Jika anda mengambil berat tentang kesihatan anda, anda mungkin tahu apa jenis vitamin yang anda perlukan di pelbagai peringkat kehidupan. Apabila seorang wanita melahirkan anak umur, salah satu daripada bahan-bahan yang amat penting untuk dia adalah asid folik, yang membantu mencegah perkembangan kecacatan kelahiran kanak-kanak. Selepas menopaus, meningkatkan pengambilan kalsium dan vitamin D, tulang kekal kukuh. Kekurangan mana-mana bahan yang penting boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.
Apakah vitamin?
Vitamin - ini adalah bahan kimia yang sangat penting yang terlibat dalam semua proses dalam badan. Mereka adalah perlu untuk tindak balas kimia yang berlaku dalam sel-sel badan. Setiap vitamin dikaitkan dengan fungsi-fungsi tertentu organisma. Tiada satu makanan mengandungi semua vitamin yang diperlukan. Satu-satunya vitamin yang badan manusia boleh menghasilkan sendiri - vitamin D. Oleh kerana ia adalah cara yang paling pasti untuk mendapatkan semua vitamin yang diperlukan - diet yang seimbang, ia adalah penting untuk memberi perhatian kepada apa yang ada di meja anda.
Ramai wanita tahu bahawa untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan yang anda perlukan setiap hari untuk makan lima hidangan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, tetapi tidak semua mengikut peraturan ini. Untuk secara sedar mengisi kekurangan vitamin dalam badan, anda perlu memahami mengapa mereka adalah penting bagi kami.
Vitamin antioksidan menjejaskan kesihatan wanita?
Banyak makanan mempunyai sifat antioksidan. Terdapat vitamin khas yang antioksida. Bagi mereka adalah vitamin A, C dan E. Mereka adalah penting untuk imuniti selular. Vitamin antioksida meneutralkan sangat reaktif dan tidak stabil molekul, atau radikal bebas, yang dihasilkan di dalam badan.
Radikal bebas mampu memusnahkan membran sel, yang perlu untuk fungsi normal sel-sel. Antioksidan mengikat radikal bebas, menghadkan aktiviti mereka. Ini mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik dan melambatkan proses penuaan. Sesetengah saintis telah mencadangkan bahawa antioksidan merangsang sistem imun apabila ia tertakluk kepada banyak faktor menyedihkan.
- Beta-karotena, yang terdapat dalam aprikot, lobak merah, tembikai dan labu, diproses dalam badan menjadi vitamin A. Vitamin ini kadang-kadang dipanggil vitamin kecantikan, salah satu yang paling penting bagi wanita. Vitamin A membantu untuk meningkatkan jisim tulang, memperbaiki tisu lembut, kulit dan membran mukus. Karotenoid lain juga mempunyai ciri-ciri antioksidan, seperti alpha-carotene (sumber utama beliau adalah labu, lobak merah dan tomato), gamma-karotena (yang paling dalam aprikot dan tomato) dan lipokin (dia dalam tomato, tembikai dan jambu batu).
- Vitamin C, atau asid askorbik, menggalakkan penyembuhan pesat dan terlibat dalam pembentukan sel-sel darah merah. Vitamin C juga meningkatkan noradrenalin, salah satu neurotransmitter. Tahap yang tinggi noradrenalin meningkatkan tumpuan, merangsang aktiviti mental dan meningkatkan mood. Kajian menunjukkan bahawa di bawah tekanan yang teruk dan semasa tahap penuaan asid askorbik semakin berkurangan.
- Vitamin C boleh didapati daripada brokoli, limau gedang, buah kiwi, oren, lada, kentang, strawberi, tomato dan banyak sayur-sayuran lain, buah-buahan dan beri.
- Vitamin E atau tokoferol, memainkan peranan penting dalam pembentukan sel-sel darah merah dan mengekalkan integriti struktur membran sel. Tambahan pula, vitamin E melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam organisma. Punca kekurangan vitamin E di kalangan orang dewasa boleh menjadi bukan sahaja pemakanan yang tidak sihat, dan gangguan sistem pencernaan. Ia adalah perlu untuk kesihatan dan kecantikan wanita, tetapi ia meningkatkan risiko pendarahan yang berlebihan. Oleh itu, wanita yang sering mempunyai haid yang sangat berat dan selepas bersalin dan pengguguran adalah perlu untuk menggunakan makanan tambahan yang mengandungi vitamin E atau produknya dengan berhati-hati.
- Ramai daripada vitamin E yang terdapat dalam mentega, minyak jagung
Minyak jagung: kebaikan dan kemudaratan kepada manusia
, Minyak ikan, hazelnuts, badam, kacang tanah dan minyak bunga matahari.
Kecantikan wanita
Kekayaan utama wanita - ia adalah kulit baldu lembut beliau. Mengekalkan kulit keadaan yang sihat dan sempurna adalah satu tugas yang sukar, terutamanya memandangkan persekitaran yang tidak memberangsangkan, kerap neuro-emosi kesusahan, melanggar diet paksa, kurang tidur dan banyak faktor dalaman dan luaran yang lain. Belum lagi tabiat buruk, pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan, salah guna kosmetik dan ciri-ciri gaya hidup yang dia boleh memudaratkan kulit sendiri. Oleh itu, penerimaan vitamin, mengurangkan struktur kulit dan meningkatkan proses metabolik di dalamnya, kita perlu sangat membantu. Vitamin termasuk retinol (vitamin A), vitamin B, dan tokoferol
Vitamin E (tokoferol) - tidak boleh terbawa-bawa
(vitamin E). Jadi, retinol menormalkan sintesis kolagen dan mengembalikan struktur - salah satu elemen utama konstituen kulit kelihatan muda, menyediakan dengan ketegasan, kesegaran, mekar sihat. Vitamin B (terutama tiamin dan riboflavin) memastikan aliran biasa tindak balas redoks dan meningkatkan peredaran mikro dalam saluran darah kulit. Ia memainkan peranan penting dalam mengisi kulit tetap dengan nutrien penting dan oksigen. Tocopherols meningkatkan pendidikan bukan sahaja kolagen tetapi juga elastin gentian yang memberi kelembutan kulit dan kemuluran. Di samping itu, vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang meneutralkan kesan buruk radikal bebas toksik dan boleh dipercayai melindungi kulit daripada kedutan pra-matang.
Tiada subjek kurang berharga kebanggaan wanita dan kecantikan rambut. Oleh itu, rambut sentiasa menjadi objek perhatian meningkat daripada wakil-wakil tingkat yang menawan. Untuk pengukuhan dan pemulihan adalah disyorkan untuk menggunakan semua vitamin A. yang sama Selain itu, lebih indah, cantik dan kenyal rambut adalah disebabkan oleh asid folik (vitamin B9). Vitamin sama adalah penting untuk perkembangan normal kehamilan, melicinkan gejala toksik dan kelahiran bayi yang sihat. Di samping itu, B9 menghapuskan tanda-tanda kemurungan selepas bersalin dan melembutkan untuk gangguan menopaus
Gangguan klimakterik - anda boleh mengelakkan mereka?
. Juga, asid folik
Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi
terlibat dalam sintesis komponen sel struktur, kekurangan yang membawa kepada proses patologi, terutamanya pada kulit (seperti kulit dan terus dibangunkan semula pada setiap masa memerlukan bahan pembinaan bagi sel-sel).
Pada fungsi normal sistem pembiakan wanita "penjagaan" dan vitamin B12, yang, bersama-sama dengan asid folik dalam sintesis penting komponen sel kemaluan.
Mengelakkan kehilangan darah semasa aliran haid yang berat atau melahirkan anak membantu vitamin K. Ia bukan sahaja meningkatkan pembekuan darah, tetapi juga menguatkan dinding vaskular. Juga, vitamin K meningkatkan kekuatan tulang. Begitu juga, kesan pada tulang dan mempunyai calciferol (vitamin D). Penyakit peranti tulang boleh dipaparkan pada wanita angka, postur dan gaya berjalan. Oleh itu, untuk mengelakkan masalah seperti jangan lupa tentang vitamin K, dan D.
Banyak wanita masa menumpukan penjagaan kuku. Untuk memperbaiki keputusan, anda boleh menggunakan vitamin H (Biotin), yang menguatkan plat kuku dan mencegah kuku rapuh.
Keperluan harian vitamin di atas terutamanya meliputi penggunaan sederhana buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi pada musim sejuk tubuh memerlukan "bantuan" persiapan multivitamin.
