- Pelanggaran tidur - kesan yang teruk daripada gangguan biasa
- Implikasi dan pembetulan
Gejala tidur
Gejala-gejala yang paling biasa tidur: keletihan, kekurangan tenaga, kelesuan dan keletihan. Rasa letih dan lesu menjejaskan mood, oleh itu pesimisme, kemurungan, stress, cepat marah cepat dan juga kemurungan. Untuk operasi biasa korteks hadapan otak memerlukan tidur pemulihan biasa. Keupayaan untuk mengawal pertuturan, untuk menyelesaikan pelbagai tugas dan menggunakan sumber simpanan dikawal oleh korteks hadapan otak, jadi kekurangan rehat dan tidur yang membawa kepada kelemahan kebolehan ini. Mana-mana pemandu tahu bahawa roda adalah lebih baik untuk tidak duduk, tidak tidur.
Gangguan Tidur di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak akan ditunjukkan berbeza. Menguap berterusan, tidur semasa menonton televisyen, tidak boleh menumpukan perhatian dan kegoyangan apabila berjalan - ini adalah hanya beberapa gejala biasa tidur pada orang dewasa. Gejala tidur pada kanak-kanak: cepat marah
Mudah marah - anda cuba untuk mengawal marah saya
, Mengantuk siang hari, serangan kemarahan dan kerengsaan, aktiviti yang berlebihan dan perasaan tidak menentu. Kanak-kanak yang mengalami gangguan tidur, sukar bangun pagi dan tidak boleh bangun dari katil tanpa histeria.
Punca tidur
Antara punca-punca utama pelanggaran tidur gaya hidup terpencil, ubat-ubatan, penyakit dan gangguan tidur (narcolepsy, parasomnias (gangguan dicirikan oleh fenomena yang tidak normal semasa tidur) dan apnea tidur (pemberhentian pernafasan semasa tidur)). Selalunya, punca langsung keletihan dan kurang rehat menjadi satu cara hidup. Semua orang tahu bahawa malam itu adalah lebih baik untuk menahan diri dari minum minuman berkafein dan alkohol. Bagi orang-orang yang bekerja di syif, kekurangan tidur boleh menjadi sangat berbahaya, kerana ia membawa kepada gangguan circadian (irama circadian).
Ubat-ubatan juga boleh menjejaskan biorhythms badan dan membawa kepada insomnia, keletihan, keresahan dan pergolakan. Ada dalam kes ini, mengambil pil tidur, tetapi ia tidak mungkin bahawa pilihan yang boleh dianggap sebagai penyelesaian. Keberkesanan ubat tidur dikurangkan dari masa ke masa, dan, di samping itu, pil tidur melanggar biorhythms badan. Di samping itu, dalam mod tidur juga dipengaruhi oleh penyakit yang menyebabkan keletihan: asma atau gangguan psikologi (kemurungan, gangguan tekanan selepas trauma).
Akibat pelanggaran tidur
Pelanggaran tidur membawa kepada pengurangan aktiviti mental dan kecacatan mental yang lain. Kurang rehat membawa kepada kemerosotan keupayaan mental - keupayaan untuk berfikir, bertindak balas terhadap tekanan
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
dan situasi kritikal dan untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Eksperimen telah menunjukkan bahawa tikus makmal meninggal dunia dalam masa beberapa minggu jika tiada yang datang perlu.
Pelanggaran tidur:
Untuk mengelakkan kesan-kesan negatif gangguan tidur, otak perlu bekerja beberapa kali lebih kuat, tetapi keberkesanan kerja ini masih rendah. Terdapat tumpuan dan ingatan kehilangan berkurangan. Di samping itu, melanggar tidur boleh menyebabkan gangguan bersuara sambungan dan memperlahankan tindak balas. Juga, keupayaan terjejas untuk penyelesaian masalah dan membuat keputusan, dan idea-idea baru dan idea-idea asal tidak muncul. Juga di kalangan orang yang mengalami gangguan tidur, halusinasi adalah perkara biasa.
Pelanggaran tidur menyebabkan kemerosotan mendadak dalam sentimen. Cepat marah dan sabar yang singkat - ini adalah dua tanda yang paling biasa gangguan tidur. Akibatnya, kerosakan emosi dan juga kekejaman - bukan luar biasa di kalangan orang-orang yang kronik tidak mendapat tidur yang cukup kerana mereka tidak dapat mengawal emosi mereka. Mengantuk membawa kepada peningkatan tahap tekanan dan kebimbangan
Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit?
. Tekanan dan kebimbangan, seterusnya, boleh menyebabkan insomnia. Jika tiada rawatan perubatan yang tepat pada masanya, lingkaran setan ini boleh membawa kepada gangguan kebimbangan dan kemurungan.
Ramai kanak-kanak dengan melanggar tidur, gangguan perhatian defisit ditunjukkan
Perhatian defisit gangguan hiperaktif (ADHD) - bagaimana untuk membantu orang yg tdk tenang?
Gangguan Hiperaktif (ADHD). Walaupun gejala insomnia dan ADHD adalah serupa (cepat marah, tidak boleh menumpukan perhatian dan mengawal impuls saraf), tiba-tiba semakin teruk gejala mata ADHD untuk kerosakan saraf yang disebabkan oleh gangguan tidur.
Akibat daripada tidak cukup rehat dan kekurangan tidur biasa, kita tidak boleh memberi tumpuan penglihatan. Juga menghalang pelaksanaan fungsi motor kecil. Banyak mengurangkan kekuatan otot dan daya tahan, kerana metabolisme glukosa yang rendah. Kurang tidur meningkatkan selera makan yang membawa kepada pertambahan berat badan. Dalam kerja-kerja biasa dan lain daripada sistem imun, terdapat hubungan langsung. Pelanggaran tidur meningkatkan sensitiviti badan untuk jangkitan, kerana dalam kes ini mengurangkan tahap darah sel-sel tertentu yang penting imun dan cytokines (protein penting untuk kesihatan).
- Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
- Kesukaran dalam pembelajaran dan asimilasi maklumat baru
- Kegagalan untuk betul menjalankan kerja-kerja, yang boleh membawa kepada kemalangan di jalan raya dan pembuatan.
- Semakin merosot kemahiran persepsi dan pembiakan.
Pembetulan tidur
- Setiap malam, pergi tidur pada masa yang sama.
- Tutup langsir pada waktu malam untuk mewujudkan suasana yang sesuai, kondusif untuk tidur.
- Mandi panas sebelum tidur atau mandi.
- Termasuk lampu meja dan bukan terang, overhed.
- Dengar muzik santai tidur menyenangkan.
- Pada waktu petang, tidak mengambil banyak cecair atau minuman yang mengandungi kafein
- Tidur siang memberi kesan kepada keupayaan untuk cepat tidur pada waktu malam dan tidur sampai pagi, tanpa bangun dari tidur. Cuba untuk tidur kurang di siang hari.
- Panas, sejuk, tidak selesa atau keinginan di dalam tandas boleh mengganggu tidur normal.
- Selamat pergi untuk sukan dan aktiviti-aktiviti lain yang menyumbang kepada tidur yang nyenyak
Setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berhadapan dengan gangguan tidur, yang boleh menyebabkan penyakit yang serius, ketidakstabilan emosi atau kekacauan. Jika pelanggaran tidur tidak lulus dengan masa, dapatkan rawatan perubatan.
