Apabila anda didiagnosis dengan "fibromyalgia," tidak perlu menghabiskan sebahagian besar masa mereka di tempat tidur. Anda mesti mula melakukan latihan. Sukan membantu untuk mengurangkan rasa sakit. Langkah demi langkah pelan akan membantu anda memulakan program senaman anda sendiri untuk fibromyalgia.

Langkah 1. Perlu diingat bahawa ini boleh membantu

Latihan - salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat fibromyalgia, kata pakar. Mereka membantu untuk berurusan dengan semua gejala, termasuk kesakitan, keletihan dan masalah tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .

Senaman membantu mengekalkan jisim tulang, meningkatkan keseimbangan, mengurangkan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan meningkatkan kekuatan. Senaman yang kerap membantu mengawal berat badan, yang penting untuk mengurangkan kesakitan.

Walaupun anda tidak mahu bergerak, adalah penting untuk mempercayai bahawa senaman akan membantu. Sila menjadi benar-benar sukar, tetapi kemudian menjadi lebih mudah.

Langkah 2. Mula perlahan-lahan

Tidak kira, adakah anda pernah menjalankan maraton sebelum ini, atau anda tidak pernah bermain sukan, ia adalah perlu untuk memulakan kelas dengan kecil dan beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti.

Sebagai contoh, anda boleh mula dengan berjalan selama lima minit setiap hari - selama beberapa minggu, dan kemudian menambah satu minit setiap minggu sehingga anda mencapai 20 atau 30 minit sehari. Ya, ia akan memerlukan 15 minggu, tetapi ini adalah kadar yang normal.

Bagi orang yang tidak biasa dengan aktiviti fizikal, adalah penting hanya untuk meningkatkan aktiviti, tidak semestinya memanggilnya senaman. Anda hanya perlu bergerak lebih, sebagai contoh, berjalan-jalan lagi atau memanjat tangga.

Walaupun pada awalnya anda lakukan adalah sukar untuk bergerak, dari masa ke masa anda akan melihat bahawa pergerakan adalah lebih mudah.

Satu kajian pada tahun 2010 menunjukkan bahawa aktiviti harian biasa seperti menaiki tangga, berkebun, membersihkan rumah, boleh membantu mengurangkan kesakitan dan memperbaiki keadaan pesakit dengan fibromyalgia Fibromyalgia: bagaimana untuk hidup kehidupan yang seimbang .

Kajian ini mengesahkan bahawa apa-apa aktiviti yang baik. Ia tidak perlu bahawa ia hanya latihan.

Langkah 3. Dengar badan anda

Jika anda aktif sebelum mereka jatuh sakit, anda mungkin perlu mengubah pendekatan mereka untuk bersenam. Ramai orang cuba melakukan terlalu banyak terlalu cepat, tetapi kecewa dan tanda-tanda mereka menjadi lebih teruk.

Kadang-kadang doktor atau jurulatih perlu secara khusus melatih orang-orang yang telah mengambil bahagian dalam sukan, untuk mengurangkan kadar dan mendengar badan anda. Tetapi secara beransur-ansur anda belajar untuk memahami apa tahap tekanan optimum untuk anda, dan bila untuk berhenti.

Langkah 4. Adakah sesuatu setiap hari

Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada senaman yang anda perlu lakukan mereka setiap hari. Oleh itu, pakar mencadangkan bahawa senaman yang paling selesa berjalan atau latihan di simulator - mereka tidak bergantung kepada masa tahun.

Satu lagi pilihan yang baik - berenang di kolam renang panas. Air suam mempunyai kesan menenangkan pada otot dan sendi, mengurangkan kesakitan. Tetapi jangan menolak kelas "tanah".

Berbasikal, berlari, yoga, latihan berat badan - di sini adalah beberapa contoh aktiviti yang boleh membantu meringankan gejala fibromyalgia.

Ia adalah penting untuk mencari jenis latihan yang akan membawa anda kegembiraan. Berjalan-jalan, pergi ke negara-negara jiran berjalan anjing mereka. Sangat baik, jika anda boleh meyakinkan rakan atau ahli keluarga untuk menemani anda untuk latihan.

Langkah 5: Pan program senaman

Tidak kira apa jenis senaman - sama ada berjalan atau kumpulan pelajaran, tips ini akan mengelakkan kecederaan dan kesakitan:

• Melibatkan diri di masa hari apabila perasaan yang terbaik. Bagi majoriti fibromyalgia adalah masa antara pukul 10 pagi hingga 3 petang. Tetapi, anda boleh menjadi masa lebih sesuai.
• Adakah senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati . Mereka membantu untuk memanaskan otot dan melegakan kesakitan selepas senaman. Anda boleh meregangkan otot, berbaring, berdiri, duduk di atas kerusi. Sesetengah orang lebih suka untuk melakukan latihan di bilik mandi atau tab mandi.
• Mengambil langkah-langkah kecil. Apabila anda pergi, cuba untuk tidak melambai tangan anda dan tidak membuat langkah-langkah terlalu besar. Berjalan di atas permukaan yang rata. Semua ini mengurangkan risiko kecederaan.
• Hati-hati dengan kuasa latihan. Ia adalah lebih baik untuk menggunakan band anjal dan bukannya dumbbells dan bermula dari satu set latihan.
• Perhatikan kadar. Apabila melakukan latihan kekuatan dan regangan, sering menukar belah pihak dan mengambil rehat antara ulangan.
• Ambil rehat. Sekali lagi, mendengar badan anda. Mungkin pada mulanya anda akan mempunyai untuk berehat setiap beberapa minit. Ini perkara biasa.
• Manjakan diri anda. Selepas bersenam, berehat di tab mandi panas atau mandi.

Langkah 6: Bersabar

Walaupun senaman membantu melegakan gejala-gejala fibromyalgia, tidak mengharapkan kesan serta-merta. Latihan - terbaik rawatan jangka panjang yang sakit dan keletihan dalam fibromyalgia, doktor berkata. Tetapi terdapat perubahan yang ketara untuk mengambil masa - kadang-kadang keputusan yang kelihatan hanya selepas enam bulan.

Anda mesti mengambil masa anda dan bersabar, walaupun anda fikir anda perlukan untuk mencapai keabadian. Tetapi secara beransur-ansur anda akan melihat peningkatan, sila gejala yang lebih baik dan kurang diperhatikan. Latihan - cara terbaik untuk memulakan jalan untuk kesejahteraan.

Citramon II - salah satu cara yang paling terkenal dan tercinta sakit kepala. Sesetengah orang menggunakannya untuk melegakan sakit kepala selama bertahun-tahun, tanpa menyedari ubat yang lain. Walau bagaimanapun, ubat ini mempunyai kesan sampingan dan kontra.

Bagaimana "kerja-kerja" tsitramon P

Citramon P adalah ubat gabungan, yang terdiri daripada aspirin (atsitilsalitsilovuyu asid), acetaminophen dan kafein. Ubat-ubatan ini potentiating (meningkatkan) kesan antara satu sama lain mempunyai analgesik, antipiretik dan kesan anti-radang.

Oleh itu, aspirin, merujuk kepada sekumpulan bukan steroid ubat anti-radang (NSAID). Ia mempunyai anti-radang, antipiretik, sifat analgesik, menghalang pembentukan darah beku dalam darah. Pada masa yang sama, dan aspirin mempunyai kesan sampingan: merengsa lapisan perut dan alergen yang kuat.

Paracetamol juga mempunyai analgesik dan aktiviti antipiretik. Tetapi ia mungkin mempunyai kesan negatif ke atas buah pinggang dan hati.

Caffeine - satu cara untuk merangsang sistem saraf pusat. Dia mampu untuk menyediakan tindakan yang menarik yang cepat, mengembalikan prestasi fizikal dan mental. Tetapi jika diambil dalam dos yang besar dan untuk masa yang panjang, ia boleh berlaku kerosakan saraf. Dengan mengaktifkan badan, kafein menyebabkan sesak nafas, berdebar-debar, penyempitan saluran darah dan tekanan darah meningkat - semua ini meningkatkan kesediaan organisma kepada beban yang tinggi. Dalam kombinasi dengan agen analgesik (aspirin dan parasetamol) kafein potentiates kesan mereka.

Di bawah keadaan apa dinasihatkan mengambil tsitramon P

Citramon P - ubat nonprescription ini, bagaimanapun, apabila penerimaan adalah perlu untuk mematuhi peraturan tertentu.

Citramon P boleh digunakan sebagai anestetik untuk tidak lebih daripada 5 hari. Ia membantu dengan sakit kepala, terutama migrain, di mana terdapat pelebaran tajam saluran darah yang disertai oleh sakit kepala yang teruk, selalunya pada sebelah kepala. Apabila sakit gigi Sakit gigi - sendiri tidak berlaku Keradangan yang disebabkan tisu lembut gigi dan tisu periodontal Citramonum P bukan sahaja analgesik, tetapi juga kesan radang sedikit. Melegakan kesakitan dan kekejangan otot tsitramon juga sakit yang berkaitan dengan haid. Dalam penyakit sendi ia akan mengurangkan rasa sakit, keradangan dan menghilangkan ketegangan otot perlindungan.

Dalam akut jangkitan virus pernafasan dan selesema, disertai dengan demam, tsitramon P kadang-kadang ditetapkan sebagai antipiretik untuk tidak lebih daripada 3 hari.

Citramon P mempunyai beberapa kontra. Sebagai contoh, ia tidak boleh diambil pada luka-luka ulser perut dan duodenum, dan juga dalam kes di hadapan pesakit darah dari dalam perut atau usus. Dadah ini mempunyai juga hepatoksisiti, iaitu menyekat aktiviti penting sel-sel hati, jadi ia tidak boleh menerima orang yang menderita beberapa jenis penyakit hati, terutamanya dalam pengurangan fungsi hati. Begitu juga dengan buah pinggang.

Jangan mengambil tsitramon P gout Gout - "penyakit raja-raja" , Sesetengah jenis kekurangan enzim (seperti kekurangan glukosa-6-fosfat dehidrogenase), kecenderungan untuk berdarah, sebelum pembedahan, tekanan intraocular, adalah hipersensitif kepada dadah, kehamilan (terutama trimester pertama dan ketiga), memberi makan bayi Penyusuan Susu Ibu - pilihan peribadi   bayi. Kanak-kanak di bawah umur 15 tsitramon P contraindicated disebabkan oleh kehadiran di dalamnya aspirin, yang boleh menyebabkan kanak-kanak komplikasi yang teruk.

Jangan menggabungkan penerimaan tsitramona P dengan alkohol dan ubat-ubatan tertentu (anticonvulsants, hipnotik, salisilat dan rifampicin).

Kaunter penyambut tetamu mungkin rumit tsitramona P

Tsitramona P mempunyai beberapa kesan sampingan, yang adalah mengapa ia tidak seharusnya mengambil masa yang lama dan dalam dos yang besar. Kerengsaan saluran gastrousus boleh membawa kepada kemunculan loya, muntah-muntah, sakit perut, pendarahan dalaman. Fungsi hati yang tidak normal boleh dinyatakan dalam perubahan parameter biokimia darah, kemunculan sakit di hypochondrium yang betul dan demam kuning.

Rangsangan sistem saraf pusat boleh menyebabkan pening, berdebar-debar dan tekanan darah tinggi. Kesan-kesan sampingan juga tsitramona P meningkat pendarahan dan reaksi alahan.

Dalam tsitramona berlebihan n semua kesan-kesan sampingan dikuatkan. Dalam kes ini, anda perlu segera mencuci perut beberapa kali dan mengambil tablet beberapa arang diaktifkan Karbon teraktif - lama tetapi amat diperlukan .

Citramon tidak boleh diambil untuk jangka masa yang panjang dan dalam dos yang besar.

Galina Romanenko