Kekuatan memori bergantung kepada kesihatan dan kecerdasan mental. Murid, persediaan untuk peperiksaan akhir atau profesional yang melakukan segala-galanya untuk mengekalkan minda yang tajam, atau orang yang matang yang mahu menjaga otak anda dalam keadaan yang - setiap daripada mereka boleh berbuat banyak untuk meningkatkan memori dan aktiviti mental.
Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa otak manusia mempunyai kemampuan luar biasa untuk menyesuaikan diri dan berubah, bahkan ke dalam usia tua. Hartanah ini dipanggil neuroplasticity. Dengan rangsangan kanan otak boleh membentuk laluan neural baru, mengubah hubungan sedia ada, sentiasa menyesuaikan diri dan bertindak balas dalam cara yang berbeza.
Ini keupayaan yang menakjubkan otak membolehkan anda meningkatkan kebolehan kognitif, meningkatkan keupayaan untuk mempelajari maklumat baru, dan meningkatkan daya ingatan.
Lakukan senaman kamu lupa dan tidur
Keupayaan untuk mengingati meningkatkan apabila anda menjaga otak anda diet yang baik dan katil penuh.
Senaman fizikal meningkatkan aliran oksigen ke otak dan mengurangkan risiko penyakit kencing manis dan penyakit kardiovaskular yang membawa kepada kehilangan ingatan. Senaman juga bermanfaat untuk sel-sel otak.
Apabila anda mempunyai tidur yang cukup, otak tidak boleh beroperasi pada kapasiti penuh. Kreativiti, keupayaan untuk menyelesaikan masalah dan pemikiran kritikal mempunyai risiko. Mengetahui sama ada anda bekerja atau cuba untuk menyelesaikan masalah kehidupan, kurang tidur - ia adalah resipi untuk bencana.
Tetapi yang lebih tidur adalah penting untuk pembelajaran dan ingatan. Kajian menunjukkan bahawa tidur adalah perlu untuk mengukuhkan memori, dan proses-proses utama, meningkatkan daya ingatan, berlaku pada peringkat paling dalam tidur
Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita
.
Luangkan masa untuk rakan-rakan dan menyeronokkan
Ia membuktikan bahawa hubungan persahabatan dan sokongan yang boleh dipercayai adalah penting bukan sahaja untuk emosi, tetapi juga untuk kesihatan mental. Kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang menjalani kehidupan sosial yang sangat aktif, memori pudar perlahan-lahan.
Melibatkan diri dalam amal, untuk memenuhi lebih kerap dengan rakan-rakan, bercakap di telefon. Jangan memandang rendah peliharaan, terutama anjing.
Menguruskan tekanan
Tekanan - salah satu musuh yang paling teruk di otak. Dari masa ke masa, tekanan yang tidak terkawal memusnahkan sel-sel otak dan memberi kesan kepada hippocampus, sebuah kawasan otak yang terlibat dalam membentuk kenangan baru dan memainkan semula yang lama.
Sains terus membuktikan manfaat meditasi untuk kesihatan mental. Meditasi meningkatkan kemurungan, kebimbangan, sakit kronik, kencing manis, tekanan darah tinggi. Meditasi juga meningkatkan tumpuan, kreativiti, keupayaan pembelajaran dan logik.
Pictures of persembahan otak bahawa mereka yang bermeditasi secara tetap mempunyai lebih banyak aktiviti dalam korteks prefrontal kiri, sebuah kawasan otak yang dikaitkan dengan perasaan kegembiraan dan ketenangan. Meditasi juga pekat korteks serebrum dan merangsang komunikasi antara sel-sel otak. Semua ini meningkatkan ketajaman minda dan meningkatkan daya ingatan.
Selain tekanan
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
, Kemurungan, kebimbangan dan kebimbangan kronik juga boleh mempunyai kesan negatif yang kuat pada otak. Beberapa gejala kemurungan dan kebimbangan termasuk kesukaran menumpukan perhatian, membuat keputusan, mengingati. Menyelesaikan masalah-masalah ini akan meningkatkan kebolehan kognitif, termasuk ingatan.
Ikut diet, yang berguna untuk otak
Otak, seperti tubuh memerlukan bahan api. Diet yang berasaskan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, lemak bermanfaat (minyak zaitun, kacang, ikan) dan protein sayuran adalah sangat bermanfaat untuk kesihatan, tetapi ia juga boleh meningkatkan ingatan. Tetapi untuk kesihatan otak adalah penting bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi apa yang anda tidak makan. Tips berikut akan membantu menyokong otak dan mengurangkan risiko demensia:
- Omega-3 asid lemak. Bukti bahawa asid lemak omega-3 baik untuk kesihatan otak, lebih dan lebih. Salmon, tuna, halibut, trout, ikan kembung, sardin, herring kaya dengan asid. Jika anda tidak suka makanan laut, makan walnut, tanah flaxseed, minyak flaxseed
Minyak biji rami - sifat-sifat penyembuhan bunga yang cantik
, Skuasy, kacang, bayam, brokoli, biji labu, kacang soya.
- Menghadkan kalori dan lemak tepu. Kajian menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan lemak tepu (daging merah, susu, mentega, keju, krim masam, ais krim) meningkatkan risiko demensia dan mengurangkan tumpuan dan perhatian. Bilangan yang tidak mencukupi kalori di kemudian hari juga boleh meningkatkan risiko gangguan intelektual.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka kaya dengan antioksidan, yang melindungi sel-sel otak dari kemusnahan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang terang - terutamanya sumber yang baik antioksidan. Makan sayur-sayuran berdaun hijau - bayam, brokoli, salad, daun bit, arugula, dan buah-buahan - pisang
Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan
, Aprikot, mangga, tembikai, tembikai.
- Minum teh hijau. Ia mengandungi polifenol, antioksidan kuat yang melindungi daripada radikal bebas yang boleh merosakkan sel-sel otak. Pengambilan teh hijau boleh meningkatkan daya ingatan dan penuaan otak perlahan.
- Penggunaan yang sederhana wain atau jus anggur. Alkohol membunuh sel-sel otak. Tetapi minum sederhana beliau (1 gelas sehari untuk wanita, dua untuk lelaki) boleh meningkatkan daya ingatan dan persepsi. Merah wain - pilihan terbaik kerana ia kaya dengan resveratrol - flavonoid yang meningkatkan aliran darah serebral dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Sumber-sumber lain resveratrol - jus anggur, jus kranberi, anggur segar dan buah beri, kacang tanah.
Pilih karbohidrat kompleks
Untuk meningkatkan fungsi otak, pilih karbohidrat kompleks: roti gandum, beras perang, oat, bijirin, kekacang. Elakkan separuh akhir dan kanji had, kentang, pasta, nasi perlu menduduki satu perempat daripada hidangan.
Melatih otak anda
Mana-mana latihan untuk menguatkan ingatan ini akan berguna jika mereka memenuhi tiga kriteria:
- Sesuatu yang baru. Tidak kira bagaimana aktiviti mental yang kompleks, jika anda sudah memiliki, ia tidak akan menjadi satu latihan yang baik untuk minda. Ia harus menjadi baru kepada anda.
- Kesukaran. Semua yang memerlukan usaha mental dan meningkatkan pengetahuan anda akan berguna: bahasa baru, bermain alat muzik, sukan, teka-teki silang kata sukar.
- Keseronokan. Adalah penting untuk menikmati proses pembelajaran. Lebih banyak anda berminat dan terlibat dalam aktiviti tersebut, lebih banyak manfaat kepada anda akan mengeluarkan daripada itu.
