Ia berkesan jika protein shake untuk menurunkan berat badan?

Secara tradisinya, protein shake digunakan untuk mempercepatkan pertumbuhan otot dan berat badan, secara umum. Walau bagaimanapun, pada tahun 2007 satu laporan yang telah diterbitkan mengenai kajian ini, keputusan yang berkata bahawa pengambilan makanan yang mengandungi banyak protein - seperti koktel protein - membantu mengurangkan paras ghrelin hormon, yang kadang-kadang dipanggil hormon lapar. Ini seterusnya membawa kepada penindasan selera makan. Selepas itu, protein shake mula pengiklanan sebagai satu cara untuk mengurangkan berat badan. Tidak lama selepas mereka keluar dari produk yang digunakan terutamanya pembina badan dan sepenuh lain gimnasium, telah menjadi sebahagian daripada diet ramai wanita yang melawat gimnasium tidak lebih daripada tiga atau empat kali seminggu, dan tidak berusaha untuk mendapatkan terkemuka, menaikkan otot.

Pakar mencadangkan kemudahan itu - salah satu daripada sebab utama mengapa protein shake cepat menjadi popular di kalangan orang ramai. Menurut pemerhatian mereka, koktel ini semakin minum wanita yang sedar betapa pentingnya diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan Tetapi yang sering tidak mempunyai masa untuk menyediakan makan tengah hari yang penuh dan makan malam, ataupun makan di restoran. Menyedia dan minum protein shake, anda hanya perlu beberapa minit, jadi ia menjimatkan banyak masa.

Walau bagaimanapun, penggunaan semata-mata koktel ini ada jaminan kurus dan tona. Lalu mereka memberikan kesan yang dimaksudkan - iaitu, membawa kepada peningkatan dalam tisu otot, yang akan menggantikan tisu lemak dan membuat tubuh lebih langsing dan cergas, memerlukan latihan berat badan biasa: tanpa mereka, otot tidak akan berkembang tidak kira berapa banyak protein seseorang boleh makan. Sebaliknya, untuk menurunkan berat badan, anda perlu setiap hari untuk membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil. Dan di sini adalah protein shake boleh menjadi sangat berguna: ia mempunyai banyak protein dan rendah kalori, dia cepat memenuhi rasa lapar dan kenyang selepas ia mungkin berterusan selama beberapa jam.

Protein resipi koktel

Resipi asas adalah protein koktel mudah - sejumlah serbuk protein (biasanya satu atau dua sudu, tetapi dos yang boleh berubah-ubah dari penjual kepada penjual) untuk dicampur dengan segelas air atau jus. Arahan sedemikian biasanya dicetak pada label tin makanan tambahan protein. Walau bagaimanapun, dalam proses memasak boleh digunakan imaginasi dan membuat minuman yang lazat dan berkhasiat daripada campuran yang mudah untuk membuat serbuk protein dengan air. Selain itu, ia adalah mungkin untuk menyediakan minuman protein karbohidrat, sambil menambah minum buah-buahan, buah beri atau makanan lain yang kaya dengan karbohidrat.

Berikut adalah beberapa resipi koktel - berdasarkan mereka yang anda boleh datang dengan resipi mereka, mengeluarkan atau menambah bahan-bahan tertentu. Sediakan semua koktel bersama - campurkan semua bahan-bahan dalam pengisar sehingga sebati, dan kemudian, jika dikehendaki, menghiasi dengan buah beri, buah-buahan dihiris, cip coklat, dan sebagainya.

• Cocktail susu dan pisang. Dua sudu serbuk protein (sebaik-baiknya - dengan rasa coklat), segelas susu, pisang masak.
• Cocktail susu dan mentega kacang. Dua sudu serbuk protein dengan rasa coklat, satu sudu mentega kacang, satu cawan susu dan empat ketulan ais.
• Apricot dan strawberi smoothie. Satu aprikot segar (potong pada separuh dan keluarkan biji), satu pertiga cawan hirisan nanas Nanas: kalori dan ciri-ciri buah-buahan manis Satu sudu serbuk protein, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Segelintir strawberi, setengah cawan susu.
• Koktel dengan strawberi dan beri biru Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan . Segelintir strawberi, blueberry juga, satu atau dua sudu serbuk protein, setengah cawan susu dan setengah cawan kismis.
• Koktel dengan rasa kopi. Satu atau dua sudu serbuk protein dengan rasa coklat, satu cawan susu, satu sudu teh kopi segera, lima ketulan ais.

Penggunaan L-carnitine

Sumber utama levocarnitine adalah daging merah (terutama banyak bahan dalam anak domba) dan produk tenusu. Ia juga terdapat dalam ikan, ayam, asparagus, gandum, kacang tanah dan alpukat.

Borang levocarnitine

Selain L-carnitine dalam pelbagai persediaan boleh termasuk levocarnitine berikut bentuk:

• Acetyl-L-carnitine - sering digunakan sebagai tambahan dalam rawatan pesakit dengan penyakit Alzheimer dan gangguan lain yang menjejaskan fungsi otak;
• Propionyl L-carnitine-ia dianggap amat berguna untuk penyakit jantung pelbagai dan penyakit vaskular periferal.

Elakkan bahan tambahan dengan D-carnitine - mereka memberi kesan buruk kepada aktiviti semula jadi L-carnitine, dan sering menyebabkan kesan sampingan.

Biasanya L-carnitine diambil secara lisan, tetapi kadang-kadang oleh doktor, ia boleh ditadbir secara intravena.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine

• Bayi. Jangan biarkan kanak-kanak L-carnitine, jika ubat itu tidak digalakkan oleh doktor. L-carnitine diberikan kepada kanak-kanak, dalam kes-kes apabila mereka mempunyai kekurangan levocarnitine, yang boleh ditubuhkan hanya selepas peperiksaan.
• Orang dewasa. Dos yang disyorkan untuk L-carnitine untuk orang dewasa bergantung kepada penyakit yang sedia ada dan kesihatan umum. Kebanyakan pesakit yang mengambil 1-3 g ubat setiap hari.

Langkah berjaga-jaga

Sejak L-carnitine boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat-ubatan lain, ia adalah disyorkan untuk mengambil hanya di bawah pengawasan perubatan. Orang dengan pelanggaran berikut Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum mereka mula mengambil L-carnitine:

• Tekanan darah tinggi;
• Penyakit vaskular periferal;
• Sirosis hati, yang disebabkan oleh penyalahgunaan alkohol;
• Diabetes;
• Penyakit buah pinggang;
• Serangan epilepsi dalam sejarah.

Kesan-kesan sampingan L-carnitine biasanya adalah ringan. Dos yang tinggi (5 gram sehari) boleh menyebabkan cirit-birit. Juga, kesan-kesan sampingan L-carnitine mungkin selera makan terlalu kuat, ruam kulit, bau badan yang luar biasa, tetapi kesan-kesan sampingan yang berlaku sangat jarang.

Interaksi dadah

• AZT - ubat yang tergolong dalam kumpulan nucleoside transcriptase inhibitor terbalik, dan digunakan dalam rawatan pesakit yang dijangkiti HIV. Dalam satu eksperimen dalam makmal, ia telah diperhatikan bahawa L-carnitine melindungi tisu otot daripada kesan-kesan buruk yang disebabkan oleh ketoksikan zidovudine. Walau bagaimanapun, ia adalah tidak jelas sama ada mempunyai L-carnitine adalah kesan ke atas semua pesakit.
• Doxorubicin. Menerima L-carnitine boleh melindungi sel-sel otot jantung daripada kesan-kesan yang mungkin berbahaya doxorubicin - ejen chemotherapeutic yang digunakan untuk rawatan kanser Rawatan Kanser - sukar, tetapi perlu . Bagaimanapun, beliau tidak mengurangkan keberkesanan kemoterapi Kemoterapi - ia sentiasa jatuh rambut? . Pesakit yang menjalani kemoterapi sebelum mengambil L-Carnitine, anda harus berunding dengan doktor anda.
• Isotretinoin (Accutane) - ubat ini mujarab yang digunakan dalam rawatan jerawat yang teruk boleh membawa kepada fungsi hati yang tidak normal, peningkatan tahap kolesterol dalam darah, sakit otot dan kelemahan. Gejala-gejala ini adalah sama dengan yang berlaku apabila kekurangan levocarnitine. Dalam satu kajian, menerima L-carnitine memudahkan kesan sampingan isotretinoin jauh lebih baik daripada plasebo Placebo - satu alat yang berkesan untuk hipnosis diri .
• Hormon tiroid. L-carnitine boleh menghalang aktiviti hormon tiroid dan, dalam teori, mengurangkan keberkesanan rawatan penggantian, yang ditetapkan untuk pesakit yang mempunyai paras dikurangkan hormon tiroid Hormon tiroid: Mekanisme tindakan dan fisiologi kesan .
• Asid valproic - ubat anti-epileptik, yang boleh mengurangkan tahap darah levocarnitine. Menerima L-carnitine boleh mencegah kekurangan bahan ini, dan juga mengurangkan kesan sampingan asid valproic. Walau bagaimanapun, ubat ini boleh meningkatkan kemungkinan serangan baru epilepsi pada pesakit yang sebelum ini mempunyai serangan.