Vitamin B: penolong-penolong yang berguna badan

Vitamin B - adalah tenaga yang diperlukan oleh semua sel-sel tubuh, terutamanya otak. Oleh itu, vitamin B adalah dianggap vitamin, penting bagi sistem saraf pusat. Vitamin juga perlu untuk operasi yang betul organ-organ dan sistem lain.

Ciri-ciri daripada vitamin B - jadi berapa banyak ia semua vitamin?

Vitamin B telah secara beransur-ansur dibuka pada separuh pertama abad yang lalu. Pada masa yang sama mereka sering 'ditemui' beberapa kali dengan nama yang berbeza, jadi masih terdapat beberapa kekeliruan dalam nama mereka. Hari ini adalah diiktiraf secara rasmi oleh kehadiran tujuh vitamin B Vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (PP atau niasin), vitamin B5 (asid Pantothenic), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B9 (asid folik) Vitamin B12 (cyanocobalamin).

Mereka menggalakkan pemulihan sel-sel otak (neuron), meningkatkan penghantaran impuls saraf dalam otak dan sistem saraf periferal. Setiap satu daripada vitamin B mempunyai "pengkhususan" dan oleh itu vitamin penting untuk tubuh manusia.

Vitamin B1 - tonik otak

Vitamin B1 (thiamine) sebagai koenzim (sebahagian daripada enzim - bahan yang mempercepatkan tindak balas biokimia) mengekalkan normal sistem saraf, jantung dan otot. Ini berlaku dengan mengaktifkan metabolisme karbohidrat, menyebabkan sel-sel yang lebih baik menggunakan glukosa - sumber tenaga yang diperlukan untuk meningkatkan jenis-jenis pertukaran. Di bawah pengaruh vitamin B1 meningkatkan prestasi mental, daya ingatan, kejelasan pemikiran muncul.

Vitamin B1 terkandung dalam bijirin penuh, beras perang, kacang, kacang, ham, oren, kentang bakar, yis bir itu, kismis. Keperluan harian vitamin ini adalah 1, 5-2 mg, dengan tekanan yang tinggi fizikal dan neuropsychiatric, mabuk alkohol, tidak berlebihan, minum teh dan gula-gula yang kuat, ia meningkatkan.

Vitamin B2 - antioksidan

Vitamin B2 (riboflafin) - antioksidan Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal Terlibat dalam banyak jenis metabolisme, terutamanya metabolisme protein, menggalakkan penyerapan lemak, mengekalkan dan mengembalikan fungsi saraf, penghadaman, sistem kardiovaskular yang terlibat dalam hematopoiesis (tahap darah meningkat merah sel darah dan hemoglobin) mengekalkan kulit mukosa normal dan mata.

Keperluan harian vitamin ini - 2 mg. Ia mengandungi produk tenusu, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Telur, hati lembu, germa gandum. Vitaminm B2 bertoleransi terhadap suhu tinggi.

Vitamin B3 - Tenaga dan hormon reductant

Vitamin B3 (vitamin PP, asid nikotinik Asid nikotinik: apakah manfaat terhadap manusia? Niacin) sebagai koenzim adalah peserta aktif dalam tindak balas redoks membantu mengeluarkan tenaga makanan mereka. Ia meningkatkan metabolisme karbohidrat, menyebabkan penurunan secara umum dan kolesterol "jahat", mengambil bahagian dalam sintesis hormon dan enzim, menggalakkan vasodilatasi.

Kekurangan vitamin B3 membawa kepada pembangunan pellagra, mood yang tidak baik dan kemurungan Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik . Keperluan harian vitamin ini untuk lelaki - 16-28 mg, bagi wanita - 16 mg semasa hamil - 18 mg. Vitamin B3 yang terdapat dalam organ-organ haiwan (hati, buah pinggang, otot), ikan, susu dan produk tenusu, gandum hitam, sayur-sayuran, buah-buahan.

Vitamin B5 - yang paling biasa dengan vitamin semulajadi

Vitamin B5 (asid Pantothenic) sebahagian daripada koenzim A, yang memainkan peranan yang penting dalam metabolisme, terutamanya karbohidrat dan metabolisme lemak. Vitamin B5 terkandung dalam jumlah yang besar oleh korteks adrenal dan merangsang pengeluaran hormon kortikosteroid.

Keperluan manusia untuk asid Pantothenic - 10-12 mg setiap hari, ia terdapat dalam hati, buah pinggang, telur, telur ikan, kacang, yis dan banyak produk lain. Selain itu, vitamin ini dihasilkan dalam usus manusia Escherichia coli. Sejumlah besar vitamin B5 diperlukan apabila polyneuritis, saraf, gangguan deria, penyakit alahan.

Vitamin B6 - bioenergetik yang paling penting

Vitamin B6 (pyridoxine) dalam badan ditukar menjadi pyridoxal dan pyridoxamine, yang juga mempunyai ciri-ciri vitamin. Kesemua mereka yang terlibat dalam metabolisme protein, dalam sintesis asid amino dan neurotransmitter (bahan-bahan oleh impuls saraf yang telah dihantar), membantu untuk mengurangkan kolesterol "jahat", merangsang prestasi fizikal, menyokong sistem saraf dan imun, keadaan kulit.

Keperluan harian untuk vitamin B6 - 2 mg, yang terkandung dalam daging lembu, termasuk hati lembu, ayam, tuna, salmon, minyak bunga matahari, kentang, kacang merah.

Vitamin B9 - pelindung terhadap kecacatan kelahiran

Vitamin B9 (asid folik) memainkan peranan yang penting dalam keturunan, mengambil bahagian yang aktif dalam pembentukan asid nukleik DNA dan RNA. Terutama permintaan untuk itu meningkatkan semasa mengandung - ia melindungi janin daripada kecacatan pembangunan. Beliau juga terlibat secara aktif dalam hematopoiesis dan faktor antianemic.

Keperluan harian asid folik - 0, 2 mg semasa hamil - sehingga 0, 6 mg, dan banyak lagi. Yang terkandung dalam semua jenis kubis, sayur-sayuran, kacang, buah-buahan sitrus, hati.

Vitamin B12 - darah sara hidup

Vitamin B12 (cyanocobalamin) menyediakan proses darah (sintesis hemoglobin), merangsang pembentukan asid amino dan asid nukleik, membantu mengurangkan "buruk" kolesterol, merawat beberapa jenis gangguan saraf (melindungi kemusnahan gentian saraf).

Keperluan harian vitamin B12 - 2 mcg, wanita hamil - 3 g. Hanya terdapat dalam makanan haiwan - daging lembu dan hati lembu, susu, ikan laut, telur.