Standard kalori harian dipertimbangkan: 2605 kalori untuk wanita dan 2079 kcal untuk wanita. Dalam realiti, bagaimanapun, kadar bergantung kepada gaya hidup dan faktor-faktor lain - sebagai contoh, seperti ketinggian, umur, tahap aktiviti fizikal dan jenis badan.

Kalori dalam zavisimocti umur

Sebagai contoh, kanak-kanak lelaki yang berumur antara satu hingga tiga tahun antara diperlukan sehari, secara purata, 1230 kalori, gadis-gadis yang sebaya - 1165 kcal .  Pada usia empat hingga enam tahun, lelaki dan perempuan perlu 1715 dan 1545 Kcal sehari, masing-masing, .  Kalori setiap hari untuk kanak-kanak 7-10 tahun - 1970, untuk perempuan - 1740 .  Remaja 11-14 tahun, setiap keperluan hari untuk mengambil: kanak-kanak lelaki - 2220 kcal untuk perempuan - 1845 kcal; yang berumur di antara lima belas dan lapan belas tahun, masing-masing, di 2755 dan 2100 kcal antara .  Kemudian, satu tempoh pertumbuhan yang pesat berhenti, dan orang dewasa perlu mempunyai kurang kalori: kadar untuk lelaki yang berumur sembilan belas lima puluh tahun antara - 2605 kcal untuk wanita - 2079 kcal .  Bagi orang-orang yang lebih tua, kadar adalah biasanya yang sama, tetapi ia boleh berbeza bergantung kepada kesihatan dan gaya hidup orang yang .  Kalori setiap hari untuk wanita mengandung dan menyusu tidak ditubuhkan, tetapi adalah dipercayai ia sekurang-kurangnya 500 kcal lebih tinggi daripada kadar biasa .

Diet kalori

Empat puluh 5-65 peratus daripada semua kalori seseorang perlu diperolehi daripada makanan karbohidrat. Sebagai contoh, jika kadar - 2000 kcal karbohidrat dalam diet harus 900-1300 Kcal.

Lemak - kumpulan makanan yang paling penting kedua, dan wakil-wakil dalam diet harus 25-35 peratus. Berdasarkan kaedah-kaedah dalam 2000 kcal, seseorang perlu 60-90 gram lemak setiap hari. Sebaik-baiknya, makan makanan yang kaya dengan lemak tak tepu; lemak tepu dan terutama lemak trans harus dielakkan.

Makanan protein harus 15-35 peratus daripada jumlah pengambilan kalori setiap hari, atau 0.8 g bagi setiap kilogram berat badan (untuk kanak-kanak kecil, kadar ini adalah lebih tinggi sedikit, kerana mereka membesar dengan cepat dan memerlukan sejumlah besar bahan untuk meningkatkan jumlah tisu otot). Sebagai contoh, seseorang yang berat badan adalah enam puluh kilogram sehari memerlukan 48 gram protein. Untuk mengira kadar untuk diri mereka sendiri, darab berat badan anda dalam paun 0.8.

Selain itu, pengambilan kalori setiap hari, dan melibatkan sejumlah nutrien. Jadual berikut menyediakan kadar harian yang dicadangkan untuk pelbagai vitamin dan mineral untuk keperluan harian 2000 kilokalori.

Catering mengikut saranan perubatan untuk pesakit kencing manis boleh tanpa keterlaluan suatu perkara yang hidup dan mati. Jika anda tidak mempunyai penyakit kencing manis, makan mengikut peraturan, yang mematuhi pesakit kencing manis, anda boleh melaraskan tahap gula dalam darah.

Anda rasa anda tidak perlu? Pernahkah anda melihat bahawa anda adalah turun naik dalam tenaga sepanjang hari, mood sering berubah tanpa alasan yang jelas? Jika tidak - kemudian, mungkin, anda benar-benar tidak perlu. Dan jika ia berlaku kepada anda, perlu diingat bahawa sebab bagi ini boleh menjadi perubahan mendadak dalam paras gula dalam darah Gula dalam darah - petunjuk yang sangat penting . Ramai wanita, sebagai contoh, ibu yang bekerja yang amat tertekan dengan masa, melarikan diri hingga ke kafe terdekat untuk menyegarkan, untuk "caj" untuk hari tersebut. Jika anda mempunyai diabetes, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Walau bagaimanapun, seperti diet yang tidak mungkin untuk menikmati kesihatan yang sempurna dan badan. Berikut adalah maklumat yang penting bagi pesakit kencing manis, tetapi ia akan menjadi berguna kepada sesiapa sahaja yang mengambil berat tentang kesihatan mereka.

Kanji

Jangan berfikir bahawa semua pesakit kencing manis adalah karbohidrat yang berbahaya. Kadar yang disyorkan produk berkanji dalam satu hidangan mengandungi 80 kalori, 15 gram karbohidrat, tidak lebih daripada tiga gram protein dan tidak lebih daripada satu gram lemak. Ini, sebagai contoh, cawan satu pertiga daripada bijirin barli dimasak atau pasta. Manakala mereka yang mahu mengekalkan tahap gula dalam darah Gula dalam darah - salah satu penunjuk utama kesihatan manusia   di bawah kawalan, ia adalah lebih baik untuk makan gandum makanan berkanji, ia tidak bermakna bahawa semua kenikmatan makanan berakhir. Bijirin penuh sebenarnya lazat oleh diri mereka sendiri dan satu boleh memasak pelbagai hidangan, termasuk untuk jadual cuti.

Daging dan gantian

Protein adalah penting untuk kesihatan badan dan ia tidak harus dilupakan, walaupun untuk vegetarian. Sistem ini membolehkan pesakit kencing manis dengan selamat makan makanan yang mengandungi protein, tetapi penggunaan sebahagian daripada mereka harus terhad, walaupun orang-orang yang tidak mempunyai penyakit kencing manis. Biasanya, setiap hidangan perlu mengandungi kira-kira tujuh gram protein. Oleh itu, anda harus selalu makan ikan, ayam, daging lembu, daging babi tanpa lemak atau daging soya pengganti seperti sayuran daging.

Produk-produk lain

Mereka tidak perlu untuk benar-benar meninggalkan walaupun pesakit kencing manis. Dalam satu bahagian 20 boleh kurang kalori dan karbohidrat daripada lima gram. Ini mungkin teh, kopi dan gula gantian, sup, pelbagai bebas gula gelatin. Jika ragu-ragu, tidak menyakiti anda suka makanan ini, berjumpa dengan doktor.