Kami tidur kurang dan kurang, dan kemudian, dalam usaha untuk tidak tidur di tempat kerja, minum sebotol minuman tenaga atau secawan kopi espreso. Tetapi kafein untuk memerangi rasa mengantuk - sebuah lingkaran kemiskinan. Tindakan Power berjalan melalui lapan jam. Kafein memendekkan tidur, melanggar peringkat biasa tidur merosakkan kualiti. Bagaimana untuk mengatasi rasa mengantuk? Cuba mengambil jalan keluar dengan nasihat praktikal.
1. Berdiri dan berjalan
Para saintis telah menjalankan kajian untuk mengetahui apa yang memberi lebih kuasa: bar coklat atau sepuluh minit berjalan kaki. Walaupun bar coklat, mungkin dibantu Peningkatan pesat dalam tenaga, peserta kajian, bagaimanapun, berasa lebih letih, dan sejam kemudian tidak begitu bertenaga. Selepas sepuluh minit berjalan kaki cukup tenaga untuk dua jam. Ini kerana apabila berjalan urat, otak, otot dan penuh dengan oksigen.
Jika anda bekerja di meja, bangun kerap untuk berjalan sedikit. Pada rehat tengah hari, berjalan ke restoran itu, atau jika anda mengambil makanan dengan mereka, mendapat tempat yang bagus di mana anda boleh makan. Adakah anda akan meninggalkan bangunan itu atau tidak, tidak penting, tetapi berjalan kaki akan memberikan anda rasa tenaga.
2. tidur berguna
Terdapat dua kaedah-kaedah tentang tidur siang hari, kerana tidak perlu banyak, dan anda tidak boleh mengambil tidur sebelum tidur pada waktu malam. Pakar percaya bahawa tempoh tidur siang hari hendaklah antara 5 hingga 25 minit. Adalah lebih baik untuk tidur selama 6-7 jam sebelum tidur utama. Jika anda membuat keputusan untuk mengambil tidur berhampiran tidur utama, mengurangkan tempoh hari.
Tidak sangat mudah untuk tidur di luar di tempat kerja. Walau bagaimanapun, jika anda mahu tidur di tempat kerja, anda boleh melakukannya semasa rehat. Tetapkan penggera, jika perlu, supaya tidak tidur pada waktu bekerja. Tidur di meja anda - bukan satu idea yang baik, tetapi dalam banyak syarikat, sebagai contoh, terdapat sebuah bilik istirahat untuk pekerja.
Jika anda tidak boleh tidur di siang hari juga boleh membantu untuk hanya berbaring selama sepuluh minit dengan mata tertutup.
3. Beri mata anda rehat untuk mengelakkan keletihan
Kepekatan Tetap View di skrin komputer boleh membawa kepada keletihan mata, tekanan mereka dan tidur miskin. Dari semasa ke semasa beberapa minit melihat dari skrin, untuk memberi mereka berehat.
4. Makanan yang sihat memberikan tenaga
Gula-gula membekalkan tenaga yang cepat, dan gula darah rendah
Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting
Ia membawa kepada melambatkan aktiviti mental. Sebagai contoh, di sini adalah produk yang boleh memberi anda tenaga:
- Keropok mentega kacang atau saderi gandum
- Yogurt dan segenggam kacang atau buah-buahan segar
- Lobak merah muda dengan rendah kalori sos krim keju
5. Perbualan akan membantu untuk bangun
Jika anda tidur, cuba untuk memulakan perbualan, ia mengaktifkan otak anda. Berbincang dengan rakan-rakan tentang idea perniagaan, politik, agama, pakar menasihatkan. Ini adalah perangsang yang sangat kuat - terutama apabila ia datang kepada politik.
6. Hidupkan cahaya untuk melegakan keletihan
Lampu malap memburukkan keletihan. Kajian telah menunjukkan bahawa cahaya terang boleh mengurangkan rasa mengantuk dan menajamkan fokus. Cuba untuk meningkatkan keamatan sumber cahaya di tempat kerja.
7. Tarik nafas
Bernafas dalam meningkatkan tahap oksigen dalam darah. Ini melambatkan kadar jantung, tekanan darah dan melancarkan pengaliran darah, akhirnya membantu aktiviti mental dan memberi tenaga.
Idea senaman pernafasan yang mendalam adalah untuk menyemai rongga perut dan tidak makan. Anda boleh melakukannya di meja anda. Duduk dengan tegak, cuba untuk mengulangi sepuluh kali:
- Letakkan satu tangan di atas perut di bawah tulang rusuk, hidung, mengambil nafas panjang dan menghembus nafas secara mendadak, menolak tangan abdomen. Tetapi dada tidak boleh bergerak.
- Tarik nafas keluar, memeluk bibirnya. Tangan pada perut anda, anda boleh mengawal gegaran udara.
Teknik lain yang direka bentuk untuk merangsang pernafasan, yoga digunakan untuk peningkatan pesat tenaga dan menajamkan perhatian. Tarik nafas dan menghembus nafas dengan cepat melalui hidung, menjaga tutup mulut anda, tetapi santai. Tarik nafas pendek. Membuat kira-kira tiga sekali gus, dalam kedua setiap satu. Kemudian bernafas seperti biasa. Anda boleh melakukan latihan ini sehingga 15 saat untuk kali pertama, dan kemudian menambah lima saat setiap kali, sehingga anda sampai ke minit.
8. Jika anda memandu, berhenti untuk tidur
Memandu mengantuk adalah sama berbahaya kerana mabuk. Tips untuk membuka tingkap dan menghidupkan muzik keras untuk tempoh yang lama menjaga anda daripada tidur. Mencari pemandu yang lain atau sebagai tidur sehingga rasa mengantuk tidak hilang - jadi pakar-pakar mengesyorkan.
Jika anda mempunyai perjalanan yang panjang, saya sedang memandu dengan pemandu lain. Hentikan setiap dua jam untuk berjalan-jalan dan mendapatkan udara segar.
9. tugas Menukar merangsang pemikiran
Ia telah mendapati bahawa hari bekerja 12 jam dalam melaksanakan kerja berulang-ulang hanya sama bahaya dengan menahan diri dari tidur. Di tempat kerja atau di rumah, cuba untuk menetapkan diri mereka tugas yang paling mendesak untuk menjaga dari tidur. Atau cuba untuk beralih kepada tugasan yang lebih bertanggungjawab, jika anda rasa anda sedang tidur.
10. Air membantu menentang keletihan
Dehidrasi membawa kepada keletihan. Pastikan anda mengambil banyak air dan makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
11. Waktu mengawal kitaran tidur
Irama kami yang mengawal kitaran tidur
Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita
, Di bawah pengaruh siang. Cuba untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit sehari di luar dalam cahaya matahari semula jadi. (Pakar mengesyorkan suatu pagi pukul cahaya matahari sehari, jika anda mengalami masalah insomnia.) Walaupun nafas udara segar akan membawa anda kepada kehidupan.
12. Latihan meningkatkan tenaga dan melegakan keletihan
Menganalisis 70 kajian yang melibatkan 6,800 orang, penyelidik mendapati bahawa senaman
Mitos mengenai senaman: tidak percaya
lebih berkesan untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan daripada sesetengah ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat mereka yang mempunyai masalah tidur. Senaman yang kerap juga meningkatkan kualiti tidur.
Cuba senaman selama 30 minit sehari. Jika anda membuat keputusan untuk bekerja keras, tahap tenaga anda boleh dikurangkan untuk sementara waktu, dan kemudian meningkat untuk beberapa jam. Pengambilan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat, selama dua jam selepas bersenam, mengurangkan kehilangan tenaga asal. Pastikan anda menyelesaikan senaman beberapa jam sebelum tidur, jadi anda tidak akan tinggal di negeri ini teruja, apabila anda cuba untuk tidur.
Lawatan ke doktor untuk mengantuk
Jika anda dapati mengalami rasa mengantuk yang teruk, manakala keperluan untuk berhati-hati, berjumpa dengan doktor atau pakar dalam gangguan tidur. Anda mungkin mempunyai gangguan tidur
Pelanggaran tidur - kesan yang teruk daripada gangguan biasa
Berdasarkan rasa mengantuk yang berlebihan atau narcolepsy, yang boleh diubati. Doktor anda boleh menetapkan ubat untuk membantu menangani gangguan tidur. Jika anda mempunyai masalah untuk mendapatkan tidur akibat tekanan atau faktor-faktor lain, terapi tingkah laku kognitif boleh membantu memulihkan tidur yang sihat dan buang gangguan tidur.
