Cara berasaskan sains untuk meningkatkan daya ingatan - sains tidak boleh menipu

Meningkatkan kapasiti otak adalah sama seperti latihan fizikal. Jika anda bersedia untuk acara sukan, anda perlu bersenam untuk diet dan senaman untuk mengulangi hingga mencapai hasil yang diingini. Jika anda melatih otak anda dengan senaman khas dan berpegang kepada diet yang betul, keupayaan otak untuk menyesuaikan diri dan membangunkan bukan sahaja memukau anda tetapi juga mereka di sekeliling anda.

Tidur yang baik

Tujuh hingga lapan jam tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   - Satu tempoh yang cukup masa untuk meningkatkan daya ingatan. Hakikat bahawa kitaran penuh tidur membantu otak untuk memindahkan maklumat dari jangka pendek untuk jangka panjang. Semasa tidur, meningkatkan aktiviti hippocampus, salah satu bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, supaya otak ingat maklumat yang lebih baik dan lebih cepat.

Makanan yang baik

Pengambilan makanan yang berasaskan buah-buahan, sayur-sayuran, produk gandum dan sejumlah kecil lemak yang sihat, meningkatkan daya ingatan dan menggalakkan berfungsinya otak. Sebagai contoh, wain merah mengandungi resveratrol, yang meningkatkan aliran darah di dalam otak. Penerimaan wain merah secara sederhana mengurangkan risiko penyakit Alzheimer Penyakit Alzheimer - boleh menjadi perlahan, ia tidak boleh diubati . Juga untuk kesihatan otak ia adalah bekalan yang sangat penting tetap asid lemak omega-3.

Latihan untuk otak

Dalam proses berkembang membangunkan sambungan saraf yang membolehkan anda untuk dengan cepat menyelesaikan masalah, untuk memproses maklumat dan melaksanakan kerja lagi. Kebanyakan tindakan ini memerlukan usaha mental yang sangat sedikit, jadi keperluan untuk cabaran baru, tugas dan maklumat yang boleh menguatkan otak dan membentuk sambungan baru antara neuron. Anda boleh melakukan latihan mental seperti teka-teki silang kata atau Sudoku. Anda boleh cuba untuk mengumpul kiub Rubik, bermain Scrabble atau catur. Selagi kerja kekal sebagai sesuatu yang baru untuk anda, sesuatu yang tersingkir daripada rutin dan memerlukan usaha mental, mereka boleh membantu meningkatkan daya ingatan.

Interaksi sosial

Hubungan dengan orang penting mendorong kita untuk menjadi lebih baik dan berkembang. Kebarangkalian kenangan disimpan di dalam peningkatan memori, jika orang itu sendiri mahu menyelamatkan mereka. Pengajian di Harvard School of Public Health mendapati bahawa orang yang menjalani kehidupan sosial yang aktif, lebih lewat daripada yang lain mula mengalami masalah ingatan.

Bagaimana untuk menghilangkan tabiat buruk dan belajar yang baik

Terlalu banyak orang membuat sebahagian besar tindakan kebiasaan. Hari ini, anda melakukan perkara yang sama seperti yang dilakukan semalam, hari sebelum dan sebulan yang lalu. Ia telah mendapati bahawa daripada setiap 11,000 isyarat bahawa seseorang menerima dari pelbagai deria, fikiran sengaja mengendalikan hanya 40.

Tabiat, baik dan buruk, membuat anda siapa anda. Rahsianya adalah untuk mengawal mereka. Jika anda tahu bagaimana untuk mengubah tabiat mereka, walaupun usaha yang kecil boleh membuat perbezaan yang besar.

Kaedah-kaedah ini akan membantu mengubah tabiat mereka jika anda ingin memulakan makan yang betul, berhenti merokok, kerap menjalankan rancangan kerja dan sebagainya.

• Satu tabiat dalam 30 hari. Memberi tumpuan kepada satu perubahan setiap 30 hari. Untuk masa yang, perubahan ini mungkin menjadi kebiasaan anda. Dengan memberi tumpuan kepada apa-apa perubahan yang dikehendaki, anda mewujudkan satu program yang akan bekerja tanpa usaha di pihak kesedaran anda.
• Menggunakan picu. Pencetus dalam kes ini - ia adalah satu upacara ringkas dan mudah yang anda perlu memenuhi sebelum mereka melakukan sesuatu yang memerlukan amalan. Sebagai contoh, jika anda mahu untuk bangun setiap hari pada masa yang tertentu, picu akan keluar dari tidur sebaik sahaja anda mendengar penggera. Jika anda mahu berhenti Bagaimana untuk Berhenti Merokok: Tips untuk Wanita Menyentap jari, atau lebih rendah diri menyerahkan setiap kali mahu mengambil rokok. Trigger membantu untuk membangunkan corak yang lebih mapan tingkah laku.
• Ganti. Apakah yang akan berlaku jika anda membuka komputer anda dan menjauhkan beberapa perincian? Kemungkinan besar, ia tidak akan berjalan. Begitu juga, anda tidak boleh hanya memusnahkan tabiat itu, tiada apa yang boleh menggantikan keseronokan yang mereka akan menyampaikan. Jika anda berhenti menonton TV, anda memerlukan cara baru untuk berehat dan mendapatkan maklumat.
• Tidak lebih daripada satu kebiasaan pada satu masa. Adakah anda menghilangkan tabiat yang tidak baik, atau mengemukakan baik, jangan tidak perlu membebankan diri sendiri. Ia mungkin kelihatan bahawa tabiat untuk menumpukan sebulan penuh - kemudian menghabiskan terlalu banyak masa. Walau bagaimanapun, jika anda pernah mencuba untuk berurusan dengan tabiat sekaligus, anda tahu bahawa dalam kebanyakan kes ini adalah satu pembaziran dan tenaga, dan masa itu sendiri. Untuk benar-benar menghilangkan tabiat itu atau mencipta yang baru, anda perlu kepekatan yang tinggi perhatian. Penyebaran usaha antara beberapa objektif, mungkin membawa kepada fakta bahawa anda tidak melihat apa-apa pembangunan.
• Kira-kira. Terdapat perbezaan yang besar antara perubahan jangka panjang dan keputusan untuk melepaskan sesuatu untuk 31 hari. Jika perubahan membawa anda lebih banyak menderita daripada kegembiraan, baki di dalam hidup anda akan terganggu, dan tidak ada perubahan tidak akan mendapat manfaat. Tidak perlu pergi ke gym, jika anda tidak boleh berdiri dia. Cari diet atau senaman, yang membawa anda keseronokan.
• "Tetapi," untuk membunuh pemikiran yang tidak baik. Setiap kali anda mendapati diri anda di pemikiran buruk, meletakkan ini fikir "tetapi", dan menambah frasa tentang aspek-aspek positif. "Saya melakukan kerja ini dengan cara yang tak sempat, tetapi jika saya cuba, saya boleh memperbaiki."
• Rekod. Jangan biarkan niat hanya di dalam otak. Menulis mereka di atas kertas. Terdapat hanya dua kesan. Pertama, anda jelas tentang, yang bermaksud bahawa perubahan yang anda mahu untuk melaksanakan. Kedua, ia memaksa anda untuk bergerak ke hadapan: untuk melupakan idea ini adalah agak mudah, tetapi tidak memenuhi janji itu ditulis di atas kertas, ia adalah lebih sukar.
• 30, 90, 365. Kebanyakan tabiat dalam tempoh pembangunannya adalah sebuah pusat pemeriksaan beberapa. Yang pertama sedang menunggu untuk anda dalam 30 hari. Di sini, anda tidak perlu untuk membuat setiap usaha kehendak menyimpan perubahan, tetapi jika ada masalah, ia adalah berkemungkinan bahawa anda akan lupa tentang matlamat anda. Selepas 90 hari, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak berpegang kepada tabiat yang lebih sukar daripada tidak berbuat demikian. Setahun kemudian, anda hampir lupa bagaimana rasanya hidup tanpa tabiat ini. Bersabar apabila anda berfikir kuasa akan mengubah anda, dan ingat tiga peringkat.
• Mewujudkan insentif. Beri rakan anda $ 100 dengan syarat untuk mengembalikan mereka kepada anda hanya jika anda boleh bertahan 30 hari (tiada rokok, tidak ada makanan berlemak). Beritahu kami tentang niat anda untuk jumlah yang paling besar kemungkinan orang - jadi anda tidak akan merasa malu untuk merealisasikan rancangan kami. Atau memilih ganjaran anda untuk pencapaian tertentu. Secara umum, mencari apa-apa yang membuat anda bergerak ke hadapan.
• Kesederhanaan. Perubahan anda harus merangkumi 2/1 peraturan, tidak sedozen. Terlibat sukan setiap hari selama 30 minit lebih mudah daripada pada hari Selasa, Rabu dan Jumaat untuk mengamalkan yoga pada hari Isnin - berbasikal gunung, pada hari Khamis berlari merentas negara, dan jika ia mula hujan, yang ... Daripada peraturan yang mudah tidak berlaku kekeliruan dan sakit kepala Sakit kepala: Punca dan Komplikasi .
• Urutan. Tabiat ciri yang kita mengikutinya, tanpa memikirkan tindakan mereka. Hanya melakukan apa yang kita sudah biasa dengan. Pelbagai A, sudah tentu, menghidupkan ketajaman, tetapi tidak mewujudkan tabiat. Berhenti tabiat dan konsisten yang mungkin, ulang dengan teliti untuk semua 30 hari. Oleh itu tabiat itu akan menjadi darah daging anda, tetapi tidak membentuk beberapa tabiat non-persistent berbeza.
• Eksperimen. Anda tidak akan tahu apa yang Tabiat sesuai dengan anda dan sesuai dengan gaya hidup anda sehingga anda mencubanya. Jadi jangan membiasakan diri anda untuk melakukan sesuatu hanya kerana anda perlu mengharapkan ia. Jika mana-mana tabiat tidak sesuai dengan anda untuk apa-apa sebab sekalipun, menggantikannya dengan yang lain, mencari untuk dia.