Walaupun farmasi boleh mencari banyak makanan tambahan yang mengandungi vitamin E, ia adalah yang terbaik untuk mendapatkannya dari makanan - ia mengandungi bentuk vitamin yang terbaik diserap. Di samping itu, makanan yang mempunyai vitamin E biasa kepada kebanyakan orang - sebahagian daripada mereka mungkin mempunyai di rumah sekarang, jadi mendapatkan cukup vitamin daripada makanan adalah cepat.
Vitamin E - adalah larut lemak kesihatan antioksidan yang sangat penting
Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal
, Yang membantu tubuh meneutralkan bahan-bahan yang berbahaya yang dihasilkan oleh pengoksidaan lemak. Hari ini, ahli-ahli sains sedang mengkaji peranan vitamin E dalam memerangi pembentukan antioksidan - ia boleh menjadi satu kaedah utama untuk melindungi daripada penyakit-penyakit kronik dan penuaan pra-matang. Vitamin E juga penting untuk fungsi normal sistem imun. Sesetengah pakar walaupun mencadangkan bahawa bahan itu boleh mencegah perkembangan penyakit dan demensia Alzheimer pada orang tua.
1. Badam
Badam - salah satu sumber yang kaya dengan vitamin E. Secara keseluruhan, 30 g badam
Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan
Ia mengandungi 7.4 mg bahan ini. Anda boleh mendapatkan vitamin E daripada mentega badam dan susu, tetapi ia adalah yang terbaik untuk makan setiap hari satu atau dua genggam badam mentah.
2. benih mentah
Biji bunga matahari kelabu, labu dan bijan benih mengandungi jumlah yang tinggi vitamin E. Sebagai contoh, satu perempat cawan biji bunga matahari mengandungi kira-kira 90.5% daripada RDA. Mengambil beg benih dengan mereka untuk bekerja, dan di hujung jari anda akan sentiasa menjadi snek yang berkhasiat dan sihat.
3. Swiss Chard
Ini adalah salah satu sayur-sayuran yang paling berguna, yang di sana jika tidak setiap hari, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Swiss Chard mengandungi bukan sahaja vitamin E, tetapi juga vitamin K, A dan C. Satu cawan dimasak Swiss Chard akan memberikan anda 17% daripada keperluan harian vitamin E.
4. mustard daun
Mustard greens kaya dengan vitamin E, K, A, C dan asid folik. Secawan sawi masak akan memberi anda kira-kira 14% daripada keperluan harian vitamin E dan lain-lain nutrien. Di samping itu, ia mempunyai tubuh memerlukan serat pemakanan. Jika boleh, makan sawi organik.
5. Bayam
Mungkin bayam bukan milik sayur-sayuran kegemaran anda, tetapi ia adalah salah satu makanan yang sihat anda boleh dimasukkan ke dalam diet anda. Bayam mengandungi banyak vitamin E, asid folik, kalsium, dan lain-lain nutrien. Makan cawan bayam rebus sehari untuk mendapatkan 20% daripada pengambilan harian yang disyorkan vitamin E. Jika anda tidak suka bayam rebus, meletakkan daun bayam segar untuk sandwic, dan menambah mereka kepada salad.
6. lobak hijau
Lobak hijau pahit memberikan salad dan hidangan lain rasa lazat; ia juga menyediakan tubuh dengan banyak nutrien, termasuk vitamin E, A, K dan C dan juga asid folik. Satu cawan lobak hijau mengandungi kira-kira 12% daripada keperluan harian vitamin E.
7. kale
Kale - satu lagi sayur-sayuran hijau yang perlu dimakan sekerap yang mungkin. Secawan Collard hijau dimasak mengandungi kira-kira 6% daripada RDA vitamin E; terdapat lain-lain nutrien yang diperlukan untuk kesihatan yang baik.
Minyak 8. Sayur
Kebanyakan minyak sayuran adalah sumber yang kaya dengan vitamin E. pemimpin yang tidak dipertikaikan di kalangan mereka - minyak germa gandum
Minyak germa gandum - faedah tidak dapat dinafikan
Dalam satu sudu yang mengandungi hampir 100% daripada keperluan harian vitamin ini. Sangat berguna dan minyak bunga matahari; satu sudu minyak mempunyai lebih daripada 5 mg vitamin E. Oleh kerana ia adalah mudah untuk digunakan untuk memasak, ia adalah salah satu daripada sumber utama vitamin E semulajadi untuk ramai orang. Tahap yang tinggi vitamin E juga berbeza hem, kelapa, hlopchatnikovoe, zaitun dan minyak safflower. Yang paling berguna ialah minyak bertapis organik.
9. Hazelnut
Snek sempurna, makanan istimewa kegemaran dan hadiah berharga alam - itu semua tentang kemiri. 30 g hazelnut mengandungi kira-kira 20% daripada RDA vitamin E.
10. Pine Nuts
Tambahkan kacang pain, yogurt, keju, salad, atau makan mereka begitu sahaja. Pada 30 gram kacang mengandungi 2.6 mg vitamin E. Anda juga boleh makan minyak daripada kacang pain.
11. Alpukat
Dalam setengah daripada alpukat yang mengandungi lebih daripada 2 mg vitamin E. Avocado boleh ditambah kepada salad, untuk memakai sandwic, dicampur dengan keju dan yogurt, atau semata-mata salah.
12. Brokoli
Brokoli telah lama dikenali sebagai salah satu makanan yang terbaik untuk membersihkan badan daripada toksin, tetapi ia juga mempunyai ciri-ciri lain yang berguna. Sebagai contoh, satu cawan brokoli dimasak mengandungi kira-kira 4% daripada nilai harian vitamin E, serta serat dan nutrien lain. Mungkin tidak brokoli sumber terkaya vitamin E, tetapi ia adalah salah satu daripada sayur-sayuran yang paling berguna yang boleh anda masukkan dalam diet anda.
13. Pasli
Menambah pasli segar
Parsley Kesihatan dan Kecantikan
dalam salad, sup, purees sayur-sayuran dan hidangan lain - ia akan membantu dengan ketara meningkatkan pengambilan vitamin E. pasli kering juga mengandungi vitamin, tetapi yang segar, walaupun, adalah lebih berguna.
14. Papaya
Buah ini adalah lebih dikenali sebagai sumber yang kaya dengan vitamin C, tetapi ia juga mengandungi banyak vitamin E. Dari betik sederhana boleh mendapat kira-kira 17% daripada keperluan harian bahan ini. Tambahkan betik segar dalam yogurt dan keju lembut, atau makan begitu sahaja.
15. Zaitun
Satu cawan buah zaitun mengandungi 20% Nilai harian vitamin E, dan banyak lain-lain nutrien. Buah zaitun boleh menjadi snek yang indah di tempat kerja, dan juga tambahan yang indah dan lazat untuk hampir mana-mana hidangan.
