Tekanan - reaksi kepada kesan sebarang yang melanggar keseimbangan fizikal atau psikologi. Sambil mengelakkan tekanan sepenuhnya tidak mungkin, pengurusan tekanan mampu semua orang. Untuk melakukan ini, terdapat beratus-ratus teknik yang berbeza.

Tanda-tanda tekanan adalah di luar kawalan

Hakikat bahawa seseorang tidak mempunyai kawalan ke atas tekanan, dan ia mesti mula membangunkan ini atau teknik-teknik lain untuk pengurusan tekanan, boleh bercakap banyak gejala seperti sakit kepala yang kerap, gangguan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita , Keresahan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? , Ketegangan berterusan, marah, masalah menumpukan perhatian, kemurungan, kurang selera makan. Dalam kes-kes yang teruk, tekanan yang tidak terkawal boleh membawa kepada apa yang dipanggil terbakar keluar apabila seseorang kehilangan minat dalam kerja, hobi, sukan, hubungan dengan orang lain.

Di samping itu, tekanan boleh memburukkan lagi gejala penyakit yang sedia ada, seperti asma, penyakit kardiovaskular, jerawat, multiple sclerosis, fibromyalgia, dan kemurungan. Tekanan juga memberi kesan kepada sistem imun, dan jangkitan yang kerap boleh menjadi tanda bahawa anda perlu untuk lebih mengawal tahap tekanan.

Bagaimanakah anda menguruskan tekanan

Secara umum, tekanan yang berkaitan dengan kedua-dua kategori faktor: dalaman dan luaran. Faktor-faktor luaran termasuk, sebagai contoh, kerja, hubungan dengan orang, keluarga, pelbagai keadaan yang timbul dalam perjalanan hidup. Faktor dalaman - keadaan umum kesihatan (termasuk psikologi), kawalan diri, dan juga rejim kerja dan rehat, yang berpegang teguh kepada rakyat. Untuk menguruskan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis Mesti bertindak kepada faktor-faktor luaran dan / atau dalaman. Anda boleh menggunakan kaedah berikut:

• Aktiviti fizikal - ia adalah salah satu alat yang paling penting untuk pengurusan tekanan. Mereka membantu melegakan tekanan, sementara melupakan masalah mereka dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Seorang lelaki yang kerap terlibat dalam sukan, santai dan lebih mudah untuk tidur yang ketat; Di samping itu, ia adalah jarang dalam suasana yang tidak baik (sukan membantu endorfin hasil).
• Latihan Autogenous. Teknik ini, yang dibangunkan pada awal abad ke 20, berdasarkan kepekatan pasif dan kesedaran sensasi badan. Semasa sesi biasa orang autogenus pertama sampai kelonggaran lengkap, membayangkan bagaimana santai otot beliau, satu demi satu, dan juga bernafas dalam dan penjelasan minda pemikiran luaran. Kemudian dia memberikan dirinya mental pemasangan, sebagai contoh: "Saya tenang." Untuk berurusan dengan latihan autogenus, tidak memerlukan sebarang kemahiran khas - anda hanya perlu masa dan kesabaran. Di Internet, anda boleh mencari banyak teknik yang berbeza latihan autogenus. Jika kemahiran yang dikehendaki boleh belajar latihan dan kursus autogenus di bawah bimbingan pakar.
• Biofeedback - yang baru-baru ini telah menjadi agak satu kaedah yang paling popular yang membantu untuk mencapai bersantai, belajar untuk mengawal tindak balas kepada tekanan, atau untuk menukar beberapa reaksi menggunakan maklumat yang biasanya tidak disediakan untuk lelaki .  Kaedah ini adalah berdasarkan kepada andaian, yang pertama kali dilancarkan pada tahun 1960, dan bahawa sistem saraf autonomi, aktiviti-aktiviti yang seseorang tidak boleh secara sedar mengawal, bersetuju dengan latihan .  Semasa sesi itu, dengan bantuan peralatan khas diukur dengan kadar jantung, tekanan darah, aktiviti otak, keasidan perut, ketegangan otot dan parameter lain yang berubah kerana tekanan .  Pada masa yang sama orang yang mengambil postur yang berbeza, senaman pernafasan, merenungkan .  Kemudian dia mendapat tahu bagaimana untuk menyesuaikan pelbagai parameter kerana ini atau itu tindakan dan dengan itu secara beransur-ansur memahami dengan apa kaedah ia adalah mungkin untuk melambatkan kadar jantung, menyebabkan pernafasan normal, dan sebagainya .
• Imaginasi Diarahkan - penggunaan imej khayalan untuk bersantai fizikal dan mental. Orang yang menggunakan teknik ini adalah menyenangkan, corak yang santai (contohnya, tasik atau laut, hutan, kerusi oleh api), tenggelam dalam imaginasi sendiri, dan dengan itu melegakan tekanan. Secara beransur-ansur dia belajar untuk menggunakan imaginasi arah dalam semua keadaan - untuk ini dia tidak akan perlu mencari tempat yang tenang untuk mengambil kedudukan yang selesa.
• Meditasi. Dengan apa-apa jenis meditasi Meditation - merawat badan dan semangat   manusia memperoleh keupayaan untuk memantau dan menyedari emosi anda, mengawal tingkah laku mereka, dan secukupnya, tenang bertindak balas terhadap situasi yang berbeza. Meditasi adalah disyorkan untuk semua, termasuk mereka yang tidak mengalami masalah yang berkaitan dengan tekanan yang tinggi.
• Pengurusan masa. Kemahiran pengurusan masa merupakan alat yang berkesan untuk pengurusan tekanan - dengan bantuan orang-orang mereka belajar dalam masa untuk berurusan dengan perkara-perkara, tanpa kehilangan apa-apa yang penting, dan mengelakkan situasi apabila anda perlu bimbang tentang tarikh akhir menghampiri dan kerja yang dilakukan sebelum tarikh tutup. Khususnya, pengurusan masa mengajar mengagihkan tugas-tugas mengikut keutamaan, untuk memberi semua tugas-tugas adalah dilarang sama diperlukan jumlah masa, dan juga untuk mengatasi tabiat menangguhkan mereka sampai saat-saat akhir.
• Perundingan dengan pakar psikologi boleh membantu untuk mereka yang merasakan tidak mampu untuk menguruskan tekanan mereka sendiri. Kebanyakan orang merasa agak beberapa rundingan untuk membawa pemikiran dan emosi untuk berkata-kata, dan mendapati bahawa pengurusan tekanan tidak lagi kelihatan terlalu mencabar.

  Harga diri yang rendah mempunyai kesan negatif ke atas semua aspek kehidupan, termasuk hubungan interpersonal, kerja dan kesihatan. Nasib baik, ia adalah mungkin untuk mengatasi, dan untuk tujuan ini tidak sentiasa diperlukan ahli psikologi. Mereka yang mempunyai harga diri yang rendah, boleh mengatasi ini melalui usaha-usaha hatinya sendiri.

Mengenal pasti pencetus, harga diri rendah

Mungkin, anda tidak sentiasa menilai kebolehan mereka rendah, atau - tidak selalu sama rendah. Sedar apa keadaan tertentu di bawah keadaan mana harga diri anda adalah amat rendah. Penyebab utama adalah: ceramah penting pada kerja (terutamanya jika mereka secara langsung berkaitan dengan projek yang mana anda bertanggungjawab), keadaan krisis di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi, kesukaran dalam hubungan dengan orang yang tersayang, rakan-rakan; keadaan hidup berubah (seperti kehilangan pekerjaan, penjagaan anak-anak di rumah, perceraian, dan sebagainya).

Berhati-hati dengan pemikiran anda tentang situasi ini

Apabila anda mengetahui dengan tepat apabila anda mula aktif untuk memperkecilkan dirinya di mata sendiri, anda mula menyedari bahawa anda rasa pada masa yang sama - apa yang anda berkata kepada diri sendiri sebagai mentafsir keadaan, dan sebagainya. Secara umum, idea-idea ini boleh dibahagikan dalam negatif, positif dan neutral serta rasional dan tidak rasional. Man jarang memberikan dirinya penuh atau walaupun dekat dengan laporan penuh dalam pemikiran mereka. Sementara itu, lapisan yang lain personaliti anda - selain dari kesedaran - mengambil mereka semua, dan tidak ada yang fikir begitu, tidak hilang.

Menghilangkan fikiran negatif dan tidak rasional

Cara yang anda gunakan untuk berfikir - bukan satu-satunya cara untuk berfikir tentang keadaan. Menyedari pemikiran negatif dan / atau tidak rasional, tanya diri anda - mengapa anda fikir begitu? Ia adalah mungkin bahawa banyak pemikiran ini adalah tanpa asas fakta dan tidak hanya sia-sia tetapi juga berbahaya. Khususnya, perhatian harus diberikan kepada pemikiran yang berikut, menurunkan harga diri:

Pemikiran hitam dan putih

Persepsi ini membahagikan dunia dan segala fenomena yang pelbagai dalam hitam dan putih, baik dan buruk. Sebagai contoh: "Jika saya tidak dapat mengendalikan kerja ini, saya akan menjadi kalah mutlak," "Suami saya meninggalkan saya, jadi saya tidak perlu ada orang lain", dan sebagainya. Semak pemikiran ini kepada logik dan ingat bahawa keseluruhannya boleh didapati sebagai miskin dan baik. Kekurangan keupayaan untuk melihatnya - salah satu daripada sebab-sebab harga diri yang rendah.

Penapis Mental memaksa anda untuk memberi tumpuan kepada aspek-aspek negatif personaliti, kehidupan anda, dan sebagainya. "Saya telah membuat kesilapan dalam laporan itu dan kini ia adalah jelas bahawa saya tidak layak untuk kerja ini" - memikirkan satu cara atau sesuatu seperti ini, seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah bertukar mata kepada fakta bahawa dia berada di atas kepada sesuatu yang diupah dan dibayar gaji, dan bahawa dia mempunyai pencapaian yang rakan-rakan dan pegawai atasan notis serta kesilapan.

Beralih kepada merit kelemahan

Seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah berterusan menafikan bahawa beliau mampu sesuatu yang baik, yang berguna, cemerlang. Sebagai contoh, jika seorang lelaki yang dipuji untuk kerja yang dilakukan dengan baik, beliau berkata: "Saya gagal, kerana ia adalah sangat mudah." Ambil pujian dengan keseronokan dan sentiasa bersetuju dengan apa yang telah - syabas. Ini ketara menimbulkan harga diri.

Kesimpulan negatif terburu-buru

"Kawan saya tidak membalas surat saya, ia bermaksud bahawa dia adalah sesuatu yang marah dengan saya" - contoh tipikal pemikiran seperti ini. Dari saat menghantar surat itu boleh lulus hanya beberapa jam, dan kesimpulan yang telah dibuat. Harga diri yang rendah boleh menggalakkan orang yang menghantar surat berikut - dengan meminta maaf atas sebab tertentu tidak diketahui. Sambutan sama perlu apabila seseorang menyangka bahawa ia adalah entah bagaimana rupa pelik atau bercakap mengenai beliau di belakangnya. Dia berada dalam tergesa-gesa untuk membuat kesimpulan - dan tidak pernah menjadikannya menguntungkannya.

Pemikiran memperkecilkan orang

Sesiapa yang telah mengurangkan harga diri, ikhlas percaya bahawa dia adalah lebih buruk daripada yang lain; Beliau menyifatkan kejayaan beliau kepada apa-apa tetapi usaha sendiri, dan pada kegagalan memberitahu dirinya bahawa hendaklah ia tidak layak.

Kesan pemikiran ini dan menggantikannya dengan yang lebih munasabah. Apabila anda memuji untuk kerja-kerja, teringat berapa banyak usaha anda kos keputusan ini; Jika surat anda tidak bertindak balas, berfikir bahawa ini boleh menjadi banyak sebab - orang yang berada di hadapan komputer, Internet dilumpuhkan, dan sebagainya. Dan seberapa kerap yang mungkin, mengulangi kepada diri sendiri bahawa anda berhak mendapat yang terbaik.