Merokok dan pengambilan alkohol - adalah tabiat buruk yang sangat berbahaya bagi mereka yang terlibat dalam sukan profesional atau amatur, terutamanya kerana motivasi yang lebih rendah dan menyebabkan keinginan untuk berhenti latihan. Malangnya, segera meninggalkan tabiat buruk (terutamanya saka) adalah sangat sukar, kerana ia membawa kepada pelbagai pelanggaran metabolisme di dalam badan.
Lelaki yang kerap mengambil alkohol, penurunan mendadak dalam jumlah alkohol yang digunakan menyebabkan penurunan kolesterol HDL (Lipoprotein berketumpatan tinggi) dan drop ganjil dalam tekanan darah sistolik, di samping mengurangkan penggunaan nikotin membawa kepada peningkatan mendadak dalam paras gula dalam darah
Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting
Insulin, trigliserida, meningkat lilitan pinggang dan indeks jisim badan.
Wanita perokok HDL-kolesterol, lilitan pinggang dan indeks jisim badan juga meningkat apabila mereka berhenti merokok. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian ini, adalah lebih baik untuk tidak mula merokok daripada kemudian membuang, kerana semua perubahan metabolik dalam badan yang memerlukan penafian mendadak tabiat ini boleh menyebabkan pelbagai gangguan fisiologi dan hormon (terutamanya jika ia adalah satu tabiat jangka panjang ).
Kesan nikotin
Catering sebahagian besarnya menentukan keupayaan nikotin untuk mempengaruhi mekanisme pengawalan berat badan. Hasil daripada pendedahan yang berpanjangan kepada nikotin dalam badan berasal perubahan penyesuaian molekul sistem saraf pusat dan periferi yang mengawal tingkah laku makan dan tenaga metabolisme
Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet
.
Ini adalah penting terutamanya untuk ahli bina badan yang ingin membina otot dan mengekalkan jisim otot. Telah diketahui bahawa nikotin mengurangkan berat badan perokok, dan penolakan tajam nikotin atau berhenti merokok boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Nikotin terhadap tubuh disertai dengan peningkatan salah satu pengawal selia utama selera makan - Y neuropeptida - dan protein, protein Agouti berkaitan dalam hipotalamus, dan menurunkan kepekatan metabolik uncoupling protein-3 dalam tisu adipos coklat.
Neuropeptida Y
Neuropeptida Y (NPY - neuropeptida Y) - neuropeptida yang mana kebanyakan di dalam otak. Ini adalah perangsang selera makan kuat, mengawal makan tingkah laku. Eksperimen telah dijalankan di mana tikus selera disekat oleh pentadbiran antibodi atau antisense RNA meneutralkan neuropeptida Y. Ia menyatakan bahawa leptin sekurang-kurangnya sebahagiannya menghalang sintesis neuropeptida Y dan dilepaskan pada hipotalamus.
Protein, Agouti protein berkaitan:
Protein, protein berkaitan Agouti (AGRR - Protein Agouti-Berkaitan) - satu komponen penting dalam proses metabolik yang mengawal selera makan dan berat badan turun naik. Protein protein Agouti berkaitan, terletak di hipotalamus; orang ini adalah peningkatan tahap berat badan berlebihan protein ini.
Bodibiledry dan jisim otot
Berdasarkan perkara di atas, dapat disimpulkan bahawa bina badan yang mahu mengekalkan otot Bangunan atau menurunkan berat badan, ia akan menjadi sukar untuk berhenti merokok.
Dalam kes yang teruk, anda boleh merujuk ke klinik khusus, di mana pada ketagihan nikotin dianggap cara yang sama seperti dadah atau alkohol. Baru-baru ini, Perancis telah mengkaji keberkesanan bagi penginapan anda di klinik, di mana pesakit adalah secara beransur-ansur pada individu teknik "menembak" dengan nikotin, selama satu tahun, dengan mengambil kira faktor-faktor yang menyumbang kepada kembali kepada merokok selepas cuba berhenti merokok.
Dalam ini bakal Kajian ini melibatkan perokok deskriptif diperhatikan di klinik selama 1 tahun (dalam beberapa kes dalam tempoh yang lebih sedikit). Orang dengan skizofrenia telah dikecualikan daripada sampel.
- Gantian perlahan-lahan melepaskan nikotin atau bupropion, bergantung kepada tahap kebergantungan nikotin.
- Terapi kognitif tingkah laku berkesan dalam mana-mana kes, rawatan ketagihan nikotin; pesakit yang mempunyai tahap kebimbangan
Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit?
atau kemurungan seperti sebelum ini untuk berhenti, mengambil terpilih serotonin reuptake inhibitor.
Kajian ini mengesahkan pandangan keberkesanan sokongan perubatan khusus untuk satu tahun dan untuk mengenal pasti cabaran-cabaran utama yang dihadapi semasa wanita berhenti merokok. Untuk mengatasi masalah ini masih belum membangunkan pendekatan yang tertentu. Secara umum, penyelidik mendapati tiada faktor risiko lain yang mungkin disebabkan oleh penggunaan meluas terpilih serotonin reuptake inhibitor, atau batasan statistik kerana bilangan peserta.
Jelas sekali, bina badan - perokok tegar, menyembuhkan ketagihan nikotin adalah lebih sukar disebabkan oleh perubahan dalam metabolisme, selera makan dan perubahan hormon semasa pemberhentian merokok.
Rujukan
- Pilih tarikh tertentu apabila anda merokok rokok terakhir, jika anda tidak boleh berhenti sekarang. Tarikh ini mungkin melalui satu, dua, tiga, empat minggu dari sekarang. Berikan diri anda masa untuk latihan moral. Anda perlu membiasakan diri dengan idea bahawa anda berhenti merokok. Jika boleh, pilih satu masa apabila anda datang, dan perubahan gaya hidup yang lain, seperti bercuti atau percutian. Atau hanya memilih satu masa apabila tahap tekanan
Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis
Ia akan menjadi minimum. Sudah tentu, kehidupan tidak dapat diduga, tetapi anda tidak boleh mengharapkan masa yang baik untuk tahun, apabila, akhirnya, hidup anda tidak akan tekanan.
- Buat satu senarai sebab mengapa anda mahu (atau butuh) untuk berhenti. Sentiasa membawa senarai ini dengan saya untuk melihat beliau sebagai keinginan untuk merokok. Juga, membuat satu senarai sebab-sebab mengapa anda suka untuk merokok.
- Rekodkan bila, di mana dan mengapa anda merokok setiap rokok. Simpan rekod untuk sekurang-kurangnya seminggu lebih awal untuk mengetahui bila dan mengapa anda ingin merokok, dan pada masa akan datang anda akan dapat sebanyak mungkin untuk mengelakkan situasi sedemikian. Berfikir terlebih dahulu apa yang anda boleh menggantikan merokok. Juga berfikir tentang bagaimana untuk menerangkan tingkah laku kepada orang yang anda biasanya merokok, terutamanya jika anda merasa tekanan dari pihak mereka.
- Buang atau mengedarkan rakan-rakan semua rokok dan produk tembakau. Ventilasi bilik di mana anda biasanya merokok, dan membuang semua kesan tabiat buruk ini. Juga, menghilangkan bekas habuk rokok dan pemetik api, untuk apa-apa mengingatkan mengenai merokok dan tidak menyebabkan keinginan untuk merokok.
- Beritahu rakan-rakan dan kenalan anda yang berhenti merokok. Minta mereka untuk tidak merokok di hadapan anda dan menawarkan anda rokok. Cari perkara-perkara lain yang perlu dilakukan selain merokok yang boleh anda berurusan dengan mereka. Jika anda mempunyai masa untuk mengelakkan perokok rakan-rakan, melakukannya, tetapi biarkan mereka tahu sebab bagi tingkah laku anda. Ingat: anda perlu berfikir pertama tentang diri mereka dan tidak mengenai mereka.
- Pada hari yang ditetapkan hanya berhenti merokok. Bagi setiap hari, minggu dan bulan, apabila anda memegang dan menghisap rokok, memberi ganjaran kepada diri anda dengan beberapa perkara yang baik sedikit - membeli satu perkara yang telah lama bermimpi, manjakan diri anda dengan hidangan yang lazat atau menonton filem yang baru. Galakan perlu memberi motivasi kepada anda untuk terus menahan diri daripada merokok.
Kesimpulan
Seperti yang anda tahu, setiap hubungan bermula di kepala. Makanan, alkohol, rokok dan dadah kerana ia meninggalkan tanda yang tidak dapat dilihat di dalam otak kita, tetapi kita boleh membendung sifat beliau dan mengawal tabiat mereka untuk mencapai matlamat ini, kedua-dua dalam bina badan dan dalam konteks yang lebih luas.
Kunci kepada kejayaan bina badan - tegar kawal diri, kawalan sepenuhnya ke atas hawa nafsu mereka, aspirasi dan tabiat. Pembina badan sentiasa perlu menonton dengan teliti, bukan hanya untuk fakta bahawa ia masuk ke dalam badan, tetapi juga untuk apa yang sedang berlaku di kepalanya.
Selain komplikasi jelas yang melibatkan penggunaan biasa alkohol atau merokok (bau mulut, kanser, tahap hormon rendah, melanggar diet, dan mod sukan), ada yang lain, masalah kurang kelihatan dihadapi oleh pembina badan, terutama apabila berhenti merokok .
