Ramai orang kadang-kadang mempunyai masalah dengan ingatan. Keupayaan untuk menghafal dan mengingati maklumat yang diperlukan mungkin penting untuk proses pembelajaran, dan untuk perjalanan lanjut kehidupan sosial. Bagaimana untuk meningkatkan daya ingatan anda adalah untuk tidak mendapat dalam keadaan serba salah pada masa yang penting? Mengapa merujuk kepada memori yang bekerja sebagai enjin diperhalusi?

Kaedah Persatuan

Mengaitkan semua maklumat yang diperlukan kepada imej visual tidak masuk akal. Sebagai contoh, ia adalah perlu untuk menangkap sampul surat manakala meninggalkan rumahnya. Satu boleh bayangkan sampul surat ini dalam saiz yang lebih besar, dengan gigi yang besar, yang chattering rahang melemparkan pada anda sebaik sahaja anda melangkah keluar pintu. Apabila meninggalkan rumah seorang imej gergasi sampul surat muncul dalam fikiran dan tidak akan membiarkan dia pergi. Imej yang tidak masuk akal, lebih besar kemungkinan mengingat.

Permulaan

Anda boleh menggunakan memori bersekutu untuk huruf pertama bagi nama. Sebagai contoh, anda boleh membuat sebuah persatuan untuk mengingati nama. Sebagai contoh, Jura - sendeng, Sasha - Sasha dikemukakan; Masha - ". Masha dan Bear" seperti gadis itu dari kartun Oleh itu, ia adalah mudah untuk mengaitkan nama-nama orang yang anda perlu ingat.

Menggunakan huruf pertama bagi kata-kata boleh menjadi frasa menarik. Sebagai contoh, untuk ingat nama-nama planet boleh membentuk ayat-ayat seperti ini: Ibu saya selalu melarang saya, Ranger muda, nama dikenali planet (Utarid, Zuhrah, Bumi, Marikh, Musytari, Zuhal, Uranus, Neptun, Pluto).

Menggunakan huruf pertama boleh menggunakan akronim untuk mengingati maklumat tertentu. Sebagai contoh, singkatan "KGB" bermakna warna bendera Rusia dari bawah ke atas (merah, biru, putih).

Di bawah keadaan tertentu, anda boleh ingat nama-nama peserta acara, mengulangi nama orang yang pada masa penyerahan. Melihat kepada muka orang itu untuk beberapa saat, anda boleh mengulangi nama-Nya, atau membuat hubungan di antara nama dan rupa beliau. segera melihat lencana selepas mengatakan namanya dengan kuat.

Visualisasi

Sebagai contoh, ia adalah perlu untuk ingat nama pengarang buku ini. anda baru baca. Anda boleh cuba untuk memanggil untuk hartanah bantuan sentuhan memori dan ingat. Rasa bagaimana anda memegang buku, bayangkan penutup, permukaan - berlapis atau yang nyata. Mungkin. rasa sentuhan akan berguna dan akan hadir dalam ingatan tajuk buku dan nama pengarang. Teknik ini tidak sentiasa bekerja, tetapi bagi ramai orang yang boleh menjadi bantuan yang baik.

Sebagai alternatif, anda biasanya boleh bermain permainan yang melibatkan ingatan. Ini akan membantu mengekalkan aktiviti otak dan menajamkan ingatan.

Kerana populariti yang semakin meningkat meditasi pada tahun-tahun kebelakangan ini, pelbagai aspek semakin dikaji. Kepentingan yang besar adalah kajian aktiviti elektrik otak ketika meditasi diadakan.

Apa yang berlaku kepada otak semasa meditasi

Dalam otak, sentiasa ada satu tahap aktiviti elektrik, tidak kira betapa sibuk kita kerja mental, berehat atau tidur. Kajian menggunakan electroencephalography (EEG) mengukur kekerapan gelombang elektrik dan untuk menentukan dengan tepat di mana ia berlaku. Elektrod yang diletakkan pada kulit kepala daripada mata pelajaran, dan selepas itu mereka diminta untuk dua puluh minit hanya berehat dengan mata tertutup, atau dalam masa yang sama untuk bermeditasi.

Semasa meditasi Meditation - merawat badan dan semangat   di kawasan hadapan dan tengah korteks serebrum telah mencatatkan jumlah yang besar terutamanya daripada gelombang theta. Adalah dipercayai bahawa gelombang tersebut berlaku dalam perhatian santai ditujukan kepada sensasi dalaman. Kehadiran jenis aktiviti otak adalah perbezaan utama dari meditasi bersantai tanpa menggunakan mana-mana teknik khas.

Kajian awal menunjukkan bahawa gelombang theta adalah tanda-tanda kelonggaran yang mendalam Kelonggaran dan tekanan - tenang, tidak panik! Dan yang paling kerap berlaku pada orang yang telah lama terlibat dalam meditasi. Sumber dianggap korteks hadapan, yang dikaitkan dengan peraturan banyak proses mental. Ia merupakan kawasan ini otak menghantar isyarat di mana beransur-ansur datang kelonggaran fizikal.

Gelombang alfa semasa meditasi adalah yang paling di rantau ini parietal otak. Jumlah gelombang alfa meningkat apabila kelonggaran berlaku akibat daripada usaha sengaja manusia. Aktiviti otak itu menandakan bahawa orang itu adalah santai, tetapi fikirannya adalah terjaga. Dalam keadaan ini, pemikiran, imej, kenangan muncul dalam kesedaran diri mereka sendiri - satu fenomena yang sangat biasa kepada mereka yang kerap merenungkan.

Seperti dalam meditasi, dan semasa percutian mudah dalam otak diperhatikan hanya sejumlah kecil gelombang delta, yang paling ciri keadaan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita . Ini sekali lagi mengesahkan bahawa meditasi mempunyai banyak lagi yang perlu dilakukan dengan bangun daripada tidur. Gelombang beta, yang merupakan petunjuk aktiviti otak yang berkaitan dengan perancangan dan pencapaian objektif semasa meditasi juga mencatatkan yang sangat sedikit.

Jenis-jenis Meditasi

• Kepekatan di laman web ini. Semua jenis meditasi entah bagaimana yang berkaitan dengan kepekatan, bagaimanapun, mula bermeditasi lebih baik dengan pilihan yang mudah, seperti memberi tumpuan kepada nyala lilin pada tumbuhan, atau sekurang-laman web lain. Anda juga boleh menumpukan perhatian kepada pernafasan anda sendiri atau melodi. Ambil kedudukan yang selesa untuk meditasi, bernafas secara mendalam dan sama rata, dan memberi tumpuan pada objek yang dipilih. Sebaik-baiknya, pada masa meditasi, anda perlu untuk melupakan segala-galanya kecuali objek, walaupun sementara membekukan berfikir dalam fikiran. Dalam amalan, untuk mencapai ini adalah jauh dari segala-galanya dan tidak segera, tetapi dalam mana-mana, meditasi biasa dapat memperbaiki tumpuan.
• Meditasi pada chakra bertujuan untuk meningkatkan kerja-kerja chakra dan pembersihan. Mengambil sikap meditasi biasa anda. Meluruskan belakang anda, berehat bahu dan otot-otot badan dan muka, bernafas sekata. Tutup mata anda. Sekarang anda perlu untuk menghidupkan, bagaimana untuk menggambarkan chakra. Pertama, tumpuan kepada sakrum, di mana chakra yang lebih rendah - Muladhara. Ia digambarkan sebagai bunga teratai merah dengan empat kelopak. Slide komen yang lebih tinggi sedikit - di kawasan itu di bawah pusat, dan bayangkan terdapat teratai oren dengan enam kelopak: ia adalah chakra kedua, Svadhisthana. Walaupun sedikit lebih tinggi - di solar plexus - menggambarkan teratai kuning. Beliau mempunyai sepuluh kelopak - adalah Manipur, chakra ketiga. Di peringkat jantung, bayangkan Anahata - chakra jantung dalam bentuk teratai hijau dengan dua belas kelopak. Dalam kelenjar tiroid Kelenjar tiroid - bertanggungjawab untuk hormon anda   anda perlu untuk menggambarkan Chakra kelima - Vishuddha, teratai biru dengan enam belas kelopak. Pindah pusat perhatian adalah lebih tinggi di kawasan itu hanya atas titik antara kening, dan membiarkan teratai biru dengan dua kelopak - adalah Ajna, yang kadang-kadang dipanggil mata ketiga. Akhirnya, pada tysyachelistny bahagian bayangkan teratai ungu - Sahasrara, chakra ketujuh. Untuk beberapa waktu, terus mewakili kesemua tujuh chakra, dan kemudian tutup kelopak teratai mental, dan meditasi lengkap.
• Smile dalaman .  Ambil postur meditasi dan melonggarkan otot-otot seluruh badan .  Dalam beberapa minit, menarik nafas panjang, dan bayangkan seperti dengan setiap nafas badan anda lebih tenang .  Kemudian perlahan-lahan mengangkat sudut-sudut mulutnya dalam senyuman yang mudah, memberi tumpuan kepada pergerakan .  Pejamkan mata anda, memberi tumpuan kepada sensasi dalaman tersenyum - apa yang anda rasa apabila bibir anda tersenyum? Explore perasaan ini, melibatkan diri di dalamnya .  Anda akan tahu apabila anda akan dapat benar-benar mengenali senyuman dalaman ini .  Apabila ini berlaku, gerakkan rasa mata senyuman dalaman - tidak membukanya, tetapi membenarkan diri anda untuk merasa bahawa mereka juga tersenyum .  Kemudian bergerak perasaan ini pada tulang pipi, pipi, dagu, leher - dan sebagainya, sehingga setiap bahagian badan anda dipenuhi dengan senyuman dalaman .  Jika dilakukan dengan betul, anda akan berasa kehangatan merebak melalui badan dan perasaan perhentian penuh .  Meditasi ini perlu bertahan selama 20-30 minit .