Bagaimana untuk mengurangkan tekanan di rumah - cara mudah

Orang yang telah disahkan menghidap penyakit darah tinggi (tekanan darah sistolik lebih daripada 140 atau tekanan darah diastolik - di atas 90 mm Hg / item) sering mengambil berat tentang prospek ubat terhadap tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, dengan mengikuti saranan mudah sering mungkin untuk mengurangkan tekanan di rumah, dan dengan itu membuat ia mungkin untuk mengurangkan dos ubat-ubatan, dan kadang-kadang melakukannya tanpa mereka.

Kurangkan berat badan

Biasa indeks jisim badan (BMI) manusia - 18,5-24,9 unit. (Untuk mengira BMI, perlu berat badan dalam kilogram dibahagi dengan ketinggian dalam meter). Jika BMI anda adalah lebih daripada biasa, dan anda mempunyai tekanan darah tinggi, di samping mengurangkan berat badan sebanyak 4.5 kg setiap tekanan darah anda akan dikurangkan sebanyak 5-20 mm Hg / st. Biasanya, orang yang lebih berat badan berlebihan, semakin kelihatan ia mengurangkan tekanan darah. Selain itu, pengurangan berat badan meningkatkan kecekapan ubat antihipertensi.

Pinggang juga penting untuk orang yang memerlukan untuk menurunkan tekanan darah.

Bagi lelaki, risiko yang amat meningkat jika jumlah pinggang mereka melebihi 102 cm; lilitan pinggang kritikal untuk wanita dianggap sebagai 89 cm.

Bersenam secara tetap

Senaman yang kerap - sekurang-kurangnya empat kali seminggu selama 30-60 minit - untuk membantu mengurangkan tekanan dengan 4-9 mm Hg / st hanya untuk beberapa minggu. Orang yang mempunyai pregipertenziey (keadaan sempadan di mana tekanan darah sistolik adalah 120 dan 139 mm Hg / item, dan diastolik - 80-89 mm Hg / item) sukan boleh membantu mencegah perkembangan tekanan darah tinggi ini.

Pesakit yang telah disahkan menghidap tekanan darah tinggi, anda perlu berbincang mengenai program latihan anda dengan doktor anda - dia akan menentukan apa jenis beban adalah selamat, dan apa yang terbaik dielakkan. Orang-orang yang untuk masa yang lama (jika pernah) tidak terlibat dalam sukan, sering perlu bermula kecil. Walaupun anda rasa, sebagai contoh, doktor mencadangkan senaman sepuluh minit - ia terlalu sedikit, tidak akan terdorong untuk melatih lebih ramai. Daya tahan dan kekuatan anda perlu untuk membangunkan secara beransur-ansur, atau bahaya daripada latihan boleh menjadi lebih daripada yang baik.

Saya makan sihat

Hakikat bahawa asas diet harus buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak dan makanan yang kaya dengan asid tak tepu, dan yang mengelakkan karbohidrat ringkas, lemak tepu dan lemak trans - Adalah truism yang, malangnya, tidak semua petunjuk dalam kehidupan sebenar. Sementara itu, mengikut peraturan-peraturan ini, anda boleh mengurangkan tekanan sebanyak 14 mm Hg / st. Beralih kepada diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan   tidak bermakna anda perlu benar-benar meninggalkan kegemaran, tetapi makanan yang berbahaya - anda boleh memanjakan diri dengan mereka dari semasa ke semasa, tetapi mereka tidak boleh tetap "tetamu" di meja anda.

Terdapat lebih banyak makanan yang kaya dengan kalium

Terdapat lebih kentang dan makanan lain yang kaya dengan kalium, seperti tomato, oren, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Kacang, kacang, tembikai, kismis, prun. Untuk mengurangkan tekanan darah, ia adalah disyorkan untuk mengambil 2-4 gram kalium sehari. Sebaik-baiknya, anda hanya perlu mendapatkan kalium dari makanan, tetapi anda boleh meminta doktor untuk mengesyorkan anda pemakanan tambahan yang mengandungi bahan ini.

Kurangkan pengambilan natrium

Pesakit dengan tekanan darah tinggi tidak digalakkan untuk menggunakan lebih daripada 2300 mg natrium sehari (kira-kira seperti yang terkandung dalam satu sudu teh garam); ia akan mengurangkan tekanan darah sebanyak 2-8 mm Hg / st. Pesakit hipertensi yang berumur lebih 51 tahun, serta orang-orang yang sebagai tambahan kepada tekanan darah tinggi menghidap kencing manis atau penyakit buah pinggang kronik perlu mengurangkan pengambilan natrium kepada 1.5 gram sehari.

Untuk mengawal jumlah natrium dalam diet anda, pakar mengesyorkan:

• Baca maklumat pada bungkusan makanan, dan cuba untuk membeli produk yang mengandungi jumlah minimum natrium;
• Bagaimana kurang cenderung untuk makan produk separuh siap boleh;
• Sekerap mungkin dan bukannya garam untuk menggunakan perasa lain;
• Garam hanya siap makan.

Menghirup udara segar

Tidak kurang daripada tiga puluh minit sehari berjalan dengan rancak, adalah wajar - di taman, di dalam hutan atau di tempat lain, jauh dari jalan-jalan sibuk dengan kepekatan yang tinggi gas ekzos. Perjalanan itu tidak menggantikan latihan, tetapi melengkapkan mereka. Ketika berjalan, cuba untuk sekurang-kurangnya lima minit pada satu masa untuk menarik nafas panjang - supaya udara mengisi perut, bukan dada semasa bernafas cetek.

Terdapat coklat gelap

Coklat gelap mengandungi bahan-bahan yang meningkatkan keanjalan saluran darah; kajian telah menunjukkan bahawa pesakit yang makan setiap hari selama 14-20 gram coklat gelap mengurangkan tekanan darah dengan ketara. Walau bagaimanapun, anda tidak harus menyalahgunakan coklat - ia boleh mempunyai kesan yang sebaliknya.

Ambil makanan tambahan dengan Q10

Suplemen tetap dengan koenzim Q10 boleh menurunkan tekanan darah 10-17 mm Hg / st. Berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil makanan tambahan ini.

Minum teh dengan bunga raya

Dalam satu kajian, pesakit yang setiap hari minum tiga cawan teh dengan bunga raya Hibiscus: Sudan mawar Selama enam minggu, tekanan darah menurun purata 7 mm Hg / st.