Kolesterol - yang lemak, sebatian lilin seperti yang terdapat dalam dinding sel. Beberapa jumlah badan memerlukan kolesterol Kolesterol digunakan oleh badan untuk sintesis hormon tertentu, vitamin D, asid hempedu, membantu memecahkan lemak. Jika tahap kolesterol dalam darah yang terlalu tinggi, kolesterol mula berkumpul di dalam arteri, yang boleh membawa kepada perkembangan penyakit arteri koronari dan beberapa penyakit serius yang lain.

Apakah faktor yang meningkatkan tahap kolesterol

Faktor-faktor risiko utama, entah bagaimana yang mempengaruhi peningkatan kadar kolesterol dalam darah mungkin termasuk:

• Adipositi
• Penggunaan berlebihan makanan dengan lemak trans atau lemak tepu
• Kekurangan serat dalam diet
• Gaya hidup tidak aktif
• Tekanan
• Merokok
• Hipotiroidisme (penurunan fungsi tiroid)
• Diabetes
• Sindrom Polycystic ovari

Dalam kebanyakan kes, utama "penyebab" kolesterol tinggi adalah pemakanan yang tidak sihat, digabungkan dengan gaya hidup yang tidak aktif.

"Buruk" dan "baik" kolesterol

Tahap kolesterol dalam darah ditentukan oleh dua faktor: jumlah kolesterol diserap dari usus, dan jumlah kolesterol oleh hati. Darah mengandungi dua jenis kolesterol: LDL ("berbahaya" kolesterol) dan lipoprotein ketumpatan tinggi ("berguna" kolesterol). "Bad" kolesterol memainkan peranan penting dalam pembangunan aterosklerosis - pembentukan plak kolesterol dalam saluran darah, yang akhirnya boleh membawa kepada penyakit yang teruk sistem kardiovaskular. "Berguna" kolesterol, sebaliknya, menyumbang kepada penangkapan kolesterol dengan hati, di mana sintesis hempedu.

Bagaimana untuk mengurangkan kolesterol

Penyelenggaraan kolesterol darah dalam merendahkan kolesterol normal dan tepat pada masanya adalah sangat penting untuk kesihatan dengan itu boleh mencegah aterosklerosis dan mengurangkan risiko penyakit yang teruk sistem kardiovaskular (termasuk serangan jantung). Kolesterol bantuan yang lebih rendah tidak ubat sahaja, tetapi juga beberapa perubahan dalam gaya hidup - cara-cara di mana orang ramai boleh mengambil kesempatan daripada mereka sendiri:

• Pemakanan yang betul: kurang lemak, dan lebih kandungan serat dalam diet, semakin besar kemungkinan menurunkan kolesterol. Penolakan berbahaya trans-lemak dan lemak tepu, "peralihan" pada yang kaya dengan serat sayur-sayuran dan bijirin penuh boleh meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular.
• Ikan dan minyak ikan Minyak ikan - jadi sama ada ia adalah berguna untuk berfikir? : Omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan dan minyak ikan daging - pembantu dalam memerangi kolesterol, yang disahkan oleh banyak kajian perubatan. Untuk mengurangkan kolesterol, dua kali seminggu cukup untuk makan ikan berminyak. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jumlah asid lemak dalam diet dapat membantu mengurangkan risiko penyakit-penyakit kardio-vaskular provokasi oleh paras kolesterol yang tinggi dalam darah sekurang-kurangnya tiga puluh lima peratus.
• Berhenti merokok: pengeluaran tepat pada masanya daripada nikotin dalam apa jua bentuk - jaminan kesihatan sistem kardiovaskular. Pada risiko sedikit penyakit jantung yang teruk, doktor mengesyorkan pesakit diperlukan untuk berhenti merokok Bagaimana untuk Berhenti Merokok: Tips untuk Wanita .
• Aktiviti fizikal: hidup yang tidak aktif bukan sahaja membantu mengurangkan kolesterol, tetapi juga dengan mengekalkan berat badan yang normal, mengekalkan tahap kolesterol normal selama-lamanya. Kita tidak boleh lupa bahawa berat badan berlebihan, obesiti - salah satu faktor risiko utama, memprovokasi paras kolesterol meningkat.

Ubat menurunkan kolesterol

Dalam beberapa kes, perubahan dalam gaya hidup, pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   dan aktiviti fizikal yang mencukupi dengan berkesan rendah kolesterol. Dalam situasi ini, dilantik rawatan perubatan: kebanyakan kolesterol ubat statin digunakan. Selain statin boleh diberikan niasin Asid nikotinik: apakah manfaat terhadap manusia? , Dadah, perencat penyerapan kolesterol dan ubat-ubatan lain.

  Nutrien, yang bertindak sebagai sumber makanan semasa hamil melakukan dua tugas penting sekali gus, menyediakan tenaga yang diperlukan, vitamin, mineral, bukan sahaja ibu mengandung, tetapi juga anaknya. Diet yang seimbang untuk wanita hamil diperlukan untuk mengekalkan wanita berat badan normal dan perkembangan janin yang normal Perkembangan janin - minggu selepas minggu .

Defisit tenaga (tidak cukup kalori dalam diet) dan kekurangan nutrien boleh membawa kepada komplikasi kehamilan dan akibat yang serius untuk kedua-dua ibu dan anak. Khususnya, pemakanan yang tidak sihat meningkatkan risiko berat badan terlalu rendah, pra-matang, gangguan perkembangan kanak-kanak. Semasa mengandung, keperluan badan bagi wanita untuk tenaga (kalori) meningkatkan tenaga yang dibelanjakan kepada beberapa proses yang berbeza:

• Pada penyelenggaraan operasi normal semua sistem badan yang wanita;
• Dalam apa-apa aktiviti (tenaga yang diperlukan untuk melaksanakan tindakan yang paling mudah ketika hamil ketara meningkatkan);
• Pembentukan lemak, amnion (ketuban) cecair, plasenta. Semasa mengandung seorang wanita semakin purata dua belas atau tiga belas kilogram dan, dengan itu, memerlukan peningkatan yang sama dalam jumlah kalori yang digunakan.

Diet untuk wanita mengandung dan meningkatkan jumlah kalori

Oleh kerana keperluan badan untuk tenaga dalam wanita semasa kehamilan bertambah secara beransur-ansur, diet seimbang untuk wanita hamil harus merangkumi lebih sedikit kalori. Pada trimester pertama kehamilan, sebagai peraturan, apa-apa peningkatan dalam jumlah kalori yang tidak diperlukan, dan trimester kedua dan ketiga, berat badan dan tenaga kos, jumlah kalori yang dimakan setiap hari perlu ditambah. Dalam trimester kedua, jumlah kalori sehari Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri   disyorkan untuk meningkatkan secara purata sebanyak dua ratus empat puluh, pada trimester ketiga kehamilan - empat ratus lima puluh.

Sudah tentu, meningkatkan jumlah kalori yang diambil tidak memerlukan perbelanjaan tinggi kalori makanan berlemak atau bergula, tetapi disebabkan oleh makanan yang sihat dan berkhasiat. Adalah lebih baik untuk menghadapi ini buah-buahan tugas, bijirin penuh, bijirin.

Dalam usaha untuk membuat perubahan yang perlu dalam diet untuk wanita hamil dan menambah bilangan kalori yang diambil setiap hari di dua ratus empat puluh, cukup untuk dimasukkan ke dalam menu, produk-produk berikut:

• Sandwich dengan ham (a keping roti mil penuh dan ham lima puluh gram), dan oren - sebanyak 271 kalori;
• Dua keping roti dengan mentega kacang - 276 kalori;
• Seratus gram beras putih, lapan puluh gram daging lembu panggang, dan seratus gram sayur-sayuran panggang - 274 kalori;
• Cocktail susu skim dengan buah, satu hidangan ais krim (tiga ratus mililiter) - 218 kalori;
• Dua ratus mililiter yogurt buah-buahan rendah lemak, dua ratus gram strawberi segar - 226 kalori;
• Satu keping roti mil penuh dan empat puluh gram keju - 190 kalori;
• Segelas susu skim dan tiga puluh gram kacang tanah - dua ratus empat puluh kalori.

Untuk meningkatkan jumlah kalori setiap hari untuk empat ratus lima puluh pada trimester ketiga kehamilan, dalam diet untuk wanita hamil boleh termasuk:

• Dua telur rebus, roti bakar, dua daripada roti gandum, pisang (dua ratus gram) - 441 kalori;
• Dua ratus lima puluh gram lasagna dengan daging - empat ratus tiga puluh kalori;
• Hidangkan kentang bakar dengan dada ayam (delapan puluh gram), salad Greek - 437 kalori;
• Pisang (dua ratus gram), tiga puluh gram kacang tanah, segelas susu dengan (dua peratus) lemak kecil - 438 kalori.

Bijirin, bijirin penuh (roti, pasta, spageti), beras

Pakar pemakanan mengesyorkan makan 4-6 hidangan bijirin setiap hari sepanjang kehamilan. Bersamaan dengan satu hidangan produk bijirin berikut:

• Dua keping roti mil penuh (enam puluh gram);
• Satu hidangan nasi (dua ratus gram);
• Satu hidangan pasta;
• Satu ban gandum tulen;
• Setengah cawan bijirin;
• Satu setengah cawan bijirin sarapan pagi.

Sayur-sayuran dan kekacang

Diet untuk wanita hamil harus merangkumi 5-6 hidangan kekacang atau mana-mana sayur-sayuran, sama ada sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran berasid, sayur-sayuran berkanji (seperti kentang). Sayur-sayuran segar boleh digunakan secara berasingan atau dalam salad, hidangan daging, sup. Satu hidangan sayur-sayuran - seratus gram sayur-sayuran atau kekacang goreng atau rebus, dua ratus gram sayur-sayuran mentah segar atau satu kentang sederhana.

Buah-buahan

Wanita hamil perlu makan buah-buahan lebih daripada sebelum mengandung - sekurang-kurangnya empat hidangan buah-buahan sehari, sama ada segar, tin dan buah-buahan kering atau jus buah-buahan. Anda tidak harus terhad hanya epal atau pisang - diet untuk wanita hamil harus merangkumi pelbagai buah-buahan dan jus buah-buahan. Satu hidangan bersamaan buah-buahan:

• Epal, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan   pir atau sederhana;
• Dua plum, aprikot atau dua kiwi;
• Dua ratus gram buah-buahan dalam tin (seperti cincin nanas);
• Setengah cawan jus buah-buahan segar

Hasil tenusu

Bagi memenuhi keperluan peningkatan mayat seorang wanita hamil dengan nutrien, vitamin dan mineral dalam diet harian untuk wanita hamil hendaklah sekurang-kurangnya dua hidangan produk tenusu. Jika anda bimbang tentang berat badan yang terlalu cepat, anda boleh berhenti untuk produk susu dengan kandungan lemak yang rendah, yang mengandungi set yang sama nutrien, dan lemak susu, krim masam, keju lembut. Satu hidangan produk tenusu bersamaan dengan:

• Segelas susu;
• Empat puluh gram keju keras;
• Dua ratus gram (satu pakej) yogurt.

Daging dan sumber protein lain

Wanita hamil digalakkan untuk mengambil satu hidangan daging atau makanan lain yang kaya dengan protein sehari. Satu hidangan adalah bersamaan dengan:

• Enam puluh 5-100 gram daging lembu tanpa lemak atau ayam;
• Lapan puluh - satu ratus dua puluh gram filet ikan;
• Dua telur kecil;
• Satu cawan kacang dimasak atau kacang;
• Cawan Satu pertiga daripada kacang.