Keperluan harian yang berkaitan dengan kerja, boleh membuat banyak masalah jika anda mempunyai artritis. Betul, tidak kira apa pekerjaan anda mempunyai atau mempunyai: pejabat yang tidak aktif atau telefon bimbit. Nasib baik, beberapa panduan mudah boleh membantu kebanyakan orang untuk menghadapi osteoarthritis pada siang hari dan hidup tanpa rasa sakit yang tidak wajar. Kerusi ergonomik, meja dan peralatan khas juga boleh membantu mengambil berat badan sakit sendi.
Ambil rehat semasa pergerakan berulang-ulang
Sama ada anda bekerja di komputer atau di tapak pembinaan, kemungkinan besar, kerja anda memerlukan beberapa pergerakan berulang-ulang. Gerakan berulang-ulang boleh menyebabkan trauma yang berulang-ulang dan tekanan pada sendi, yang boleh memburukkan lagi sakit artritis. Jika boleh, mengambil rehat jika anda perlu untuk melakukan kerja-kerja yang berkaitan dengan pergerakan berulang-ulang.
Bergerak ke kanan
Sama ada anda bergerak banyak kerja, duduk atau berdiri di satu kedudukan, sendi anda terlibat secara minimum jika anda menyimpan mereka dalam kedudukan yang ahli terapi fizikal dipanggil neutral. Untuk lutut, sebagai contoh, kedudukan neutral sedikit bengkok, iaitu keadaan apabila mereka menghulurkan sedikit ke hadapan apabila anda duduk di atas kerusi.
Untuk kedudukan neutral pergelangan tangan adalah: tangan dan lengan anda akan dilanjutkan sehingga saraf melalui pergelangan tangan, tidak dilanggar. Kedudukan neutral untuk leher anda apabila anda bekerja di meja dan perbaikilah kepala anda. Apa sahaja kerja anda, sentiasa memberi perhatian kepada kedudukan badan anda. Cuba untuk menghapuskan tekanan yang tidak perlu dengan mencari kedudukan yang paling selesa.
Pergerakan anda
Tinggal dalam satu kedudukan untuk tekanan terlalu lama dan meletakkan pada sendi. Sebanyak mungkin, cuba untuk mengubah kedudukan sekerap mungkin pada siang hari bekerja. Jika anda di tempat kerja menghabiskan banyak masa di atas kaki mereka, berehat dengan kerap untuk duduk. Satu lagi strategi yang boleh membantu: meletakkan satu kaki di atas bangku semasa anda berpeluang untuk mengubah kedudukan lutut dan mengurangkan tekanan pada belakang anda. (Pastikan untuk ganti kanan dan kaki kiri.) Jika anda bekerja dengan tangan, seperti menaip atau melakukan pertukangan, kerap menukar aktiviti bagi mengubah kedudukan badan anda. Jika kerja anda adalah aktif, mengambil rehat untuk bangun, regangan dan berjalan. Itu kerusi meja membolehkan anda untuk menyesuaikan kedudukan, boleh membantu dalam mencegah tekanan yang tidak perlu pada sendi.
Berat lif dengan betul dan menjaga sendi anda
Jika kerja anda melibatkan mengangkat benda, jangan lupa untuk membengkokkan lutut anda. Ini akan mengurangkan beban di belakang. Jauhkan objek yang rapat dengan beliau, untuk mengurangkan beban pada tangan dan pergelangan tangan. Mengambil objek berat supaya beban pada sendi dikurangkan. Jika boleh, minta rakan-rakan untuk membantu, jika artritis anda
Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi
meningkat.
Mengurangkan sakit sendi dan ubah bentuk
Dengan beberapa perancangan awal, anda boleh mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi. Jika anda perlu untuk mendaki tangga, sebagai contoh, tidak berfikir tentang apa-apa lagi, kecuali anda mungkin perlu untuk naik dan turun. Oleh itu, anda boleh mengurangkan jumlah lif.
Menggunakan alat-alat khas
Roda itu adalah ciptaan yang menakjubkan. Jadi menggunakannya. Lipat logam troli, teh troli, beg pakaian atau beg bimbit dengan roda - cara yang baik untuk menggerakkan usaha dari tempat ke tempat tanpa perlu membawa mereka. Jika anda membeli sebuah trak, cuba beberapa model untuk mencari satu dengan yang anda rasa lebih baik. Sebaik-baiknya, kereta lipat harus kuat, tetapi cahaya, pemegang perlu selesa untuk tangan anda.
Cuba alat-alat bantuan
Hari ini, pelbagai jenis perkakas dan alat yang ada dalam reka bentuk yang dibuat khas untuk mengurangkan tekanan pada sendi, terutamanya tangan dan jari. Contoh termasuk:
- Papan kekunci komputer ergonomik. Direka untuk tangan dan pergelangan tangan adalah sejajar untuk mengurangkan mencubit saraf di pergelangan tangan. Sesetengah papan kekunci ergonomik boleh disesuaikan, yang membolehkan anda untuk mencari kedudukan yang paling selesa untuk anda.
- Sambungan untuk mengendalikan pintu. Alat-alat ini pintar yang menghapuskan keperluan untuk anda untuk mengendalikan memeluk tangannya - yang boleh menyakitkan jika anda mempunyai artritis di tangan atau jari anda.
- Bermaksud buku. Jika kerja anda melibatkan penggunaan buku atau manual, berdiri buku adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan pada tangan anda. Satu lagi kemudahan - alat untuk membaca buku-buku elektronik, yang cenderung untuk menjadi lebih ringan daripada buku-buku biasa, dan boleh ditemui dengan mudah di desktop anda.
- Pemegang untuk pen dan pensel. Jika anda menggunakan pensil di tempat kerja, membeli pemegang pensil yang sesuai ke atasnya, mewujudkan cengkaman lebih luas untuk jari. Beberapa pemegang dijual dengan terbina pemegang.
- Alat ergonomik. Kebanyakan alat dari pemutar skru gunting untuk mempunyai bentuk yang direka khusus untuk mengurangkan kesakitan pada sendi
Sakit sendi - bagaimana untuk memahami apa yang sedang berlaku?
. Oleh kerana tidak ada dua orang dengan artritis, adalah dinasihatkan untuk mencuba beberapa model alat untuk memilih salah satu yang terbaik untuk anda.
Mengurangkan tekanan dan melegakan sakit sendi
Tujuan utama bagi orang-orang dengan artritis - untuk mengurangkan kesakitan, dan sakit itu datang setiap kali. Tekanan, kemurungan dan keletihan juga boleh meningkatkan kesakitan. Oleh itu, sebagai tambahan kepada teknik praktikal dan alat-alat khas untuk mengurangkan jumlah voltan, ia adalah penting untuk mencari cara-cara untuk mengurangkan tekanan dan mengekalkan pandangan yang positif.
Selepas mempelajari beberapa teknik relaksasi tertentu seperti kelonggaran progresif dan meditasi
Meditation - merawat badan dan semangat
Anda boleh membantu diri sendiri. A sedikit masa pada siang hari dibelanjakan untuk latihan juga ditunjukkan untuk membantu melegakan tekanan
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
dan kemurungan. Latihan tersebut mempunyai manfaat tambahan menguatkan otot-otot sendi dan meningkatkan fleksibiliti, kata pakar. Ini seterusnya boleh membantu melegakan sakit artritis.
