Makanan yang kaya dengan vitamin D terutamanya yang berasal dari haiwan. Ini termasuk ikan, moluska dan krustasea. Jumlah tertinggi vitamin D yang terdapat dalam ikan kod hati minyak Cod minyak hati: ciri-ciri berguna dan peraturan penggunaan Yang tidak begitu menyenangkan untuk rasa. Vitamin D juga hadir dalam salmon.

Kandungan vitamin D dalam produk yang berbeza

• 1 sudu teh minyak hati ikan kod - 440ME atau 11 mikrogram;
• 100 g salmon dimasak - 360 IU atau 9 mikrogram;
• 100 gram ikan kembung masak - 345 IU atau 8.5 mikrogram;
• 100 g sardin dalam minyak - 300 IU atau 7.5 mikrogram;
• 1 sudu teh minyak hati tuna - 250 000 IU atau 6250 mikrogram;
• 1 sudu teh minyak hati halibut putih - 12 500 atau 310 mikrogram.

Vitamin D didapati di dalam hati haiwan.

• Hati anak lembu (100 g) mengandungi 50 IU atau 1.25 mikrogram.
• The hati lembu masak - 40 IU atau 1 mikrogram.

Produk tenusu juga mengandungi vitamin D, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil, dan kurang cenderung vitamin ini terdapat di dalam susu. Dalam 250ml susu lembu mengandungi 15 IU atau 0,375 mikrogram.

Vitamin D hadir dalam pelbagai jenis keju: Cantal, keju feta, keju putih, mozzarella, Port Salut, brie, cheddar, Gruyere, Roquefort, Coulommiers, Gorgonzola, Muenster ... Sebagai contoh, dalam 30 g keju Emmental mengandungi 30 IU atau 0.75 mikrogram.

Terdapat produk-produk lain, tetapi mereka kurang terkenal sebagai sumber vitamin D:

• kuning telur (100 g) - 350 IU atau 8.75 mikrogram;
• 1 keseluruhan telur - 40 IU atau 1 mikrogram.

Sangat rendah tahap vitamin D dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak membenarkan mereka memasuki senarai makanan yang kaya dengan vitamin ini.

Kekurangan

Pada masa kini, orang lebih dan lebih cenderung untuk mengalami kekurangan vitamin D, jadi doktor menetapkan suplemen vitamin ini. Walau bagaimanapun, menyedari bahawa kekurangan kerana kita memerlukan vitamin D (50-90%), pampasan matahari, vitamin terbentuk dalam hubungan dengan kulit kepada cahaya matahari, dan disintesis oleh badan. Oleh itu, penginapan yang sederhana dan tetap di matahari adalah cara yang baik untuk memerangi kekurangan vitamin D. Untuk mengelakkan kekurangan itu perlu diambil dalam makanan yang mengandungi vitamin D yang

Selalunya, penerimaan vitamin D diberikan kepada kanak-kanak yang tinggal di negara-negara di mana musim sejuk tidak cahaya matahari yang cukup. Kadang-kadang, bayi menghasilkan susu diperkaya dengan vitamin D. Untuk mengelakkan osteoporosis Osteoporosis - dia mengancam anda?   orang tua, mereka juga sangat biasa diberikan pengambilan vitamin.

Diet yang pelbagai dan seimbang semasa mengandung adalah sangat penting untuk kesihatan kedua-dua ibu dan anak pertumbuhan dan pembangunan. Ibu mengandung setiap hari perlu mengambil kira-kira 300 kalori lebih daripada sebelum mengandung. Walaupun loya Loya - mungkin terdapat masalah dengan sistem saraf   dan muntah pada beberapa bulan pertama kehamilan boleh menjejaskan diet yang seimbang, cuba untuk memasukkan dalam diet semua vitamin yang diperlukan, mineral dan unsur surih.

Keperluan wanita hamil dengan nutrien

Termasuk pelbagai jenis makanan dalam diet untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan. Yang disyorkan catuan harian terdiri daripada: 6-11 hidangan roti gandum, 2-4 hidangan buah-buahan, empat atau lebih hidangan sayur-sayuran, empat hidangan produk tenusu, dan tiga hidangan sumber protein (daging, ayam, ikan, telur atau kacang). Pengambilan lemak dan gula-gula perlu dihadkan.

• Pilih makanan yang kaya dengan serat dan vitamin: roti gandum, bijirin, pasta, nasi, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Semasa mengandung, amat penting untuk mengambil jumlah yang perlu vitamin dan mineral. Sejak diet tidak semestinya menyediakan tubuh dengan vitamin ini, ia adalah disyorkan untuk mengambil vitamin kompleks pranatal setiap hari.
• Makan sekurang-kurangnya empat hidangan produk tenusu kaya dengan kalsium sehari. Mayat seorang wanita hamil perlu menerima 1000-1300 mg kalsium setiap hari.
• Setiap hari, mengambil sekurang-kurangnya tiga hidangan makanan yang tinggi zat besi. Pengambilan harian yang disyorkan untuk wanita mengandung besi - 27 mg.
• Pastikan anda termasuk dalam diet harian sekurang-kurangnya satu sumber vitamin C: limau, anggur, strawberi, nectarines, betik, brokoli, kembang kol, tauge, lada hijau atau tomato. Wanita hamil memerlukan 70 mg vitamin C setiap hari.
• Termasuk dalam diet harian anda untuk sekurang-kurangnya satu sumber asid folik, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, anak lembu, kacang (kacang hitam, kacang buah pinggang, hitam bermata kacang dan kacang kuda). Wanita hamil harus tidak kurang daripada 0, 4 mg asid folik setiap hari untuk mencegah kecacatan tiub neural bayi, seperti hernia kongenital tulang belakang.
• Termasuk dalam diet harian anda sekurang-kurangnya satu sumber vitamin A Vitamin A: Satu elemen penting dalam kesihatan dan kecantikan Lobak merah, labu, keledek, bayam, skuasy, lobak hijau, sayur-sayuran bit, aprikot dan tembikai. Tetapi ambil perhatian: pengambilan berlebihan vitamin A (& gt; 10 000 IU / hari) boleh menyebabkan kecacatan kongenital pada janin.

Produk yang lebih baik dikecualikan daripada diet

• Elakkan dari meminum alkohol semasa mengandung. Alkohol boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang, kecacatan kelahiran, dan rendah kelahiran berat badan.
• Hadkan pengambilan kafein anda hingga 300 mg setiap hari. Kandungan kafein dalam pelbagai minuman bergantung kepada jenis bijirin yang digunakan atau daun, dan kaedah penyediaan mereka. Sebagai contoh, satu cawan kopi mengandungi 150 mg kafein, manakala teh hitam biasanya mengandungi kira-kira 80 mg. Gelas besar minuman manis mengandungi kira-kira 30-60 mg kafein. Ingat bahawa coklat juga mengandungi kafein, kira-kira 1/4 daripada kandungan kafein dalam secawan kopi.
• Semasa mengandung, ia adalah sangat disyorkan untuk tidak mengambil sakarin, kerana ia boleh menembusi plasenta ke dalam tisu janin. Sakarin boleh digantikan dengan pemanis tiruan lain seperti aspartame (NutaSweet), Acesulfame-K (Sunett) dan sucralose (Splenda). Ini pengganti gula dianggap selamat dalam jumlah yang sederhana.
• Kurangkan pengambilan lemak kepada 30% atau kurang daripada jumlah kalori harian yang digunakan. Jika hari anda 2000 kalori, pengambilan lemak seharusnya had 65 gram.
• Had kolesterol sebanyak 300 mg atau kurang setiap hari.
• Mengecualikan daripada diet beberapa spesies ikan: ikan yu, ikan todak, ikan kembung raja, hinggap putih, kerana ia mengandungi sejumlah besar merkuri.
• Tidak termasuk daripada diet keju lembut: feta, Brie, Camembert, keju biru dan pedas. Ini keju biasanya pasteur dan penggunaan mereka boleh menyebabkan listeriosis. Tidak ada keperluan untuk meninggalkan keju keras, keju diproses atau mentega, keju, yogurt dan produk tenusu lain.
• Tidak termasuk daripada ikan mentah dan kerang, seperti tiram.

Produk yang disyorkan

Wanita hamil mengalami keracunan, cirit-birit atau sembelit Sembelit - Perhatikan untuk makanan . Makanan adalah sukar untuk menyimpan dalam perut, dan kadang-kadang tidak mempunyai selera, dan memaksa diri untuk sesuatu yang sangat sukar untuk menelan. Berikut adalah beberapa petua mengenai bagaimana untuk makan dengan manifestasi biasa kehamilan:

• Toxemia (morning sickness): serta-merta selepas bangun dari tidur, makan keropok saltine atau bijirin. Pada siang hari, makan kecil, makan dengan kerap. Elakkan lemak dan makanan goreng.
• Sembelit: Makan lebih buah-buahan segar dan sayur-sayuran, minum 6-8 gelas air sehari.
• Cirit-birit: makan lebih banyak makanan yang mengandungi pektin - ia akan menyerap air yang berlebihan. Pektin termasuk: sos epal, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan , Beras putih, roti putih dan oatmeal.
• Panas Jantung: Makan kecil, makan dengan kerap sepanjang hari, cuba minum susu sebelum makan, dan menghadkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi kafein.