Lima daripada produk berbahaya

• Doughnuts. Pertama sekali - dengan sarapan pagi, yang akan menyediakan dengan nutrien untuk hari tersebut. Jika anda digunakan untuk memulakan hari anda dengan donat, tahu bahawa anda pada mulanya menjejaskan metabolisme Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet   dan meminta nutrien irama yang salah.

Nilai tenaga donat berlapis - 200 kalori, separuh daripada yang mengandungi amat berbahaya lemak trans dan tepu. Selain itu, nilai pemakanan donut boleh dikatakan sifar, kerana mereka adalah terdiri daripada tepung putih 99% dan gula.

• Sup dengan mi. Asas diet setiap pelajar lain, hidangan ini dikekalkan kewujudan anda untuk beberapa tahun di sekolah tinggi. Kini, apabila anda mampu untuk makan dengan betul dan untuk membeli makanan sebenar, mihun dan sup segera (iaitu dari beg) perlu dihapuskan secara kekal daripada diet anda.

Apakah yang boleh menjadi sup mengecewakan dan mihun? Tidak ada keperluan untuk melangkau kelas OZHZD. Setiap beg pasta atau sup mi kita menambah 14 gram lemak tulen (7 gram yang - lemak tepu), iaitu sama dengan dua pertiga daripada dos harian yang disyorkan natrium dan mempunyai sedikit rendah dengan nilai pemakanan. Bihun dan sup segera murah, tetapi kita membayar sepenuhnya untuk mereka dengan kesihatan mereka.

• Makanan segera. Cutlets ayam - salah satu hidangan yang paling popular di restoran makanan segera, jadi mengapa tidak memilih jika anda memerlukan makan tengah hari cepat? Ambil perhatian bahawa mana-mana produk, goreng dalam minyak, mengandungi sejumlah besar lemak, jadi sebelum anda menempah nuget, berfikir dua kali.

Berikut adalah beberapa fakta mengenai ketulan hidangan: 250 kalori (lebih separuh daripada yang - kalori lemak), 15 gram lemak tulen (termasuk berbahaya lemak trans dan tepu) dan satu pertiga daripada dos harian yang disyorkan natrium.

• Kentang goreng: Malangnya, "sayur-sayuran" yang paling popular masih kentang goreng, walaupun selepas tinggal di penggoreng yang mendalam ianya tidak sayur. Apabila kentang jatuh pada plat kami selepas berenang dalam "tab panas lemak" yang mengandungi 380 kalori (secara purata) dan 20 gram lemak tulen (termasuk dos agak tidak sihat lemak trans dan tepu).

Satu hidangan kentang goreng membahayakan lebih daripada rokok yang dihisap. Hanya dengan cara ini anda juga akan mengumpul program tambahan dan meningkatkan risiko penyakit jantung Penyakit jantung: pencegahan dan pencegahan .

• Anjing panas: anjing panas konvensional tinggi lemak (13 gram atau lebih setiap hidangan), mereka dipenuhi dengan natrium dan mengandungi hampir tiada protein atau tiada nutrien. Tambah ke ini roti yang dibuat dengan tepung putih, berkanji, berkalori tinggi kuah dan sos.

Keju dan Chile dalam kes ini, hanya memburukkan lagi keadaan. Anda tidak pernah menonton penyediaan anjing panas? Nah, jika anda mempunyai pengalaman yang sama, kita akan segera beralih kepada kacang, berhemah meletakkan di dalam beg.

Mayonis adalah baik pada sandwich dengan ayam belanda daging - yang berhujah - tetapi hanya satu sudu mayonis mengandungi 12 gram lemak dan 110 kalori, jadi tergesa-gesa untuk menghilangkan sandwich kegemaran anda. Menggantikan mayonis dengan sawi.

Semua produk yang disenaraikan melemahkan diet, tetapi gaya hidup yang sihat, dan membawa akhirnya kepada apa-apa perkara yang seolah-olah kecil, dan musuh-musuh kesihatan kita dalam beberapa minit akan memusnahkan hasil jam latihan di gym.

Jangan terlambat untuk mengubah tabiat makan dan gaya hidup. Sebagai permulaan menghapuskan dari diet produk-produk ini berbahaya.

Makanan segera - lazat dan sihat?

Hampir separuh daripada semua orang dewasa untuk membeli makanan segera setiap hari. Menurut WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia), setiap penduduk keenam di bumi ini mengalami obesiti. Dalam kebanyakan kes, punca obesiti adalah satu ketagihan patologi kepada makanan segera dan gaya hidup yang tidak aktif. Rasa, harga yang rendah, ketersediaan dan kepelbagaian - ini adalah faktor utama dalam populariti makanan segera.

Mengenai bahaya makanan segera

Makanan segera tinggi kalori produk yang paling popular. Seperti diketahui, tarikan ini dengan lemak, manis dan makanan pedas yang melebihi pengambilan harian kalori. Bahan-bahan seperti minyak sayuran terhidrogenasi mengandungi sejumlah besar lemak trans. Sesetengah makanan tambahan pemakanan Makanan tambahan - klasifikasi asas   dan pemprosesan dan memasak mengurangkan nilai pemakanan lemak trans. Pengambilan makanan, penuh sesak dengan lemak dan gula, tidak dapat tidak membawa kepada pertambahan berat badan. Selain itu, makanan segera mengandungi lebih garam. Obesiti telah mencapai kadar wabak, dan sebab utama beliau adalah secara langsung berkaitan dengan pengambilan makanan segera - makanan segera sahaja sarapan membekalkan tenaga sepanjang hari. Pengambilan makanan segera mengganggu penyerapan kalsium, yang boleh membawa kepada sikap acuh tak acuh dan kelesuan dan meningkatkan risiko strok, dan meningkatkan rintangan insulin Prinsip-prinsip tindakan insulin - sains kehidupan penjimatan Itu adalah faktor risiko utama dalam pembangunan jenis 2 ijazah diabetes. Harm makanan segera terutamanya disebabkan oleh:

• Lemak yang tinggi, garam, gula dan nilai tenaga yang tinggi
• Rendah lemak
• Kekurangan nutrien penting, vitamin dan mineral

Memilih makanan segera yang sihat

Sekumpulan saintis telah mendapati bahawa overreliance pada makanan yang tinggi lemak dan gula bukan sahaja boleh menyebabkan perubahan fizikal tetapi juga psikologi: orang yang menghasilkan bukan sahaja satu tabiat, tetapi pergantungan sebenar kepada makanan segera, yang menjadikan membeli semua bahagian baru (iaitu "dos "). Daripada menahan selera makan dan menahan diri daripada membeli permulaan burger keju kegemaran anda untuk mengambil makanan segera yang sihat.

Pertama sekali, menghapuskan dari diet lemak yang tidak sihat, kolesterol, natrium, dan semua bahan-bahan makanan segera yang lain. Oleh itu anda boleh mengurangkan kesan-kesan bahaya makanan segera, dan lagi, dari masa ke masa untuk menikmati makanan kegemaran anda.

Selain menu standard hidangan di restoran dan kafeteria, makanan segera juga boleh dipesan makanan biasa yang tidak mengandungi bahan-bahan yang berbahaya. Hari ini, untuk meningkatkan kualiti dan mengurangkan bahaya makanan segera dalam masakan digunakan secara meluas daging tanpa lemak, roti yang diperbuat daripada tepung daripada biji-bijian, kentang, goreng dengan sedikit lemak, minuman berkarbonat yang mengandungi kurang gula dan banyak sayur-sayuran. Sudah tiba masanya kita, pengguna berasa manfaat makanan segera. Mengambil kesempatan daripada cadangan ini.

• Kurang lawatan ke makanan kafeteria cepat: anda tidak boleh hanya mengubah tabiat makan anda secara drastik. Mulakan dengan perubahan kecil. Membuat jadual bekalan bulan dan menentukan bilangan maksimum lawatan ke kafe dan restoran, makanan segera setiap bulan.
• Mengatasi godaan: godaan untuk cuba untuk mengatasi sebelum ia berlaku. Pastikan anda termasuk dalam diet harian buah-buahan, bijirin atau yogurt rendah lemak. Ini mewujudkan rasa kenyang, mengekang nafsu makan dan membantu untuk menahan godaan makanan segera.
• Memerintahkan bahagian yang lebih kecil: pendekatan bertanggungjawab kepada pilihan makanan dan bahagian saiz. Jadi, anda akan makan sebanyak mana yang anda perlukan. Belajar untuk mengatakan "tidak" bahagian besar dan hamburger berganda! Bahagian besar berkongsi dengan rakan-rakan.
• Pilihan minuman: soda (Coke), menggantikan teh ais yang tanpa gula, susu skim dengan lemon, jus buah-buahan segar atau air mineral. Cuba untuk sentiasa membawa botol kecil air mineral.
• Jangan makan goreng: hidangan goreng semua disediakan dalam jumlah yang besar minyak panas, jadi ia mengandungi banyak lemak dan kalori. Bukannya kentang goreng, memerintahkan sandwich dengan ayam panggang. Daripada makanan goreng, pilih hidangan dari wap dapur, dimasak dalam air mendidih, dipanggang di atas api terbuka, bakar, panggang atau di dalam ketuhar. Bukannya kentang goreng biasanya dipilih Biscuits / kentang dihancurkan, tetapi tanpa krim masam dan mentega, daging dan keju.
• Makan lebih banyak sayur-sayuran: biasanya di kafeteria makanan segera mempunyai pelbagai besar salad. Sebaliknya hamburger, membuat kelompok besar salad kegemaran anda. Cuba untuk menghadkan pengambilan makanan berlemak, termasuk keju, mayonis dan sos lain. Jika boleh, memesan sos rendah lemak dan mengisi minyak murah hati salad mereka. Ini membantu meningkatkan pengambilan serat, antioksidan Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal   dan vitamin.
• Mengira kalori: memilih menu kafeteria yang mengandungi nilai tenaga makanan. Sebelum membuat perintah itu, mengira kalori.
• Pilih kafeteria dengan reputasi yang baik: anda boleh mengawal jumlah daging, sandwich mayonis dan eksipien lain, jika anda makan di kafeteria atau restoran, yang menghidangkan sandwic dan rendah lemak dengan roti rai atau pita. Pilih kafeteria, yang terkenal bukan sahaja perkhidmatan yang baik tetapi juga salad segar dan pencuci mulut.

Apa menempah:

• Pesan hamburger mudah tanpa keju, daging dan sos. Tanya menggantikan bahan-bahan ini tomato dan salad.
• Memerintahkan supaya kaki ayam, atau mana-mana hidangan daging gelap.

Semoga tips ini akan membantu anda untuk menggabungkan perniagaan dengan keseronokan dan untuk menjaga angka itu tanpa mengorbankan tabiat mereka.