- 8 cara untuk mengurangkan risiko kanser
- Kaedah kajian
Kita semua biasa dengan slogan-slogan seperti: "Diet, menghalang pembangunan kanser," "Kurangkan separuh risiko kanser hanya beberapa minit sehari! "Adakah benar bahawa ia adalah bergaya untuk mengurangkan risiko kanser dengan bantuan langkah mudah yang kita ambil setiap hari? Tiada apa yang ajaib dalam pencegahan kanser, apa-apa yang segera membuat kita sihat. Dalam hal-hal genetik kanser memainkan peranan yang besar, jadi walaupun anda cuba untuk hidup gaya hidup yang sihat, ia adalah mungkin bahawa anda mungkin mengalami kanser. Tetapi pakar-pakar mengatakan bahawa sekurang-kurangnya satu pertiga daripada kes-kes kanser di kalangan orang dewasa dikaitkan dengan cara hidup yang kita boleh mengawal.
Setiap kali kita membuat pilihan yang sihat, dan apabila untuk melepaskan tabiat yang tidak baik, kita mengurangkan risiko kanser. Berikut adalah lapan Tabiat yang paling berguna yang dibeli untuk membantu mencegah kanser (termasuk sembilan yang pakar-pakar masih memikirkan).

1. Jangan merokok
Kanser paru-paru membunuh lebih ramai lelaki dan wanita daripada apa-apa jenis kanser. Sebab majoriti kes-kes ini - merokok.
Dan ia adalah kanser paru-paru sahaja. Merokok juga dikaitkan dengan lebih daripada sedozen kanser lain. Ia merupakan punca 30% daripada semua kematian akibat kanser. Sebab itu ramai doktor akan memberitahu anda bahawa langkah yang paling besar dalam pencegahan kanser, yang anda boleh lakukan - adalah untuk berhenti merokok atau tidak pernah bermula. Tetapi, jika anda merasa sukar untuk berhenti merokok sepenuhnya, anda boleh mengurangkan risiko kanser, mengurangkan bilangan rokok yang dihisap.
Satu kajian mendapati bahawa perokok yang mengurangkan bilangan rokok yang dihisap hingga 20 keping sehari untuk kurang daripada 10 keping sehari mengurangkan risiko kanser paru-paru sebanyak 27%. Ini adalah - langkah pertama yang baik, tetapi tidak berhenti di situ, demi kesihatannya Berhenti merokok sepenuhnya.
Walaupun anda tidak merokok, jangan menganggap bahawa merokok mempunyai kesan ke atas hidup anda. Kira-kira 3,000 kes kanser paru-paru berlaku setiap tahun akibat asap rokok, dan ada pendapat yang juga memihak kepada lain-lain jenis kanser boleh juga dikaitkan dengan asap rokok.
Jika anda berada dalam bar tertutup atau kelab malam, dan seratus orang di sana merokok, kita boleh mengandaikan bahawa anda juga merokok. Jika, apabila engkau keluar dari kelab itu, pakaian anda bau tembakau, anda menyedut banyak asap rokok.
Jadi berfikir dengan teliti sebelum anda kerap menghabiskan waktu malam di kelab-kelab yang penuh dengan perokok, atau membiarkan anak anda menghabiskan masa dengan seseorang yang merokok.

2. Jangan menambah berat badan
Ramai orang mungkin tahu bahawa berat badan berlebihan tidak baik untuk kesihatan anda. Tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga adalah faktor utama dalam pembangunan kanser? Obesiti - punca 14% daripada kematian akibat kanser, dan lebih daripada 3% daripada kanser baru setiap tahun.
Beberapa cadangan seorang pakar untuk mengurangkan risiko kanser - mempunyai peratusan yang lebih rendah lemak badan dalam berat badan yang sihat.
Pada 2007, kami menerbitkan hasil kajian yang menunjukkan bagaimana makanan, pemakanan dan aktiviti fizikal memberi kesan kanser dan mencegah kanser. Berat badan berlebihan dikaitkan dengan pelbagai jenis kanser, termasuk kanser esofagus, pankreas, pundi hempedu, payudara, endometrium dan kanser buah pinggang.

3. Pindah
Semua jenis aktiviti fizikal yang boleh membantu mencegah pelbagai jenis kanser. Sudah tentu, anda tidak pam sehingga "kiub" pada perutnya, melakukan senaman yang sederhana
Mitos mengenai senaman: tidak percaya
30 minit sehari, tetapi beberapa kajian mendapati bukti bahawa walaupun aktiviti fizikal boleh mengurangkan risiko barah bersama oleh 30-50%.
Tidak begitu penting, bagaimana ia melihat latihan yang anda lakukan atau di mana anda melakukannya. Lakukan sahaja. Mengaitkan ini dengan merokok. Jika anda boleh mengurangkan berat badan normal, meningkatkan aktiviti fizikal dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini akan bersamaan dengan hakikat bahawa anda berhenti, jika anda adalah seorang perokok. Orang ramai tidak memahami betapa pentingnya faktor-faktor ini dan kerana mereka memberi kesan kepada jangka hayat.

4. Makan makanan vegetarian
Terdapat beberapa produk yang berbeza, yang boleh menghalang pembangunan kanser tertentu. Sebagai contoh, tomato, tembikai, dan lain-lain makanan yang mengandungi lycopene, telah menunjukkan keupayaan mereka untuk mengurangkan risiko kanser prostat.
Tetapi jika matlamat anda - untuk mengurangkan risiko barah, makan vegetarian makanan iaitu, sayur-sayuran yang tidak berkanji dan buah-buahan. Pakar mengesyorkan makan makanan terutamanya vegetarian, tidak kurang dari 400 gram sehari. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran mencegah kanser.
Doktor menyarankan cara yang mudah untuk mengira jumlah makanan untuk pemakanan yang betul
Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat
. Buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin perlu mengisi pinggan anda oleh dua pertiga. Baki ketiga harus terdiri daripada daging tanpa lemak, ikan dan produk tenusu rendah lemak.

5. Pastikan pengambilan alkohol minimum
Apabila ia datang kepada kesihatan, alkohol adalah pedang bermata dua. Terdapat banyak bukti bahawa penggunaan minuman beralkohol cahaya, terutamanya wain merah boleh baik untuk kesihatan jantung.
Sebaliknya, penggunaan alkohol boleh meningkatkan risiko kanser.
Berhubung dengan kanser, tidak ada tahap selamat bagi pengambilan alkohol. Lebih banyak anda minum, lebih besar risiko, terutamanya jenis kanser seperti kanser mulut, kerongkong dan esofagus. Dan jika anda merokok, pendedahan kepada tembakau dan alkohol seterusnya meningkatkan risiko untuk mendapat kanser ini.
Apa yang perlu dilakukan? Pakar mengesyorkan bahawa wanita menghadkan pengambilan alkohol untuk satu hidangan setiap hari, dan lelaki - dua atau kurang.

6. melegakan tekanan
Orang selalu ingin tahu jika risiko peningkatan tekanan kanser. Tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa tekanan itu sendiri adalah satu faktor risiko bebas untuk kanser. Tetapi ia boleh membawa orang kepada satu cara yang tidak sihat untuk melegakan tekanan. Jika anda makan terlalu banyak atau merokok untuk menghadapi tekanan
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
Tingkah laku ini meningkatkan risiko kanser.
Sebaliknya, doktor menyarankan untuk mencari cara yang sihat untuk menangani tekanan, seperti senaman (untuk membantu mengurangkan risiko kanser), meditasi
Meditation - merawat badan dan semangat
dan menyimpan diari.