Protein shake boleh menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet, terutamanya bagi orang-orang yang terlibat secara serius dalam sukan. Tetapi bagaimana untuk mengambil koktel, yang benar-benar memerlukannya, bagaimana lebih baik untuk memilih koktel - kedai atau dibuat dari makanan konvensional, dan bagaimana untuk membuat shake protein di rumah?

Bagaimana untuk mengambil protein shake

Pertama sekali, ingat peraturan yang paling penting - protein shake harus pelengkap kepada protein yang anda dapat daripada makanan, dan bukannya menggantikan mereka. Pada hari latihan tidak perlu makan lebih daripada dua atau tiga minuman, tetapi kebanyakan orang yang lebih baik. Ini terpakai ke atas semua koktel dari serbuk protein. Koktel yang disediakan bebas daripada susu, yogurt, buah dan makanan lain boleh dimakan dalam kuantiti yang besar, dan bukan sahaja pada masa itu apabila anda bersenam.

Pastikan setiap hari anda menerima jumlah yang diperlukan vitamin dan mineral. Pada kekurangan nutrien, tiada koktel tidak akan membantu membina jisim otot dan meningkatkan prestasi mereka dalam sukan.

Minum shake protein selepas senaman adalah lebih baik - jika tisu otot terutamanya sengit menyerap vitamin dan mineral, badan anda menggunakan protein untuk memulihkan dan mencipta sel-sel baru gentian otot. Beberapa atlet juga minum protein shake sebelum bersenam, tetapi bagi kebanyakan orang, ia tidak perlu - ia adalah lebih baik untuk satu atau dua jam sebelum kelas untuk makan sebahagian kecil daripada makanan yang kaya dengan karbohidrat.

Selain itu, anda boleh minum koktel di sarapan pagi pada hari senaman untuk menyediakan badan anda untuk tekanan yang akan datang, walaupun, sekali lagi, bagi kebanyakan orang, ia tidak perlu.

Bagaimana untuk memilih dan menggunakan serbuk protein shake

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian - ini adalah sebahagian daripada protein shake The koktel protein - semua kelebihan yang jelas . Pemula lebih baik untuk memilih protein whey - ia adalah berpatutan, berkesan dan selamat. Sila ambil perhatian - pada bungkusan dengan protein whey ini patut dilabelkan "100% Whey». Selain itu, serbuk harus mengandungi jumlah minimum komponen lain - natrium, gula, lemak, dan sebagainya. Jika anda baru bermula untuk bermain sukan, ia adalah lebih baik untuk tidak menggunakan pelbagai serbuk protein karbohidrat yang mengandungi, sebagai tambahan, vitamin dan mineral - ia adalah sesuai bagi mereka yang sudah mengetahui keperluan tubuhnya, dan mampu untuk merancang diet yang selaras dengan melakukan senaman fizikal.

Yang dijual adalah serbuk dengan rasa yang berbeza - vanila, coklat, strawberry, dan sebagainya. Untuk mula membeli pakej kecil serbuk dengan rasa tertentu - ia adalah mungkin bahawa anda tidak suka, kerana rasa coklat boleh menjadi sangat berbeza dari rasa coklat protein shake. Jika anda mendapati serbuk yang anda mahu rasa dan ciri-ciri lain, membeli beberapa pakej.

Melihat anda seperti serbuk ke kedai-kedai dalam talian - di mana mereka sering boleh membeli lebih murah daripada di kedai-kedai.

Dalam penyediaan serbuk protein shake tidak semestinya ketat ikut arahan pada bungkusan. Kebanyakan arahan mengesyorkan hanya campuran tepung dengan air, tetapi rasa minuman ini kadang-kadang tidak begitu menyenangkan. Cuba untuk menambah serbuk ke dalam jus buah-buahan, smoothies, dan sebagainya. Di bawah ini terdapat beberapa resipi koktel protein yang lazat dengan serbuk protein, yogurt, buah-buahan, dan bahan-bahan lain.

Resipi koktel protein

Berikut adalah beberapa resipi koktel untuk pembuatan yang digunakan sebagai bahan semulajadi dan serbuk protein.

• Cocktail dengan pisang dan susu badam

Bahan-bahan: dua sudu serbuk protein dengan rasa vanila, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan Dua pertiga cawan susu badam, cawan satu pertiga daripada air sejuk, satu sudu teh madu, satu sudu teh perempat daripada kayu manis. Campurkan bahan-bahan dalam pengisar. Jika anda ingin konsisten koktel lebih cair, tambah sedikit air atau beberapa ketulan ais. Dalam satu bahagian koktel mengandungi lebih kurang 300 kalori, 20 g protein, 5 g selulosa dan 60 g karbohidrat.

• Protein shake dan pisang dan oren

Bahan-bahan: dua sudu serbuk protein, setengah cawan susu badam, setengah cawan air, 80 g jus oren, separuh pisang, satu sudu teh madu dan satu sudu teh parutan kulit oren parut. Koktel bersedia mengandungi 320 kalori, 4 g lemak, 54 g karbohidrat, 19 g protein.

• Satu koktel protein dengan kale

Untuk membuat koktel ini, anda akan memerlukan dua sudu serbuk protein, ½ cawan susu badam (anda juga boleh menggunakan susu lembu atau yogurt), pic, suku cawan hirisan nanas Nanas: kalori dan ciri-ciri buah-buahan manis , Setengah pisang, beberapa daun kale, satu sudu makan biji rami keseluruhan atau tanah. Keluarkan pic Pic: manfaat dan kemudaratan buah-buahan matahari   tulang dan memotongnya kepada 4-8 keping. Letakkan semua bahan dalam pengisar dan campuran mereka sehingga sebati. 300 g koktel ini mengandungi kira-kira 220 kcal, 4.5 g lemak (di mana 1.5 g - lemak tak tepu), 15 g protein, 30 g karbohidrat.

• Satu koktel protein dengan betik dan halia

Bahan-bahan: 0,5-0,75 cawan hirisan betik, setengah cawan yogurt biasa, dua sudu teh dicincang halus akar segar halia, atau satu sudu teh halia, jus separuh limau, satu sudu teh sirap agave dan tangkai daripada pudina. Campurkan semua bahan dalam pengisar. Koktel yang terkandung kira-kira 8 g protein, 30 g karbohidrat, 1 g lemak dan 160 kcal.

Penyediaan beberapa produk tenusu seperti keju kotej, disertai dengan pemisahan serum - cecair yang jelas dengan warna kehijauan. Ramai suri rumah dicurahkan ke dalamnya, dan ia adalah sia-sia. Banyak ciri-ciri berguna whey susu mengekalkan, manfaat dan kemudaratan yang telah diketahui manusia sejak zaman purba.

Hadiah daripada jenis yang

Susu - produk yang unik. Lazat dan berkhasiat itu sendiri, ia juga merupakan asas untuk pengeluaran pelbagai jenis produk. Krim, kefir, yogurt, mentega, keju, keju, susu dibakar ditapai, varenets, krim beku, yogurt - pelbagai produk tenusu yang tidak berkesudahan.

Dalam proses mendapatkan beberapa produk susu - seperti keju, yogurt, keju - whey terbentuk. Yang dikenali sebagai cecair keruh warna kuning-hijau, yang ditubuhkan selepas kejatuhan susu. Serum, yang berasal daripada susu masam (dalam pembuatan yogurt, keju lembut), mempunyai rasa masam. Jika susu kepada berasid enzim khas (dalam keju) whey dipanggil "manis."

Kadang-kadang, produk ini juga dikenali sebagai dadih, dadih tetapi - ia bukan perkara yang sama seperti serum. Tidak seperti serum dadih mempunyai warna putih, dan terbentuk sebagai hasil sampingan dalam pengeluaran minyak.

Nilai tenaga rendah serum - hanya 47 kalori per 100 gram. Serum ini mengandungi sangat sedikit (kurang daripada satu peratus) protein mudah dicerna, kira-kira 5% karbohidrat. Jumlah lemak diabaikan. Adalah dipercayai bahawa protein serum dicerna lebih baik daripada protein telur ayam. Atas sebab ini whey digunakan dalam pengeluaran makanan tambahan protein untuk atlet dan pembina badan.

Serum masih banyak bahan-bahan yang berguna, seperti yang terkandung dalam susu. Ini dan vitamin dan mineral dan protein yang berharga dan laktosa, dan sebatian biologi aktif. Oleh itu serum - bukan sahaja membazir, tetapi bahan-bahan mentah yang berharga yang boleh digunakan untuk pelbagai tujuan.

Manfaat dan kemudaratan

Serum adalah disyorkan untuk semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak dan wanita hamil. Produk ini adalah kesan yang sangat baik terhadap badan:

• Ia meningkatkan fungsi hati;
• Ia mempunyai kesan diuretik ringan, membersihkan buah pinggang dan membantu mereka bekerja;
• Ia meningkatkan peristalsis, termasuk dalam diet;
• Ia menenangkan saraf, melegakan tekanan;
• Ia membantu membersihkan kulit;
• Mempunyai kesan anti-radang sedikit, ia boleh digunakan untuk mencegah penyakit saluran gastrousus;
• Ia memperbaiki peredaran darah, membersihkan dan menguatkan saluran darah;
• Ia membantu pada tekanan tinggi dan sakit sendi.

Bagi serum bahaya, ia boleh dianggap sebagai lawan hanya sikap tidak bertoleransi individu produk itu - satu fenomena yang jarang berlaku. Apabila penggunaan berlebihan serum mungkin sakit perut - tetapi ia boleh dikatakan, mungkin, sebarang produk. Jika minum whey dalam kuantiti yang munasabah (sehingga satu setengah hingga dua liter sehari), ia akan membawa sahaja memberi manfaat badan.

Sudah tentu, lebih berguna serum, lebih baik kualiti susu dari mana ia dibuat. Susu dari lembu yang sihat yang makan di udara terbuka, mungkin berbeza dengan ketara lebih baik daripada lembu susu, dipenjarakan dalam stabil dan diberi makan dengan makanan ternakan. Tetapi whey serbuk susu semula masih produk yang sihat.

Dan, sudah tentu, serum harus segar. Serum manja bertukar warna, menjadi keruh, ia menjadi bau yang tidak menyenangkan. Oleh itu produk yang berkenaan beracun.

Pemakaian serum

Walaupun tanpa mengetahui tentang sifat berfaedah whey, suri rumah berjimat cermat mendapati penggunaan yang. Sebagai contoh, serum boleh ditambah ke doh yis dan bukannya air atau susu - kek berubah lembut, subur, cerah. Dan goreng atau lempeng pada serum diperolehi terutamanya lazat. Baik juga hash atas minuman serum pada dasarnya, jeli dan jus serum. Serum mempunyai rasa masam yang menyenangkan, dan banyak minum walaupun tanpa bahan tambahan.

Whey disediakan keju ricotta, dan juga beberapa daripada keju lain. Menggunakannya dalam pengeluaran, sebagai contoh, kedai roti atau kuih-muih.

Serum yang digunakan dalam kosmetologi. Berdasarkan, membuat krim dan topeng, losyen dan gel. Ini adalah ubat rumah yang besar untuk mencerahkan bintik umur dan freckles. Kapas kapas Bagaimana untuk menggunakan tuala wanita - langkah-langkah asas Dicelup dalam serum sejuk setiap hari lap kulit untuk melambatkan proses penuaan. Ia juga adalah mungkin untuk menggunakan ketulan ais dilakukan dengan serum beku.

Juga, whey - ubat lama untuk penjagaan rambut. Cecair ini menghilangkan kelemumur Kelemumur: di mana ia datang dari, dan apa yang perlu dilakukan Ia meningkatkan pertumbuhan rambut, menjadikan mereka lembut dan seperti sutera. Cukup setiap kali selepas helai basuh bilas serum notis keputusan - akan mengubah struktur rambut, meningkatkan pertumbuhan mereka, kulit kepala menjadi lebih sihat.

Kurangkan berat badan dengan whey

Sejak serum - produk rendah kalori, ia boleh digunakan untuk menurunkan berat badan. Kesan julap adalah dalam kes ini sangat berfaedah kerana banyak diet membawa kepada yang memperlahankan peristalsis, sembelit berlaku.

Sebagai contoh, seminggu sekali untuk menguruskan hari berpuasa dengan serum siang hari minum liter atau dua cecair ini, tetapi enggan apa-apa makanan. Pembersihan badan, berehat sistem pencernaan, menghilangkan beberapa kilogram dan ringan mengejutkan seluruh badan - keputusan pelepasan itu.

Segelas whey dengan tambahan sedikit jus buah atau sayur atau hijau akan menjadi alternatif yang hebat untuk makan malam. Ini "makan" bukan sahaja mengandungi minimum kalori, tetapi juga berkesan melegakan tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis   dan menggalakkan tidur yang nyenyak kukuh Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita .