Vitamin B2: fungsi asas

Vitamin B2, juga dikenali sebagai riboflavin, adalah penting untuk kesihatan dan pertumbuhan dan perkembangan yang normal, dan juga untuk metabolisma. Riboflavin - oren vitamin, larut di dalam air. Ekzos Riboflavin kerap disingkirkan daripada badan dalam air kencing.

Vitamin B2 - mineral yang mudah diserap oleh sel-sel badan. Riboflavin menyebabkan pemecahan lemak, protein dan karbohidrat kepada zarah halus dengan membakar badan yang menerima tenaga yang diperlukan. Vitamin B2 terlibat dalam pembentukan sel-sel darah merah dan melindungi sistem saraf. Ia juga membantu melegakan gatal-gatal dan kebas, kebimbangan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? Tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis , Keletihan, dan di samping itu, juga menguatkan sistem imun.

Walaupun tubuh manusia berfungsi untuk memastikan pengambilan vitamin B2 dan pemeliharaan, kadang-kadang dalam jasad itu ada kekurangan riboflavin (kekurangan vitamin). Kekurangan vitamin B2 melambatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   dalam badan memberi kesan kepada fungsi sistem imun dan saraf. Di samping itu, vitamin B2 boleh menyebabkan peningkatan sensitiviti mata terhadap cahaya, dan juga kemunculan perasaan terbakar dan rasa "pasir" di mata, pembentukan ulser di dalam mulut, kemunculan plak pada lidah, retak bibir dan mulut kering. Kekurangan vitamin B2 - punca kekeringan dan rambut rapuh dan kuku, penuaan kulit pra-matang dan kedutan. Sememangnya, ini jenis kekurangan vitamin membawa kepada kesihatan yang kurang baik.

Kekurangan vitamin B2 pada bayi memperlahankan perkembangan mereka dan pertumbuhan normal. Kekurangan vitamin B2 di kalangan wanita hamil boleh menjejaskan perkembangan janin dan pembentukan sistem saraf beliau. Mengabaikan gejala kekurangan vitamin B2 boleh membawa kepada pembangunan dermatitis seborrheic, gangguan sistem saraf, anemia, dan bengkak lidah.

Vitamin B2 membantu dalam rawatan migrain dan sakit kepala. Kulit kering, jerawat, dermatitis, ekzema dan penyakit kulit yang lain boleh dihapuskan, jika anda kerap mengambil vitamin B2. Ia juga membantu dalam rawatan anemia, katarak, artritis reumatoid Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi   dan beberapa penyakit sistem saraf, terutama penyakit Alzheimer, epilepsi dan multiple sclerosis.

Vitamin B2 dalam kuantiti yang berbeza didapati dalam banyak makanan: daging, produk tenusu (keju, susu, yogurt), sayur-sayuran berdaun, yis, telur dan bijirin. Kebanyakan produk daripada tepung tselnozernistoy, soya, badam dan kacang lain, dan cendawan - sumber terbaik vitamin B2. Riboflavin juga terdapat dalam banyak produk siap seperti makanan yang dipanggang dan bijirin.

Untuk menghapuskan kekurangan vitamin B2, perlu mengambil makanan tambahan atau vitamin riboflavin dalam dos yang disarankan. Melebihi dos yang disyorkan boleh menyebabkan perubahan warna air kencing dalam warna oren, dan juga kemunculan gatal-gatal, kebas dan rasa terbakar pada kulit.

Vitamin B9: fungsi asas

Vitamin B9 - adalah vitamin larut air, diasingkan pada tahun 1941 daripada daun bayam, maka nama kedua - asid folik Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi   - Dari perkataan Latin "folium", yang bermaksud "daun". Vitamin B9 disintesis oleh mikro-organisma kolon, dan rizab bahan itu terletak dalam hati, eritrosit dan leukosit. Sejumlah besar asid folik dimakan dengan makanan.

Pada manusia, vitamin B9 melaksanakan fungsi-fungsi berikut:

• Ia terlibat dalam proses redoks;
• diperlukan untuk sintesis protein;
• kesan yang baik terhadap aktiviti saluran gastrousus;
• Ia mengambil bahagian yang aktif dalam proses mengawal selia fungsi darah;
• kesan positif ke atas kerja-kerja yang produktif otak, fungsi hati;
• Ia menyokong sistem imun;
• Ia memainkan peranan penting dalam kehamilan (sel saraf mengawal pembentukan embrio menghalang kelahiran pramatang dan sebagainya);
• Ia mencegah kecacatan kelahiran pada kanak-kanak, seperti kecacatan tiub neural (hernia tulang belakang);
• Ia membantu untuk mencegah penyakit serius, seperti penyakit sistem kardiovaskular, strok, ulser kolitis, kanser paru-paru Kanser paru-paru - mencegah lebih baik daripada mengubati .
• penting untuk penyerapan vitamin lain kumpulan B.

Sumber vitamin B9 adalah sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, yis, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Oren, kacang dan hati, daging babi, daging lembu, susu, salmon. Kuantiti besar bahan yang terkandung di dalam bijirin yang tumbuh gandum, hati, bayam, kacang soya.

Selaras dengan penerimaan yang baik, keperluan harian untuk vitamin B9 adalah 200 mikrogram untuk lelaki, 180 mg - untuk wanita, kanak-kanak - 25-75 mg. Dos tambahan asid folik adalah disyorkan semasa mengandung, serta penyakit sistem peredaran darah, hati, anemia, ketagihan arak, pellagra, seriawan (cirit-birit tropika), ulser kolitis dan urtikaria.

Kehamilan melibatkan perubahan fisiologi dan hormon yang sangat besar di kalangan wanita. Oleh itu adalah sangat penting bagi wanita hamil untuk mengambil asid folik dalam dos yang tinggi (kira-kira 400 mikrogram (0, 4 mg)) untuk mencegah kecacatan kelahiran pada kanak-kanak.

Walaupun kira-kira separuh daripada semua kehamilan yang dirancang, dan wanita sebelum hamil perlu mengambil vitamin B9.

Disyorkan norma vitamin B9, bergantung kepada umur dan jantina

  Jika anda mengambil asid folik tanpa pengawasan doktor, jangan melebihi dos harian yang disyorkan. Dalam dos yang besar, vitamin B9 memabukkan, disertai dengan muntah-muntah, kembung, kembung perut, gangguan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita . Di samping itu, penggunaan berpanjangan asid folik dalam dos yang tinggi boleh membawa kepada kekurangan vitamin B12.