Bagaimana untuk menghadapi kesedihan kehilangan dan bergerak ke atas: ia adalah mustahil untuk melibatkan diri dalam kemusnahan diri

Selepas kehilangan seseorang atau sesuatu yang sangat mahal, anda boleh mengalami pelbagai emosi; Kejutan, kemarahan, dan rasa bersalah - hanya sebahagian daripada mereka. Kadang-kadang ia mungkin kelihatan bahawa kesedihan tidak akan membiarkan anda melepaskan. Walaupun perasaan ini boleh menakutkan dan hangat, ia adalah reaksi normal kepada kerugian. Mengamalkan mereka - satu peringkat alam kesedihan, dan menyembuhkan jiwa, anda perlu mampu untuk merasa kesakitan ini.

Tidak ada cara yang betul atau salah untuk mengalami gunung, tetapi ada cara yang sihat untuk menghadapi ia. Pengalaman mengatasi sakit potensi penyembuhan yang akhirnya boleh membuat anda lebih kuat dan memperkayakan hidup anda.

Apakah Gunung

Mountain - adalah tindak balas semula jadi untuk kerugian. Ia adalah satu pengalaman emosi yang seseorang mengalami apabila seseorang meninggalkan tersayang atau sesuatu yang sangat sayang kepadanya. Selain kematian orang yang tersayang, berdukacita yang teruk boleh menjadi pecah hubungan, hilang kesihatan, hilang pekerjaan dan kestabilan kewangan, keguguran Keguguran - anda boleh melindungi diri daripadanya? , Kematian haiwan peliharaan, kemusnahan mimpi dihargai, penyakit yang serius yang dikasihi, kehilangan persahabatan, kehilangan rasa selamat selepas trauma fizikal dan / atau psikologi.

Kerugian yang lebih penting bagi seorang lelaki, lebih kesedihannya itu. Walau bagaimanapun, walaupun tidak kehilangan yang sangat penting boleh menyebabkan dilafazkan reaksi psikologi negatif. Sebagai contoh, seseorang mungkin merasa kesedihan selepas bergerak, tamat pengajian, pertukaran kerja, jualan rumah di mana keluarganya tinggal untuk jangka masa yang panjang, atau bersara dari kerja, yang dia suka.

Semua mengalami kesedihan dengan cara yang berbeza

Mountain - adalah pengalaman peribadi dan sangat individu. Bagaimana anda berurusan dengan ia bergantung kepada banyak faktor, termasuk sifat keperibadian anda dan gaya anda untuk mengatasi masalah, pengalaman, kepercayaan, dan sifat kerugian. Walau bagaimanapun, proses ini mengambil masa. Penyembuhan yang berlaku secara beransur-ansur dan ia tidak boleh tergesa-gesa dan disesuaikan tiruan - tidak ada "biasa" jadual kesedihan. Sesetengah orang menjadi lebih baik selepas beberapa minggu atau bulan. Seseorang yang hidup dengan kesedihan selama ini. Tidak kira bagaimana ia berlaku kepada anda, anda merawat diri dengan kesabaran dan membiarkan proses mengambil kursus.

Mitos dan fakta mengenai bersedih

• Mitos: Kesakitan akan berlalu tidak lama lagi, jika diabaikan

Fakta: cuba untuk mengabaikan kesakitan dan memastikan ia jauh dari permukaan kesedaran akan membawa kepada akibat yang sangat serius pada masa depan. Masalah terpaksa selalu berlaku dalam fikiran anda, anyway.

• Mitos: Ia adalah penting untuk menjadi "kuat" dalam menghadapi kerugian

Fakta: kesedihan, ketakutan, dan kesepian - reaksi normal kepada kerugian. Air mata tidak tanda kelemahan, tanpa mengira jantina. Anda tidak perlu untuk "mempertahankan" keluarga atau kawan-kawan, di samping mengekalkan luar tenang. Menunjukkan perasaan sebenar beliau, dan anda akan membantu diri anda dan mereka.

• Mitos: Seseorang yang tidak menangis, tidak menyesal kehilangan

Fakta: air mata - OK, tetapi bukan hanya reaksi kepada kerugian. Sesiapa yang tidak menangis, boleh merasa sakit yang kuat dan mendalam seperti yang lain. Mereka hanya mempunyai ia menyatakan dirinya berbeza.

• Mitos: Gunung ini mesti lulus kira-kira setahun

Fakta: Mount apa-apa "harus". Seperti yang telah kita berkata, tidak jadual biasa yang dikongsi oleh orang mengalami kerugian. Ia adalah sangat individu, dan jika anda mula berasa lebih baik selepas sebulan, ia bukan satu alasan untuk menyalahkan dirinya tidak sensitif. Begitu juga, jika selepas dua tahun, atau lima tahun dari kesakitan masih menjadikan dirinya diketahui, ia tidak bermakna bahawa anda adalah lemah dan tidak dapat menampung mereka.

Peringkat kesedihan

Pada tahun 1969, pakar psikiatri Elizabeth Kubler-Ross mendapat kemasyhuran dengan menekankan lima peringkat kesedihan. Ia berdasarkan kajian beliau deria pesakit yang mengalami penyakit yang berpanjangan dan biasanya tidak boleh diubati, tetapi kemudiannya diperluaskan kepada tekanan yang teruk yang lain, seperti kehilangan orang yang dikasihi, perceraian, dan lain-lain.

• Penafian: "Ia tidak boleh bahawa ini berlaku kepada saya."
• Kemarahan: "Mengapa ini berlaku? Siapa yang patut dipersalahkan? "
• Maks: "Biarkan ia ternyata bahawa semua ini tidak, jika saya lakukan ......"
• Kemurungan: "Saya terlalu buruk untuk berbuat apa-apa"
• Penerimaan: "Saya meletak jawatan kepada fakta bahawa terdapat"

Jika anda mengalami selepas kehilangan apa-apa emosi ini Emosi dan budaya: bagaimana untuk mentafsirkan kod emosi Anda boleh membantu untuk mengetahui bahawa ini adalah semula jadi, selepas beberapa ketika datang peringkat yang lain, dan akhirnya, anda hanya menerima itu berlaku. Walau bagaimanapun, tidak semua orang akan melalui lima peringkat, dan tidak apa-apa juga. Bertentangan dengan kepercayaan popular, untuk menghadapi kesedihan mereka, anda tidak perlu hidup semua lima langkah dalam perintah "betul". Kadang-kadang orang mengatasi kesedihan mereka dan tidak melalui mana-mana langkah. Bagi yang lain pula, peringkat ini adalah dalam susunan yang berbeza, dan di antara mereka ada wajah yang baik menandakan. Jadi, sekali lagi, anda tidak perlu bimbang tentang gunung dengan cara yang tertentu. Terdapat tindak balas biasa untuk kehilangan, kerana tidak ada kerugian biasa. Kesedihan kita sebagai individu dan kehidupan kita.

Kesedihan boleh menjadi seperti roller coaster

Bukannya secara beransur-ansur berubah antara satu sama lain keadaan emosi anda boleh menjadi perubahan tiba-tiba dari melankolik tenang dan tenang untuk putus asa akut dan kemarahan terhadap hakikat bahawa ia berlaku kepada anda. Pertama, tempoh sakit terutamanya yang teruk boleh menjadi begitu panjang yang anda mula berfikir bahawa mereka tidak pernah berkesudahan. Tetapi selepas itu anda akan berasa lebih tenang dan rendah hati, dan itulah denda. Serangan sakit teruk boleh datang dan tahun kemudian, terutamanya di ulang tahun kematian satu yang tersayang, pada hari lahirnya atau pada hari cuti anda menghabiskan bersama-sama.

Tanda-tanda biasa kesedihan

Walaupun orang bertindak balas kepada kerugian secara berbeza, tanda-tanda yang disenaraikan di bawah, dalam satu ijazah atau yang lain yang dapat dilihat dalam hampir semua. Hanya ingat bahawa segala yang baik-baik saja - walaupun anda fikir anda akan gila atau yang anda lihat mimpi ngeri dan tidak boleh bangun, atau mula meragui apa yang mereka percaya sepanjang hidup saya.

• Kejutan dan penafian. Sejurus selepas kerugian yang mungkin sukar untuk menerima apa yang berlaku. Anda mungkin berasa kebas, tidak boleh percaya apa yang telah berlaku; Ramai orang kafir. Selepas berita kematian satu yang tersayang keluarganya sering untuk beberapa ketika mungkin dijangka bahawa beliau akan kembali, ia adalah satu kesilapan. Ia adalah tindak balas semula jadi pelindung jiwa, kerana bagi sesetengah orang boleh menjadi tidak tertanggung sekaligus dan memahami sepenuhnya apa yang berlaku.
• Kesedihan yang mendalam - mungkin tanda yang paling biasa, kerana sedih bahawa kebanyakan orang mengalami. Kerana ia melibatkan perasaan kekosongan, putus asa, kesedihan dan kesunyian dalam. Anda boleh menangis banyak dan mengalami ketidakstabilan emosi.
• Rasa bersalah - seorang lelaki Meor hakikat bahawa sesuatu yang tidak dilakukan, dan sama ada atau tidak disebut. Anda boleh menerima rasa bersalah untuk beberapa perasaan mereka sendiri (contohnya, satu kelegaan selepas kematian panjang dan keras bolevshego menutup). Selalunya seseorang berfikir yang entah bagaimana boleh mengelakkan kematian orang yang dikasihi, walaupun sedar bahawa ia adalah mustahil.
• Kemarahan. Walaupun kerugian adalah kesalahan sesiapa, anda mungkin marah pada beliau untuk seseorang: untuk diri mereka sendiri, sebab Allah, doktor, atau orang yang telah mati, kerana dia meninggalkan anda. Anda berasa ketidakadilan dan keperluan untuk mengecasnya dengan seseorang.
• Gejala fisiologi. Kita sering berfikir bahawa pengalaman kesedihan - satu proses yang ketat psikologi, tetapi ia juga memberi kesan kepada badan kita. Khususnya, anda mungkin mengalami keletihan, loya Loya - mungkin terdapat masalah dengan sistem saraf , Imuniti lemah Kekebalan - jenis dan ciri-ciri kanak-kanak di kalangan orang dewasa , Pengurangan atau menaikkan berat badan, sakit, insomnia.