Baru-baru ini, pelbagai penerbitan telah menulis mengenai fakta bahawa kopi dan kayu manis, kerana ia ternyata, boleh mengurangkan risiko kencing manis dan tahap gula dalam darah. Walau bagaimanapun, pakar-pakar memberi amaran bahawa anda tidak perlu mengambil produk yang mengurangkan gula dalam darah, sebagai alat ajaib yang cepat akan mengucapkan selamat tinggal kepada penyakit - atau sekurang-kurangnya simptom.
Malah, cukup untuk minum beberapa cawan kopi sehari, dan makan sesuatu dengan kayu manis (gulung, contohnya) untuk tahap gula dalam darah sentiasa dalam had normal. Tidak ada yang dapat menggantikan keperluan mengikut peraturan pemakanan sihat
Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan
dan kerap melibatkan diri dalam sukan - semua ini adalah sangat penting bagi pesakit kencing manis.
Sesetengah makanan seperti roti putih, badan hampir serta-merta ditukar menjadi glukosa dan cepat meningkatkan tahap gula dalam darah. Produk-produk lain, seperti, sesungguhnya, terdapat kayu manis, membantu secara berkesan mengawal kadar gula dalam darah.
Oatmeal
Oatmeal besar membantu menjaga gula darah yang normal, tetapi, sudah tentu, tidak menambah kepadanya gula atau jem. Ia adalah makanan karbohidrat, tetapi tergolong dalam kategori karbohidrat yang berguna. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi ia perlahan-lahan dicerna dan tidak menyebabkan peningkatan mendadak dalam paras gula darah. Kesan maksimum boleh dicapai dengan kerap makan oatmeal.
Di samping itu, oatmeal membantu dengan mengawal berat badan kerana ia memberikan rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama daripada karbohidrat ringkas, yang terkandung, sebagai contoh, untuk membakar. Ini menjadikan produk berharga oatmeal untuk pesakit dengan diabetes jenis II, termasuk obesiti adalah masalah yang sangat biasa.
Bubur barli dalam populariti jauh lebih rendah daripada oatmeal, tetapi, menurut kajian itu, tidak kurang berkesan dalam mengurangkan tahap gula dalam darah
Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia
. Ramai pakar mengesyorkan bahawa pesakit diabetes sekurang-kurangnya dari semasa ke semasa terdapat bubur barli bukan beras rebus. Walau bagaimanapun, kebanyakan bijirin penuh adalah pilihan yang baik untuk diet kencing manis.
Brokoli, bayam dan kacang hijau
Untuk mengurangkan tahap gula dalam darah adalah disyorkan untuk makan sebanyak mungkin sayur-sayuran yang tidak berkanji seperti brokoli, bayam dan kacang hijau. Makanan ini kaya dengan serat dan rendah karbohidrat, supaya mereka tidak membawa kepada peningkatan pesat dalam tahap gula dalam darah.
Sayur-sayuran berkanji seperti kacang, kentang, jagung, labu dan kacang, walaupun ia tidak perlu untuk mengecualikan daripada diet anda - ia mengandungi perkara kesihatan yang penting, dan anda perlu makanan yang seimbang. Walau bagaimanapun, mereka boleh dimakan secara sederhana.
Keputusan mengesahkan keberkesanan sayur-sayuran untuk mengurangkan tahap gula dalam darah. Oleh itu, ia telah mendapati bahawa orang-orang dengan diabetes jenis 2 yang berpegang kepada diet vegan adalah lebih baik daripada orang lain menghadapi penyakit ini. Dalam kajian itu, 43% daripada pesakit diabetes jenis 2 yang selama 22 minggu diikuti oleh kaedah-kaedah diet vegan ketara mengurangkan keperluan untuk ubat antidiabetik. Tambahan pula, dalam mata pelajaran ini akan mengurangkan tahap berat badan dan kolesterol adalah normal. Melekat diet vegan bagi kebanyakan orang adalah sangat sukar, dan tidak semua ia sesuai, tetapi perlu mengambil perhatian terhadap prinsip asas: kurang lemak dan banyak lagi makanan tumbuhan.
Strawberi
Sesetengah pesakit kencing manis mengelakkan strawberi, mengetahui bahawa terdapat terlalu banyak glukosa - itulah sebabnya dia begitu manis. Malah, secawan strawberi akan meningkatkan gula dalam darah anda terlalu banyak, dan akan menjadi alternatif yang terbaik untuk pastri dan gula-gula.
Strawberi adalah rendah kalori dan karbohidrat, tetapi tinggi dengan serat dan air, jadi bahawa ia menyebabkan perasaan yang lama kenyang. Dengan strawberi dapat menampung keperluan berkala untuk makan sesuatu yang manis, dengan itu, menurunkan tahap gula dalam darah.
Salmon dan daging
Daging protein kaya dan ikan tidak memberi kesan kepada paras gula darah karbohidrat. Oleh itu, produk-produk ini adalah komponen penting dalam diet mereka yang perlu mengawal tahap gula dalam darah (tetapi perlu memilih ikan dan daging, yang tidak mengandungi terlalu banyak lemak). Produk-produk ini tidak boleh disalahgunakan - sesuai jika mereka merupakan hanya 20-30% daripada kalori yang anda makan setiap hari.
Terutama ikan berguna ialah salmon, kerana ia mengandungi banyak omega-3, yang penting untuk kesihatan saluran darah. 65% daripada pesakit diabetes mati akibat serangan jantung atau strok; Salah satu cara untuk mengelakkan perkara ini - untuk meningkatkan pengambilan omega-3.
Daging, antara lain, adalah sumber yang kaya dengan kromium - mineral yang menggalakkan fungsi normal insulin dan membantu badan untuk memproses karbohidrat. Sesetengah orang yang mempunyai gangguan yang berkaitan dengan peningkatan paras gula dalam darah
Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting
Ambil makanan tambahan dengan kromium, tetapi setakat ini tidak ada bukti bahawa mereka adalah agak berkesan. Pakar mengatakan bahawa sumber utama kromium untuk orang itu mestilah makanan.
Air yang berkilauan
Anda mendapati sukar untuk melepaskan minuman ringan, atau dari semasa ke semasa mahu minum sesuatu yang lain daripada air atau teh? Minum air berkarbonat - kosong atau dengan buah-buahan dan beri rasa, tetapi tanpa gula. Ini akan membantu untuk memenuhi keinginan untuk minum sesuatu "gas", tetapi tidak akan membawa kepada peningkatan mendadak dalam paras gula darah. Di samping itu, minuman ini mengandungi hampir tiada kalori kerana mereka banyak boleh memudahkan memerangi berat badan berlebihan.
Cinnamon
Sifat-sifat kayu manis telah dikaji dalam kajian yang melibatkan 79 pesakit diabetes jenis 2. Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan. Selama empat bulan, ahli-ahli kumpulan pertama tiga kali ekstrak kayu manis setiap hari diambil, dan pesakit dari kedua, kawalan, kumpulan telah diberikan plasebo
Placebo - satu alat yang berkesan untuk hipnosis diri
. Selepas empat bulan, pesakit dalam kumpulan pertama tahap gula dalam darah menurun secara purata sebanyak 10.3%, subjek kumpulan kedua - 3.4%. Penyelidik membuat kesimpulan bahawa ekstrak kulit kayu manis adalah cara yang sederhana berkesan untuk mengurangkan tahap gula dalam darah. Sebelum doktor boleh mula untuk mengesyorkan orang dengan penggunaan diabetes kayu manis sebagai penawar (sekurang-kurangnya anak syarikat), ia adalah perlu untuk menjalankan beberapa kajian, tetapi jika anda mula hari ini untuk tambahkan secubit kayu manis untuk bijirin pagi anda, ia pasti tidak akan menyakiti anda.
