Bagi mana-mana ia adalah sukar untuk mengimbangi segala-galanya dalam hidup saya. Tetapi jika anda mempunyai fibromyalgia, dan anda sentiasa mengalami sakit kronik dan keletihan, menetapkan keutamaan dan menjaga diri mereka sendiri menjadi lebih kompleks - dan lebih perlu.

Bagi kebanyakan orang dengan fibromyalgia boleh menjadi sukar pada mulanya untuk mencari keseimbangan dalam kehidupan. Sakit kronik dan keletihan tidak boleh diberikan kepada pesakit untuk melakukan apa yang mereka telah lakukan, sebagai contoh, untuk bekerja, menjaga keluarga, melibatkan diri dalam hobi dan perkara-perkara kegemaran.

Tetapi dengan fibromyalgia boleh hidup kehidupan yang penuh. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan belajar bagaimana untuk menukar rancangan. Anda mungkin perlu untuk secara khusus merancang untuk diri sendiri hari rehat. Atau untuk menukar rancangan untuk hari untuk meletakkan keperluan mereka dahulu.

Jika anda mengalami fibromyalgia, lebih baik untuk anda untuk melambatkan dan menjadikan kehidupan kurang - supaya anda mendapat lebih banyak.

Letakkan diri anda di tempat pertama

Orang yang mempunyai fibromyalgia sering digunakan untuk melakukan segala-galanya untuk orang lain, sama ada keluarga, rakan-rakan atau rakan-rakan, dan ia sering berlaku bahawa mereka tidak dapat menampung beban.

Ia adalah sangat penting untuk belajar untuk menjaga diri mereka sendiri dan keperluan mereka. Ia harus mendengar kesejahteraan. Mungkin perkara yang terbaik yang anda boleh lakukan sekarang - adalah untuk berbaring sepanjang hari dan membaca. Ia adalah penting untuk memahami bahawa menjaga diri akan membantu anda pulih.

Tetapkan had

Ia adalah penting untuk mengetahui had anda dan menerangkan kepada orang lain bahawa anda mungkin tidak dapat untuk melakukan semua perkara-perkara yang mereka sudah biasa. Belajar untuk mengatakan "tidak" dan tidak merasa bersalah pada masa yang sama. Fibromyalgia - penyakit kronik, dan alasan yang cukup untuk menjaga keperluan mereka.

Tips untuk membantu anda menjaga diri sendiri:

• Tinggalkan diri anda pilihan. Kalau seorang mengundang suatu tempat, atau diminta untuk melakukan sesuatu, beritahu orang yang anda berminat, tetapi anda perlu untuk mempertimbangkan tawaran itu, dan anda menghubungi mereka untuk satu atau dua hari. Jadi, jika anda membuat keputusan untuk menyerah, anda tidak perlu membuat keputusan dengan segera dan tidak akan begitu sukar untuk mengatakan mengenainya. Tiada apa yang salah untuk menolak. Jika anda mempunyai sesuatu yang dirancang, tetapi tidak merasa cukup baik untuk melakukannya, bergerak ke masa yang lain. Tidak memukul diri untuk apa yang tidak kamu lakukan. Ingatlah bahawa anda boleh melakukannya masa yang lain.
• Menyimpan jurnal. Menulis apa yang anda lakukan, kami makan apa dan bila, berapa banyak tidur dan perasaan anda setiap hari, anda akan lebih memahami apa yang menyebabkan gangguan gejala.
• Perwakilan. Untuk berunding dengan suami atau isteri dan ahli keluarga yang lain bahawa mereka mengambil pada tugas-tugas tertentu, seperti memasak atau pembersihan, apabila anda sendiri tidak boleh melakukannya. Bincangkan perkara-perkara ini dengan keluarga anda untuk mencari penyelesaian bersama-sama.
• Ambil rehat. Jika anda terlibat dalam sebarang aktiviti sosial, berfikir tentang bagaimana untuk menggantung sementara aktiviti-aktiviti ini dan menumpukan kepada menjaga diri.
• Makan di restoran atau perintah itu bawa pulang. Daripada menjemput tetamu untuk memasak untuk mereka, bertemu di restoran atau memesan makanan dihantar ke pintu anda.
• Aktiviti pelan pada satu masa apabila anda berasa lebih baik. Bagi kebanyakan orang dengan fibromyalgia merupakan masa di antara 10 dan 15 jam, tetapi anda melakukannya mungkin berbeza.
• Jangan takut untuk meminta bantuan. Orang jarang menafikan permintaan. Tetapi mereka perlu entah bagaimana tahu bahawa anda memerlukan bantuan.

Melakukan apa yang anda suka

Ini boleh mengelirukan jika anda sudah mengehadkan aktiviti mereka. Orang yang mempunyai fibromyalgia sering sukar untuk menjadualkan acara menyenangkan. Selalunya orang menggunakan tenaga kepada perkara-perkara yang perlu orang lain, dan perkara-perkara yang menyenangkan hati kepada diri mereka sendiri kuasa sering kekal.

Tetapi jika anda mencari aktiviti-aktiviti yang membawa anda keseronokan, anda dengan ketara akan mengubah kualiti hidup. Perkara-perkara yang anda menikmati menonton dan meningkatkan kesihatan anda dengan lebih baik. Walaupun perkara yang mudah, seperti mandi air panas, membaca buku atau berbual dengan rakan-rakan, meningkatkan mood.

Jangan mengelakkan pengalaman yang menyenangkan kerana takut sakit atau keletihan. Sebagai contoh, kadang-kadang berdiri masih pergi ke parti, walaupun pada hari berikutnya, seperti yang anda mengesyaki, gejala meningkat.

Bagi kebanyakan daripada berkomunikasi dengan orang adalah penting untuk kesihatan emosi yang baik. Tetapi jangan lupa untuk merancang aktiviti dan untuk membenarkan diri anda untuk berehat pada hari berikutnya.

Pendekatan yang sama boleh digunakan untuk perjalanan, seperti percutian keluarga. Rancang hari sebelum berlepas, dan satu atau dua hari selepas kedatangan cuti.

Tidur yang cukup

Berikan diri anda banyak rehat - satu lagi bentuk penting dalam penjagaan diri. Ramai orang mengalami fibromyalgia mempunyai masalah untuk tidur, yang boleh menyebabkan kemerosotan. Tidur miskin mengurangkan badan untuk pulih. Begitu juga dengan semua yang mungkin untuk meningkatkan kualiti tidur.

Pakar mengesyorkan langkah-langkah berikut untuk ini:

• Awal tidur, awal meningkat. Anda boleh memilih yang paling sesuai untuk anda secara peribadi, tetapi yang ideal dianggap katil kira-kira 10 malam dan bangun sekitar 6 pagi.
• Tidur di siang hari. Terdapat keperluan untuk meneka berapa banyak tidur siang hari Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   anda perlu untuk menyegarkan badan, tetapi tidak banyak, jadi anda tidak tidur pada waktu malam. Bagi kebanyakan orang patut 20-30 minit. Jangan lupa untuk menetapkan penggera.
• Makan di beberapa jam sebelum tidur. Sesuai untuk makan malam 5-6 petang. Ini memastikan bahawa anda tidak akan mencerna makanan untuk masa yang anda pergi tidur. Ia juga membantu untuk makan jumlah terbesar makanan di siang hari dan makan malam tidak begitu ketat.

Jangan berputus asa, anda akan berasa lebih baik

Mood anda boleh berubah dari hari ke hari, tetapi anda boleh berasa bebas daripada keletihan dan sakit kronik. Adalah penting untuk tidak memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak boleh lakukan, dan perkara-perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih baik. Anda akan memerlukan kesabaran, tetapi jika anda belajar untuk mendengar kepada diri sendiri, anda akan mula jalan untuk penyembuhan.

Bagaimana anda tahu apabila sakit belakang menandakan keperluan untuk berjumpa doktor? Pakar bersetuju bahawa anda memerlukan bantuan perubatan, jika sakit belakang berlaku serentak dengan gejala-gejala tertentu. Terdapat beberapa tanda-tanda bahawa doktor adalah isyarat bahaya - mereka boleh melaporkan retak, ketumbuhan atau jangkitan, menembusi ke dalam tulang belakang. Jika anda mendapati salah satu daripada isyarat-isyarat ini - dapatkan nasihat perubatan dengan segera.

Suhu yang tinggi

Sudah tentu, anda mungkin merasa sakit kerana selesema, tetapi suhu yang tinggi digabungkan dengan sakit belakang boleh menjadi tanda jangkitan sistemik serius.

Seorang doktor boleh menentukan jangkitan, dalam hal itu dia akan menetapkan antibiotik Antibiotik - sama ada mereka akan membantu anda pada masa hadapan? . Selain itu, ia boleh mencadangkan untuk berehat satu atau dua hari. Kadang-kadang sakit belakang boleh menjadi hasil daripada jangkitan yang disebabkan oleh suhu. Tetapi apabila anda berasa lebih baik, doktor anda mungkin mengesyorkan secara beransur-ansur akan memulihkan tahap aktiviti setiap hari. Terlalu rehat panjang walaupun boleh meningkatkan rasa sakit di belakangnya.

Trauma

Jika anda mempunyai kecederaan yang serius, sebagai contoh, anda jatuh dari tempat yang tinggi atau mempunyai kemalangan - atau jika kecederaan yang agak serius, tetapi anda berusia lebih lima puluh tahun, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan. Walaupun jatuh dari sepasang tangga boleh menyebabkan retak atau patah.

Doktor mungkin akan menghantar anda untuk X-ray untuk menentukan sama ada terdapat apa-apa retak. Jika segala-galanya masih utuh, doktor akan mengesyorkan ubat-ubatan dan boleh menetapkan terapi fizikal.

Onemeneie atau kesemutan

Kebas atau kesemutan mungkin menunjukkan kerengsaan atau kerosakan kepada saraf dan merupakan gejala klinikal yang penting daripada kesakitan. Jika rasa "jarum" gagal, ia mungkin menunjukkan pelbagai masalah - cakera herniated intervertebral atau stenosis saluran yang menyebabkan pemampatan saraf. Kerengsaan yang berpanjangan atau kerosakan saraf boleh membawa kepada akibat yang serius, termasuk hilang upaya.

Doktor akan memeriksa anda dan menentukan punca gejala. Rawatan akan bergantung kepada diagnosis. Anda mungkin memerlukan ujian tambahan untuk menentukan keadaan tulang belakang dan saraf.

Kehilangan kawalan usus atau pundi kencing

Gabungan kedua-gejala dengan sakit pinggang mungkin menunjukkan penyakit yang jarang berlaku tetapi serius yang membawa nama "sindrom equina cauda", di mana akar saraf di dalam tulang belakang yang lebih rendah yang dimampatkan dan lumpuh. Ini mungkin hasil daripada cakera herniated Herniated cakera - apabila membunyikan penggera? , Patah, ketumbuhan, trauma, atau stenosis tulang belakang.

Gejala boleh berkembang dari masa ke masa, dan juga termasuk kebas dan lemah di kaki. Sindrom ini - satu keadaan yang berbahaya yang memerlukan penjagaan perubatan dengan segera.

Doktor akan cuba untuk membuang mampatan, merosakkan saraf dan mengekalkan fungsi saraf. Mungkin ia dapat memegang penyahmampatan pembedahan.

Anda telah pada masa lalu telah disahkan menghidap kanser atau osteoporosis, anda mengambil ubat imunosupresif atau steroid untuk masa yang lama

Jika anda pernah didiagnosis dengan kanser, kemungkinan bahawa sakit belakang adalah penyebaran kanser, dan doktor perlu menolak apa-apa kemungkinan. Jika anda immunosuppressed Kekebalan - jenis dan ciri-ciri kanak-kanak di kalangan orang dewasa , Doktor anda mungkin mencadangkan jangkitan, yang menyebabkan kesakitan.

Jika anda telah osteoporosis ditemui Osteoporosis - dia mengancam anda?   atau anda mengambil steroid untuk jangka masa yang panjang, doktor mungkin mengesyaki retak.

Doktor mungkin merujuk anda untuk ujian - ujian darah atau MRI untuk mengenalpasti ketumbuhan atau jangkitan, atau x-ray untuk menentukan sama ada terdapat retak. Daripada jangkitan doktor menetapkan antibiotik. Retak mengobati, terapi fizikal, dan kadang-kadang pembedahan. Untuk mengurangkan kesakitan yang dikaitkan dengan kanser menggunakan ubat-ubatan dan terapi radiasi.

Footdrop

Jika jari kaki berjalan diseret di atas tanah atau anda telah sengaja mengangkat kaki lebih tinggi untuk mengimbangi ini, mungkin, adalah "kaki gantung", satu keadaan yang boleh diiringi oleh sakit di belakang. Biasanya, ini merupakan gejala penyakit ini, sebagai contoh, masalah dengan saraf (saraf di kaki boleh menjadi rosak), otot, atau otak.

Doktor perlu menentukan sebab untuk berhenti kendur di sana. Sebagai contoh, jika doktor mengesyaki hernia intervertebral, ia akan menjadikan fisioterapi dan steroid.

Sakit malam

Happy betul semua, tetapi apabila anda berbaring, sebagai belakang mulai sakit dan anda tidak boleh tidur? Sakit, memaksa tengah-tengah malam, atau bangun dari tidur tidak memberi tidur mungkin menandakan cakera intervertebral rosak atau ketegangan, atau penyakit yang lebih serius, seperti tumor. Sakit belakang pada waktu malam - alasan untuk rawatan segera ke doktor.

Doktor akan melantik ujian, seperti ujian darah atau MRI untuk menentukan kemungkinan jangkitan atau tumor.

Penurunan berat badan tdk bererti

Jika berat badan anda tiba-tiba dan tanpa sebab ke bawah, anda perlu berjumpa doktor - pengurangan berat badan digabungkan dengan sakit belakang boleh isyarat jangkitan atau tumor.

Doktor akan mengarahkan anda kepada ujian tambahan - ujian darah dan MRI. Jika tiada tumor, tiada jangkitan dikesan, doktor akan menetapkan ubat penahan sakit. Tetapi perlu ujian lanjut dijalankan untuk menentukan punca berat badan.

Sakit jangka panjang (lebih daripada enam minggu)

Lebih daripada 90% daripada sakit belakang itu sendiri dalam tempoh enam minggu. Jika ini tidak berlaku, dan kesakitan yang tahan lebih lama, anda perlu sentiasa berunding dengan doktor.

Mempunyai tanda-tanda yang ditubuhkan dan memeriksa anda, doktor anda boleh merujuk anda untuk ujian lanjut untuk membuat diagnosis.

Tahun

Jika anda lebih daripada tujuh puluh tahun, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi bahawa punca sakit belakang boleh menjadi jangkitan, tumor atau penyakit organ-organ dalaman.

Doktor akan menetapkan kajian itu, termasuk ujian darah untuk mengetahui punca-punca sakit belakang.

Pengguna dadah intravena

Orang yang mengambil dadah secara intravena untuk masa yang lama, lebih daripada yang lain terdedah kepada jangkitan.

Doktor anda kemungkinan besar akan menetapkan ujian darah untuk menentukan jangkitan yang mungkin. Jika jangkitan disahkan, ia akan menjadikan antibiotik dalam kombinasi dengan anestetik.