Meditasi - satu amalan psychophysical, yang digunakan seperti dalam beberapa agama, dan juga dalam bidang perubatan alternatif. Terdapat banyak jenis meditasi, kebanyakan yang mempunyai akar mereka dalam amalan keagamaan dan kerohanian kuno di Timur.

Orang yang merenungkan, menggunakan teknik seperti tumpuan, pose tertentu dan sikap santai untuk gangguan. Orang bermeditasi untuk pelbagai tujuan, seperti untuk mencapai ketenangan jiwa dan kelonggaran fizikal untuk meningkatkan keseimbangan psikologi, menangani penyakit, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Apa yang anda perlu tahu tentang meditasi

Istilah "meditasi" merujuk kepada amalan besar kumpulan, antara mereka - meditasi pada mantera, meditasi pada chakra, meditasi transendental, dan lain-lain lagi. Kebanyakan jenis moden meditasi mula berkembang di dalam agama-agama Timur. Meditasi menggunakan budaya yang berbeza di seluruh dunia selama beribu-ribu tahun. Hari ini, ramai orang bertafakur demi meningkatkan kesihatan mental dan fizikal mereka sendiri, tanpa memberi apa-apa kepentingan agama.

Semasa meditasi, seseorang, pertama sekali, belajar untuk memberi tumpuan. Sesetengah jenis meditasi melibatkan kesedaran fikirannya sendiri, sensasi dan perasaan, dan pemerhatian terpisah daripada mereka - tanpa pertimbangan nilai. Terima kasih kepada orang ini mencapai ketenangan dan kelonggaran fizikal, dan aktivitinya dalam keadaan normal menjadi lebih sedar. Meditasi yang kerap boleh mengubah sikap seseorang untuk fikiran dan emosi sendiri Emosi dan budaya: bagaimana untuk mentafsirkan kod emosi .

Kebanyakan jenis meditasi memerlukan empat perkara:

• Lokasi sunyi. Meditasi adalah disyorkan di lokasi yang tenang di mana akan ada bilangan minimum gangguan. Ini adalah penting terutamanya untuk pemula yang tidak dapat mengawal sepenuhnya perhatian mereka.
• Pose mudah. Bergantung kepada jenis meditasi boleh diamalkan duduk, berbaring atau berdiri. Sesetengah orang bermeditasi bergerak - sebagai contoh, ketika berjalan. Ia adalah penting bahawa anda berasa selesa - adalah seseorang tidak mungkin akan dapat bermeditasi, jika badan ia berada di dalam kedudukan yang sangat janggal.
• Objektif perhatian. Semasa meditasi, seseorang perlu menumpukan perhatian kepada apa-apa objek. Ini boleh menjadi mantra sebarang pernafasan subjek dan sebagainya.
• Keterbukaan kepada gangguan. Ini bermakna - anda perlu bersikap terbuka kepada apa-apa yang mengalihkan perhatian anda dari meditasi, dan bukannya cuba untuk menggantikan ia keluar dari kesedaran. Pertimbangan perlu diberikan mata minda pemikiran, bunyi atau sensasi yang mengalih perhatian anda dan kemudian perlahan-lahan kembali ke objek perhatian.

Dalam meditasi perubatan alternatif psychophysical digunakan sebagai ubat yang bertindak ke atas faktor-faktor berikut:

• Interaksi antara otak dan bahagian-bahagian badan yang lain, dan tingkah laku.
• Pengaruh emosi, mental, sosial, kerohanian, dan tingkah laku faktor ke atas kesihatan.
• Meditasi membantu dengan masalah kesihatan seperti keresahan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? Kesakitan, kemurungan, tekanan, insomnia, fizikal dan gejala psikologi yang berkaitan dengan penyakit-penyakit kronik (contohnya, penyakit jantung, HIV / AIDS dan kanser).

Sesetengah jenis meditasi

Meditasi, kepekatan memainkan peranan yang penting dalam agama Buddha. Dalam versi yang paling mudah dan yang paling biasa orang yang memberi tumpuan kepada sensasi yang berlaku semasa penyedutan dan pengeluaran nafas. Dia mesti melihat bagaimana udara memasuki hidung, paru-paru, dan kemudian - dalam diafragma, dan kemudian keluar dari badan tanpa memberikan apa-apa penilaian sensasi ini, tetapi hanya mengiktiraf pergerakan udara dalam badan. Ini membantu seseorang dalam kehidupan sehari-hari lebih mengetahui apa dia berasa dan berfikir, serta kawalan yang lebih baik daripada dirinya. Secara umum, kehidupan kerap bertafakur orang menjadi lebih sedar.

Meditasi melibatkan bacaan mantera, mantera (dengan kuat atau senyap), dan memberi tumpuan kepada mereka. Mantra mengelakkan berlakunya pemikiran mengganggu dan perasaan.

Meditasi pada chakra adalah berdasarkan teori bahawa setiap orang mempunyai tujuh chakra - pusat tenaga dalam badan-badan halus. Meditasi seperti membangunkan chakra, dan bersama-sama dengan fungsi-fungsi yang mana mereka bertanggungjawab.

Bagaimana meditasi memberi kesan kepada badan

Sesetengah jenis meditasi memberi kesan kepada sistem saraf autonomi, yang mengawal selia aktiviti banyak organ-organ dan otot, mengawal fungsi seperti kadar jantung, berpeluh, pernafasan dan pencernaan. Terdapat dua bidang yang luas sistem saraf autonomi:

• Sistem saraf simpatetik membantu menggerakkan badan yang memerlukan tindakan segera. Sebagai contoh, apabila seseorang berada dalam tekanan, ia adalah bertanggungjawab untuk tindak balas "melawan atau penerbangan": kadar degupan jantung dan meningkatkan pernafasan, saluran darah mencerut, dan sebagainya.
• Sistem saraf parasimpatetik mengurangkan kadar denyutan jantung dan pernafasan, mengembangkan saluran darah dan merangsang jus semasa penghadaman.

Ia adalah dianggap bahawa beberapa jenis meditasi boleh mengurangkan aktiviti sistem saraf simpatik dan merangsang sistem saraf parasimpatetik.

Di samping itu, ramai penyelidik ambil perhatian bahawa meditasi dapat memperbaiki tumpuan. Oleh kerana keupayaan untuk menumpukan perhatian sebahagian besarnya bergantung kepada mood, serta kemampuan seseorang untuk menghadapi pelbagai tugas harian, meditasi boleh memberi manfaat dalam pelbagai bidang kehidupan.

Beberapa data menunjukkan bahawa meditasi boleh melegakan tanda-tanda asma, sakit belakang kronik, mengurangkan kekerapan dan intensiti rasa panas menopaus Rawatan hot flashes menopaus - ubat ditambah gaya hidup yang sihat , Dan tahap tekanan yang lebih rendah Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis .

Risiko

Untuk orang yang sihat, meditasi dianggap sebagai selamat. Terdapat didokumenkan kes di mana orang yang mengalami pelbagai gangguan mental, selepas mereka mula bermeditasi, tanda-tanda telah teruk, tetapi ia tidak diketahui sama ada sebab untuk ini menjadi tepat meditasi. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental sebelum amalan meditasi, anda perlu berjumpa doktor. Mereka yang batasan fizikal tertentu, tidak boleh mendekati postur tertentu untuk meditasi - mereka juga digalakkan untuk mendapatkan nasihat daripada doktor.

Setiap tahun beratus-ratus juta orang yang mengalami kemurungan dan masalah emosi yang lain, memerlukan bantuan psikologi dan mereka menanyakannya. Dalam proses kaunseling pesakit dengan pakar psikologi adalah sumber masalah mereka, dan untuk mengubah pemikiran dan tingkah laku mereka, sekali gus menyelesaikan masalah ini. Walau bagaimanapun, ramai orang berhenti pergi cukup cepat untuk berunding, dan menyerah kepada idea menerima rawatan psikologi. Apabila orang jalan keluar dengan bantuan itu, bagaimana ia berkesan dan bagaimana untuk mencari satu yang akan membantu untuk mengatasi masalah psikologi?

Mengapa orang mendapatkan bantuan psikologi?

Menurut data anggaran, kira-kira satu perempat daripada orang dewasa di negara-negara Barat mengalami beberapa bentuk kemurungan dan keresahan. Secara umumnya, orang mendapatkan bantuan profesional psikologi dalam hal yang berikut:

• Mereka adalah perasaan jangka panjang kesedihan, tidak berdaya, putus asa, dan tidak boleh secara bebas keluar dari negeri ini;
• Kerana kesukaran emosi mereka menjadi lebih sukar untuk menghadapi aktiviti harian mereka. Sebagai contoh, mereka tidak dapat menumpukan perhatian kepada pelajaran atau kerja, yang melibatkan pelbagai masalah mereka;
• Kelakuan mereka adalah berbahaya kepada diri mereka sendiri atau orang lain. Sebagai contoh, alkohol penyalahgunaan seorang, ditutup dengan sendirinya, atau berkelakuan agresif;
• Oleh kerana keadaan psikologi seseorang terdapat masalah yang serius dalam hubungan Tujuh daripada masalah dalam hubungan dan bagaimana untuk menyelesaikannya   dengan ahli keluarga dan rakan-rakan rapat.

Bantuan psikologi bagaimana berkesan?

Kajian menunjukkan bahawa bantuan psikologi profesional untuk membantu menangani kemurungan, kebimbangan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? Selain gejala atendan seperti keletihan, loya, masalah tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita Dan sebagainya. Di samping itu, kadar kenaikan survival bantuan psikologi di kalangan pesakit yang menjalani pembedahan jantung dan pesakit kanser - ia diandaikan bahawa ini adalah disebabkan oleh kesan-kesan berfaedah terapi ke atas sistem imun. Semua bukti saintifik menunjukkan kepada fakta bahawa kesihatan fizikal dan mental yang berkait rapat, dan ia tidak menghairankan bahawa bantuan psikologi dapat menampung bukan sahaja dengan gangguan sfera emosi. Ia harus diperhatikan bahawa yang berkualiti tinggi penjagaan kanak-kanak ahli psikologi tidak kurang penting daripada untuk orang dewasa.

Mencari profesional yang berkelayakan?

Memilih seorang pakar dalam penjagaan psikologi - satu perkara yang sangat peribadi: psikologi pendekatan yang berbeza, yang mungkin tidak sesuai untuk semua orang.

Adalah lebih baik untuk meminta nasihat daripada doktor keluarga anda jika anda telah bercakap kepadanya tentang masalah anda, ia akan dapat mengesyorkan pakar yang sesuai.

Anda boleh berunding dengan saudara-mara atau kawan-kawan yang sebelum ini telah meminta bantuan psikologi.

Mencari maklumat tentang bekerja dalam psikologi bandar anda melalui internet. Peluang yang baik bahawa anda akan menemui ulasan pesakit - mereka boleh menjadi sangat membantu apabila memilih pakar.

Sebagai peraturan, hasil daripada carian ini seseorang ahli psikologi mendapati lebih sesuai. Bersetuju dengan salah seorang daripada mereka mengenai mesyuarat itu, dan semasa ceramah pertama secara umum, memberitahu kita tentang masalah mereka dan bertanya tentang pengalaman, teknik-teknik yang dia gunakan dalam kerja, dan, sudah tentu, kira-kira pembayaran. Jika sesuatu ahli psikologi anda tidak suka (walaupun anda tidak dapat menjelaskan apa yang ada), merujuk kepada pakar. Oleh itu, anda perlu mencari seorang ahli psikologi yang akan memuaskan anda dengan pengalaman dan teknik yang anda bebas dan mudah boleh berkomunikasi mereka.

Bagaimana untuk mendapatkan faedah paling banyak daripada hubungan dengan ahli psikologi?

Terdapat pelbagai bentuk bantuan psikologi, tetapi mereka bersatu dengan satu perkara: bantuan psikologi sentiasa - kerjasama pesakit untuk seorang ahli psikologi, tindakan unilateral. Dalam erti kata lain, ahli psikologi yang boleh memberikan ubat atau dipotong itu adalah punca masalah ini, tetapi ia boleh menjadi dengan anda untuk mencari jalan untuk menyelesaikan masalah. Oleh itu, pergi ke rundingan itu, seseorang perlu bersedia untuk berterus-terang, dan mungkin mengetahui kebenaran yang tidak menyenangkan tentang diri mereka. Bersedia untuk ini terlebih dahulu, dan cuba untuk tidak menafikan maklumat yang anda akan memilih untuk tidak mengetahui.

Ia adalah sangat penting untuk pergi ke kaunseling secara teratur, dan menggunakan cadangan yang telah dibangunkan dengan kerjasama ahli psikologi.

Pertolongan cemas psikologi

Apabila ada masalah - sama ada kemalangan, letupan, kebakaran atau banjir, semua orang - kedua-dua mangsa dan saksi berkelakuan dalam cara yang berbeza, tetapi sentiasa di tempat kejadian adalah orang-orang yang memerlukan bantuan psikologi serta-merta. Seseorang yang telah mengalami kejutan yang kuat, boleh melakukan sesuatu dalam cara yang tidak dijangka - kadang-kadang orang menjadi ganas terhadap diri mereka sendiri atau orang lain, mengganggu kerja penyelamatan atau kepada doktor (sering - yang terbaik niat, sebagai contoh, cuba untuk bercakap dengan saudara yang cedera), dan sebagainya. Orang seperti ini perlu melibatkan pakar-pakar untuk memberi bantuan psikologi kecemasan, tetapi mereka tidak sentiasa di tempat pada masa itu. Dalam kes seperti ini, bantuan boleh mencapai orang-orang yang kebetulan berada berhampiran.

• Mendengar dan berhampiran

Kadang-kadang seseorang hanya perlu didengar. Untuk menunjukkan kepadanya bahawa anda faham, anda boleh membantu seseorang untuk mengawal emosi Emosi dan budaya: bagaimana untuk mentafsirkan kod emosi . Jika seseorang itu tidak dapat berkata-kata, hanya berada di sana, membiarkan dia tahu dia tidak keseorangan.

• Letakkan diri anda di tempat orang yang

Kata-kata seperti "semua akan halus" dalam sesetengah keadaan seolah-olah penghinaan. Anda boleh dengan mudah akan memahami bahawa, jika anda bayangkan diri anda di tempat seorang lelaki yang, sebagai contoh, mendapat ke dalam kemalangan yang besar, dan tidak tahu apa yang berlaku kepada keluarganya. Sudah tentu, untuk mengatakan bahawa segala-galanya adalah buruk, ia tidak berbaloi, tetapi untuk memberi harapan palsu mungkin tidak kurang berbahaya. Tidak perlu memberi manusia untuk memahami bahawa dia berkelakuan tidak rasional, meminta penyelamat dan mengganggu kerja mereka - cuba untuk perlahan-lahan menjelaskan bahawa mereka perlu bekerja dan membawanya ke tepi.

• Jangan menyembunyikan maklumat

Jika anda sudah tahu sesuatu mengenai kejadian itu, berkongsi maklumat dengan orang yang anda cuba untuk membantu. Ketidakpastian dalam kecemasan yang paling menyakitkan.

• Mengatasi kesan pemerhati

Istilah (sinonim - kesan luaran) menerangkan fenomena di mana saksi kejadian itu hanya menonton, tetapi tidak memberikan bantuan kepada mangsa. Pakar mengatakan bahawa saksi lagi, kurang peluang bahawa seseorang akan membantu sebelum kedatangan doktor dan penyelamat. Walau bagaimanapun, untuk mengatasi ketakutan dan ketidakpastian dalam angkatan adalah lebih mudah daripada untuk beberapa tahun akan menyesal bahawa anda boleh membantu seseorang, tetapi tidak berbuat apa-apa.

• Ingat bahawa pilihan anda adalah terhad

Jika anda melihat bahawa keadaan psikologi seseorang itu tidak bertambah baik, menunggu kedatangan doktor dan ahli psikologi, memberikannya kepada mereka, dan beritahu kami dalam apa keadaan anda mendapati ia, dan bagaimana ia berlaku selepas itu.