Prinsip dan kaedah pengerasan dalam air sejuk

Masalah manusia moden adalah bahawa dia dikelilingi oleh keselesaan, jadi jangan merasa kesan alam sekitar tetap, termasuk sejuk pada badan. Ini mengurangkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan persekitaran, jadi walaupun hipotermia sedikit boleh mengurangkan pertahanan badan itu.

Bagaimana pengerasan sejuk pada badan manusia

Tempering sejuk - meningkatkan daya tahan kepada kesan sejuk dengan pengaruh latihan tetap pelbagai faktor sejuk. Pelindapkejutan Terutamanya berkesan dengan air sejuk.

Manusia moden melindungi daripada pengaruh pakaian alam sekitar, bilik yang panas, kereta dan lain-lain faedah tamadun. Ia adalah rehat yang lengkap antara manusia dan alam sekitar dan melanggar kapasiti penyesuaian itu. Dalam kes ini, meningkatkan adaptasi kepada persekitaran dicapai dengan pengerasan.

Hipotermia - punca yang paling biasa penyakit pernafasan akut. Sistem kompleks thermoregulation badan, membenarkan ia untuk mengekalkan suhu malar persekitaran dalaman, tidak kira perubahan suhu ambien, terdiri daripada dua mekanisme - thermoregulation fizikal dan kimia. Thermoregulation fizikal - peraturan bekalan haba melalui perluasan atau penyempitan saluran darah di kulit: sejuk, ia mengecil dan memberi kurang haba. Tetapi akan berlaku satu masa apabila ia tidak membantu, maka termasuk mekanisme kimia thermoregulation - percepatan proses metabolik, menyebabkan lebih banyak haba dihasilkan. Di samping itu, pelbagai penyejukan kulit sistematik membawa kepada penebalan lapisan kulit cetek, yang juga meningkatkan sifat-sifat haba penebat.

Ia didapati bahawa generasi haba dalam sejuk manusia dipadamkan adalah lebih besar daripada nonhardened, jadi apabila imbangan imbangan yang kukuh haba penyejukan dia mengekalkan lebih lama. Pada masa yang sama penyejukan dipadamkan suhu kulit sejuk orang di atas dan kulit kelihatan lebih panas apabila disentuh daripada unquenched kerana saluran darah trenirovannosti dan pelarasan metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup . Ini akan meningkatkan ketahanan mereka, seperti selesema dan radang dingin.

Prinsip-prinsip asas air sejuk pengerasan

Dalam usaha untuk melatih saluran darah penguncupan cepat atau pengembangan, metabolisme menyusun semula Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   reaksi cepat sejuk dan meningkatkan tindak balas pelindung badan, mesti bertindak secara sistematik dan beransur-ansur:

• perlu menghormati prinsip pertumbuhan berterusan kesan pelindapkejutan air sejuk, yang menurunkan suhunya;
• jika tanda-tanda kesan hipotermia patutlah dihentikan;
• rawatan air perlu dilakukan setiap hari, menggabungkan mereka dengan gym - ia meningkatkan tahap penyesuaian kepada sejuk;
• pengerasan teknik perlu individu, berdasarkan umur, kecergasan, kehadiran penyakit kronik dan pilihan individu.

Ia juga harus diingat bahawa selepas penamatan tahap pembajaan prosedur marah melemahkan dan hilang dalam 2-3 bulan.

Kaedah untuk pengerasan

Rawatan air - ini agak kesan yang kuat pada badan, jadi jika seseorang itu tidak terlibat dalam pengerasan dan terdedah kepada selesema, ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan pembajaan udara. Untuk melakukan ini, setiap hari beberapa jam untuk menghabiskan di udara terbuka, adalah lebih baik jika ia digabungkan dengan hiking. Rumah boleh mengambil udara mandi, berpakaian sepenuhnya, dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh prosedur ini. Dan hanya selepas seseorang telah disesuaikan dengan udara sejuk, anda boleh mula mengeras dalam air sejuk.

Air - faktor pelindapkejutan lebih kuat daripada udara, kekonduksian terma banyak kali yang lebih besar daripada keberaliran haba udara. Selain suhu, air dan mempunyai kesan mekanikal pada reseptor pada kulit, yang merupakan jenis urut yang meningkatkan peredaran darah kapilari dan aliran limfa. Bentuk yang paling biasa pembajaan air di rumah - rubdown dan mencurah. Anda juga boleh menggunakan renang di kolam renang atau di dalam air terbuka.

Mula pengerasan air perlu berada pada suhu yang tidak lebih rendah daripada 34-35˚S itu. Kemudian (dalam kelakuan harian prosedur) untuk mengurangkan suhu 1s mingguan, menjadikan ia beransur-ansur untuk 22-24˚S, dan kemudian terus menyapu dan mencurah suhu air 2-3 bulan. Jika tiada selsema, keresahan dan gangguan tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita   anda boleh pergi ke pengerasan air suhu yang lebih rendah, mengurangkan setiap 10 hari yang membawa kepada dan 1s 10-12˚S (suhu air paip biasa). Apa-apa rawatan air biasanya berakhir rubdown dengan urutan ringan tuala yang kering untuk meningkatkan peredaran.

Pengerasan tidak mengambil banyak masa, tetapi membawa manfaat yang besar: kurang orang selsema, menjadi lebih aktif pada siang hari dan tidur yang lebih baik pada waktu malam.

Galina Romanenko

Lemak di kawasan yang berlainan di badan: Penyelesaian

Wanita mempunyai pelbagai jenis bentuk. Seseorang mempunyai bentuk yang langsing, manakala yang lain muncul lemak di kawasan-kawasan yang berlainan di badan: seseorang pinggul curvy, seseorang mempunyai masalah di bahagian abdomen. Sudah tentu, terdapat kecenderungan genetik, tetapi pakar-pakar percaya bahawa terdapat dalil yang menunjukkan bahawa penyimpanan lemak di kawasan tertentu berkata tentang penyelewengan tertentu dalam badan.

Lemak di perut

Selalunya, selepas tempoh yang sukar apabila seseorang itu tenggelam dalam keadaan tertekan, dia notis perutnya telah menjadi lebih berisi. Ini tidak menghairankan: dalam keadaan ini badan cenderung untuk menghasilkan jumlah yang berlebihan kortisol hormon, yang akhirnya membawa kepada deposit lemak di kawasan itu. Untuk menghilangkan berlebihan adalah perlu, pertama, untuk menetapkan sistem saraf, dan kedua, melakukan kardio untuk meningkatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet .

Lutut montel dan masalah betis

Apabila lemak berkumpul di bahagian bawah kaki, ia tidak banyak peluang kemudaratan kepada berpakaian, tetapi mengenakan beberapa sekatan, di samping itu, menyebabkan rasa berat. Dalam kebanyakan kes, ia dikatakan bahawa dalam jasad itu ada cecair berlebihan Bagaimana untuk mengeluarkan cecair berlebihan dari badan - pelbagai cara Bahawa seseorang telah menggunakan banyak karbohidrat, air, makanan manis dan berperisa, yang telah ditangguhkan. Untuk mengatasi masalah ini boleh menjadi satu-satunya cara - untuk cuba mengurangkan dalam diet semua produk yang mencetuskan masalah.

Pinggul berat dan rabung di belakang

Lipatan lemak di belakang kelihatan sangat unaesthetic. Dengan mereka tidak mudah untuk memilih pakaian yang cantik dan memakai pakaian yang ketat. Jika terdapat kecacatan yang boleh digabungkan dengan lemak pada bahagian pinggang, ia adalah dalam kebanyakan kes bercakap karbohidrat semangat, kerana yang badan menghasilkan berlebihan insulin Prinsip-prinsip tindakan insulin - sains kehidupan penjimatan . Penyelesaian itu adalah untuk menggantikan "cepat" karbohidrat utiliti - sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum.

Bahagian dalam paha, lengan, dada

Apabila lemak berkumpul di kawasan-kawasan ini, ia selalunya boleh melaporkan lebihan hormon estrogen Estrogen - kunci kepada kesihatan tulang . Mungkin wanita yang mengambil pil perancang, yang mencetuskan, jadi anda perlu berbincang dengan doktor bagi pemilihan pil baru.

Lemak di sisi

Lipatan lemak, yang "berenang" dari jeans pinggang dan skirt, kadang-kadang mendedahkan pelanggaran fungsi tiroid apabila hormon tiroid menyebabkan lemak disimpan di dalam bidang ini. Masih perlu memberi perhatian kepada penggunaan garam logam berat yang boleh hadir dalam ubat gigi, air dari paip, cuba untuk membawa mereka keluar dari badan.