Kaki yang sihat - tersandung

Kaki manusia - bahagian yang lazat alam kejuruteraan. Dari pinggang ke kaki, mereka adalah peranti yang terdiri daripada lebih daripada 60 untuk berkomunikasi dengan berkesan dengan setiap tulang lain. Rata-rata orang membawa 9000 langkah sehari, dan semasa hidup pas 150,000 kilometer - iaitu, hampir empat kali mengelilingi bumi di khatulistiwa. Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menjaga kaki anda dalam bentuk yang sempurna.

1. Perhatikan berat badan anda

Obesiti berat badan berlebihan dan boleh menjadi punca langsung atau tidak langsung osteoarthritis (penipisan tulang rawan pada sendi), yang paling sering memberi kesan kepada lutut dan pinggang. Apabila kaki terpaksa menanggung berat badan terlalu banyak, boleh membangunkan vena varikos - urat dekat dengan permukaan kulit. Bentuk-bentuk vena varikos mungkin jauh berbeza - dari halus untuk vena varikos besar formasi biru gelap cembung. Seorang daripada tiga wanita mengalami satu atau satu lagi bentuk vena varikos.

Vena varikos tidak mengancam nyawa, tetapi urat diperbesarkan kelihatan tidak menarik; Kadang-kadang keadaan ini menyakitkan. Berat badan yang berlebihan menyumbang kepada semakin teruk daripada varices pesakit. Ini kesan sama mempunyai kehamilan apabila urat mula berkembang di bawah pengaruh progesteron Progesteron - norma dan patologi . Biasanya, gejala vena varikos menjadi kurang ketara selepas melahirkan anak atau penurunan berat badan. Untuk mengurangkan risiko pembangunan ini dan lain-lain pelanggaran, secara umum, cuba untuk mengelakkan peningkatan yang ketara dalam berat badan. Dengan pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   dan aktiviti fizikal walaupun semasa berat badan kehamilan, secara amnya tidak meningkat lebih daripada 7-10 kg.

Jika varices telah mengisytiharkan dirinya, dapatkan nasihat doktor; dia akan memberikan rawatan yang paling sesuai untuk - ia boleh menjadi seperti stoking mampatan dan pembedahan.

2. Walk betul

Aktiviti fizikal adalah amat penting untuk kesihatan kaki. Doktor mengatakan bahawa tidak begitu penting, apa sebenarnya yang anda lakukan - perkara utama yang anda bergerak. Berjalan - cara yang berkesan dan mudah untuk toning otot kaki, mengurangkan lemak badan dan merangsang peredaran.

Kami mula berjalan sebelum kita ingat diri kita sendiri, tetapi pakar-pakar mengatakan bahawa kebanyakan orang membuat kesilapan. Secara umumnya, mereka pergi, dari satu segi, dan juga duduk. Jika seorang lelaki Stoops, duduk di komputer, ia akan berbuat demikian sambil berjalan.

Satu lagi tabiat yang sama - tidak berjalan di atas tanah dan berjalan, jika kaki vkolachivaya di dalamnya. Daya kesan yang terhasil yang meletakkan tekanan pada sendi, yang boleh dielakkan.

Berjalan dengan belakang anda lurus, dengan mudah dan secara senyap-senyap (iaitu, tidak memukul kaki tanah dan perlahan-lahan Pergi untuk itu). Jangan merendahkan kepala anda, kerana ini, di leher dan belakang perlu beban tambahan. Pastikan kepala anda lurus dan melihat ke depan. Ketika berjalan lutut, tetapi tidak berhenti, seharusnya membawa kaki ke hadapan. Jika anda menarik kaki depan untuk mengambil langkah, badan condong ke belakang, yang membawa kepada salah peruntukan beban pada badan. Cuba berjalan perlahan-lahan beralih berat badan anda dari satu kaki yang lain untuk mengelakkan tekanan yang kuat pada sendi.

3. Angkat kaki anda

Jika anda berdiri lama atau duduk, kaki boleh membengkak, sering mempunyai masalah dengan peredaran darah. Biasanya, apabila anda berjalan, darah naik ke jantung, dan bengkak reda. Kerana masalah dengan urat berjalan kaki mungkin tidak mempunyai apa-apa kesan, tetapi walaupun saluran darah anda adalah sempurna sihat, anda mungkin mahu meningkatkan kaki anda hanya 10 minit setiap hari (berapa tinggi anda memilih mereka - tidak kira betapa pentingnya bahawa kaki berada di atas jantung) . Pada waktu malam anda boleh meletakkan bantal di bawah kaki anda tinggi, untuk meningkatkan aliran darah ke kaki yang lebih rendah.

Mereka yang kerap kaki bengkak juga boleh memakai stoking mampatan. Edema boleh disebabkan oleh lymphedema Lymphedema: bengkak kaki selepas rawatan kanser Apabila sistem limfa adalah kurang maju atau disekat aliran limfa rosak dan cecair walhal dalam tisu yang menyebabkan bengkak. Dalam kebanyakan kes, lymphedema berjaya dirawat dengan stoking mampatan, tetapi dalam kes yang teruk mungkin memerlukan pembedahan.

Jika langkah-langkah konservatif tidak membantu anda menghadapi edema jika bengkak yang muncul dalam satu tangan, dan disertai dengan sakit dan kemerahan, rujuk kepada doktor anda untuk membuat diagnosis yang tepat dan menetapkan rawatan.

4. Adakah regangan setiap hari

Bahkan orang-orang yang kerap mengambil bahagian dalam sukan, sebagai peraturan, tidak menghulurkan otot secukupnya. Ketegangan otot tidak cukup fleksibel boleh menyebabkan kecederaan dan beberapa pelanggaran.

Perhatian khusus harus diberikan kepada meregangkan otot kaki, termasuk otot-otot betis dan tendon Achilles, yang dikurangkan jika anda memakai kasut tumit tinggi untuk masa yang lama. Menghulurkan mereka setiap hari selepas, mandi atau tab mandi panas. Di samping itu, ia masuk akal untuk satu jam setiap minggu untuk berbakti semata-mata senaman regangan Senaman regangan - Berhati-hati   atau yoga.

Melakukan senaman ini berguna bukan sahaja untuk otot, tetapi juga untuk urat - tertakluk kepada senaman dinding mereka menjadi lebih anjal, dan pembangunan vena varikos perlahan atau berhenti.

5. Mari kita seluruh kaki anda

Kasut tumit tinggi membuat kaki visual lebih panjang dan langsing, tetapi jika mereka adalah lebih tinggi daripada 4-5, dan panjang-memakai tidak anda tidak memihak kepada mereka. Ini boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang dan kaki, serta kerosakan yang serius kepada tendon. Apabila anda duduk di meja di tempat kerja atau di restoran, keluarkan kasut, tarik kaki dan tarik stoking untuk meregangkan tendon Achilles; memutarkan kaki di arah yang berbeza, hal bergoyang jari kaki anda.

6. Watch untuk tahi lalat di kakinya

Ia adalah di kaki melanoma wanita yang paling sering muncul - tumor malignan pada kulit. Jika anda mempunyai tahi lalat di kaki-Nya, untuk memantau keadaan mereka dan menghubungi doktor anda jika apa-apa perubahan kepada warna, saiz dan bentuk. Pada lelaki, melanoma yang paling sering muncul pada belakang, dan ia adalah salah satu bukti bahawa mereka membangun di bawah pengaruh cahaya matahari - sebenarnya dalam cuaca panas, lelaki biasanya batang tubuh yang terdedah, dan wanita - kaki. Sudah tentu, kanser kulit boleh mula berkembang di dalam mana-mana bahagian badan, jadi mata air perlu membayar apa-apa perhatian khusus.

7. Membeli cakera untuk mengimbangi

Memandu untuk mengimbangi terapi fizikal sering digunakan untuk pemulihan pesakit dengan kecederaan di kaki yang lebih rendah; orang yang sihat ia adalah satu alat yang sangat baik untuk latihan otot-otot kaki. Dengan papan untuk mengimbangi juga boleh meningkatkan prestasi sistem vestibular, penyelarasan dan edaran.

8. Pakai stoking mampatan semasa penerbangan panjang

Orang yang membuat penerbangan panjang, peningkatan risiko pembekuan darah dan kaki, dan pembangunan trombosis vena dalam. Doktor mengesyorkan kepada sesiapa sahaja yang akan terbang lebih lama daripada lapan jam, memakai stoking mampatan (beberapa kedai-kedai menjual stoking khas untuk perjalanan). Ia juga disyorkan sekerap mungkin untuk memanaskan badan semasa penerbangan dan mengelakkan alkohol. Berjalan di lorong antara tempat duduk, angkat dan menurunkan kaki, jika boleh - menarik mereka.

Jika anda tidak mempunyai alahan atau kontra yang lain, sila poltabletki aspirin - ia sangat mengurangkan risiko pembentukan darah beku.

9. Merawat kaki dengan air sejuk

Setiap hari, bilas dengan air sejuk kaki untuk meningkatkan peredaran darah dan nada. Beberapa atlet selepas kaki latihan direndam di dalam air ais (literal ais - dengan banyak ais) untuk mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh terlalu keras.

10. Makan makanan yang rendah lemak

Untuk kesihatan kaki berguna adalah diet yang sama, yang disyorkan untuk jantung yang sihat. Hadkan pengambilan lemak tepu, yang terdapat dalam daging dan tenusu lemak produk merah. Termasuk diet lemak lebih monotaktepu (seperti minyak zaitun) dan lemak poli tak tepu (seperti yang terkandung dalam minyak ikan, minyak sayuran, beberapa kacang, biji benih dan kekacang).