Makanan protein - sumber kekuatan untuk badan - Senarai produk

Makanan protein - senarai produk

Apa makanan yang kaya dengan protein, ia adalah mungkin untuk dimasukkan ke dalam diet?

Tunny

Dalam satu balang tuna dalam tin seberat 150 gram mengandungi kira-kira 41 gram protein dan 220 kalori. Di samping itu, tuna adalah sumber yang kaya dengan omega-3 dan vitamin B12, yang amat penting bagi pelari. Tuna dan ikan laut yang lain hendaklah dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu sebagai atlet dan wanita hamil.

Badam

Dalam 30 g badam Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan   Ia mengandungi kira-kira enam gram protein. Struktur juga termasuk vitamin E, serat dan lemak tak tepu.

Dada ayam

Dada ayam - ini adalah salah satu sumber terbaik protein, berguna dan selamat untuk semua orang hampir. Satu dada ayam mengandungi 28 gram protein dan hanya 2.5 gram lemak.

Telur

Selama bertahun-tahun, pakar-pakar tidak mencadangkan untuk makan banyak telur kerana kandungan kolesterol yang tinggi. Pada masa ini, bagaimanapun, adalah diketahui, kolesterol, yang berada dalam telur tidak merangsang paras kolesterol meningkat di dalam darah seseorang yang kerap menggunakan mereka sebagai makanan dan, dalam suapan umum, sederhana dan seimbang. Satu telur bersaiz sederhana adalah sumber kira-kira 17 gram protein dan beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dalam atlet dan kehamilan normal.

Daging lembu

Daging lembu yang merupakan salah satu sumber terbaik protein - satu fakta yang diketahui. Walau bagaimanapun, ia membawa anda kepada manfaat maksimum dan minimum bahaya, cuba untuk memilih potongan daging lembu tanpa lemak yang boleh dilihat. Di samping itu, ia adalah dinasihatkan untuk membeli daging lembu organik, iaitu daging lembu yang diberi makan rumput dan rumput kering, dan tidak bijian yang memakan lembu di ladang-ladang besar.

Yogurt

Yogurt ini mengandungi dua jenis protein susu, yang sempurna diserap dan digunakan dengan berkesan untuk membina tisu otot. Ia juga termasuk glycomacropeptide yang - bahan yang membantu dengan cepat dan selama-lamanya untuk memuaskan kelaparan itu. Akhir sekali, yogurt - sumber yang kaya dengan kalsium diperlukan untuk ahli sukan, ibu mengandung, kanak-kanak, dan sesiapa sahaja yang mahu kekal kekal kuat dan sihat.

Dada ayam belanda

85 g dada ayam belanda mengandungi 24 gram protein berkualiti tinggi, dan vitamin B6, selenium, dan beberapa lain-lain nutrien.

Kacang soya

Soya - adalah salah satu sumber terbaik protein sayur-sayuran. Ia boleh digunakan dalam bentuk tauhu, susu soya, yogurt, daging soya, dan sebagainya.

Salmon

Selain 44 g protein bagi setiap 170 g, salmon mengandungi banyak omega-3, yang berguna untuk otak dan sistem kardiovaskular, dan juga menyumbang kepada penindasan proses keradangan. Jika boleh, memberi keutamaan kepada salmon liar; Salmon, diternak mengandungi kurang omega-3, juga dalam daging kadang-kadang mempamerkan sejumlah kecil merkuri, yang mempunyai hartanah secara beransur-ansur berkumpul di dalam badan manusia dan menyebabkan kesan yang tidak diingini untuk kesihatan.

Quinoa

100 g quinoa mengandungi 14 g protein dan 386 kalori, serta vitamin A, B1, B2, B6, C, E, kalium, kalsium, besi dan mangan. Selain itu, quinoa adalah sumber yang baik serat pemakanan.

Curd

Produk ini adalah sebahagian daripada menu ramai atlet dan wanita mengandung, dan tiada apa yang mengejutkan, kerana satu setengah cawan keju kotej, rendah lemak, anda boleh mendapat kira-kira 14 gram protein, hanya 80 kalori dan kurang daripada dua gram lemak.

Tiram

Tiram - ini bukan produk yang paling terkenal dan popular di kalangan atlet dan hanya mahu untuk mendapatkan berat badan, walaupun mereka juga boleh menjadi pengganti penuh untuk makanan tambahan protein. 100 g tiram - sumber 20 gram protein dan hanya 5 gram lemak, dan juga sebilangan besar zink - Tiram dia lebih daripada banyak makanan lain. Jika atlet boleh menjamu selera dengan tiram, yang lebih baik untuk wanita hamil untuk menahan diri dari tiram mentah. Hakikat bahawa mereka boleh hidup bakteria, yang tidak sentiasa dapat mengendalikan sistem imun yang lemah Sistem imun - bagaimana ia berfungsi?   ibu mengandung.

Susu

Ramai daripada ibu bapa kita di zaman kanak-kanak dinasihatkan untuk minum lebih banyak susu, jadi kita membesar sihat dan kuat. Mereka betul - susu sebenarnya menggalakkan pertumbuhan jisim otot dan membantu mengekalkan tulang yang kuat dan padat. Ia mengandungi sejumlah besar protein dan asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan banyak tisu.

Parmesan dan cheddar

Dalam bahagian seberat 30 g parmesan mengandungi 10 g protein dalam bahagian yang sama cheddar - 8 g protein. Untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet, tambah keju untuk hidangan sayur-sayuran, atau makan mereka, seperti snek.

Lentil

Secawan suku kacang merah - adalah sumber 8 g protein, sejumlah besar serat, besi dan karbohidrat perlahan. Kacang merah yang amat berguna semasa mengandung hanya setengah cawan mengandungi 180 mikrogram asid folik Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi , Atau kira-kira 45% daripada RDA untuk wanita mengandung.

Kacang hijau

Yang menghairankan, ia juga merupakan sumber protein yang baik, satu cawan kacang mengandungi kira-kira 7.9 gram protein - lebih daripada dalam susu.

Biji Chia

Dengan bantuan mereka ia adalah mudah untuk meningkatkan jumlah protein dalam menunya: 30 gram, atau kira-kira dua sudu besar benih ini mengandungi 4.7 protein dan banyak serat pemakanan. Selain itu, mereka boleh ditambah kepada hampir mana-mana hidangan - dalam bijirin, keju, yogurt, smoothies, susu kocak, salad, sup, puding, dan sebagainya.

Bijan, bunga matahari dan popi

Menurut kandungan protein, mereka adalah benih chia rendah (setengah cawan biji bunga matahari mengandungi 7.3 gram protein, jumlah yang sama bijan dan popi benih - 5.4 gram), tetapi juga akal untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Benih ini juga sesuai untuk hampir semua hidangan - dari salad untuk baking.

Seitan

Seitan - pengganti daging popular untuk vegetarian, yang diperbuat daripada protein gandum. Secawan separuh daripada seitan menyediakan 36 gram protein - lebih daripada tauhu atau tempe. Rasanya yang menyerupai ayam seitan, dan ia boleh digunakan untuk penyediaan makanan, di mana preskripsi diperlukan ayam.

Serbuk koko

Ramai daripada anda mungkin tidak tahu bahawa koko adalah sumber yang kaya dengan protein: satu sudu besar serbuk koko mengandungi lebih kurang gram protein. Ia boleh ditambah ke yogurt, keju lembut, smoothie, kuih-muih, dan sebagainya.