Ahli-ahli sains memanggil vitamin C salah satu nutrien yang paling penting, selamat dan berkesan. Dia mungkin tidak boleh menyembuhkan selesema dan selesema (walaupun ia dianggap satu cara yang baik untuk mencegah penyakit-penyakit dan komplikasi), tetapi ia merangsang sistem imun, melindungi daripada penyakit kardiovaskular, penyakit mata, dan juga melambatkan proses penuaan.

Berapa banyak vitamin C yang kita perlukan?

Pengambilan harian yang disyorkan vitamin C untuk orang dewasa adalah 75-90 mg sehari. Walau bagaimanapun, ramai pakar berkata, terutama di musim ini, apabila kemungkinan mendapat selsema yang besar, anda perlu cuba untuk mengambil 400-500 mg vitamin C setiap hari. Untuk mendapatkan apa-apa dos, anda perlu makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, atau C tablet vitamin. Oleh kerana kebanyakan orang tidak boleh makan buah-buahan yang mencukupi setiap hari, kuning, bulat, biasa dari vitamin zaman kanak-kanak adalah sangat membantu untuk sistem imun anda.

500 mg vitamin C setiap hari tidak akan menyebabkan kerengsaan perut dan kesan sampingan lain. Berlebihan vitamin C adalah mungkin jika pengambilan harian melebihi 2000 mg.

Walaupun fakta bahawa vitamin boleh disediakan daripada tablet tidak boleh lupa tentang diet yang sihat Makan secara sihat - tidak menghadkan diri anda untuk makan . Cuba untuk makan sekurang-kurangnya 5-6 buah-buahan segar atau sayur-sayuran sehari. Vitamin diserap jauh lebih berkesan daripada pil, dan di samping itu, ia mengandungi serat dan badan memerlukan banyak mineral.

Kandungan vitamin C dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran:

• Melon, 230 g (lebih kurang 1 cawan) - 59 mg
• Jus oren, 230 g - 97 mg
• Brokoli, 230 g - 74 mg
• Kubis merah, 115 g - 40 mg
• Lada hijau, 115 g - 60 mg
• Lada merah, 115 g - 95 mg
• 1 kiwi saiz sederhana - 70 mg
• Jus tomato, 230 g - 45 mg

Kebaikan Vitamin C

Kajian terbaru menunjukkan bahawa vitamin C adalah sangat berguna untuk orang yang sistem imun menjadi lemah oleh tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis . Dalam masyarakat moden, tekanan - salah satu punca yang paling biasa pelbagai penyakit. Menariknya, vitamin C - salah satu daripada kekurangan nutrien utama yang berlaku di kalangan perokok, penagih alkohol dan obesiti. Dengan itu Vitamin ini adalah sejenis penanda kesihatan umum. Penggunaan tetap vitamin C dalam jumlah yang mencukupi untuk mengurangkan kesan-kesan tekanan pada badan.

• Vitamin C adalah sangat berkesan dalam mencegah selesema dan memudahkan penyakit virus. Ia kebetulan kepada kita dari zaman kanak-kanak dinasihatkan untuk makan sebanyak sitrus dalam musim selesema dan selesema. Tambahan pula, vitamin C menyumbang kepada pencegahan komplikasi penyakit-penyakit virus seperti pneumonia dan pelbagai jangkitan paru-paru.
• Walaupun data saintifik mengenai perkara ini bercanggah, dalam satu kajian didapati bahawa kepekatan yang tinggi vitamin C dalam darah sebanyak 42% mengurangkan risiko strok. Sebab untuk ini tidak jelas. Walau bagaimanapun, orang-orang yang mempunyai risiko untuk stroke, ia adalah disyorkan untuk menggunakan seberapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini membantu untuk menurunkan kolesterol, dan juga mendapat banyak khasiat yang meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
• Vitamin C mempunyai kesan positif ke atas proses penuaan. Orang yang kerap menerima vitamin C dalam kuantiti yang besar, lebih kemudian, kedutan dan tanda-tanda penuaan Penuaan Kulit: Ketiga-tiga masalah yang paling kerap dan penyelesaian mereka . Vitamin C juga membantu mencegah kulit kering, memperbaiki keadaan rambut dan kuku. Ia adalah sebahagian daripada banyak krim anti-penuaan dan serum, dan juga sebagai bahan tambahan makanan Makanan tambahan - klasifikasi asas Direka untuk melambatkan proses penuaan.
• Sebagai tambahan kepada semua ciri-ciri ini, vitamin C mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat. Sesetengah saintis menunjukkan bahawa ia membantu untuk mencegah kanser. Kesan vitamin C masih belum terbukti, bagaimanapun, meletakkan badan dalam kesan pengukuhan umum, ia boleh menjadi salah satu faktor yang menghalang pembangunan kanser.

Pelbagai bentuk nama atau vitamin C (asid askorbik):

• Asid askorbik
• L-askorbik asid
• Asid Dehydroascorbic
• Vitamin antiscorbutic

Nilai vitamin C (asid askorbik):

• Yang penting untuk kesihatan gigi, gusi dan tulang
• Ia mempercepatkan penyembuhan luka dan patah tulang dan parut tisu
• Menghalang skurvi dan beriberi
• Menguatkan sistem imun
• Ia membantu mencegah selesema dan pemulihan kelajuan
• Ia menguatkan saluran darah
• Ia meningkatkan penyerapan zat besi
• Beliau adalah salah satu nutrien antioksidan utama

Sumber vitamin C (asid askorbik):

Brokoli dan sayur-sayuran berdaun hijau, oren dan buah-buahan sitrus, tomato, tembikai, kiwi, Actinidia Cina.

Dalam dunia hari ini, semakin banyak manusia ada orang pelbagai gangguan yang berkaitan dengan kesuburan. Sebab-sebab ini - gaya hidup tidak aktif, pemakanan miskin, persekitaran yang lemah, kurang daripada baki normal antara kerja dan rehat, dan juga tekanan berterusan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis . Untuk mengurangkan kesan faktor-faktor, untuk mengekalkan kesihatan dan keupayaan untuk mempunyai anak-anak yang sihat, perlu memberi perhatian khusus kepada vitamin yang merupakan sebahagian daripada diet anda.

Vitamin C

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan keletihan, kemerosotan keupayaan untuk menumpukan perhatian, serta mengurangkan jumlah sperma dalam mani. Jika anda merokok atau alkohol, vitamin C dalam badan anda rosak dengan cepat. Vitamin C adalah antioksidan yang larut air; ia melindungi daripada pengoksidaan bahan-bahan yang larut dalam lemak seperti vitamin A dan E. elaun harian yang disyorkan vitamin C untuk lelaki adalah 1-2 gram. Jangan berhenti mengambil vitamin tambahan - mereka hanya boleh melengkapkan tetapi tidak menggantikan vitamin yang terkandung dalam buah beri, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kebanyakan vitamin C dalam buah-buahan berasid dan buah beri.

Vitamin E

Ini adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk memastikan operasi normal sistem pembiakan lelaki. Berdasarkan siasatan klinikal ia adalah diketahui bahawa kekurangan vitamin E dalam diet mempunyai kesan negatif terhadap pengeluaran sperma dan penggunaan yang mencukupi vitamin ini meningkatkan motilitas sperma. Sebelum mengambil makanan tambahan vitamin E, anda perlu berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda sedang mengambil aspirin atau ubat penipisan darah lain. Makan banyak kacang dan benih yang berbeza - mereka adalah sumber semulajadi yang sangat baik vitamin E.

Vitamin A

Memilih makanan tambahan Makanan tambahan - klasifikasi asas Pastikan bahawa mereka semestinya mempunyai vitamin A. Ini adalah salah satu antioksidan yang paling berkuasa; ia membantu untuk meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya tahan badan untuk pelbagai jangkitan.

Kalsium

Dos optimum harian kalsium untuk lelaki - 1000-1500 mg setiap hari. Bahan ini membantu untuk tetap memelihara tulang dan gigi yang kuat; ia menghalang keguguran rambut, atau sekurang-kurangnya ketara melambatkan proses. Lelaki yang terlibat dalam banyak sukan, kalsium adalah penting untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan nada otot.

Selenium

Selenium adalah antioksidan Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal   dan melindungi membran sel daripada pengoksidaan. Tambahan pula, ia mengaktifkan peroxidase glutathione, enzim yang melindungi tubuh daripada radikal bebas. Selenium adalah disyorkan untuk lelaki yang untuk masa yang lama tidak boleh hamil. Terutamanya selenium berkesan, bekerja bersama dengan vitamin A dan E. manusia purata perlu setiap hari untuk mendapatkan 200 mg selenium.

Zink

Kekurangan zink mengurangkan tahap testosteron badan, yang boleh membawa kepada kualiti air mani miskin, mengurangkan potensi dan libido. Di samping itu, disebabkan oleh kekurangan zink mungkin lebih cepat ketara tanda-tanda luaran penuaan. Pengambilan yang disyorkan harian zink untuk lelaki - 50 mg.

Chrome

Chromium yang terlibat secara langsung dalam pembangunan insulin Prinsip-prinsip tindakan insulin - sains kehidupan penjimatan ; Kekurangan bahan ini boleh menyebabkan metabolisme glukosa, dan kemudian - untuk perkembangan diabetes atau hipoglisemia. Lelaki perlu 400-600 mg kromium sehari.

Omega-3

Ini adalah salah satu bahan yang paling penting yang diperlukan untuk kesihatan manusia, yang, bagaimanapun, terdapat dalam diet kita dalam jumlah yang agak kecil, terutama jika anda bukan seorang peminat besar ikan. Dalam usaha untuk mendapatkan cukup omega-3 hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu, makan ikan laut lemak atau mengambil kapsul minyak ikan.