Sakit artritis menjadikan penyakit ini cukup teruk bagi ramai orang, terutama pada waktu malam semasa tidur. Lebih buruk lagi, jika anda melambung dan seterusnya pada waktu malam, ia boleh sebenarnya meningkatkan kesakitan. Terdapat beberapa hubungan antara sakit artritis dan tidur miskin. Orang-orang yang lebih buruk tidur, lebih besar kesakitan, menurut pakar-pakar. Bagaimana untuk menghadapi dengan osteoartritis? Jika seorang pesakit artritis akan meningkatkan kualiti tidur, sakit boleh berkurangan.
Jangan pergi ke tempat tidur dengan rasa sakit di sendi
Menghadapi sakit artritis, adalah penting pada bila-bila, tetapi amat penting untuk melakukan ini sebelum tidur. Jika anda tidur dengan kesakitan, anda hampir pasti akan mempunyai masalah dengan tidur. Cuba untuk mengatur jadual anda ubat supaya mereka memberi kelegaan yang paling besar pada masa yang apabila anda mahu pergi tidur. Mengelakkan dalam aktiviti lasak waktu petang yang menyebabkan kesakitan meningkat. Sesetengah orang dengan artritis, tidur lebih baik selepas mengambil mandi panas sebelum tidur atau menggunakan selimut elektrik untuk melegakan sakit sendi
Sakit sendi - bagaimana untuk memahami apa yang sedang berlaku?
.
Jangan mengambil perangsang sebelum tidur
Ia bukan berita bahawa kopi atau minuman lain dengan kafein lewat hari boleh mengganggu tidur. Tetapi ramai orang tidak mengetahui sumber tersembunyi lain kafein, termasuk pegangan, dan dalam beberapa jenis ubat penahan sakit. Sentiasa periksa label untuk memastikan bahawa mereka tidak mempunyai kafein. Teh hitam juga mengandungi perangsang yang boleh menyebabkan beberapa orang kehilangan tidur. Teh herba pada waktu petang adalah pilihan terbaik jika anda menghadapi masalah tidur. Alkohol boleh membantu sesetengah orang tidur, tetapi terlalu banyak alkohol boleh mengganggu tidur di tengah-tengah malam, menyebabkan anda untuk bangun dan melambung tidur dan beralih di atas katil.
Untuk menangani tekanan harian
Tekanan yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan harian juga boleh mengganggu tidur. Anda tidak boleh menghapuskan semua daripada mereka, sudah tentu, tetapi anda boleh menolak mereka jauh, sekurang-kurangnya semasa tidur. Strategi di sini adalah untuk mengelakkan menyebabkan tekanan
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
aktiviti atau fikiran sebelum tidur. Jangan menonton berita, jika mereka mengganggu anda atau menyebabkan kerengsaan. Tidak membayar bil-bil. Jangan membuat senarai perkara-perkara yang anda perlu lakukan esok. Sebaliknya, melakukan sesuatu yang santai untuk satu atau dua jam sebelum tidur. Mendengar muzik. Baca buku ini. Ambil hobi kegemaran anda untuk bertenang. Jika anda masih jengkel, mencuba beberapa teknik bersantai seperti meditasi atau kelonggaran otot progresif.
Adakah latihan untuk melegakan gejala-gejala artritis dan meningkatkan tidur
Kekal aktif yang mungkin sepanjang hari. Aktiviti lasak menguatkan otot dan sendi - dan ini akan membantu untuk tayar diri saya cukup untuk tidur dengan cepat dan nyenyak. Aktiviti juga telah terbukti untuk melegakan tekanan, yang sekali lagi menggalakkan tidur yang lebih baik. Sudah tentu, aktif tidak selalu mudah untuk artritis. Walau bagaimanapun, aktiviti-aktiviti seperti berenang, aerobik air dan berjalan kaki yang sederhana boleh dilaksanakan bagi ramai orang yang mengalami artritis. Akal budi memberitahu kita untuk menjadi yang paling aktif pada waktu pagi, kerana mereka sendiri menjalankan tandingan. Tetapi sesetengah pesakit suka lakukan sesuatu yang tidak terlalu berat, dan pada waktu malam - berjalan di sekitar kejiranan, sebagai contoh - untuk tayar sendiri. Nasihat yang terbaik adalah - mencari apa yang bekerja untuk anda secara peribadi.
Mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk tidur yang baik
Anda harus mempunyai tempat yang tetap untuk tidur. Oleh itu, anda akan mengaitkan kehadirannya di dalam bilik tidur anda untuk tidur. Tidak menonton TV, membaca, bekerja pada komputer atau melakukan perkara-perkara lain merangsang sistem saraf pada katil. Membuat bilik tidur sebanyak mungkin melupuskan tidur. Menggantung langsir tebal atau memasang tirai bahawa anda tidak terganggu dengan cahaya. Gunakan penutup telinga jika bunyi adalah masalah untuk anda.
Apakah jenis terbaik tilam? Walaupun pengiklanan mendakwa bahawa beberapa tilam boleh membantu anda tidur lebih baik, kata pakar, hampir apa-apa jenis katil - lembut atau keras - itu baik, selagi anda tidak dapat dilupakan. Jika anda mengalami sakit lutut
Hidup dengan sakit di bahagian lutut: berjalan-jalan untuk memudahkan
, Cuba meletakkan bantal di bawah atau di antara lutut anda untuk mengelakkan tekanan pada sendi. Bantal di bawah leher anda boleh membantu menyelaraskan tulang belakang dan untuk mengelakkan sakit di leher ketika tidur. Eksperimen untuk mencari apa yang adalah untuk anda mudah.
Jangan tinggal di tempat tidur
Ini mungkin kelihatan paradoks, tetapi untuk tinggal di tempat tidur terlalu lama boleh buruk untuk tidur. Untuk rawatan insomnia, pakar-pakar sering menghadkan jumlah orang masa yang dihabiskan di atas katil. Ini meyakinkan anda bahawa apabila anda tidur, anda mungkin cukup letih untuk tidur. Jika anda mendapati bahawa berbaring di atas katil selama lebih daripada lima belas minit tanpa tidur, bangun dan melakukan sesuatu yang tidak terlalu merangsang anda sehingga anda merasa bahawa anda cukup mengantuk cuba untuk tidur lagi. Titik di sini adalah bahawa anda tidak mengaitkan katil dengan perasaan kebimbangan. Dari masa ke masa, strategi ini akan membantu anda untuk mengaitkan katil dengan tidur yang tenang.
Gunakan pil tidur sederhana
Hipnotik berguna untuk orang-orang yang mempunyai insomnia yang teruk
. Tetapi jika anda mengalami masalah insomnia kronik, yang sering berlaku dengan ramai orang yang mengalami artritis, nilai utama rawatan yang sepatutnya menjadi kebersihan tidur terbaik
. Ubat-ubatan hanya merawat gejala
. Perubatan tingkah laku sebenarnya boleh menyembuhkan insomnia
. Malah, beberapa kajian menunjukkan bahawa perubatan tingkah laku mungkin lebih berkesan untuk ramai orang,
. Dalam satu kajian 2006, saintis dari University of Bergen di Norway berbanding terapi tingkah laku kognitif dengan tidur ubat
. Sukarelawan mengambil bahagian dalam terapi tingkah laku tidur lebih baik pada enam bulan lebih lama dari kumpulan kedua, mengambil pil
. Ubat untuk tidur sering membantu orang mendapatkan melalui semakin teruk insomnia
. Tetapi apabila orang berhenti mengambil mereka, insomnia sering datang kembali - kerana mereka tidak membangunkan tabiat yang baik untuk tidur
.
Pendekatan menyeluruh untuk tidur kebersihan
Tip-tip utama mengenai bagaimana untuk membangunkan tabiat tidur yang baik
Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita
Kadang-kadang dipanggil kebersihan tidur. Walau bagaimanapun, mereka boleh mempunyai kesan yang sangat baik untuk meningkatkan kualiti tidur. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Klinikal Perubatan Tidur pada tahun 2009, sukarelawan warga tua dengan osteoartritis yang mengambil bahagian dalam program kebersihan tidur, dilaporkan kualiti jauh lebih baik tidur dan mengurangkan kesakitan. Perubahan positif telah dilihat dengan nyata walaupun setahun selepas tamat program ini.
