Musim luruh dan musim sejuk sejuk memberi kesan kepada anda lebih daripada orang lain? Mungkin anda mempunyai kemurungan bermusim, juga dikenali sebagai gangguan afektif bermusim. Kemurungan bermusim dipanggil gangguan mental yang tanda-tanda yang paling ketara pada masa-masa tertentu dalam setahun.
Keras kemurungan bermusim kemurungan musim panas yang dipanggil, yang bermula pada musim bunga lewat atau pada minggu-minggu pertama musim panas, dan berakhir dengan bermulanya musim luruh. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang mempunyai tanda-tanda kemurungan bermusim berlaku pada musim gugur, musim bunga dan hilang.
Punca-punca kemurungan bermusim
Daripada dua jenis kemurungan bermusim yang dikaji yang paling baik dan paling mudah dikenali oleh musim luruh yang dipanggil atau kemurungan musim sejuk
. Perubahan musim menjejaskan pengeluaran hormon oleh otak, dan ini, antara faktor-faktor lain, menentukan sikap seseorang untuk masa tahun
. Pakar percaya bahawa perubahan hormon yang berkaitan dengan pembangunan kemurungan bermusim
. Menurut satu teori, otak mula menghasilkan kurang serotonin disebabkan oleh hakikat bahawa kejatuhan dan musim sejuk menjadi kurang cahaya matahari
. Serotonin - neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan pada orang
. Hasil daripada kekurangan serotonin adalah kemurungan, keletihan, umur semakin meningkat, dan kadang-kadang - kemurungan bermusim
. Di samping itu, ramai orang di negeri ini ada tarikan yang kuat untuk makanan karbohidrat
. Sedikit sebanyak merangsang pengeluaran serotonin, menenangkan dan meningkatkan mood, bagaimanapun, kesan ini adalah sementara
.
Biasanya, tanda-tanda kemurungan bermusim pertama kali muncul mudanya. Gangguan ini adalah lebih biasa di kalangan wanita berbanding lelaki. Pada sesetengah orang, tanda-tanda yang ringan; paling sering cepat marah
Mudah marah - anda cuba untuk mengawal marah saya
Dari masa ke semasa - penindasan rasa tidak puas umum, yang tempoh silih ganti mood yang baik. Dalam beberapa kes, kemurungan bermusim menyebabkan gejala yang teruk yang memberi kesan negatif ke atas privasi seseorang, dan juga pada pencapaiannya dalam bidang profesional.
Kerana kemurungan bermusim biasanya dikaitkan dengan kekurangan cahaya matahari, ia jarang berlaku di negara-negara dalam tempoh tiga puluh darjah utara dan selatan khatulistiwa.
Tanda-tanda kemurungan bermusim
Tanda-tanda lazim musim luruh dan musim sejuk kemurungan ialah:
- Kekurangan tenaga;
- Masalah menumpukan perhatian;
- Keletihan;
- Bertetulang selera makan;
- Sering ada keinginan untuk tidak diganggu;
- Man tidur lebih daripada biasa;
- Peningkatan berat badan.
- Tanda-tanda kemurungan musim panas:
- Lemah selera makan;
- Gangguan tidur
Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita
;
- Penurunan berat badan.
Seperti yang disahkan menghidap kemurungan bermusim
Jika anda mengesyaki bahawa kemurungan bermusim adalah sangat penting untuk tidak melibatkan diri dalam diagnostik diri. Jika anda mempunyai sebarang tanda-tanda kemurungan
Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik
Dan mereka tidak akan hilang dalam masa beberapa minggu, berjumpa dengan doktor anda. Kadang-kadang kemurungan semasa musim sejuk tidak menunjukkan kemurungan bermusim, tetapi dalam beberapa kes ia adalah sebahagian daripada gangguan mental yang kompleks. Doktor mesti menentukan tahap kemurungan, dan atas dasar ini untuk melantik terapi.
Rawatan kemurungan bermusim
Terdapat beberapa kaedah untuk merawat kemurungan bermusim dan jenis doktor memilih bergantung kepada bentuk penyakit. Ramai doktor mengesyorkan pesakit untuk berjalan sekerap mungkin pada waktu pagi untuk mendapatkan lebih banyak cahaya matahari. Jika ini tidak dapat dilakukan, ia boleh diberikan kepada antidepresan dan / atau fototerapi.
Apakah fototerapi
Terapi cahaya, atau fototerapi
Fototerapi - mengembalikan kecergasan
- Satu prosedur perubatan di mana seseorang terdedah kepada cahaya yang terang. Semasa sesi itu, seorang lelaki duduk di kira-kira 60 cm dari sumber cahaya yang terang - ia adalah kira-kira 20 kali lebih cerah daripada lampu bilik biasa. Terapi bermula dengan sesi berkekalan 10-15 minit setiap hari. Kemudian, bergantung kepada keputusan, tempoh boleh meningkat sehingga 30-45 minit. Adalah penting bagi pesakit dielakkan melihat sumber cahaya untuk masa yang lama - ia mengurangkan kemungkinan kerosakan mata akibat terapi.
Sesetengah orang yang mengalami kemurungan bermusim kerana svelecheniyu pulih dalam beberapa hari. Keputusan lain muncul dalam beberapa minggu. Jika terapi cahaya tidak berfungsi, doktor anda mungkin mencadangkan pesakit untuk datang ke sesi dua kali sehari. Secara umumnya, pesakit pergi ke terapi cahaya sehingga musim bunga, apabila mereka boleh mendapatkan cahaya yang cukup dari sumber semula jadi.
Para penyelidik mengaitkan keberkesanan terapi cahaya dalam kemurungan bermusim dengan hormon melatonin, yang merupakan salah satu sifat-sifat adalah keupayaan untuk menyebabkan mengantuk. Apabila lampu memberi kesan retina, badan mula proses itu, yang menyebabkan pengeluaran dikurangkan melatonin. Cahaya bukan sahaja mengurangkan jumlah melatonin, tetapi juga merangsang rembesan serotonin, dengan itu menyediakan hampir kesan yang sama seperti antidepresan.
Jika terapi cahaya adalah tidak berkesan, pesakit yang ditetapkan antidepresan dan psikoterapi.
Bolehkah anda mengelakkan kemurungan bermusim?
Langkah-langkah berikut membantu untuk mengurangkan kemungkinan kemurungan bermusim:
- Menghabiskan banyak masa di udara terbuka - terutama pada siang hari, setiap hari dan di mana-mana cuaca.
- Makan dengan betul, memastikan bahawa anda mempunyai cukup semua vitamin dan mineral.
- Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam.
- Berkomunikasi dengan rakan-rakan dan keluarga, menghadiri acara-acara yang menarik, walaupun jika anda mahu untuk mengasingkan diri daripada dunia.
