Sumber semula jadi

Rizab tenaga biokimia badan menyediakan tindak balas kimia yang stabil tanpa menjejaskan proses metabolik dalam badan. Biotin (vitamin B7) - satu-satunya penunjuk status ini rizab tenaga biokimia. Vitamin B7 termasuk dalam kebanyakan makanan tambahan multivitamin dan memainkan peranan penting dalam metabolisme, lemak, protein dan karbohidrat, dan juga beberapa enzim yang terlibat dalam metabolisme. Di samping itu, vitamin B7 diperlukan untuk sintesis lemak dan asid amino, membantu mengawal gula dalam darah Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia Ia menyokong dalam rambut yang normal dan kuku.

Kekurangan vitamin B7 boleh membawa kepada kemurungan, loya, sakit otot, keletihan, cepat marah, rambut gugur, anemia, kekeringan dan mengelupas kulit. Jika tiada rawatan tepat pada masanya kekurangan vitamin B7 boleh membawa kepada kerosakan jantung, penyakit paru-paru dan saluran gastrousus. Di samping itu, kekurangan yang panjang vitamin B7 dalam badan menghalang pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, mengurangkan imuniti kepada pelbagai penyakit.

Bakteria usus dapat mensintesis Biotin, tetapi ia adalah penting untuk memastikan badan mendapat vitamin B7 dalam kuantiti yang mencukupi, kerana ia larut dengan cepat. Diet yang seimbang harus merangkumi sumber asli berikutan vitamin B7:

• Sayur-sayuran dan buah-buahan, seperti kacang hijau, brokoli, kubis dan kubis bunga, ubi keledek, dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam. Antara buah-buahan sumber vitamin B7 adalah pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Avokado, strawberi, raspberi, tembikai dan anggur. Cuba makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kerana rawatan haba kandungan Biotin berkurangan dengan ketara.
• Kacang dan bijirin: oat, soya, pucuk jagung, kacang, bran dan beras unpolished coklat - sumber yang sangat baik vitamin B7. Ia juga kaya dengan Biotin kacang - walnut, kacang tanah, pecans, badam dan hazel. Yis bir itu juga mengandungi jumlah yang tinggi biotin.
• Daging dan ikan: hati dan buah pinggang dianggap sebagai sumber terbaik vitamin B7. Daging lembu, ayam dan ikan, termasuk tuna, sardin, salmon, siakap - juga sumber-sumber yang sangat baik biotin.
• Telur dan makanan tenusu: kuning telur juga sangat kaya dengan vitamin B7. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan diet untuk memasukkan lebih banyak telur, untuk memperbaiki keadaan rambut dan kulit, mencegah kekeringan dan kerapuhan. Tetapi ia adalah lebih baik tidak makan putih telur mentah sebagai protein yang menghalang penyerapan normal vitamin B7. Juga banyak Biotin termasuk produk tenusu: susu, keju, keju dan yogurt.

Gejala kekurangan

Vitamin B7 (Biotin atau vitamin H), mengawal pertukaran karbohidrat dan lemak dalam badan, mengoptimumkan penggunaan asid lemak di dalam badan dan menjadikan kulit kepala kurang berminyak, dan dengan itu boleh meningkatkan struktur keseluruhan dan rupa rambut. Jika anda mahu melihat yang baik, tidak boleh mengabaikan vitamin B7. Di samping itu, vitamin B7 diperlukan untuk kelenjar peluh normal, sum-sum tulang, gonad (gonad), sel-sel darah, kesihatan saraf, kulit dan rambut.

Sumber semula jadi vitamin B7: kacang dan kekacang, yis bir itu Yis bir dan khasiat penyembuhan: ia sangat diperlukan vitamin , Roti, kubis bunga, coklat, kuning telur, ikan, hati dan buah pinggang, daging, produk tenusu, sirap pekat, kacang, oatmeal, tiram, kacang tanah dan mentega kacang, ayam, bercambah dan bijirin penuh. Mengetahui sama ada anda tidak mengalami kekurangan vitamin B7.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B7 dalam badan:

• Keletihan, cepat marah, dan kemurungan;
• Rambut gugur, kelemumur Kelemumur: di mana ia datang dari, dan apa yang perlu dilakukan ;
• Kemurungan, kelesuan, mengantuk;
• Hilang selera makan dan loya;
• Anemia;
• Sakit otot.

Jika tiada rawatan tepat pada masanya kekurangan vitamin B7 boleh membawa kepada kerosakan jantung, penyakit paru-paru dan saluran gastrousus. Di samping itu, kekurangan yang panjang vitamin B7 dalam badan menghalang pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, mengurangkan imuniti kepada pelbagai penyakit. Bayi Biotin adalah penting bukan sahaja untuk pertumbuhan tetapi juga untuk penyembuhan luka. Dalam kebakaran yang teruk ia tertumpu di sekitar luka, seolah-olah cuba untuk melindungi kerosakan tisu yang sihat dan membantu rawatan. Antibiotik untuk masa yang lama, menghalang generasi Biotin dalam usus dan meningkatkan risiko kekurangan vitamin B7 dan kemunculan gejala daripadanya sebagaimana dermatitis, kemurungan, rambut gugur, anemia, dan loya.

Gejala beriberi

Beriberi (kekurangan dalam satu atau lebih vitamin) secara langsung mempengaruhi kepada proses metabolik dan fisiologi di dalam badan. Kekurangan vitamin B2 langsung memberi kesan kepada proses dalam sel-sel badan. Kekurangan kekurangan vitamin B2 juga kadang-kadang dipanggil riboflavin Riboflavin - jika anda dibuang kulit di sudut-sudut mulut   (juga dikenali sebagai vitamin B2).

Kekurangan vitamin B2 melambatkan metabolisme karbohidrat, lemak, protein dan badan-badan keton dalam badan. Oleh itu, kita yakin boleh menegaskan bahawa kekurangan vitamin B2 mempunyai kesan langsung kepada aktiviti manusia, tahap tenaga. Di samping itu, kekurangan vitamin B2 boleh menyebabkan kekurangan dalam badan vitamin dan nutrien lain.

Mengenali tanda-tanda kekurangan vitamin B2 adalah sangat mudah. Kerana riboflavin kerap dikeluarkan dari badan dalam air kencing, tanda-tanda kekurangan menjadi jelas tidak lama lagi. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Retak kapilari mata
• Luka pada lidah, rongga mulut dan di bibir
• Jangkitan rongga mulut dan tekak
• Peningkatan sensitiviti kepada cahaya
• Retak di bibir

Menurut pakar-pakar, dua pertiga daripada penduduk negara-negara Barat ke tahap yang lebih besar atau lebih kecil mengalami kekurangan vitamin B2. Punca kekurangan riboflavin - pemakanan yang tidak sihat. Pada kandungan rendah atau ketiadaan vitamin B2 dalam makanan adalah kornea yang terjejas, selera makan menurun, terdapat keradangan mulut dan lidah. Di samping itu, tanda-tanda kekurangan vitamin B2 adalah: sakit kepala Sakit kepala: Punca dan Komplikasi , Insomnia, dermatitis di muka Dermatitis di muka: hasil daripada hubungan dengan perengsa , Retak kecil di sudut-sudut mulut, keguguran rambut Keguguran rambut - isyarat kecemasan , Menggeletar daripada anggota badan.

Selaras dengan penerimaan yang baik, keperluan harian untuk vitamin B2 adalah 0, 6 mg per 1000 kcal untuk semua peringkat umur. Bagi lelaki, keperluan harian untuk vitamin B2 adalah 1, 7 mg bagi wanita - 1, 3 mg. Orang-orang yang memakan banyak daging dan produk protein lain, dan juga wanita hamil memerlukan lebih dari itu - kira-kira 3 mg (dos diterima maksimum). Walaupun vitamin B2 adalah selamat, ia adalah lebih baik untuk mengambil dengan makanan, bukan dengan ubat-ubatan yang mahal.