Apakah semula jadi "baik" lemak? Badan kita memerlukan mereka untuk menyerap nutrien. Oleh itu lemak sihat monotaktepu dan politaktepu, tiada peningkatan dalam kolesterol darah.

Ikan

Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, herring, trout tasik, sardin dan tuna, adalah sumber asid lemak omega-3. Ini adalah "baik" lemak, yang membantu untuk mengekalkan jantung yang sihat. Mereka juga boleh membantu menjaga otak anda sepenuhnya berkuat kuasa, terutamanya apabila anda mendapat lebih tua. Doktor yang pakar dalam penyakit jantung, menawarkan untuk makan dua hidangan ikan lemak seminggu. Satu hidangan adalah sama dengan kira-kira seratus gram - sepotong ikan saiz dek kad. Cubalah bakar, panggang atau rebus.

Avokado

Makan avokado, meletakkan ia di sandwic, atau mengambil daripadanya guacamole. Alpukat lazat adalah baik untuk jantung dan boleh membantu dengan gejala-gejala osteoartritis, terima kasih kepada lemak sihat.

Kelebihan tambahan. Apabila anda makan alpukat dengan produk lain, ia membantu tubuh menyerap nutrien. Separuh daripada avokado sederhana - adalah satu hidangan yang mengandungi kira-kira 115-160 kalori.

Benih

Biji labu, bunga matahari dan bijan hanya bertenaga. Mereka mempunyai lemak sihat yang boleh menurunkan kolesterol Bagaimana dengan cepat mengurangkan kolesterol sebelas tips . Secara umum, lemak yang terkandung dalam lemak haiwan tumbuhan sihat. "Bad" lemak yang terdapat dalam makanan seperti daging lemak, susu, dan produk berasaskan itu, dan beberapa makanan yang dibungkus. Memeriksa label makanan untuk melihat berapa banyak lemak dalam mereka dan apa yang mereka suka. Hadkan pengambilan lemak tepu dan mengelakkan lemak trans.

Nuts

Bermula dengan hazelnuts dan pecans berakhir semua baik kacang untuk jantung. Walnut terutamanya yang kaya dengan lemak, memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular. Tetapi tidak menyalahgunakan kacang. Bahawa lemak yang sihat, tidak bermakna anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu. Portia adalah tiga puluh gram. Ia adalah kira-kira empat belas bahagian walnut, dua puluh empat buah badam Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan Tiga puluh lima kacang, gajus atau lapan belas bahagian pecan lima belas.

Minyak zaitun

Adakah anda atau sos salad, cuba minyak zaitun. Ia mempunyai kandungan yang tinggi lemak mineral. Ingat, bagaimanapun, bahawa tindakan yang baik ialah untuk menonton berapa banyak lemak - walaupun lemak baik - anda makan. Jadi memasak dengan minyak kurang daripada preskripsi yang diperlukan. Atau menggunakan minyak semburan zaitun. Untuk penaik, anda boleh menggunakan sos epal bukan separuh minyak untuk mengurangkan jumlah lemak dan kalori.

Sayur-sayuran

Sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam, dan tauge, mengandungi beberapa omega-3 asid lemak tak tepu. Kerana badan manusia tidak boleh mengeluarkan lemak yang sihat, anda perlu mendapatkan mereka daripada makanan. Bertujuan untuk makan dua hingga tiga cawan sayur-sayuran setiap hari. Juga termasuk ikan dalam diet anda, kerana pelbagai jenis ikan mempunyai pelbagai jenis Omega-3 lemak yang anda perlukan. Tumbuh-tumbuhan hanya memberikan sebahagian kecil daripada omega-3 asid lemak daripada ikan.

Telur

Telur adalah sumber terbaik protein murah. A telur besar mengandungi sedikit kurang daripada lima gram lemak untuk sebahagian besar, sihat. Sesetengah jenis telur juga kaya dengan omega-3 asid tambahan. Perlu dinyatakan pada bungkusan. Untuk kekal sihat, hadkan kepada hanya satu telur sehari.

Flaxseed cincang

Diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan   lemak yang sihat boleh membantu menjadikan kulit anda cantik - lebih lembut dan lebih muda. Selain itu, mereka menambah serat diet anda, yang juga berguna. Makan "baik" lemak dan menambah satu sudu teh flaxseed tanah untuk salad dan bijirin, atau menggunakannya dalam baking.

Kekacang

Mana-mana kekacang - kacang, kacang, lentil, kacang soya, dan lain-lain, yang ditulis dalam diet anda akan berbuat baik mental dan fizikal. Kekacang adalah omega-3 asid lemak, yang boleh membantu dengan mood.

Makanan Omega-3 yang diperkayakan

Terdapat juga banyak produk, yang menambah omega-3 untuk menjadikan mereka lebih sihat dan berguna. Anda boleh mencari susu supaya diperkaya, telur, roti dan bar untuk sarapan pagi, sebagai contoh. Periksa label produk untuk memastikan. Selain itu, anda boleh mendapatkan manfaat kesihatan yang lebih, mendapatkan omega-3 daripada makanan yang diperkayakan daripada daripada makanan tambahan Makanan tambahan - klasifikasi asas .

Makanan di sana untuk membuat untuk sumber tenaga, sudah tentu, untuk keseronokan, tetapi juga untuk kecantikan. Apakah produk yang menjadikan kita cantik? Apa yang perlu dimasukkan ke dalam diet harian anda untuk menyelesaikan beberapa masalah penampilan? Jawapan kepada soalan-soalan ini menyediakan kepakaran kepada pemakanan.

Pencernaan yang baik, kulit bercahaya

Kurang tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita , Masalah pencernaan, kekurangan vitamin - semua ini pasti lambat laun akan memberi kesan kepada kulit, menjadikannya kusam dan tidak bermaya. "Malas" usus - salah satu punca jerawat dan kulit yang buruk akibat keracunan oleh racun, yang badan tidak boleh menyingkirkan.

Untuk mengelakkan masalah itu mesti dibuat kepada saluran gastrousus untuk bekerja dengan lebih aktif. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai yogurt biasa, buah-buahan segar dan sayur-sayuran yang mengandungi serat, kacang, membersihkan usus. Dua kali seminggu adalah digalakkan untuk makan lemak ikan (salmon, tuna, herring, sardin), untuk membuat untuk kekurangan omega-3, yang bertanggungjawab untuk seri kulit.

Minyak sayuran untuk keanjalan kulit

Politaktepu asid lemak yang terkandung dalam minyak sayuran, penting untuk mengekalkan keanjalan kulit dan kelembutan. Asid merangsang metabolisme sel dalam epidermis, mencegah kekeringan. Di samping itu, mereka menyediakan kulit, ia memerlukan vitamin E. Asid boleh diekstrak dalam canola, minyak zaitun dan minyak biji anggur.

Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kulit berseri

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi jumlah yang mencukupi air, Vitamin C, anti-oksida, yang perlu untuk kesihatan kulit, mengekalkan jumlah biasa kolagen dalam bersinar dan keanjalan. Amat berguna dalam hal ini pic Pic: manfaat dan kemudaratan buah-buahan matahari , Bayam, brokoli, lada, lobak merah, buah-buahan eksotik (kiwi, jambu batu).

Tomato daripada kesan negatif daripada matahari

Tomato melegakan kulit, meneutralkan kesan-kesan berbahaya sinaran ultraungu. Senjata utama mereka - lycopene, yang merupakan antioksidan yang kuat. Tomato boleh dimakan dalam pelbagai bentuk - buah-buahan segar, jus, sup.

Seafood terhadap masalah kulit

Makanan laut yang mengandungi zink dan selenium - dua elemen surih, yang bertanggungjawab untuk kulit yang cantik. Mereka mengurangkan sebum dan menghapuskan masalah seperti jerawat, pelbagai dermatitis. Kupang dan tiram mengandungi bilangan terbesar unsur-unsur berguna.

Vitamin untuk nada kulit

Vitamin A terdapat dalam susu, lobak merah. Vitamin B5, B6, B8 terdapat dalam hati, telur, ayam, daging babi dan daging lembu. Semua ini meningkatkan nada kulit, menjadikannya lembut.

Air - sekutu utama kulit

Bahawa kulit cantik dan sihat, ia mesti melembapkan, tetapi penghidratan perlu bukan sahaja asing, yang datang dari kosmetik, tetapi juga dalaman. Air yang cukup membantu untuk mengelakkan masalah seperti kekeringan dan sesak, untuk mengatasi kesan negatif alam sekitar, menghilangkan racun, yang juga meracuni kulit. Pada hari yang perlu minum 1, 5 liter air bersih - kita mesti sudah memulakan sarapan.

Antioksidan terhadap umur

Manfaat antioksidan, yang meneutralkan radikal bebas, semua telah didengar. Mereka boleh didapati dalam buah-buahan merah, hazelnuts, badam Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan , Minyak Zaitun. Semua produk-produk ini membantu melambatkan proses penuaan semulajadi, menolak kembali zaman kemunculan kedut.

Produk untuk kulit cantik

Sebelum anda pergi ke pantai untuk berjemur bagus, menyediakan kulit untuk kebaikan keputusan-UV dengan implikasi positif. Pertama, ia adalah perlu untuk melindungi daripada pengaruh negatif UV-rasuk, aku janji untuk mencuba untuk melembapkan dan merangsang melanin pewarnaan.

Diet, sihat Sun: lobak merah, bayam, kale, aprikot, limau gedang, tembikai, makanan laut, telur, minyak zaitun. Parsley, lemon, oren, selada air sukar untuk tan.

Makanan untuk rambut yang cantik

Rambut penampilan yang menakjubkan juga memerlukan vitamin, minyak dan unsur surih, yang datang dari dalam. Ia adalah mustahil untuk melakukan tanpa protein, kedua-dua haiwan dan sayur-sayuran asal, kerana rambut adalah terdiri daripada keratin - elemen protein. Zink, yang didapati dalam makanan laut, akan membantu mencegah kelemumur Kelemumur: di mana ia datang dari, dan apa yang perlu dilakukan , Ikan lemak adalah perlu bagi bersinar semula jadi. Ia adalah perlu untuk menghapuskan atau mengurangkan penggunaan keju lemak, roti putih, produk tepung putih.

Germa gandum - alat yang hebat untuk rambut bersinar dan pertumbuhan yang baik. Bijirin ini kaya dengan vitamin B yang berguna untuk rambut dan kulit, fosforus, kalium dan besi.