Anda hanya membantu rakan yang telah berpindah ke memunggah kotak yang berat, dan kini anda mempunyai sakit belakang Apa yang perlu dilakukan jika sakit belakang - kaedah ketidakselesaan menghapuskan . Di samping itu, anda telah merancang perjalanan yang panjang pada hari-hari akan datang. Dan sekarang anda takut prospek menghabiskan beberapa jam di belakang roda. Sakit belakang boleh memberi kesan kepada gaya hidup anda, apatah lagi keperluan untuk mengambil cuti sakit dan lain-lain. Oleh itu, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk melegakan kesakitan, mencegah serangan dan melindungi belakang anda.

Pergerakan janggal boleh menyebabkan sakit di belakang, tetapi itu tidak selalu titik. Sebagai pakar berkata, jika anda betul mengangkat berat, anda meningkatkan kemungkinan kecederaan dan terseliuh. Tetapi, jika anda melakukannya dengan betul, peluang untuk sakit belakang. Ia berlaku bahawa seorang lelaki yang bengkok mengikat kasut, dan hasilnya adalah anjakan cakera satu atau saraf mencubit Saraf mencubit - apa yang perlu dilakukan dengan kesakitan yang teruk? .

Walau bagaimanapun, pergerakan yang betul sudah pasti akan membantu. Beberapa tip bagaimana untuk duduk, berdiri dan mengangkat berat untuk membantu anda.

Angkat berat

Angkat berat perlu menendang, dan tidak kembali, kata pakar. Jauh lebih baik untuk duduk, mengambil benda itu dan berdiri dan tidak bengkok pada bahagian pinggang. Jangan bengkok ke atas dan twist pada masa yang sama. Sebagai contoh, anda mahu mengambil kotak yang berdiri di belakang anda. Ia adalah lebih mungkin bahawa anda tarik balik jika anda cuba untuk pulih dan mengangkat kotak. Adalah lebih selamat untuk mendekati kotak, duduk, mengambil dan kemudian untuk menjadikan seluruh tubuhnya.

Anda juga perlu tahu had mereka dan jangan cuba untuk mengangkat benda terlalu berat.

Langkah demi langkah bagaimana untuk mengangkat objek:

• Berdiri berhampiran dengan objek, kaki merebak bahu-lebar selain.
• Mencangkung, membengkokkan lutut dan pinggul, menjaga lurus belakang anda.
• Ketatkan otot perut anda.
• Angkat otot kaki, bukan belakang anda.
• Jika anda menaikkan subjek dengan seseorang, bertindak secara serentak. Salah seorang dari kamu telah memberi arahan apabila lif, berjalan dan sebagainya.

Cara duduk dan berdiri

Sesetengah orang yang mempunyai sakit belakang, mereka mengatakan bahawa ia adalah lebih mudah apabila mereka, yang lain - ketika mereka duduk.

Ia bergantung kepada kes individu. Mereka yang mempunyai masalah dengan cakera rawan sering mengalami sakit apabila duduk dan berdiri berasa lebih baik. Di sini hanya tekanan yang berlebihan di bahagian perut, yang berlaku dalam keadaan duduk. Oleh itu, orang itu mendapati ia lebih mudah untuk berdiri.

Orang yang mempunyai gejala-gejala ini adalah yang terbaik untuk mengelakkan duduk berpanjangan. Jika anda duduk diam perlu, anda boleh meletakkan bantal di bawah belakang anda atau condongkan kerusi belakang untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang. Sebagai contoh, ketika memandu kereta adalah condongkan kerusi belakang, letakkan bantal di bawah yang lebih rendah anda kembali, dan kemudian menyesuaikan cermin.

Bagi mereka yang mempunyai sakit belakang lebih kuat apabila mereka, masalah ini biasanya artritis Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi , Memberi kesan kepada sendi tulang belakang. Orang yang mempunyai gejala-gejala ini ketika berjalan sering bersandar ke depan dan mencuba sesuatu untuk bersandar - jadi mereka cuba untuk mengurangkan tekanan pada sendi.

Walaupun setiap kes boleh disesuaikan cara-cara untuk mengurangkan keadaan, terdapat peraturan umum, bagaimana untuk duduk dan berdiri untuk melindungi belakang.

Jika anda perlu berdiri lama, cuba tips berikut:

• Memakai kasut yang selesa dan berdiri di atas permukaan yang lembut.
• Pilih sesuatu yang anda melihat pada ketinggian yang sesuai - tidak bengkok.
• Meletakkan sebelah kaki menghidupkan pendirian.
• Kerap menukar jawatan tersebut.

Jika anda perlu duduk untuk masa yang lama, gunakan cadangan:

• Duduk di kerusi yang menyokong belakang anda. Jika tempat duduk belakang tidak mencukupi, meletakkan bantal khas di bawah belakang anda.
• Laraskan tempat duduk supaya lutut anda berada di ketinggian yang sama dengan pinggul dan kaki anda rata di atas lantai.
• Meja perlu sedikit di atas pinggang.
• Duduk lebih dekat dengan meja, jangan bersandar di atasnya
• Jangan bonggol.
• Sering diganggu, untuk berdiri dan menghulurkan.

Menolak, menarik dan tidak

Pakar mengesyorkan bahawa, jika boleh, untuk menolak barangan dan bukan tarik. Sebagai contoh, jika anda perlu bergerak perabot, mendekati objek, mengetatkan otot abdomen anda dan tolak kedua-dua tangan. Jangan bersandar ke depan dan jangan cuba untuk menggerakkan objek berat, membongkok kembali.

Sakit belakang - jenis yang paling biasa sakit. Kira-kira 65 juta rakyat Amerika telah menghadapi baru-baru ini dengan sakit belakang Sakit belakang: Jangan memulakan proses 8% daripada orang dewasa yang begitu mengambil berat tentang sakit belakang yang ia menghadkan aktiviti harian mereka. Adakah anda mengalami sakit belakang atau mahu mengelakkan penampilan, terdapat banyak peluang untuk melindungi diri daripada masalah ini.

Membantu kembali ke katil

Kira-kira satu pertiga daripada kehidupan yang kita menghabiskan dalam mimpi. Anda tidak boleh melepaskan peluang untuk menjaga belakang anda pada masa ini. Pilihan yang salah tilam dan kedudukan yang janggal semasa tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita Sebaliknya, boleh menyebabkan kecederaan.

Jadikan ini percutian impian untuk belakang anda:

• Pilihkan tilam yang betul. Walaupun tilam lembut seolah-olah menjadi lebih menyenangkan, tilam keras adalah lebih baik untuk belakang anda. Sebuah katil double dan bukan orang-orang di mana anda boleh menggunakan dua tilam yang berbeza, kerana dua orang dengan selesa boleh menjadi tilam yang berbeza.
• Pastikan katil dalam bentuk. Jika anda bangun pecah dan sengit, menyemak tilam. Berapa lama kamu menukarnya bertahan? Tilam memakai seperti kasut - bahagian-bahagian itu mempunyai tekanan yang paling besar dan terdapat ia cacat. Dua kali setahun ia adalah perlu untuk menjadikan tilam dan memeriksa untuk melihat jika ia pecah, dan tanda-tanda haus. Jika anda dapati kesan ini, ia adalah masa untuk menukar tilam. Ini perlu dilakukan secara purata setiap lima hingga tujuh tahun.
• Tidur lena. Kedudukan yang paling teruk untuk tidur - di dalam perut. Anda perlu bengkok leher anda, dan ia memberi tekanan yang berlebihan pada sendi. Adalah lebih baik untuk tidur di belakang atau sisi anda, dengan menggunakan bantal untuk sokongan. Jika anda tidur di sebelah anda, gunakan bantal untuk badan yang mengedarkan beban. Jika anda tidur di belakang anda, letakkan bantal di antara lutut anda.
• Bangun betul. Anda melompat dari katil (atau slip off), apabila anda mendengar penggera? Sebaliknya, menghabiskan satu minit untuk meregangkan seluruh tubuh dan membantu badan untuk bangun. Ia pencegahan kecederaan yang baik.

Sakit di bahagian belakang dan mesin

Adakah anda menghabiskan lebih dari satu jam sehari dalam kereta? Postur yang tidak betul pada punca roda atau memburukkan lagi sakit belakang.

Tips yang boleh memudahkan perjalanan harian:

• Pilih kereta yang betul. Mesin yang lebih besar - yang lebih baik untuk belakang anda. Bahagian yang luas, lebih banyak peluang yang anda perlu untuk menyesuaikan tempat duduk untuk memenuhi keperluan anda. Pendaratan yang betul - yang paling dekat dengan menegak apabila lutut berada pada atau di bawah pinggul - berguna untuk belakang, kerana ia adalah tulang kurang mampat di rantau ini lumbar.
• Betul memasang kerusi itu. Tidak bergerak terlalu jauh ke belakang, anda tidak perlu untuk sampai kepada hendal atau bersandar di atasnya.
• Cuba gunakan bantal. Sesetengah orang membeli bantal sokongan khas untuk kereta, dan kemudian mendapati bahawa mereka tidak berguna atau tidak sesuai dengan mereka secara peribadi. Anda boleh cuba menggunakan bantal kecil dari rumah atau tuala digulung untuk melihat jika anda boleh membantu kusyen. Seseorang selesa mendasari mereka di bawah bilah bahu, dan seseorang - di bawah pinggang. Cuba untuk diri sendiri.
• Ambil rehat. Jika anda mempunyai perjalanan yang panjang, berhenti setiap jam untuk memanaskan badan.

Melindungi belakang anda di tempat kerja

Ramai di antara kita perlu menghabiskan sepanjang hari di meja, sering dalam kedudukan yang sama, dengan telefon bimbit di tangan dan di hadapan monitor. Tidak hairanlah bahawa kita mula sakit belakang anda?

Duduk kembali untuk lebih berbahaya daripada berdiri, kata pakar. Apabila anda berdiri, beberapa tekanan yang pergi ke kaki, dan apabila anda duduk, seluruh beban jatuh pada tulang belakang. Banyak duduk, bersandar ke hadapan, yang ketara meningkatkan tekanan ke atas belakang.

• Letakkan komputer dengan betul. Monitor perlu berada pada paras mata, jadi anda tidak perlu untuk mengangkat kepalanya atau lebih rendah itu.
• Duduk dengan betul. Ia tidak perlu untuk mempunyai kerusi ergonomik. Terdapat banyak kerusi yang selesa murah, tetapi tiada apa yang boleh menjadi lebih berguna daripada akal. Penyokong belakang yang boleh menyokong belakang rendah dan sederhana. Lutut anda harus dibengkokkan pada sudut tepat, dan tulang belakang perlu berada dalam kedudukan yang neutral - tidak bersandar ke hadapan atau ke belakang.
• Gunakan tempat letak kaki a. Jika kaki berehat pada sesuatu, ia mengurangkan beban pada tulang belakang.
• Ambil rehat. Menetapkan pemasa pada komputer anda dan setiap 45-50 minit untuk bangun untuk berjalan-jalan dan menghulurkan.
• Jika anda tidak mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, dan anda perlu berdiri atau mengangkat barang, maka anda mempunyai risiko anda untuk kembali. Salah satu perkara yang paling penting bagi seseorang yang mempunyai untuk berdiri banyak, sama ada penjual atau guru - adalah pilihan yang tepat kasut. Kasut yang baik menyediakan kusyen dan kaki sokongan. Kasut atau kasut balet dengan tapak rata tidak sesuai.
• Apabila berdiri bersebelahan dengan baik untuk mempunyai tempat letak kaki kecil, yang boleh pula menarik satu kaki untuk memunggah sebelah badan - tidak lupa untuk menukar kaki.

Melindungi belakang rumah

Ahli perniagaan domestik sering terpaksa membengkok dan mengangkat objek - meningkatkan sesuatu untuk mencuci lantai, memunggah kereta. Yang menghairankan, kebarangkalian kecederaan adalah seperti yang besar apabila diangkat sesuatu yang kecil, seperti mengangkat kotak yang berat. Untuk mengelakkan ini, adalah penting untuk bengkok ke bawah dan mengangkat sesuatu.

Terdapat tiga pilihan untuk bagaimana untuk melakukannya dengan betul:

• Mencangkung. Ia sesuai untuk barang-barang berat. Pendekatan objek sehampir mungkin, berdiri dengan kaki bahu-lebar anda selain, mencangkung ke bawah, menggenggam tangan anda dan menjadikan mata pelajaran, dengan menggunakan kekuatan kaki. Sama ada ia satu kotak berat atau kanak-kanak, menjaga berat sehampir mungkin kepada badan.
• Sebagai pemain golf. Pilihan ini adalah untuk benda-benda kecil seperti duit syiling menurun. Pemindahan berat untuk satu kaki dan lengan yang bertentangan tanpa lemak di atas meja, kerusi atau permukaan yang stabil lain. Kemudian tulang paha bengkok, membenarkan kaki di mana tidak ada berat sedikit dari tanah.
• Sebagai kren. Versi untuk barangan yang lebih berat yang tidak boleh dibangkitkan dari setinggan bawah, seperti beg membeli-belah. Berdiri dengan kaki bahu-lebar anda selain, sehampir mungkin kepada objek. Bend di bahagian pinggang, menolak punggung ke belakang. Mengambil objek dan lif, menjaga sehampir mungkin kepada badan. Yang turun seperti berikut.

Berhati-hati dengan hadnya. Jika anda betul mengambil barang-barang, tetapi anda merasa sakit, jangan angkat ia semata-mata. Minta seseorang untuk membantu anda.

Menggunakan pelbagai alat untuk Negeri. Anda boleh meletakkan tikar khas di bawah lutut anda apabila anda mencuci katil lantai dan rumpai, menggunakan berus dengan pemegang teleskopik, untuk mencapai tempat-tempat yang tinggi, dan jangan lupa tentang tangga lama yang baik. Sebelum anda mengambil sesuatu, luncurkan ia lebih dekat. Sebagai contoh, jika anda ingin mendapatkan dari kabinet hidangan jarang digunakan, tidak sampai ke bahagian atas. Better mengikat kerusi atau tangga, tolak tertakluk kepada dirinya sendiri dan kemudian meningkatkan dan lebih rendah.