Punca kekurangan vitamin adalah berbeza, tetapi faktor risiko utama - pemakanan yang tidak sihat. Jika diet anda terdiri terutamanya daripada produk separuh siap dan makanan segera, atau anda sering duduk di atas diet dan pil diet mengambil, kemungkinan besar badan anda kekurangan vitamin. Kekurangan vitamin berlaku penyerapan apabila miskin vitamin dan mineral di dalam usus kecil. Adakah anda berfikir bahawa sumber utama vitamin dan mineral adalah buah-buahan segar dan sayur-sayuran? Anda silap. Ia hanya tiga sumber utama vitamin - vitamin C, asid folik, dan karotena. Jangan lupa tentang hakikat bahawa ciri-ciri berguna mereka berkurangan semasa rawatan haba dan penyimpanan jangka panjang.
Sumber vitamin
Vitamin lain yang terkandung dalam daging, daging lembu dan daging babi hati, telur, susu dan produk tenusu, minyak sayuran dan binatang, bijirin dan produk roti dari tepung gandum. Keju, keju, tomato, buah-buahan kering aprikot terutamanya kering, mengandungi kalium dan kalsium. Ia adalah mineral ini bertanggungjawab untuk aktiviti mental. Jadi, jika anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian, anda lupa bahawa akan melakukan masa yang lalu, atau hanya tidak melihat dan menghafal maklumat baru mungkin, otak anda memerlukan bahan ini.
Rempah juga merangsang aktiviti mental. Halia dan jintan putih meningkatkan fokus dan penumpuan. Hitam dan paprika, dan kunyit
Kunyit: manfaat dan kemudaratan daripada kunyit India
merangsang aliran darah ke otak.
Selain sajian kopi dan teh juga merangsang aktiviti mental kolak buah-buahan kering, terutamanya dengan tambahan pinggul kering dan currants hitam. Pastikan anda tidak melebihi dos harian yang disyorkan vitamin C, kerana ia mungkin berbahaya kepada kesihatan. Kadar harian vitamin C boleh diperolehi dengan memakan 40 gram kismis hitam, 74 gram oren atau 1 buah kiwi.
Sesetengah vitamin disintesis dalam badan kita. Sebagai contoh, Vitamin D dihasilkan daripada kolesterol oleh radiasi ultraviolet matahari. Vitamin PP dihasilkan dalam tisu berdasarkan penting asid amino tryptophan. Bakteria usus menghasilkan vitamin K.
Untuk mengetahui apa vitamin mengandungi produk ini atau itu, baca maklumat pada bungkusan.
Beberapa tips mengenai cara untuk menyediakan makanan untuk memperolehi lebih banyak vitamin
- Tidak hairanlah krim masam dan krim ditambah kepada salad lobak segar. Ia mengandungi vitamin A larut hanya lemak, jadi anda hanya perlu memakan lobak merah dengan makanan berlemak. Oleh itu, mana-mana salad dengan berpakaian adalah lebih baik untuk dihadam daripada sayur-sayuran segar.
- Vitamin cepat teroksida di udara, jadi memotong buah-buahan segar dan sayur-sayuran harus hanya sebelum makan atau memasak. Sayur-sayuran masak harus hanya di bawah tudung.
- Vitamin dan asid amino yang terkandung dalam kacang dan biji bunga matahari dimusnahkan semasa menggoreng.
- Sentiasa memasak sayur-sayuran dalam jumlah yang kecil air masin. Semakan kesanggupan mereka, menusuk mereka dengan garpu atau pisau terlalu kerap - kerana anda diri anda dari vitamin. Adalah lebih baik untuk memasak sayur-sayuran dalam dandang dua.
- Vitamin teroksida pada kenalan dengan logam, jadi adalah terbaik untuk menggunakan mereka untuk penyediaan enamel, seramik atau kaca hidangan. Untuk menggoreng sayur-sayuran adalah disyorkan alat memasak dengan lapisan Teflon.
Kekurangan vitamin dan penebalan kuku
Sebab bagi masalah dengan kuku sering kekurangan vitamin B12 di dalam badan. Di samping itu, kerapuhan kuku dan delamination sering dikaitkan dengan kekurangan nutrien ini: kalsium (menyebabkan kuku kering dan rapuh), vitamin B (hujung rapuh); protein, asid folik dan vitamin C (barbs); asid hidroklorik (ikatan kuku), dan besi (tdk sama rata menegak).
Jika anda membuat keputusan untuk mengambil makanan tambahan
Makanan tambahan - klasifikasi asas
B12 untuk menangani masalah-masalah kuku, ingat bahawa vitamin B-kumpulan seharusnya berada di dalam kompleks ini, jika tidak ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan vitamin.
Pemakanan tambahan untuk kuku kecantikan
Di farmasi, anda boleh menemui banyak vitamin makanan tambahan yang direka khusus untuk memperbaiki keadaan rambut dan kuku. Di samping itu, kita tidak boleh mengabaikan, sumber herba semula jadi polukremnievoy asid, seperti ekor kuda atau tabashirom (rotan opal) buluh - yang gidrofan susu putih terbentuk di dalam buluh yang terkumpul asid polukremnievuyu.
Asid polukremnievaya herba juga penting untuk gigi dan gusi yang sihat - peningkatan sensitiviti gusi ia sering berkata bahawa anda perlu meningkatkan pengambilan asid polukremnievoy.
MSM (methylsulfonylmethane) - merupakan satu lagi makanan tambahan, sering dirujuk sebagai "kecantikan tambahan", jadi ia mempunyai kesan yang baik pada kulit, rambut dan kuku.
Ia harus diperhatikan bahawa penebalan clavate kuku boleh menjadi tanda penyakit yang serius, terutamanya jika kecacatan itu bukan keturunan. Penebalan clavate - penyakit di mana hujung jari dan kuku dibesarkan dan clavate (bentuk paha), dan kuku yang melengkung dan bersinar.
Kelengkungan kuku tidak lagi tanda penebalan clavate. Kuku boleh bengkok dan menebal akibat penuaan. Hakikat bahawa ketebalan dan kelengkungan kuku boleh menjadi manifestasi pelbagai penyakit, terutamanya paru-paru dan sistem peredaran darah, serta penyakit radang saluran gastrousus (terutamanya, penyakit Crohn
Penyakit Crohn - jangkitan pada usus, adalah penuh dengan komplikasi
dan ulser kolitis), gangguan kelenjar tiroid
Kelenjar tiroid - bertanggungjawab untuk hormon anda
dan sirosis. Oleh penebalan rawatan kuku harus didekati dengan berhati-hati, terutamanya jika terdapat tanda-tanda luar yang lain penyakit. Dalam mana-mana, anda perlu berjumpa doktor.
