Tips Pemakanan

Pernah terlambat untuk memulakan gaya hidup sihat dan kembali kepada makanan yang seimbang. Jika anda berazam untuk membuat perubahan kepada penampilan sendiri dan mendapatkan angka yang sempurna, cadangan ini mudah boleh cukup berguna. Mudah-mudahan, mereka akan membantu anda bukan sahaja untuk menumpukan perhatian kepada matlamat, tetapi tidak menyimpang dari rancangan itu.

Tetapkan matlamat yang realistik

Sebelum memilih diet, menentukan berapa banyak kilo anda ingin menurunkan dan teratur bekerja pada diri anda untuk mencapai matlamat. Sebaik-baiknya anda perlu berusaha untuk kehilangan seminggu yang tidak kurang daripada satu kilogram. Walaupun angka ini kelihatan terlalu kecil, ingat bahawa beransur-ansur keputusan penurunan berat badan disimpan untuk jangka masa yang lebih lama daripada kesan diet yang pesat. Jika anda tidak cuba untuk menurunkan berat badan, memberi tumpuan kepada pemakanan yang betul. Menu harian mesti termasuk lima hidangan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Makanan yang manis dan berlemak dibenarkan secara sederhana.

Menggalakkan pencapaian

Apabila anda duduk di atas diet yang ketat dan kiraan kalori, ia adalah penting untuk setiap 1-2 minggu untuk menggalakkan ketabahan dan kekuatan mereka yang mempunyai niat - ia menguatkan keazaman untuk bertahan hingga akhir dan mengikuti diet dengan semangat asal. Hadiah-hadiah kecil, seperti lawatan ke salon kecantikan, manicure atau pedicure, meningkatkan harga diri dan meningkatkan mood anda. Jika anda melawat salon untuk anda - mewah, mengapa tidak menganjurkan parti tanpa persediaan dan menjemput rakan-rakan? Tanya rakan-rakan untuk membawa minyak untuk urutan dan cara lain untuk penjagaan kulit dan menguruskan ayam sebenar! Malah jika anda sedang berdiet, tetapi hanya cuba untuk makan dengan betul, mereka kegembiraan sedikit kesan positif ke atas kesihatan anda.

Jangan mengambil sendiri terlalu serius

Jika anda makan terlalu banyak sekali coklat atau kehilangan kilogram yang dijadualkan seminggu, tidak memukul diri. Dalam hidup setiap wanita terdapat hari-hari apabila anda hanya perlu makan sesuatu yang lazat, berkhasiat dan sangat berbahaya. Ia hanya perlu mencari kekuatan untuk kembali pada hari berikutnya untuk diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan . Jika anda tidak boleh menurunkan berat badan, anda hanya boleh terhenti di tempat - lemak adalah amat sukar untuk menghapuskan, jadi terus mengikuti kursus yang dipilih. Juga penting adalah sokongan keluarga dan rakan-rakan, mungkin berguna dalam kumpulan chat khas di mana anda boleh bertemu orang, mengejar matlamat yang sama. Ada kemungkinan bahawa daripada mereka yang anda boleh belajar banyak baru dan berguna (misalnya, resipi rendah kalori untuk hidangan).

Makan kerap, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil

Untuk mengelakkan makanan yang tidak sihat dan berjaya meneruskan diet adalah perlu untuk menghalang kemunculan kelaparan. Malah, perasaan lebih kerap dan kuat ini, lemah keazaman anda untuk berpegang kepada diet - lapar membuat anda sentiasa memikirkan tentang makanan. Cuba makan snek paling karbohidrat dan makanan yang kaya dengan serat, seperti popcorn masin atau sarapan kering. Minum banyak air dengan kapur dan ais untuk mengisi perut. Teh herba - satu alternatif terbaik untuk cappuccino dan latte, yang mengandungi sekumpulan kalori.

Latihan pilih untuk jiwa

Jika anda tidak suka mendapat melawat gimnasium, gunakan setiap peluang untuk melibatkan diri dalam kecergasan. Naik dan turun tangga (melupakan lif!), Dan pada sebelah petang berjalan kaki di taman. Dua jam menari sengit dalam disko anda membakar banyak kalori yang terkandung di dalam kek Krismas dengan dua lapisan krim. Dalam masa dua jam berjalan pada kadar yang sederhana, anda kehilangan jumlah kalori yang sama seperti yang terkandung dalam satu majlis makan malam dan segelas wain. Jika anda adalah masa yang lama tidak melibatkan diri dalam sukan, sebelum memulakan latihan, berjumpa dengan doktor.

Mengurangkan saiz hidangan

Menonton saiz hidangan. Jika anda sedang digunakan untuk mengisi mangkuk sesak, tukar ke pinggan yang lebih kecil. Jika anda memerlukan bantuan dalam menentukan bahagian makanan, rujuk menu diet berikut, jumlah kandungan tenaga yang - 1500 kalori:

Sarapan:   30 gram bijirin kering, 200 ml susu yang dikumpul dan satu pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan .

Sarapan Kedua: 60 g. tuna atau daging tanpa lemak atau 125 gram. keju lembut; Roll Perancis, mentega nipis berlumur atau rendah lemak mayonis bukan kalori; salad, tomato dan timun; untuk pencuci mulut - Clementine dan pear.

Makan tengah hari: 180 gram daging ayam atau ikan atau 120 gram daging, panggang atau kuali; 60 gram pasta kering atau 240 gram kentang; salad atau sayur-sayuran (lobak merah dan brokoli); salad buah-buahan atau puding buah-buahan (sebagai contoh, 120 gram yogurt dengan raspberi atau strawberi).

Minuman:   penggunaan air dan teh herba adalah tidak terhad. Kopi dan minuman teh hanya susu skim.

Niasin (vitamin PP, vitamin B3) digunakan secara meluas dalam rawatan pelbagai penyakit, kerana ia mempengaruhi metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup   (meningkatkan kadar tindak balas redoks) - mekanisme yang mendasari sebarang penyakit.

Penggunaan asid nikotinik dalam pellagra

Pellagra - penyakit yang berkaitan dengan kekurangan pengambilan atau asimilasi tidak lengkap asid nikotinik dan tryptophan. Ada dia terutamanya di negara-negara di mana makanan ruji adalah jagung dan penduduk hampir tidak menggunakan protein haiwan. Jagung juga mengandungi leucine asid amino, menghalang ko-enzim badan, termasuk asid nikotinik Asid nikotinik: apakah manfaat terhadap manusia? . Apabila penyakit itu memberi kesan kepada saluran gastrousus (cirit-birit, radang lidah), kulit (kemerahan, bengkak, gatal-gatal), dan sistem saraf pusat (otak).

Asid nikotinik atau nicotinamide dalam penyakit ini ditetapkan secara lisan pada dos yang tinggi, 100 mg 3 kali sehari setengah jam selepas makan untuk 2 - 3 minggu.

Penggunaan asid nikotinik dalam penyakit-penyakit sistem penghadaman

Kemasukan ke dalam asid nikotinik merangsang rembesan jus gastrik, jadi ia sentiasa ditetapkan untuk gastritis dengan rembesan menurun.

Tetapi dalam penyakit gastrousus yang lain dalam pengampunan (bukan akut) asid nikotinik juga menunjukkan, kerana ia meluaskan saluran darah kecil dan menggalakkan tergesa-gesa darah ke organ-organ dalaman. Oleh itu, dalam saluran gastrousus meningkatkan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet Yang menggalakkan penyembuhan atau memanjangkan tempoh pengampunan. Asid nikotinik digunakan dalam gastritis, gastroduodenitis, ulser perut dan ulser duodenum, pankreatitis kronik, enterocolitis dan kolitis.

Jangan mengambil niasin dalam dengan akut gastrik ulser dan ulser duodenum, kerana ia merangsang rembesan jus gastrik, yang akan meningkatkan kesakitan dan gejala-gejala lain penyakit ini. Selain itu, vasodilatasi perut boleh menyebabkan pendarahan perut.

Asid nikotinik digunakan dalam kes apabila ia bersentuhan dengan makanan dalam kuantiti yang mencukupi, tetapi atas sebab tertentu tidak boleh diasimilasikan. Ini berlaku, sebagai contoh, sindrom malabsorption apabila terganggu penyerapan makanan di dalam usus kecil. Ini mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab, sebagai contoh, selepas penyingkiran perut, hati dan pankreas Diabetes dan pankreas - perkara-perkara yang anda perlu tahu .

Dalam penyakit hati dan saluran biliary juga menetapkan niasin - ia menggalakkan bekalan darah yang lebih baik untuk sel-sel hati, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan saluran biliary, yang menghalang genangan hempedu. Jangan gunakan asid nikotinik panjang, lebih daripada sebulan - ia boleh membawa kepada fungsi hati yang tidak normal. Ia tidak perlu untuk menggunakannya, dan dalam penyakit hati yang teruk dengan pelanggaran berterusan fungsinya.

Penggunaan asid nikotinik dalam penyakit kardiovaskular

Niacin mempunyai kesan positif pada metabolisme dan mengurangkan kesan aterosklerosis, terhadap yang maju seperti penyakit kardiovaskular yang teruk seperti penyakit jantung koronari (CHD), iskemia serebrum dan penyakit arteri. Punca penyakit-penyakit ini - penyumbatan saluran darah ke badan-badan plak atherosclerotic.

Penggunaan asid nikotinik dalam aterosklerosis dan penyakit berkaitan sistem kardiovaskular meningkatkan semasa penyakit ini dan menghalang pembentukan plak atherosclerotic baru. Walau bagaimanapun, dalam bentuk yang teruk arteriosklerosis dan tekanan darah tinggi secara konsisten menetapkan asid nikotinik harus berhati-hati, dan pentadbiran intravena yang contraindicated. Bahaya pentadbiran intravena dan intramuskular asid nikotinik, dan tekanan darah rendah.

Penggunaan asid nikotinik dengan luka penyembuhan lemah dan ulser trofik

Apabila luka penyembuhan lemah penggunaan asid nikotinik menyebabkan tergesa-gesa dalam darah untuk fokus patologi, yang meningkatkan pemakanan tisu yang terjejas, meningkatkan proses metabolik di dalam mereka dan menyumbang kepada pengaktifan proses penjanaan semula. Dalam kes ini, asid nikotinik sering ditadbir intramuscularly atau secara intravena.

Kudis sering berlaku pada latar belakang vena varikos, yang disertai oleh peningkatan pembekuan darah dan kecenderungan untuk membentuk darah beku. Niacin menyumbang bukan sahaja untuk tergesa-gesa dalam darah dan pengaktifan proses metabolik, dan pencair darah, yang sedikit sebanyak menghalang pembentukan darah beku dan memperbaiki lagi perjalanan penyakit. Oleh itu, ulser trofik dan asid nikotinik dalam hal kursus diurus sebagai sebuah lisan dan intramuskular.

Niacin adalah satu rawatan yang sangat baik untuk pelbagai penyakit. Ia juga boleh digunakan sebagai kursus yang berdiri sendiri, dan sebagai sebahagian daripada rawatan yang kompleks.

Galina Romanenko