Tunduk - kelengkungan tulang belakang atas. Sedikit kelengkungan normal - bentuk semula jadi tulang belakang tidak lurus dan S berbentuk; tunduk dianggap satu keadaan di mana lenturan adalah lebih besar daripada 50 darjah. Istilah perubatan bagi kelengkungan tulang belakang atas adalah kyphosis; pemalas - bentuk yang paling biasa itu. Borang yang melampau kyphosis adalah tonjol

Tunduk dalam bentuk-kurangnya melahirkan rasa boleh hampir tidak kelihatan, dan tidak menyebabkan orang kesulitan khas. Dalam kes-kes yang teruk, ia boleh membawa kepada pelbagai masalah dengan paru-paru dan tisu saraf, dan sebagainya.

Gejala

Selain melengkung kembali, bungkuk boleh menyebabkan gejala berikut:

• Sakit belakang yang lemah;
• Mengurangkan fleksibiliti tulang belakang;
• Keletihan.

Bila perlu berjumpa doktor

Ia harus segera berjumpa doktor jika anda mempunyai gejala-gejala seperti sakit belakang dan / atau kelengkungan jelas tulang belakang atas. Selalunya anda boleh tunduk kepadanya menampung sendiri, tetapi ia adalah lebih baik untuk melakukannya dengan bantuan profesional yang berkelayakan.

Jika anda mengesyaki tundukan kepala kanak-kanak yang perlu untuk menangani ke doktor. Walaupun ia jarang berlaku, tanpa rawatan bungkuk yang betul boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, jadi jangan menangguhkan lawatan ke doktor.

Sebab tunduk

Gangguan yang boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang atas:

• Osteoporosis, gangguan di mana penipisan tulang, yang menggalakkan pembentukan keretakan di tulang belakang, yang seterusnya menyebabkan mampatan tulang belakang dan menyumbang kepada pembangunan bungkuk itu.
• Artritis degeneratif Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi   tulang belakang, secara beransur-ansur memusnahkan vertebra dan cakera intervertebral.
• Ankylosing spondylitis, sejenis artritis radang yang memberi kesan kepada tulang belakang dan sendi bersebelahan.
• Gangguan tisu perantara seperti sindrom Marfan, yang boleh menjejaskan keupayaan tisu sendi untuk memastikan mereka dalam kedudukan biasa.
• Batuk kering dan jangkitan lain tulang belakang yang boleh membawa kepada kemusnahan sendi.
• Tumor kanser atau benign memberi tekanan kepada tulang belakang.
• Spina bifida, gangguan kongenital di mana sebahagian daripada tulang belakang tidak berkembang sepenuhnya, yang menyebabkan pelbagai kecacatan saraf tunjang dan tulang belakang.
• Gangguan yang menyebabkan lumpuh, seperti cerebral palsy dan polio Polio - mengapa imunisasi daripada penduduk? .
• Di samping itu, bungkuk boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan pelbagai masalah psikologi.

Komplikasi

Stoop boleh menyebabkan komplikasi berikut:

• Herotan imej badan. Stoop boleh menyebabkan gangguan besar imej badan, terutama di kalangan remaja. Ini sering melibatkan masalah psikologi yang serius.
• Ubah bentuk tulang belakang. Lama kelamaan, ia boleh membawa kepada membongkok bengkok postur, yang mengancam untuk teruk terjejas kesihatan.
• Sakit di belakang. Dalam beberapa kes menyebabkan sakit belakang terasa berat Sakit belakang: Jangan memulakan proses Kadang-kadang - begitu kuat bahawa ia boleh diatasi hanya dengan bantuan ubat tahan sakit preskripsi.
• Masalah dengan sistem pernafasan. Jika anda pemalas ia menjadi kyphosis teruk, akibat kelengkungan yang kuat toraks tulang belakang mula memberikan tekanan kepada paru-paru, mengganggu pernafasan kepada biasa.
• Gangguan neurologi. Jarang sekali tunduk sebab-sebab kelemahan dan lumpuh kaki akibat saraf mencubit.

Diagnostik

Dalam diagnosis pesakit dengan penghinaan yang adalah penting untuk mewujudkan tahap kelengkungan tulang belakang. Semasa pemeriksaan, doktor biasanya meminta pesakit untuk bengkok ke hadapan, bengkok adalah lebih menonjol. Walaupun pemalas jarang menyebabkan gangguan saraf, doktor akan menjalankan audit fungsi sistem saraf pada pesakit. Bagi menentukan yang lebih tepat Ijazah kelengkungan tulang belakang sinar-X boleh digunakan.

  Latihan untuk belakang untuk membantu pelbagai jabatan untuk menjadi lebih ramping dan sihat, mengelakkan sakit belakang dan mengekalkan nada.

Mengapa wanita memerlukan latihan untuk belakang

Kebanyakan wanita bekerja, duduk di meja selama beberapa jam. Masalah belakang adalah biasa, dan banyak mengalami menyeksa sakit belakang Sakit belakang: Jangan memulakan proses . Sokongan otot belakang, jadi ia adalah penting untuk melatih mereka, terutamanya jika anda mempunyai masa yang lama untuk duduk di satu tempat.

Wanita sering melakukan senaman untuk akhbar Latihan untuk akhbar: perut dan tawon pinggang rata - mudah! , Berharap untuk mencapai perut yang rata. Tetapi agak kerap mereka melupakan prinsip-kira. Jika anda melatih abs anda, melakukan senaman untuk otot abdomen.

Lebih penting lagi, latihan untuk otot belakang membantu untuk mengekalkan postur yang betul. Dengan itu anda akan kelihatan lebih yakin dan menarik.

Latihan untuk belakang atas

• Tarik-up memberi beban di atas belakang, lengan dan badan. Tersebar luas tangannya, genggam bar (tapak tangan menghadap ke bawah). Hang pada palang dan melintasi kakinya. Pembantu ini harus memegang kaki anda, supaya anda tidak bergoyang-goyang. Pastikan bilah dan mengetatkan ke bar setinggi yang anda boleh, dan perlahan-lahan lebih rendah. Adakah 10 ulangan.
• Latihan ini melibatkan bahagian belakang atas dan menengah. Berdiri dengan kaki anda bahu-lebar selain. Ambil halter dalam setiap tangan. Sedikit bengkok di bahagian pinggang dan biarkan tangannya jatuh. Sekarang mengembangkan tangannya, tapak tangan ke atas. Pastikan bilah bahu dan angkat siku anda pada 90 darjah. Perlahan-lahan menurunkan senjata anda ke kedudukan permulaan. Ulang 10-12 kali.
• Latihan ini akan meletakkan tekanan pada belakang dan triceps anda. Bersantailah di bangku simpanan atau di atas lantai. Ambil dumbbell dan mengangkat tangan anda di atas payudara. Kemudian menurunkan mereka di belakang kepala anda, menjaga lurus senjata. Angkat dumbbell ke atas, ulang 15 kali.

Latihan untuk belakang yang lebih rendah

• Lie di belakang anda. Tarik lutut anda ke dada anda, dan pada masa yang sama - dagunya ke dadanya. Memegang jawatan ini selama 15 saat. Ulangi dua kali.
• Dapatkan dengan keempat kakinya. Pada masa yang sama mengangkat dan menarik lengan kanan dan kaki kiri, supaya mereka selari dengan lantai. Tahan selama 2 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan lengan kiri dan kaki kanan. Ulangi 10 kali dalam setiap arah.
• Lie telungkup ke bawah, tangan lurus di atas kepala anda, tapak tangan di atas lantai. Pada masa yang sama mengangkat tangan kanan dan kaki kiri sebagai tinggi yang anda boleh. Tahan selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan lengan kiri dan kaki kanan. Ulang 10 atau 20 kali untuk setiap sisi.

Bagaimana untuk membantu tulang belakang anda

Apabila gaya hidup tidak aktif spin hampir setiap masa dalam kedudukan setengah-bengkok, jadi ia adalah penting untuk senaman otot belakang. Satu set teladan latihan fizikal yang menguatkan otot belakang:

• Kedudukan permulaan - berbaring di atas perutnya, lengan bengkok di siku; meletakkan satu tangan berbanding dengan yang lain dan menghulurkan mereka di dahi; tarik sarung kaki, tumit bersama-sama, meningkatkan bahagian atas badan anda, manakala terhidu tangan cair di tangan (bermula dengan 5 hingga mencapai sehingga 10 kali);
• Bermula kedudukan - berbaring di belakang, kaki bengkok pada lutut dan ditekan terhadap paha, lengan menghulurkan ke sisi, tapak tangan ke lantai; membuat sokongan kepala dan tangan, bengkok dada (punggung sesuai dengan selesa ke lantai); (bermula dari 5, untuk mencapai sehingga 10 kali);
• bermula kedudukan pada lututnya, dengan penekanan kepada tangan bahu-lebar selain di atas lantai; meningkatkan satu lengan ke atas dan ke hadapan pada masa yang sama mengelakkan kaki yang bertentangan lurus kembali (nafas); mengambil kedudukan bermula, untuk menukar tangan (bermula dengan 5, untuk mencapai sehingga 10 kali);
• Bermula kedudukan - berdiri tidak jauh ke belakang kerusi, kaki lebar bahu selain; Pertama meluruskan badan, maka bengkok, berdasarkan lurus pada siku (satu, dua, tiga - nafas), lutut dan belakang lurus; mengorbankan empat hingga lima enam (menghembus nafas) untuk kembali ke kedudukan permulaan (bermula dengan 3, untuk mencapai sehingga 6 kali);
• bermula kedudukan pada lutut, kaki bersama-sama, tangan yang dibangkitkan di atas kepalanya dengan tangannya diputar ke hadapan; belakang, leher dan kepala lurus dan membentuk satu baris; membuat menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke depan dengan kepala tetap dan tangan, duduk ke belakang sehingga dada menyentuh lutut, dan kemudian berehat otot belakang; apabila sawit menyentuh lantai, berehat otot bahu anda dan menurunkan kepalanya ada; menolak tapak tangan di atas lantai, meneran kembali otot-otot, perlahan-lahan meluruskan badan (penyedutan), dengan mengandaikan kedudukan permulaan (bermula dengan 4, untuk sampai ke 8 kali).

Latihan untuk belakang dengan dumbbells

Apabila otot belakang anda mendapat cukup kuat selepas latihan gimnastik, kelas boleh termasuk satu set latihan dengan dumbbells, peningkatan beransur-ansur dalam beban sempurna melatih otot-otot belakang. Senaman yang kerap dengan dumbbells peningkatan daya tahan, menguatkan otot, menjadikan mereka anjal, meningkatkan pergerakan sendi dan penyelarasan.

Latihan dengan berat harus dilakukan secara kerap (setiap 1-2 hari), beban tidak boleh terlalu kuat. Anda boleh mulakan dengan 0, 5 kg, secara beransur-ansur meningkatkan beban mengikut umur dan kehadiran penyakit tertentu untuk 3-10 kg.

Latihan untuk belakang dengan halter ia adalah perlu untuk menjalankan postur yang betul Sikap - beberapa tips berguna untuk mereka yang ingin berjalan lurus Cuba untuk menjaga tulang belakang, leher dan kepala lurus. Pernafasan harus tenang dan berirama (nafas - dalam melalui hidung, menghembus nafas - melalui mulut).

Satu set contoh latihan untuk belakang anda dengan dumbbells

• kedudukan berdiri asal, kaki lebar bahu selain; mengambil halter dalam satu tangan dan satu lagi untuk bersandar di kerusi kerusi; tangan dengan penurunan halter ke lantai, kemudian perlahan-lahan tarik sehingga ke dadanya; ulangi dengan tangan yang lain (5 kali untuk memulakan dengan, untuk mencapai 10 setiap lengan);
• kedudukan berdiri asal, kaki bahu lebar selain, senjata ke bawah, masing-masing dengan halter; membubarkan tangan di tangan, kemudian ke hadapan dengan tangannya, bengkokkan siku anda, menarik halter ke dada (bermula dengan 4, untuk mencapai 10-12);
• bermula kedudukan berbaring di belakang, kaki bengkok pada lutut dan berdiri di atas lantai; lengan lurus dengan dumbbell di depan dada; tangan lurus betul dengan dumbbell yang diberikan oleh kepala, kiri turun ke paha, dan kemudian menyerahkan kembali ke kedudukan asal; mengulangi latihan yang sama dengan tangan yang satu lagi (bermula dengan 3-4, untuk mencapai sehingga 10 kali dengan setiap tangan).

Latihan untuk menguatkan otot belakang perlu dimasukkan ke dalam semua sistem latihan gimnastik.