Mengenai mengetatkan otot-otot badan impian dan relief yang sangat banyak. Sudah tentu, latihan intensif dan senaman yang kerap - adalah satu bahagian penting dalam gaya hidup atlet. Walau bagaimanapun, makanan yang tidak sihat boleh mengurangkan segala usaha untuk apa-apa. Untuk mencapai angka yang sempurna tidak hanya perlu latihan kekuatan, dan pemakanan yang betul untuk pertumbuhan otot.
Bagaimana untuk membuat diet harian
Asas pemakanan yang baik
Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat
- Gabungan seimbang protein, lemak dan karbohidrat. Orang yang ingin mendapatkan massa otot, profesional mengesyorkan pengambilan protein semakin meningkat. Orang itu ialah yang mengambil bahagian utama dalam "pembinaan" otot dan pembentukan bantuan. Kira bilangan yang diperlukan skim mungkin: setiap kilogram berat 2 gram protein. Kebanyakan ia terkandung di dalam produk-produk berikut:
- Daging (daging lembu, ayam, ayam belanda);
- Ikan (tuna, salmon dan jenis lain);
- Keju kotej;
- Telur;
- Kekacang (kacang, lentil, kacang).
Diet harian tentulah menghadiri karbohidrat - sumber utama tenaga. Sudah tentu, anda hanya boleh menggunakan "lambat" karbohidrat (bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan secara sederhana). Ia adalah penting untuk menghapuskan gula, produk tepung, semua jenis makanan ringan.
Benar-benar meninggalkan lemak itu adalah mustahil, tetapi untuk menghadkan penggunaan makanan itu adalah perlu. Jangan lupa tentang vitamin dan mineral. Mereka menyediakan fungsi normal organisma keseluruhan.
Rejim minum - asas yang tidak berubah pemakanan yang betul.
Tidak seperti diet untuk pertumbuhan otot adalah bahawa keperluan untuk membelanjakan kurang kalori daripada makan. Perbezaannya perlu kira-kira 300 kcal dan dilindungi oleh karbohidrat kompleks.
Orang yang mempunyai kekurangan berat badan, anda perlu memberi tumpuan kepada makan karbohidrat kompleks dan protein. Anda perlu makan enam kali sehari, menjadikan makanan ringan buah-buahan atau sayur-sayuran.
Jika seseorang itu terdedah kepada berat badan berlebihan, asas dietnya harus protein. Lemak dan makanan manis harus dikecualikan, dan lebih baik untuk makan karbohidrat pada waktu pagi dan petang. Pada sebelah petang, ia adalah disyorkan untuk menggunakan makanan protein sahaja.
Diet dan senaman
Badan membelanjakan sejumlah besar tenaga semasa latihan kekuatan, jadi ia memerlukan karbohidrat. Pilihan yang terbaik adalah bubur bijirin penuh dan buah-buahan. Makan hendaklah tidak lewat daripada dua jam sebelum latihan anda.
Ramai orang tersilap percaya bahawa pertumbuhan pesat otot selepas senaman adalah yang terbaik untuk makan makanan protein
Makanan protein - sumber kekuatan bagi tubuh
. Malah, tubuh memerlukan untuk memulihkan tahap tenaga, jadi ia adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada makanan yang kaya dengan karbohidrat. Adakah atlet profesional makan satu jam setengah selepas senaman yang dipanggil "window karbohidrat" - satu masa apabila karbohidrat adalah paling berguna. Protein perlu hadir pada waktu makan seterusnya apabila badan mula bekerja secara aktif untuk membina otot.
Tidak semua orang mempunyai peluang untuk berlatih pada waktu pagi atau petang, majoriti pergi ke gimnasium pada waktu petang selepas kerja. Dalam kes ini, makan malam perlu digabungkan dan boleh termasuk kedua-dua protein dan karbohidrat.
Biasanya, latihan berat tidak bersifat harian, kerana tubuh memerlukan rehat dan pemulihan. Walau bagaimanapun, dalam tempoh ini, kerana proses membina otot, jadi makanan yang mesti lengkap.
Protein diet untuk pukal
Prinsip kuasa adalah popular di kalangan atlet profesional sebelum perlumbaan apabila anda perlu untuk cepat membina otot dan menghilangkan lemak badan. Protein diet melibatkan mengurangkan karbohidrat dalam diet dan pengecualian lengkap lemak. Ini menyebabkan badan membazirkan tenaga daripada rizab sendiri dan membakar lemak. Sukan yang aktif dan makanan berpecah akan membantu badan anda untuk mendapatkan bantuan yang dikehendaki.
Walau bagaimanapun, ramai doktor tidak bersetuju dengan prinsip ini kuasa disebabkan oleh ketidakseimbangan itu. Dalam kehadiran penyakit tertentu pada manusia, pengambilan protein yang berlebihan boleh mewujudkan beban tambahan pada buah pinggang dan organ-organ pencernaan. Selain protein produk penguraian boleh menyebabkan keracunan organisma.
Pemakanan sukan: kebaikan dan keburukan
Pelbagai produk dan populariti yang semakin meningkat makanan tambahan
Makanan tambahan - klasifikasi asas
untuk atlet mewujudkan banyak khabar angin. Seseorang meluluskan permohonan mereka, seseorang sering menegaskan mengenai bahaya. Pemakanan sukan khas adalah sumber protein, dan dalam kombinasi dengan latihan intensif secara aktif menggalakkan pertumbuhan otot.
Serbuk protein - salah satu makanan tambahan yang paling popular. Bahan mentah untuk pengeluaran adalah susu biasa. Penggunaan yang kerap menggalakkan pertumbuhan otot yang kuat, pemulihan yang cepat daripada kecederaan. Jangan melibatkan diri dalam makanan tambahan protein kerana penggunaan berlebihan mereka boleh membawa kepada pembentukan batu karang.
Creatine - Koktel khas yang mengandungi protein dan karbohidrat. Mereka menyumbang kepada pengambilan pesat jisim dan tenaga pemulihan selepas latihan kekuatan. Untuk mendapatkan bantuan yang dikehendaki otot, mereka perlu memohon sahaja bersama dengan latihan yang dipilih.
Produk penurunan berat badan - bahan tambahan bertujuan untuk mempercepatkan metabolisme
Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup
. Mereka dikeluarkan dari produk kerosakan badan dan menyekat selera makan. Biasanya, bahan tambahan itu dalam komposisi adalah kafein yang hadir, yang mempunyai ciri-ciri tertentu dan kontra.
Salah satu elemen yang paling kontroversi pemakanan sukan adalah steroid.
Permohonan mereka membolehkan untuk membina otot dalam masa yang sesingkat mungkin. Jangan lupa bahawa ubat-ubatan ini mempunyai kesan tak berbalik kepada proses metabolik dalam badan. Sebelum anda menggunakannya, anda perlu menilai semua risiko dan akibat:
- Kerosakan kemungkinan sistem imun;
- Risiko penyakit sistem kardiovaskular;
- Paras kolesterol meningkat.
Impian ramai orang untuk mempunyai sebuah badan otot boleh menjadi kenyataan. Perkara utama untuk mengatasi kemalasan beliau, menyertai gym dan, sudah tentu, pemakanan seimbang, supaya otot telah mendapat pelepasan ekspresif kacak.
