Latihan auditori, atau latihan autogenus - teknik yang mengajar badan cara tertentu untuk memberi respons kepada arahan lisan. Sebagai peraturan, pasukan ini "mengarahkan" untuk berehat badan dan pernafasan terkawal, tekanan darah, kadar jantung dan suhu badan. Tujuan autogenus - mencapai kelonggaran yang mendalam dan pengurangan tekanan
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
pada badan. Orang yang telah menguasai teknik ini boleh menggunakannya pada bila-bila masa dan untuk mencapai hasil yang dikehendaki.
Melibatkan diri auto-latihan perlu kerap, jika penggunaan ia akan menjadi minimum. Bagaimana ia berfungsi latihan pendengaran, ia masih belum jelas, tetapi manfaat yang dinyatakan oleh ramai pakar dalam bidang psikologi dan perubatan. Sesetengah pakar percaya bahawa tindakannya adalah sebahagian besarnya serupa dengan kesan hipnosis
Hypnosis - keupayaan, dihantar dari atas
dan biofeedback. Senaman meningkatkan komunikasi antara minda dan badan, membolehkan orang yang memberi kesan kepada orang-orang tindak balas badan yang ia biasanya tidak dapat mengawal.
Mengapa menggunakan latihan auditori?
Kebanyakan orang menggunakan latihan autogenik untuk melegakan tekanan. Latihan auditori membantu untuk menghadapi akibat tekanan psikologi seperti keresahan umum
Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit?
, Lesu dan cepat marah
Mudah marah - anda cuba untuk mengawal marah saya
. Sesetengah orang menggunakannya untuk menghadapi kesakitan, gangguan tidur dan meningkatkan ketahanan terhadap tekanan.
Di samping itu, latihan auditori dalam sedikit sebanyak berguna dalam merawat syarat-syarat berikut:
- Hyperventilation
- Asma
- Sembelit
- Cirit-birit
- Gastritis dan kekejangan perut
- Ulser
- Peningkatan kadar jantung
- Denyutan jantung tidak teratur
- Tekanan darah tinggi
- Sakit Kepala
- Gangguan kelenjar tiroid, sebagai contoh, meningkat aktivitinya (hipertiroidisme)
- Keselamatan
Latihan auditori adalah selamat bagi kebanyakan orang, tetapi sebelum anda mula mengamalkannya, adalah disyorkan untuk menjalani pemeriksaan perubatan. Ia juga perlu berbincang dengan doktor anda tentang kesan-kesan psikologi yang mungkin bagi pengurusan kemarahan. Jika anda mempunyai penyakit yang serius, seperti kencing manis atau penyakit jantung, anda perlu mempelajari asas-asas auto-latihan di bawah pengawasan doktor.
Jika anda mahu menggunakan kawalan auto-latihan atas apa-apa penyakit, seperti penyakit sistem kardiovaskular, mereka tidak perlu menggantikan kaedah tradisional rawatan.
Latihan auditori tidak digalakkan:
- Kanak-kanak di bawah 5 tahun
- Orang yang mempunyai gangguan mental atau psikologi yang teruk
Jika menjalankan auto-latihan anda akan berasa kebimbangan, berhenti pelaksanaannya mendapatkan nasihat daripada pakar perubatan atau pakar psikologi. Anda mungkin perlu benar-benar meninggalkan mereka, atau terus bekerja di bawah bimbingan pakar.
Autogenus Contoh
Cari tempat di mana anda adalah tiada siapa dan tiada apa yang akan mengganggu. Berbaring di atas lantai atau duduk di kerusi. Buat asal atau mengeluarkan pakaian yang ketat, keluarkan cermin mata dan kanta lekap.
- Mengambil beberapa nafas perlahan lancar.
- Diam-diam berkata kepada diri sendiri: "Saya agak tenang"
- Fokus pada tangan. Secara senyap-senyap dan perlahan-lahan katakan enam kali: "Tangan saya sangat berat," dan kemudian - sekali: "Saya agak tenang"
- Sekali lagi Fokus pada tangan dan memberitahu enam kali, secara senyap-senyap dan perlahan-lahan: "Tangan saya sangat panas," dan sekali lagi, "Saya agak tenang"
- Memberi tumpuan kepada kaki. Perlahan-lahan dan secara senyap-senyap mengulangi enam kali: "kaki air kencing yang sangat berat," dan lagi: "Saya agak tenang"
- Sekali lagi Fokus pada kaki dan mengulangi enam kali: "kaki saya sangat panas," dan "Saya agak tenang"
- Selepas setiap langkah-langkah seterusnya auto-latihan, kecuali yang terakhir, ulang sekali: "Saya agak tenang"
- Secara senyap-senyap dan perlahan-lahan katakan enam kali: "Hati saya berdegup secara senyap-senyap dan lancar"
- Ulang enam kali: "Saya bernafas dengan tenang dan lancar"
- Ulang enam kali: "Saya boleh berasa panas dalam perut"
- Secara senyap-senyap dan perlahan-lahan mengulangi enam kali: "Saya rasa kesejukan yang menyenangkan di dahi"
Nikmati perasaan ketenangan, kemesraan dan berat badan yang menyenangkan. Apabila anda sedia, senyap berkata kepada diri sendiri: "Tangan saya kuat nafas, dalam, membuka mata anda"
Bagaimana untuk menggunakan?
Walaupun sifat-sifat indah kaedah ini, ia berfungsi tidak selalu dan tidak sama sekali. Sebab-sebab ini mungkin beberapa, salah seorang daripada mereka tidak bekerja betul dan menetapkan matlamat.
Mula-mula kita perlu menetapkan dengan jelas matlamat. Sebagai contoh, anda ingin lebih seperti jantina yang berlawanan. Satu keinginan tidak mencukupi, tidak cukup hanya untuk mengulanginya. Fikirkan kesan mendapatkan hasil yang dikehendaki dalam butiran terkecil.
Mendapatkan auto-latihan, kepala bebas daripada pemikiran luaran dan jiwa emosi yang kuat - semua ini boleh membuat sukar untuk menumpukan perhatian.
Sepenuhnya menumpukan perhatian kepada hasil yang diingini, beberapa kali mengulanginya dengan kuat atau senyap. Yang paling berjaya dianggap lafaz kuat wajar, dan tidak perlu untuk memulakan sesi dengan kata-kata "Saya mahu", anda mengatakan "saya boleh, saya lakukan, saya ada."
Laraskan hanya yang positif. Yang tidak akan kelihatan tidak boleh dicapai untuk anda impian anda, membangunkan keyakinan bahawa ia akan menjadi kenyataan.
Melibatkan diri secara teratur. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu menghabiskan hari pada akhir duduk di kedudukan teratai dan menumpukan perhatian kepada keinginan untuk mencari cinta. Tetapi latihan harian, keinginan berterusan dan betul membentuk niat yang diperlukan untuk hasil.
Dengan bantuan pengurusan kemarahan boleh menjadi sangat banyak. Anda boleh membantu diri anda dan orang lain. Anda boleh berkahwin atau menjadi kaya, anda kelihatan lebih baik, anda boleh berhenti merokok dan mengatasi masalah. Sudah tentu, kaedah ini tidak maha kuasa, tetapi terdapat kes-kes apabila walaupun penyakit yang paling serius berundur daripada seorang lelaki yang dinyatakan untuk terus hidup. Oleh itu, pembangunan amalan itu akan menjadi berguna untuk benar-benar semua orang dan bukan sahaja berguna dalam kehidupan.
