Bagaimana berguna

Semasa musim sejuk yang panjang, badan kita letih dari kekurangan senaman, kekurangan vitamin dan mineral. Hasilnya, metabolisme selepas beberapa bulan musim sejuk perlahan Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet Kami datang kelesuan, mengantuk pada siang hari dan tidur di malam hari, sakit kepala.

Untuk memulihkan metabolisme yang betul memberi jus sayur-sayuran badan kita, yang mengandungi:

• karbohidrat - mereka segera memasuki aliran darah dan menjadi sumber tenaga;
• vitamin - mereka datang dengan enzim, banyak kali mempercepatkan semua proses biokimia di dalam badan;
• mineral - tanpa mereka tidak boleh berbuat apa-apa proses biokimia, dan metabolisme terdiri daripada jisim proses itu;
• enzim tumbuhan dan hormon - juga mengaktifkan proses metabolik;
• asid organik - merangsang pengeluaran jus penghadaman;
• yang tidak menentu - bahan yang mempunyai ciri-ciri antibakteria;
• Flavonoids - pigmen tumbuhan mampu mengubah tindak balas badan kepada bahan-bahan lain, seperti alergen, virus dan sebagainya;
• Polyphenols - bahan organik tumbuhan yang diperolehi, yang adalah antioksidan yang kuat Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal Mereka mempunyai anti-radang, anti-kanser, anti-bakteria, anti-oksidan, kesan positif kepada aktiviti otak;
• klorofil - pigmen hijau yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau (zucchini, timun, sayur-sayuran berdaun), struktur pada peringkat molekul adalah berhampiran dengan heme (besi dalam hemoglobin), dan kerana persamaan ini menguatkan membran sel, pembentukan tisu, menguatkan sistem imun Menguatkan sistem imun - membantu sistem imun .

Bagaimana untuk minum

Untuk jus sayur-sayuran membawa manfaat maksimum, mereka perlu minum betul:

• jus perlu mengambil masa yang panjang, ia adalah wajar untuk keseluruhan musim sayur-sayuran segar sehingga musim sejuk yang akan datang;
• jumlah jus tulen tidak boleh melebihi 300 ml sehari (boleh); Jus minum boleh 2-3 jam untuk setengah jam sebelum makan, jika ia kelihatan terlalu pekat, ia boleh dicairkan dengan air; pada malam jus segar adalah lebih baik untuk tidak minum - ia adalah agak menyegarkan;
• jus sayur-sayuran boleh menjadi campuran; boleh menjadi asas kepada jus yang anda boleh minum dalam kuantiti yang besar tanpa memudaratkan kesihatan - timun, labu, skuasy, tomato; kepada mereka, anda boleh menambah lobak, bit, kubis dan jus daripada mana-mana sayur-sayuran lain; Ia berjalan lancar dengan sayur-sayuran jus jus epal; setiap hidangan jus sayur-sayuran adalah wajar untuk menambah sayur-sayuran berdaun jus (Dill, pasli Parsley Kesihatan dan Kecantikan   dan sebagainya);
• jus memasak mesti segera sebelum pentadbiran, satu-satunya pengecualian adalah jus bit yang mempunyai untuk berdiri di tempat yang sejuk kira-kira sejam, selepas itu ia boleh ditambah kepada jus sayur-sayuran lain; jus bit perlu mula mengambil satu sudu sehari, merebak dengan air atau menambah jus lain (tetapi tidak lebih daripada cawan satu pertiga), kerana jus ini, sesetengah orang menderita dengan kesukaran: ia menyebabkan loya dan kembung; jika anda tidak boleh berdiri jus ubi bit, anda tidak perlu mengambil, dalam jus lain juga banyak bahan-bahan yang perlu untuk badan, dan beets terbaik dimakan masak - ia juga berguna.

Setiap minggu anda boleh menguruskan hari berpuasa, di mana anda perlu minum jus sayur-sayuran dicairkan dengan air. Dalam masa sehari anda perlu minum 1, 5 liter air, nisbah jus dan air yang sepatutnya menjadi 1: 3. Dan sejak hari itu badan tidak mendapat makanan yang keras, yang bermaksud bahawa najis tidak bergerak melalui usus, sebelum memunggah hari anda perlu melakukan enema pembersihan.

Jus sayur-sayuran adalah sangat berguna, tetapi tidak minum liter daripada mereka - ia tidak akan membawa manfaat tambahan, tetapi boleh membahayakan badan.

Galina Romanenko

Kerakusan (sindrom pembaziran makanan)

Kita semua kadang-kadang kita rakus - apabila kita tidak boleh meninggalkan puding kegemaran, makan malam yang lazat untuk Kesyukuran, atau mana-mana pizza kegemaran yang lain, tetapi hidangan tidak terlalu sihat .  Selalunya kita tidak boleh mengatakan "tidak" makanan ringan yang enak di pihak atau makan malam Izobilnoye rumah .  Tetapi itu bukan kerakusan .  Ia adalah gangguan makan dicirikan oleh exacerbations kerap selera makan yang tidak normal di mana diserap sejumlah besar makanan ("keterlaluan makanan") .  Kebanyakan pesakit yang mengalami makan berlebihan, tidak sedar berapa banyak makan .  Makanan yang diserap dengan kelajuan yang luar biasa, sehingga pesakit tidak merasa kelegaan sementara .  Keterlaluan pemakanan seperti ini digantikan dengan perasaan bersalah dan diri kebencian .  Kerakusan begitu membawa kepada obesiti dan, akibatnya, pembentukan rendah harga diri dan kehilangan harga diri .  Pesakit yang mengalami gangguan makan ini sering mengelakkan masyarakat dan perhimpunan besar orang, lebih suka bersendirian dan suka memencilkan terkemuka .  Rasa menyedihkan mereka tidak berkuasa dan tidak berdaya .

Kerana gangguan makan merangsang pembangunan pelbagai penyakit, ia adalah sukar untuk menentukan dengan tepat kadar kematian untuk gangguan makan. Di samping itu, gangguan makan sering pergi tanpa disedari atau sakit menyembunyikan keadaan mereka kerana takut kutukan orang lain. Jika kesan-kesan yang tidak dirawat, emosi, psikologi dan fizikal makan berlebihan boleh mengakibatkan kemusnahan. Gangguan makan adalah lebih biasa di kalangan wanita, yang dapat dijelaskan oleh keinginan mereka untuk memenuhi standard kecantikan yang dikenakan oleh masyarakat. Sebab-sebab yang kerakusan berbeza-beza:

• Selalunya makan berlebihan adalah tindak balas kepada tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   atau kemurungan, kebimbangan, kebosanan, dan bahkan kemarahan. Makan berlebihan kompulsif itu - gejala gangguan psikologi berakar umbi pada masa lalu dalam. Dalam keadaan kemurungan Kemurungan - lebih sedikit daripada suasana yang tidak baik   banyak merujuk kepada makanan sebagai sejenis terapi dan mendapatkan untuk mengisi emosi tidak sah pizza, coklat, burger keju dan kentang goreng, walaupun mengetahui bahawa makanan telah menjadi bagi mereka dadah sebenar.
• Makan berlebihan juga boleh menjadi hasil daripada terlalu sering menggunakan diet atau bulimia, apabila tempoh pertapaan dan keengganan sukarela (atau batasan) makanan ganti dengan serangan makan berlebihan tidak menahan.
• Menurut beberapa penyelidik, pesta minum-minum makan mungkin mempunyai asas genetik. Selalunya gangguan makan ini mengalami beberapa ahli keluarga.

Walaupun harmlessness yang dilihat, kerakusan adalah sangat berbahaya untuk kesihatan, kerana ia boleh membawa kepada tekanan darah tinggi, paras kolesterol tinggi, perkembangan penyakit jantung, kencing manis dan juga beberapa jenis kanser. Penambahan berat badan - hasil semula jadi keterlaluan makanan. Obesiti disertai dengan tekanan darah tinggi dan pembangunan penyakit sendi dan sesak nafas. Makan berlebihan dan obesiti akibat juga boleh menyebabkan gangguan neuroendokrin, yang, seterusnya, boleh membawa kepada kerosakan buah pinggang, gangguan selera makan, pencernaan, dan fungsi seksual.

Metoby perjuangan

Walaupun orang gemuk yang mengalami kerakusan, keutamaan adalah penurunan berat badan, diet yang ketat boleh memberikan hasil yang bertentangan. Oleh itu adalah sangat penting untuk memohon untuk rawatan terapi gangguan makan tingkah laku dan kaunseling psikologi untuk membantu pesakit untuk mengubah tindak balas kepada keadaan tertekan. Terapi tingkah laku kognitif sering digunakan untuk merawat orang yang mengalami makan berlebihan. Pesakit telah disyorkan untuk mengawal tingkah laku makan mereka, untuk memahami bagaimana peristiwa tekanan menjejaskan tabiat makan. Sesi kaunseling individu dan komunikasi dalam kumpulan khusus dengan berkesan.

Psikoterapi interpersonal bertujuan membangunkan pemahaman kesilapan dari pesakit membangunkan skim mental dan merangsang keinginan untuk membuat perubahan gaya hidup dan berakar umbi stereotaip. Seorang pesakit yang mengalami kerakusan, untuk membantu mengkaji semula tabiat makan yang tidak sihat. Dia perlu belajar sikap yang positif terhadap diri sendiri dan badan anda tanpa mengalami perasaan bersalah dan tidak berdaya.

Ia juga sangat penting untuk mengawal pengambilan makanan dan membetulkan beberapa tabiat dan gaya hidup. Pastikan untuk memasukkan kecergasan rutin kecergasan bukan sahaja membantu untuk menurunkan berat badan Bagaimana untuk menurunkan berat badan - prinsip-prinsip asas Tetapi juga melegakan tekanan dan mengurangkan kebimbangan Kebimbangan - bagaimana untuk membezakan normal dari penyakit? . Dalam kes-kes yang teruk, menetapkan antidepresan seperti fluoxetine (Fluoxetine), sertraline (sertraline) atau desipramine (Desipramine).