Menguatkan sistem imun - membantu sistem imun

Sistem imun kebanyakan orang mengatasi permasalahannya dengan kerjanya, melindungi mereka daripada jumlah besar mikroorganisma setiap hari. Tetapi kadang-kadang ia gagal - dan, sebagai peraturan, hanya jika seseorang berfikir tentang bagaimana sistem imun, dan tertanya-tanya sama ada ia adalah perlu untuk melakukan sesuatu untuk membuat ia berfungsi lebih baik. Apa yang boleh memberi kesan kepada pengukuhan sistem imun? Mungkin menyesuaikan diet anda atau mula mengambil sebarang vitamin, herba, atau bersenam lebih?

Terdapat banyak cadangan dan alat untuk meningkatkan sistem imun, tetapi keberkesanannya adalah sering lebih perdebatan di kalangan pakar-pakar. Hakikat bahawa ahli-ahli sains masih tidak memahami sepenuhnya bagaimana sistem imun berfungsi, walaupun ia sentiasa dikaji, dan di kawasan ini berlaku penemuan kerap ketara. Ini tidak bermakna yang mengukuhkan sistem imun adalah sia-sia dan tidak perlu - sebaliknya. Walau bagaimanapun, perkara pertama yang perlu anda lakukan ...

Keraguan yang sihat

Di farmasi dan kedai anda boleh mencari pelbagai cara untuk memperkuatkan sistem imun, merangsang dan menyokongnya. Secara umum, idea menggunakan ubat-ubatan untuk merangsang mana-mana sel-sel badan - imun atau lain-lain - tidak selalu membawa kepada keputusan yang baik. Sebagai contoh, atlet yang menggunakan dana itu untuk meningkatkan bilangan sel-sel darah, dan dengan itu meningkatkan daya tahan mereka dan, secara amnya, produktiviti, risiko untuk membuat satu pukulan Strok - kecederaan otak serius   atau masalah kesihatan serius yang lain. Apakah yang boleh menyebabkan rangsangan yang berlebihan sel-sel imun, ia adalah pada masa yang tidak diketahui.

Ia masih tidak diketahui dengan tepat berapa banyak dan apa jenis sel-sel sistem imun perlu berfungsi secara optimum. Banyak lagi yang diketahui tentang apa yang berlaku apabila penurunan dalam bilangan sel-sel imun di bawah paras tertentu. Sebagai contoh, apabila tahap T-sel (atau T-limfosit) dan pesakit HIV / AIDS adalah terlalu rendah, pesakit sering mula menyakiti, dan walaupun selsema ia boleh membawa kepada komplikasi berbahaya. Beberapa pakar mencadangkan bahawa sel-sel T yang berlebihan boleh membawa kepada masalah kesihatan, tetapi setakat ini teori ini tidak ada yang tidak dapat mengesahkan atau menafikan. Apa pun itu, kebanyakan doktor bersetuju bahawa orang yang sihat yang tidak jatuh sakit sangat kerap dan, secara amnya, merasa baik, tidak memerlukan ubat untuk merangsang sistem imun.

Apa yang diperlukan untuk memperkuatkan sistem imun, jadi ia adalah satu pendekatan yang komprehensif, termasuk pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat , Senaman yang kerap, mengekalkan keseimbangan kerja dan rehat. Jika anda perasan bahawa mereka menjadi sakit lebih kerap berbanding sebelum ini, atau hampir selalu merasa kurang sihat, tidak mengobati diri, dan dapatkan nasihat perubatan.

Bagaimana untuk makan untuk menjadi sihat

Kepada sistem imun boleh berjaya melawan mikroorganisma yang cuba untuk merosakkan kesihatan anda, ia adalah perlu untuk melengkapkan dan makanan biasa. Para penyelidik telah lama menyedari bahawa orang-orang yang hidup dalam kemiskinan yang melampau dan mengalami kekurangan zat makanan lebih terdedah kepada pelbagai penyakit berjangkit daripada orang-orang yang mampu untuk makan dengan betul. Kajian terperinci masalah ini tidak dijalankan pada manusia, tetapi eksperimen haiwan telah menunjukkan bahawa kekurangan protein dalam catuan membawa kepada penurunan dalam bilangan sel-sel T dan makrofaj, dan juga untuk mengurangkan pengeluaran imunoglobulin Kekurangan bahan-bahan seperti zink, selenium, besi, tembaga, , asid folik Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi , Vitamin A, B6 dan E juga mempunyai kesan negatif ke atas kerja-kerja imuniti. Walau bagaimanapun,

Mengelakkan makan berlebihan - lambat laun ia akan membawa kepada kemunculan berat badan yang berlebihan, dan ia merosakkan sistem imun. Ia telah mendapati bahawa obesiti ketara mengurangkan sistem kekebalan tubuh dan membuatkan orang lebih terdedah kepada jangkitan. Walaupun obesiti untuk mendapatkan anda sangat jauh, pastikan anda memberi perhatian kepada apa dan berapa banyak yang anda makan. Jika anda sering berlaku kepada mempunyai TV atau komputer, dan anda tidak perasan, makan lebih banyak daripada yang sepatutnya, atau jika anda makan banyak, dalam keadaan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis , Anda mesti melakukan tabiat makan anda. Cuba makan tanpa terganggu oleh sumber-sumber luaran maklumat (komputer, buku, surat khabar), dan memberi tumpuan hanya pada makanan. Jika selepas mengalami tekanan yang anda mempunyai keinginan untuk makan coklat, cuba dan bukannya untuk pergi ke gimnasium atau hanya berjalan kaki. Maka anda boleh makan beberapa keping coklat.

Dalam diet anda harus termasuk bahan berikut:

• Vitamin C - itu terkandung, sebagai contoh, buah-buahan sitrus dan brokoli;
• Vitamin E. Its sumber kacang dan bijirin;
• Zink - bahan boleh diperolehi daripada kacang, ayam belanda, daging ketam, daging lembu;
• Bioflavonoids, yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran;
• Selenium yang terdapat dalam kuantiti yang besar dalam ayam, bijirin penuh, tuna, telur, biji bunga matahari dan beras perang;
• Karotenoid boleh diperolehi daripada lobak, aprikot, kentang manis;
• Asid lemak omega-3. Sumber utama mereka - kacang, ikan salmon, tuna, mackerel, biji flaks.

Di samping itu, ia sering berjalan kaki di alam semula jadi di hari yang cerah, supaya badan boleh menghasilkan cukup vitamin D.

Pada musim sejuk dan awal musim bunga sebagai tambahan kepada diet yang pelbagai, anda boleh mengambil vitamin untuk menguatkan sistem imun. Mereka harus mengandungi semua bahan-bahan yang disenaraikan di atas; memilih vitamin tambahan harus berunding dengan doktor atau ahli farmasi. Tidak membeli makanan tambahan yang mengandungi dos yang terlalu tinggi vitamin dan mineral (sebagai contoh, di mana kepekatan bahan-bahan tertentu dalam satu tablet atau kapsul lebih daripada 100-150% daripada RDA). Sudah tentu, beberapa vitamin ini semata-mata tidak boleh diperolehi, tetapi penggunaan bahan tambahan dos seperti nutrien boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini berpanjangan. Sebagai contoh, ia dikenali bahawa lebihan vitamin B6 akhirnya boleh membawa kepada pertumbuhan tumor dan penyalahgunaan zink melemahkan sistem imun.

Pada musim sejuk juga disyorkan sekerap mungkin untuk minum pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru diperah jus. Sebagai contoh, menggabungkan timun dan jus lobak merah dengan sedikit jus saderi - anda mendapat campuran vitamin yang hebat untuk kekebalan. Anda juga boleh mencampurkan pelbagai jus buah-buahan sitrus - lemon, limau gedang, oren, dan lain-lain.