Sumber semula jadi

Masyarakat moden adalah membayar perhatian yang lebih kepada kesihatan dan gaya hidup yang sihat, ia tidak menghairankan bahawa walaupun orang biasa jauh dari ubat-ubatan, menyedari penyelidikan terkini dalam bidang vitamin dan manfaat kesihatan. Vitamin B2 memainkan peranan khas dalam aktiviti penting di dalam badan manusia.

Vitamin B2 atau riboflavin - vitamin larut air yang mudah dimusnahkan oleh cahaya matahari, ia adalah kurang larut dalam air dan alkohol, tetapi tidak takut panas dan pengoksidaan. Vitamin B2 terlibat dalam metabolisme karbohidrat Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup . Tambahan pula, Riboflavin terlibat dalam metabolisme lemak dan protein yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan antibodi, mengekalkan fungsi normal sistem saraf memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan sel-sel dan tisu, serta memperbaiki organ visual (mengurangkan keletihan mata dan memudahkan pencegahan katarak). Dari kekurangan vitamin B2 sering mengalami wanita hamil dan penagih alkohol kronik.

Sumber-sumber semula jadi utama vitamin B2 - tenusu dan produk daging. Riboflavin juga terdapat dalam pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Sayur-sayuran hijau, kacang, kacang, bijirin. Kaya dengan vitamin B2, hati, sosis yg mengandung cincangan, keju, keju, yogurt, sayur-sayuran berdaun hijau, bayam, walnut dan kacang tanah, serta ikan. Penggunaan telur dan yis membantu untuk mengekalkan rizab vitamin B2 di dalam badan. Produk roti dari tepung gandum, gandum hitam, serbuk koko, kacang, kentang manis - sumber yang sangat baik riboflavin.

Sejumlah besar vitamin B2 hilang dalam pemprosesan makanan: dalam penyelesaian alkali dengan cepat dimusnahkan oleh haba dan cahaya matahari menyumbang kepada kehilangan riboflavin hampir sepenuhnya. Jadi, susu di dalam bekas kaca di siang hari, seperti tingkap kehilangan banyak vitamin B2 terkandung. Dalam cahaya matahari susu 2 jam dalam botol telus kehilangan lebih daripada 50% riboflavin.

Apabila kita memasak kacang dan mengalirkan air dalam pinggan riboflavin siap tidak semua. Sentiasa menutup peralatan anda di mana makanan disediakan. Mengoksidakan banyak vitamin lain. Jangan tuangkan air di mana kentang dimasak: ia mempunyai banyak riboflavin dan vitamin B yang lain Vitamin B: penolong-penolong yang berguna badan . Perlu diingat bahawa vitamin B2 hilang apabila mencuci sayur-sayuran dalam jumlah yang besar air, sebahagian - pada simpanan walaupun di bawah keadaan dalam peti sejuk (kira-kira 1% setiap hari). Yang berkata, tidak menjadi panjang rendam sayur-sayuran dan membelinya dalam kuantiti yang besar.

Selain daripada sumber semula jadi, terdapat pemakanan tambahan Makanan tambahan - klasifikasi asas   vitamin B2, yang membantu untuk memenuhi keperluan harian badan untuk vitamin ini. Mengambil 20 - 25 mg multivitamin setiap hari untuk menyediakan tubuh dengan semua vitamin dan mineral. Ingat: ia adalah lebih baik untuk menggunakan sumber-sumber semula jadi vitamin dan pemakanan tambahan tidak.

Vitamin B7 dalam pencegahan dan rawatan penyakit tertentu

Vitamin B7 atau Biotin mengawal pertukaran lemak, protein dan karbohidrat dalam badan dan tertumpu pada kulit dan rambut. Di samping itu, vitamin B7 mengoptimumkan penggunaan asid lemak di dalam badan dan menjadikan kulit kepala kurang berminyak, dan dengan itu boleh meningkatkan struktur keseluruhan dan rupa rambut. Biotin juga terlibat dalam sintesis hemoglobin dan pengeluaran sel darah merah dan membantu mengekalkan nada otot dinding saluran penghadaman. Vitamin B7 diperlukan untuk penyelenggaraan kulit normal, rambut, kuku, mata, hati dan sistem saraf.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B7 dalam badan:

• meningkat lidah sakit (glossitis)
• keletihan;
• ketakutan, cepat marah Mudah marah - anda cuba untuk mengawal marah saya ;
• terlalu kering, tidak stabil atau kulit berminyak Kulit berminyak: penjagaan semula jadi dan buatan ;
• rambut gugur, kelemumur Kelemumur: di mana ia datang dari, dan apa yang perlu dilakukan ;
• warna kelabu membran mukus mulut dan kerongkong;
• kemurungan, kelesuan, mengantuk;
• hilang selera makan;
• anemia;
• sakit otot.

Jika tiada rawatan tepat pada masanya kekurangan vitamin B7 boleh membawa kepada kerosakan jantung, penyakit paru-paru dan saluran gastrousus. Di samping itu, kekurangan yang panjang vitamin B7 dalam badan menghalang pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, mengurangkan imuniti kepada pelbagai penyakit.

Fungsi utama Vitamin B7:

• perlu untuk pencegahan dan rawatan penyakit kencing manis;
• Ia membantu menghasilkan tenaga;
• Ia terlibat dalam sintesis asid lemak dan mengawal metabolisme lipid;
• meningkatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet ;
• berguna dalam rawatan penyakit Parkinson, penyakit Crohn, sindrom Rett dan kandidiasis faraj;
• membantu melambatkan rambut beruban dan botak awal;
• Ia mempercepatkan penyembuhan tisu dan membantu dalam rawatan penyakit kulit, termasuk dermatitis seborrheic, dan neuropati periferal;
• mengawal paras kolesterol, menggalakkan penurunan berat badan dan pencegahan penyakit jantung.

Sumber utama vitamin B7: yis, hati, coklat, kuning telur, walnut tepung soya, kacang tanah, sardin, badam, cendawan, kubis bunga, kacang.

Cadangan untuk memilih multivitamin, mengikut umur dan jantina

Banyak kompleks vitamin mempunyai penonton sasaran mereka. Pada peringkat kehidupan, keperluan pemakanan kita berubah, dan betul multivitamin dipilih boleh menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh badan umur tertentu. Selain multivitamin Multivitamin - berlebihan betapa bahayanya? Direka untuk kumpulan umur yang berbeza, seperti orang yang lebih tua, ada vitamin untuk wanita melahirkan anak umur yang memerlukan lebih banyak zat besi dalam diet, atau hamil atau merancang wanita mengandung.

Oleh kerana kebanyakan daripada kompleks vitamin Vitamin Kompleks: untuk minum atau tidak minum?   termasuk kalsium atau kekurangan vitamin, adalah disyorkan untuk membawa mereka dalam bentuk tambahan makanan tambahan Makanan tambahan - klasifikasi asas Sudah tentu, kecuali apabila diet termasuk banyak susu, ikan dan / atau makanan dan minuman, yang diperkaya dengan kalsium.

• Multivitamin untuk wanita. Kompleks vitamin seperti direka untuk wanita melahirkan anak umur. Ia mengandungi beberapa nutrien yang memenuhi keperluan wanita dari 18 hingga 50 tahun, termasuk lebih zat besi dan asid folik untuk mengelakkan kecacatan kelahiran pada janin semasa mengandung.
• Multivitamin untuk lelaki. Ia disesuaikan dengan memastikan keperluan pemakanan lelaki dewasa di bawah umur lima puluh tahun. Kompleks vitamin seperti menyediakan peningkatan dos vitamin dan mineral tertentu. Juga, komposisi mereka tidak selalunya sebahagian daripada besi, kerana badan lelaki itu memerlukan yang kurang.
• Multivitamin untuk orang tua. Kompleks vitamin seperti direka untuk lelaki dan wanita yang berumur lima puluh lebih. Dengan reka bentuk mereka mengambil kira fakta bahawa selepas lima puluh tahun nutrien tertentu, seperti kalsium, vitamin B6 dan B12, dicerna lebih teruk daripada sebelum ini. Dan keperluan untuk vitamin D meningkat. Pada usia ini, badan menghasilkan asid yang cukup untuk penyerapan vitamin B12 daripada makanan. Buatan disintesis vitamin B12 yang terkandung dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkayakan, ia diserap lebih baik. Pada masa yang sama untuk penyerapan oleh badan tidak diperlukan untuk menghasilkan asid.

Cadangan pemakanan untuk lelaki dan wanita lebih lima puluh tahun beberapa perbezaan. Apabila seorang wanita berhenti haid, keperluan mereka untuk besi dikurangkan kepada tahap keperluan lelaki dalam elemen ini. Wanita yang makan makanan yang seimbang, boleh mengambil makanan tambahan yang mempunyai kandungan besi yang rendah atau tidak.

Cadangan untuk menyimpan vitamin

Pemakanan tambahan mempunyai jangka hayat dan akhirnya hilang keberkesanannya, terutamanya dalam hal penyimpanan yang tidak wajar. Apabila anda membeli adalah perlu untuk memeriksa tarikh tamat pada bungkusan, dan vitamin simpan di tempat yang sejuk dan kering. Anda tidak boleh, sebagai contoh, untuk menjaga mereka di bilik mandi, di mana ia adalah panas dan lembap.

Anda juga perlu menyimpan vitamin di tempat yang selamat jauh daripada kanak-kanak.

Apakah bentuk multivitamin adalah lebih baik?

Kebanyakan multivitamin yang tersedia di kapsul. Tetapi ada orang yang di dalam bentuk tablet, serbuk, tablet kunyah dan jeli, dan sirap dan suntikan, yang diberikan kepada pesakit di hospital.

Selain perbezaan dalam kandungan vitamin dan mineral, terdapat perbezaan dalam kadar asimilasi nutrien daripada makanan tambahan. Cecair dicerna lebih cepat dan bersalut tablet, lebih perlahan, kerana shell mereka melambatkan pencernaan dalam pil perut.

Jika ada masalah dengan menelan tablet, kapsul gel boleh diambil atau sirap, yang jauh lebih mudah untuk menelan.

Ada yang lebih suka untuk mengambil multivitamin semasa sarapan pagi, manakala yang lain - sebelum tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita . Pada waktu mana pada hari untuk mengambil vitamin tidak memainkan peranan yang penting, tetapi ia adalah lebih baik untuk mengambil mereka dengan makanan untuk mengurangkan risiko kerengsaan perut.

Multivitamin Keselamatan

Kerajaan menetapkan yang dibenarkan had atas berkenaan dengan pengambilan vitamin dan mineral. Ini mengambil kira fakta bahawa makanan dan minuman di dalam badan kita juga menerima sejumlah nutrien. Komposisi multivitamin dari pengeluar yang berbeza mungkin berbeza,. mengikut norma yang ditubuhkan, sebahagian daripada setiap daripada mereka mesti mengandungi sekurang-kurangnya tiga daripada vitamin dan mineral dalam jumlah yang tidak melebihi had atas yang dibenarkan, dan mereka tidak seharusnya mengandungi herba, hormon atau dadah.

Mengikut norma-norma FDA, kompleks vitamin mempunyai status "makanan" atau "makanan" makanan tambahan, iaitu produk yang diambil secara oral sebagai tambahan kepada diet asas.

Pada keselamatan multivitamin kata tanda kualiti pada pembungkusannya. Vitamin kompleks perlu memenuhi semua standard negara pengeluar, yang menjamin besprimestnost produk, iaitu hakikat bahawa ia mengandungi hanya bahan-bahan yang disenaraikan pada bungkusan.

Akhir sekali, jangan tidak diperlukan untuk berunding dengan doktor anda, yang akan memberitahu anda kepada apa yang kompleks vitamin adalah lebih baik untuk berhenti. Ini adalah penting terutamanya bagi mereka yang membeli vitamin di farmasi tanpa preskripsi atau mempunyai penyakit kronik seperti kanser.