Kemurungan menghilangkan tenaga manusia dan harapan, kemampuan untuk menikmati kehidupan. Keluar dari keadaan ini tidak mudah, tetapi tidak mustahil. Perubahan yang paling mudah dalam hidup anda boleh menyebabkan perubahan yang ketara yang lebih baik. Dengan usaha yang berterusan, anda akhirnya boleh mengatasi kemurungan.

Mendapatkan sokongan

Semasa orang yang murung itu sering mahu bersendirian, tetapi di sini - ia adalah salah satu perangkap penyakit. Orang sahaja kembali lagi dan lagi kepada pemikiran negatif mereka, itulah sebabnya keadaan mungkin menjadi lebih teruk. Oleh itu, komunikasi untuk pesakit dengan kemurungan adalah amat penting.

• Berkomunikasi dengan seseorang yang mengasihi anda dan memahami. Rakan-rakan dan ahli keluarga boleh menyediakan anda dengan bantuan yang tidak ternilai, walaupun hanya mendengar. Selalunya, kerana orang yang murung itu sedang beralih daripada orang yang tersayang, tetapi anda akan melihat bahawa ada orang yang suka anda tidak kira apa, dan benar-benar ingin membantu anda.
• Berjalan untuk melatih dan meneruskan kerja-kerja dalam organisasi awam, walaupun anda tidak suka lagi. Ia adalah sangat penting bahawa anda tetap dalam hidup anda jadual tertentu - ini membantu mengatur keadaan huru-hara yang ada di minda kemurungan manusia.
• Sertai kumpulan sokongan untuk pesakit dengan kemurungan. Di sana anda akan dapat memberitahu anda apa yang tidak boleh berkata, walaupun yang paling dekat - dan anda akan faham.
• Sertai dalam mana-mana organisasi sebagai sukarelawan. Anda boleh melihat orang-orang yang kuat untuk mengatasi masalah yang anda mungkin tidak dapat diatasi, dan - sedar bahawa anda boleh mendapat manfaat dan bagi seseorang untuk melakukan orang yang tepat.
• Pergi ke filem, teater, konsert, rakan-rakan berkumpul di kafe atau di rumah, menyertai kelab - tukang kebun, nelayan, astronomi amatur, dan sebagainya.

Walaupun seseorang, tiada apa yang boleh menggantikan bercakap dengan orang, haiwan boleh membawa ke dalam hidup anda lebih menyeronokkan. Mendapatkan haiwan kesayangan - hanya ingat bahawa ia adalah langkah yang bertanggungjawab, dan dia akan hidup dengan kamu, ketika kemelesetan akan berlaku. Jika anda tidak bersedia untuk ini, memberi makan binatang sesat, membantu menjaga haiwan saudara-mara atau rakan-rakan yang tinggal di kampung. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa hubungan dengan haiwan membantu untuk mengatasi kemurungan, dan orang-orang yang mempunyai haiwan peliharaan secara amnya adalah kurang terdedah kepada kemurungan, dan menghadapi lebih baik dengan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis .

Menghilangkan pemikiran yang negatif

Benarkan diri anda untuk menjadi sempurna. Ramai orang yang mengalami kemurungan adalah Kesempurnaan. Mereka menetapkan untuk diri mereka sendiri standard yang sangat tinggi - dan yang tidak memenuhi standard mereka sendiri (yang hampir mustahil untuk perlawanan), mula menyalahkan diri mereka untuk kegagalan. Jika mereka entah bagaimana menguruskan untuk mendapatkan cara mereka, mereka segera menetapkan bar lebih tinggi. Menjadi lebih realistik. Semua orang sekurang-kurangnya perlu mengambil kira fakta bahawa 24 jam dalam sehari, di mana 6-8 perlu menghabiskan bermimpi, dan bahawa terdapat had dan peluang bagi majoriti percubaan melebihi masalah kesihatan yang serius giliran mereka. Matlamat yang tinggi - yang baik, tetapi tugas anda - untuk menjaga diri mereka sendiri.

• Jangan dimasukkan ke dalam label dan jangan biarkan satu ini. Berkomunikasi dengan orang berfikiran positif - mereka boleh belajar dalam sikap yang selesa kepada kegagalan dan menikmati kehidupan walaupun segala-galanya; Mendengar muzik yang meriah, mudah untuk membaca sastera.
• Puji diri sendiri. Untuk semua - untuk apa melakukan solek, bunga disiram, selesai projek, kami pergi ke gym. Pada mulanya ia akan kelihatan tidak masuk akal dan luar biasa, tetapi selepas itu mula mendapat sendiri.

Jaga diri

• Tidur 7-8 jam sehari. Apabila seseorang itu tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, perasaan beliau berubah menjadi lebih teruk. Cuba untuk tidur dan bangun pada masa yang sama - ini akan membolehkan anda rehat yang lebih baik untuk malam dan menghalang pembangunan gangguan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .
• Setiap malam ada di bawah matahari. Kekurangan cahaya matahari boleh memburukkan lagi gejala kemurungan. Oleh itu, kerja-kerja harian sekurang-kurangnya dalam jarak berjalan kaki, minum kopi di balkoni, atau merpati makanan protein di taman. Walaupun awan langit, matahari - betul di belakang mereka.
• Mengawal tahap tekanan anda. Mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan anda stres dan yang kuat terutamanya atau mengecualikan mereka daripada hidup anda, atau untuk menukar sikap mereka terhadap mereka.
• Gunakan teknik relaksasi Kelonggaran dan tekanan - tenang, tidak panik! . Yoga, senaman pernafasan, meditasi Meditation - merawat badan dan semangat   Mereka adalah alat yang sangat baik terhadap kemurungan.

Antidepresan - kumpulan ubat-ubatan untuk rawatan penyakit mental seperti kemurungan, dysthymia, gangguan keresahan, gangguan obsesif-kompulsif, serta beberapa gangguan hormon - contohnya, senggugut. Antidepresan memberi kesan neurotransmitter dalam otak yang bertanggungjawab untuk emosi manusia Emosi dan budaya: bagaimana untuk mentafsirkan kod emosi .

Dalam rawatan penyakit tertentu antidepresan digabungkan dengan penggunaan ubat-ubatan lain. Oleh itu, sebagai contoh, sempena anticonvulsants tertentu atau jenis Tegretol Depakote antidepresan ditetapkan untuk rawatan gangguan defisit perhatian Perhatian defisit gangguan hiperaktif (ADHD) - bagaimana untuk membantu orang yg tdk tenang?   dan hiperaktif. Untuk antidepresan bertindak memerlukan masa, oleh itu, sebagai peraturan, penggunaan ubat-ubatan lepas dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.

Seperti halnya dengan kebanyakan ubat-ubatan lain, semua antidepresan mempunyai kesan sampingan. Pada peringkat awal antidepresan pada pesakit sering diperhatikan keletihan, masalah tidur, sakit di bahagian abdomen. Apabila mana-mana kesan sampingan semasa mengambil antidepresan perlu segera berjumpa doktor.

Jenis-jenis Antidepresan

Bergantung kepada mekanisme kesan ke atas antidepresan neurotransmitter dibahagikan kepada beberapa jenis utama:

Serotonin terpilih reuptake inhibitor : Ini jenis antidepresan ditetapkan kepada pesakit dengan tahap yang tidak mencukupi serotonin, sejenis sebatian kimia yang digunakan oleh otak untuk menghantar isyarat kepada neuron. Ubat-ubatan ini menormalkan tahap serotonin di dalam otak. Antara antidepresan paling biasa kumpulan ini termasuk:

• citalopram (nama jenama: Celexa)
• Escitalopram (nama jenama: Lexapro)
• fluoxetine (nama jenama: Prozac)
• paroxetine (jenama: Paxil, Pexeva)
• sertraline (nama jenama: Zoloft)

Antidepresan, yang dipunyai oleh kumpulan terpilih reuptake inhibitor serotonin, dicirikan dengan mempunyai kesan sampingan yang kurang daripada antidepresan lain. Pada peringkat awal penggunaan ubat-ubatan ini mungkin mengalami mulut kering, bertambah cemas dan cepat marah, insomnia, hilang selera makan dan aktiviti seksual. Walau bagaimanapun, pembentukan kesan-kesan sampingan Pembiasaan hilang.

Reuptake inhibitor norepinephrine dan serotonin : Sekumpulan yang agak baru ubat-ubatan yang memberi kesan kepada kedua-dua norepinephrine dan serotonin, bahan kimia dalam otak yang bertanggungjawab untuk mood dan emosi. Kumpulan ubat-ubatan ini termasuk:

• Venlafaxine (nama jenama: Effexor)
• Duloxetine (nama jenama: Cymbalta)
• Desvenlafaksin (nama perdagangan: Pristiq)
• Milnacipran (nama perdagangan: Ixel)

Reuptake inhibitor noradrenalin dan serotonin boleh menyebabkan loya dan hilang selera makan, meningkat cepat marah Mudah marah - anda cuba untuk mengawal marah saya   dan cemas, sakit kepala, insomnia dan keletihan meningkat. Di samping itu, kesan sampingan yang kurang ubat-ubatan tersebut termasuk mulut kering, sembelit, penurunan berat badan, kurang keinginan seks, berdebar-debar, paras kolesterol meningkat.

Antidepresan tricyclic Salah satu jenis yang tertua antidepresan, antidepresan tricyclic menghalang reuptake neurotransmitter - norepinephrine dan serotonin. Hari ini, ubat-ubatan ini tidak praktikal digunakan kerana mereka telah digantikan dengan yang lebih berkesan dan selamat antidepresan. Kumpulan antidepresan tricyclic termasuk:

• Amitriptyline (nama jenama: Elavil)
• Desipramine (nama perdagangan: Norpramin)
• Imipramine (nama jenama: Tofranil)
• Nortriptyline (jenama: Aventyl, Pamelor)

Kesan-kesan sampingan standard antidepresan tricyclic kering mulut, penglihatan kabur, keletihan meningkat, kurang keinginan seks, jantung berdebar-debar, kesukaran membuang air kecil. Terlebih dos antidepresan tricyclic maut, tetapi beberapa ubat-ubatan tersebut masih digunakan kerana kecekapan yang tinggi - contohnya, dalam kes-kes yang teruk kemurungan.

Reuptake inhibitor norepinephrine, dopamin:   ubat-ubatan ini memperlahankan reuptake dopamin dan norepinephrine, bahan kimia yang digunakan untuk menghantar isyarat saraf. Antidepresan paling biasa - bupropion (nama perdagangan - Wellbutrin, Zyban). Dikaitkan dengan penggunaan kesan-kesan sampingan ubat-ubatan - loya, sakit kepala, hilang selera makan, insomnia, tekanan darah tinggi.
Inhibitor monoamine oxidase: kelas jarang digunakan kebanyakan antidepresan, ditetapkan hanya apabila antidepresan lain tidak berkesan. Inhibitor monoamine oxidase menghalang enzim monoamine oxidase, berpecah kepada neurotransmitter dopamin, serotonin dan norepinephrine. Ubat-ubatan tersebut adalah:

• Isocarboxazid (nama jenama: Marplan)
• Phenelzine (nama perdagangan: Nardil)
• Tranylcypromine (nama jenama: Parnate)

Kesan sampingan yang serius disebabkan oleh mengambil ubat-ubatan itu termasuk lemah, sakit kepala, pening, gegaran. Dalam kombinasi dengan kelas lain antidepresan dan beberapa ubat-ubatan untuk selesema dan selesema boleh menyebabkan tindak balas berbahaya untuk kesihatan. Menetapkan antidepresan, monoamine oxidase inhibitor kelas, doktor biasanya mencadangkan pemansuhan penggunaan beberapa jenis makanan dan minuman, sebagai tindak balas kepada mana ubat tersebut boleh masuk.

Antidepresan dan berat badan

Penambahan berat badan - kesan sampingan yang paling biasa dikaitkan dengan penerimaan sesetengah jenis depressants seperti antidepresan tricyclic dan perencat oksidase monoamine. Walau bagaimanapun, sesetengah terpilih serotonin reuptake inhibitor dan bupropion (Wellbutrin) kurang cenderung untuk menyebabkan peningkatan berat badan berbanding dengan ubat-ubat antidepresan lain.

Tidak ada keterangan yang jelas tentang mengapa penggunaan antidepresan menyebabkan pertambahan berat badan, ada - walaupun ia diandaikan bahawa ubat-ubatan ini entah bagaimana mempengaruhi metabolisme dan selera makan. Walaupun berat badan - kesan sampingan yang mungkin antidepresan, selepas menerima ia berhenti. Untuk mengurangkan berat badan, mengambil antidepresan, anda mesti mengikut strategi penurunan berat badan standard - mengikuti diet yang sihat dan senaman yang kerap.

Antidepresan dan kehamilan

Walaupun ia dipercayai bahawa penggunaan antidepresan semasa hamil adalah selamat untuk kesihatan dan ibu masa depan dan bayi, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa antidepresan adalah kelas terpilih inhibitor serotonin reuptake (Prozac, Zoloft, Luvox, Paxil, Celexa dan Lexapro) adalah agak selamat di kaunter penyambut tetamu semasa mengandung.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, menunjukkan bahawa kanak-kanak yang ibu-ibu semasa hamil, terutamanya semasa trimester ketiga, telah menggunakan anti-depressants, membangunkan hipertensi pulmonari. Walau bagaimanapun, keadaan itu jarang berlaku.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Archives of Pediatrics dan Perubatan Remaja, mendapati bahawa hampir satu pertiga daripada bayi yang baru lahir yang ibunya minum semasa antidepresan kehamilan adalah kelas terpilih reuptake inhibitor serotonin, yang mengalami sindrom pantang neonatal. Beberapa gejala gangguan ini termasuk berterusan menangis, gegaran, gangguan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita Masalah dengan sistem gastrousus, hypertonicity. Walaupun campur tangan perubatan dalam kes-kes tersebut tidak diperlukan, sindrom ini nekomforten untuk bayi dan ibu bapa.

Antidepresan dan alkohol

Semasa penerimaan, majoriti dadah - dan terutamanya antidepresan - anda mesti mengelakkan alkohol, kerana gabungan alkohol dan ubat-ubat antidepresan boleh memburukkan lagi gangguan dan menyebabkan kesihatan Bahaya tindak balas. Oleh itu, sebagai contoh, tyramine yang terkandung dalam bir dan wain, dalam kombinasi dengan kelas perencat oksidase monoamine antidepresan membawa kepada peningkatan mendadak dalam tekanan darah, yang seterusnya membawa kepada strok.