Kekurangan vitamin D - kini menjadi isu yang semakin topikal. Kekurangan vitamin ini membawa kepada kesan-kesan kesihatan yang serius.

Dengan makanan kita akan mendapat sejumlah kecil vitamin D, sebenarnya, matahari membantu kita untuk mensintesis ia. Baru-baru ini, dermatologi memberi amaran kepada kita daripada pendedahan berpanjangan kepada matahari, dan mereka adalah betul. Tetapi cahaya matahari tidak mencukupi boleh memudaratkan kesihatan.

Apakah peranan vitamin D

Vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium, fosforus dan magnesium di usus dan penyerapan semula kalsium dan fosforus pada buah pinggang. Vitamin D membantu kalsium untuk berlama-lama dalam tulang. Untuk lebih jelas, vitamin D membolehkan tulang kita berkembang dan pulih, dan otot untuk berfungsi dengan lebih baik. Ia juga memberi kesan kepada sistem imun kita dan fungsi buah pinggang.

Dos harian vitamin D untuk kanak-kanak, remaja, wanita hamil dan orang dewasa lebih 50 tahun ialah 400 IU untuk wanita semasa laktasi Menyusukan bayi: makanan - dan tiada kuku!   600 IU dan 800 IU bagi orang-orang yang lebih tua.

Vitamin D juga dikenali sebagai vitamin D2 atau vitamin antirahiticheskim. Ia mengandungi sejumlah kecil beberapa makanan: minyak ikan, minyak ikan kod hati Cod minyak hati: ciri-ciri berguna dan peraturan penggunaan , Ikan berminyak, mentega, bijirin, kuning telur, koko, susu dan hati betis.

Tetapi kita perlu 50-90% vitamin D kita dapat daripada matahari. Vitamin terbentuk pada tahap kulit di bawah pengaruh sinar ultra-violet dan kolesterol, yang berada dalam badan kita.

Dalam cahaya matahari iklim kita pada musim sejuk adalah sangat ringan. Di samping itu, cara hidup kita memainkan peranan yang penting. Hari kita bekerja dalam rumah di bawah lampu neon dan keluar pada waktu petang.

Kekurangan cahaya matahari bukan sahaja negara-negara Nordic. Di negara-negara selatan, wanita sering "dipenjarakan" di rumah mereka. Dan meninggalkan rumah, mereka meletakkan pakaian lama legap.

Selain kekurangan cahaya matahari, ada sebab-sebab lain kerana kekurangan vitamin D, yang biasanya dikenal pasti oleh doktor apabila mengesan penyakit seperti hyperparathyroidism, penyakit Paget, buah pinggang atau kegagalan hati.

Dos

Doktor anda boleh menetapkan dos vitamin D, yang akan diserap oleh darah. Prosedur ini adalah perlu dalam kes-kes keletihan yang tidak dapat dijelaskan, sakit meresap, kelemahan otot, patah tulang atau osteoporosis Osteoporosis - dia mengancam anda? .

Jawatan dos vitamin D perlu 75 nmol / l (30 ng / ml). Satu dos yang lebih kecil boleh menyebabkan defisit atau kekurangan vitamin D. riket atau osteomalacia ditentukan apabila kadar rendah 25 nmol / l (10 ng / ml).

Masalah kesihatan kerana kekurangan vitamin D

Apabila kita kekurangan cahaya matahari, dan oleh itu, vitamin D - melanda tulang. Bilangan patah, terdapat risiko osteoporosis (terutamanya wanita putus haid), osteoartritis dan penyakit kardiovaskular. Kekurangan vitamin D dalam badan memberi kesan kepada keadaan gigi. Pada kanak-kanak, kekurangan ini boleh membawa kepada penyakit riket Riket - semua tentang vitamin . Jika anda sedang menyusukan bayi anda, ingat bahawa susu ibu mengandungi sejumlah kecil vitamin penting. Susu lembu, komposisi yang paling dekat dengan ibu dan lebih kaya dengan vitamin D.

Dalam kes kekurangan vitamin D, doktor mungkin menetapkan mengambil dalam bentuk yang berbeza: jatuh, ampul. Ia adalah untuk anda untuk menentukan dos yang diterima dadah, dan akan memantau normalisasi tahap vitamin D pada kandungan dalam darah. Pada masa hadapan, perlu meneruskan pengambilan vitamin untuk mengelakkan kekurangan dalam badan.

Berapa lama anda boleh tinggal di matahari?

Menurut pakar-pakar, ia sudah cukup untuk 15 minit sehari untuk mengisi kedai vitamin D. Walau bagaimanapun, jika matahari adalah lemah, atau anda mempunyai kulit yang sangat gelap, vitamin suplemen adalah satu kemestian. Ia semua bergantung kepada kawasan di mana anda tinggal, masa tahun, warna dan kulit pigmentasi. Jika anda berasa sihat dan berada dalam masa matahari yang cukup, anda tidak memerlukan dos tambahan vitamin D.

Orang tua sering mengalami kekurangan vitamin D, kerana tidak ramai yang di bawah matahari, kulit mereka menghasilkan vitamin yang jauh lebih penting. Jadi mereka yang ditetapkan menerima ubat ini.

Bagi bayi, pakar kanak-kanak mengesyorkan memberikan mereka vitamin D turun. Terutamanya jika bayi diberi susu ibu. Terdapat masa apabila diabaikan vitamin, bayi adalah kemas, cukup makan, tetapi tulang yang lemah, dan sebaik sahaja bayi mula untuk berjalan, kaki mereka menjadi bentuk arka. Untuk mengelakkan ini, adalah penting untuk memberi anak-anak vitamin D pakar kanak-kanak yang dimaksudkan atau pakar perubatan. Jangan lupa bahawa susu lembu juga kaya dengan vitamin ini.

Minyak ikan yang digunakan dalam bina badan hari ini cukup sering. Seperti yang anda tahu, untuk membina otot bina badan, pelbagai biologi makanan tambahan aktif - makanan tambahan. Minyak ikan dalam bentuk makanan tambahan mampu secara aktif mempengaruhi metabolisme sel Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet Menggalakkan penghadaman dan penggunaan yang lebih baik oleh protein badan.

Minyak ikan - yang termasuk dalam komposisinya

Nilai utama minyak ikan adalah bahawa ia mengandungi banyak asid lemak tak tepu (PUFA), yang diperlukan oleh badan untuk pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat .

Oleh struktur molekul asid lemak dibahagikan kepada dua keluarga utama - Omega-3 dan Omega-6. Dan dia dan kumpulan lain asid lemak poli tak tepu adalah asid lemak perlu. Mereka adalah penting untuk badan, tetapi tidak dikeluarkan di dalam tubuh manusia, maka hendaklah sentiasa dibekalkan dalam diet.

Sumber utama omega-3 PUFA - ikan laut lemak dan minyak flaxseed Minyak biji rami - sifat-sifat penyembuhan bunga yang cantik . Tambahan pula, mereka hadir dalam biji sesawi, kacang, minyak kacang soya. Sumber omega-6 PUFA adalah semua minyak sayuran, termasuk minyak jagung dan minyak bunga matahari.

Omega-3 PUFA dan omega-6 bersaing antara satu sama lain, kerana metabolisme mereka yang melibatkan enzim sama. Dan sebagai minyak sayuran yang kita makan lebih banyak daripada ikan berminyak, majoriti penduduk di sana adalah kekurangan omega-3 PUFA. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan diet dalam nisbah omega-6 kepada omega-3 sebagai 5: 1. Untuk tujuan ini, sebagai tambahan kepada penggunaan yang mencukupi minyak sayuran yang berbeza hendaklah sekurang-kurangnya dua kali seminggu, makan ikan laut lemak. Ia telah ditubuhkan bahawa bahan yang paling berguna ikan itu dipelihara dalam baking.

Adakah saya memerlukan minyak ikan atlet?

Omega-3 asid lemak politaktepu yang terlibat dalam banyak proses metabolik. Nilai khas bahan-bahan tersebut untuk atlet adalah bahawa mereka adalah mudah untuk pengoksidaan menyumbang kepada pengeluaran pesat tenaga dan penyelenggaraan ketahanan badan. Tenaga yang datang kepada penggunaan yang menjimatkan protein diet untuk pembinaan sel-sel otot rangka.

Penerimaan minyak ikan membantu untuk meningkatkan jumlah dan kekuatan otot. Peningkatan jisim otot disambut selepas enam minggu penerimaan biasa minyak ikan. Ini meningkatkan bilangan dan jumlah sel-sel otot.

Tindakan omega-3 PUFA disebabkan oleh hakikat bahawa kerana mereka terbentuk dalam badan eicosanoids - bahan biologi aktif yang bertindak sebagai hormon tisu tempatan yang mengawal metabolisme sel. Mereka mengawal selia aktiviti leukosit dan platelet, tindak balas keradangan, dan sekatan vasodilatasi, tekanan darah, kejang bronkial, pengecutan rahim, dan sebagainya.

Minyak ikan dan bina badan

Minyak ikan adalah disyorkan untuk memasuki menu semua atlet. Tetapi ia adalah amat relevan dengan makanan tambahan minyak ikan untuk mereka yang terlibat dalam sukan, yang berdasarkan pembinaan badan yang cantik. Ia adalah untuk sukan ini bina badan.

Minyak ikan dalam sukan adalah sumber tambahan tenaga, jadi meningkatkan prestasi dan ketahanan atlet. Untuk membuat untuk defisit PUFA Omega-3 minyak ikan juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan. Sebelum ini, hanya minyak ikan telah disediakan daripada ikan berlemak hati terutamanya ikan kod. Hari ini, lebih baik minyak ikan berkualiti dianggap sebagai diperbuat daripada tisu lembut bersebelahan dengan otot ikan. Minyak ikan adalah bahan yang kurang toksik - diketahui oleh semua toksin tertumpu di dalam hati. Ikan berat okolomyshechnoy minyak pakej disebut sebagai ihtienovoe atau ikan-minyak.

Mengambil minyak ikan Minyak ikan - jadi sama ada ia adalah berguna untuk berfikir?   kapsul pada waktu pagi semasa atau selepas makan 1-2 kapsul (500 mg per kapsul) daripada satu hingga empat kali sehari selama tiga bulan. Kapsul tidak dikunyah, ditelan bulat-bulat dengan air. Doktor sukan boleh menetapkan, dan dos yang besar minyak ikan daripada yang disyorkan dalam arahan, tetapi mereka sendiri tidak.

Namun kajian terkini telah mengesahkan bahawa Omega-3 PUFA adalah lebih baik diserap daripada makanan daripada daripada makanan tambahan. Oleh itu, alternatif kepada penerimaan minyak ikan boleh dimasukkan dalam diet ikan lemak makanan laut.

Apakah semua atlet boleh mengambil minyak ikan?

Minyak ikan mempunyai beberapa kontra dan sampingan jarang berlaku. Anda tidak boleh mengambil sekiranya anda tidak hipersensitif kepada dadah, dan juga sekiranya terdapat apa-apa penyakit hati atau pankreas.

Minyak ikan dalam bina badan boleh memberi kesan positif ke atas pembentukan badan atlet.

Galina Romanenko