Dalam tempoh enam bulan pertama selepas kelahiran, bayi itu makan hanya susu ibu, mendapat semua nutrien daripada ibu. Betul ibu kejururawatan pemakanan adalah sangat penting kerana jumlah kalori yang dimakan, protein, vitamin, mineral dan nutrien lain menjejaskan keanggotaan dan kualiti susu ibu. Selain itu, beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk memulihkan ibu-ibu menyusu selepas kelahiran (contohnya, vitamin C, dan zink).

Tenaga

Dalam tempoh enam bulan pertama selepas melahirkan ibu-ibu susu adalah disyorkan untuk minum lima ratus kalori sehari Berapa banyak kalori sehari anda perlu mengurangkan berat badan - semua orang mempunyai kadar mereka sendiri   lebih daripada sebelum mengandung. Jumlah kalori dalam diet boleh ditingkatkan dalam pelbagai cara - sebagai contoh, meningkatkan saiz bahagian. Rata-rata, seratus mililiter susu ibu - kalori tujuh puluh; dalam tempoh enam bulan pertama selepas bersalin tubuh wanita menghasilkan tujuh ratus lima puluh mililiter susu sehari. Itulah mengapa pemakanan yang betul Pemakanan yang baik - ajaran asas makanan yang sihat   ibu kejururawatan melibatkan meningkatkan jumlah kalori yang diambil. Jika jumlah kalori yang sama, badan wanita mula membakar lemak sebagai sumber tenaga tambahan.

Protein

Bersama-sama dengan jumlah pengambilan kalori perlu ditambah dan kandungan protein dalam diet - sebagai contoh, untuk dimasukkan ke dalam menu makanan yang kaya dengan protein (keju, susu, telur). Kekurangan protein dalam diet ibu menyusu boleh membawa kepada perubahan dalam komposisi susu ibu - khususnya, pengurangan dalam jumlah kasein dalam susu manusia. Casein Protein - merupakan komponen penting dalam susu ibu, yang membantu memastikan mayat seorang bayi yang baru lahir nutrien penting (kalsium, fosfat) dan membantu menormalkan pencernaan.

Nutrien lain

Jumlah nutrien tertentu dalam diet ibu-ibu menyusu (seperti vitamin C dan A, thiamin, riboflavin, vitamin B6 dan B12, iodin, kampung-kampung) menjejaskan komposisi susu ibu. Ini adalah nutrien bayi yang baru lahir menerima hanya susu ibu, oleh itu, menjadikan diet, anda perlu memastikan bahawa diet adalah vitamin dan mineral yang mencukupi. Amat berguna untuk ibu-ibu menyusukan sumber iodin - makanan laut dan garam yg mengandung natrium.

Sebaliknya, bahan-bahan di dalam susu ibu, seperti zink, besi, vitamin D, kalsium, asid folik Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi   tembaga dan tidak bergantung kepada ibu makan kuasa - nutrien ini di dalam susu ibu sama rata tanpa mengira diet. Mengambil vitamin dan mineral dalam bentuk makanan tambahan semasa menyusu hanya berguna untuk ibu-ibu menyusu, tetapi hampir tiada kesan ke atas tubuh kanak-kanak.

Kuasa ibu kejururawatan semestinya termasuk meningkatkan jumlah kalsium yang diperlukan untuk menghasilkan susu ibu. Dalam tempoh selepas bersalin enam bulan pertama wanita menyusu perlu mengambil sekurang-kurangnya seribu miligram kalsium sehari. Lima ratus mililiter susu atau produk susu sehari perlu diambil sebagai tambahan kepada makanan lain yang kaya dengan kalsium - seperti sayur-sayuran berdaun hijau.

Kadar nutrien dalam diet ibu menyusu

Dalam tempoh menyusukan keperluan badan untuk ibu-ibu menyusu di beberapa nutrien dan meningkatkan tenaga, jadi kadar nutrien dalam diet wanita, menyusukan bayi, lebih daripada dalam diet wanita hamil.

• Tenaga (kalori): dua ribu lima ratus kalori sehari dalam tempoh keseluruhan penyusuan susu ibu;
• Protein: tujuh puluh satu gram sehari (untuk perbandingan, kadar harian protein untuk wanita sebelum hamil adalah empat puluh enam gram);
• Vitamin A: satu ribu tiga ratus mikrogram per hari;
• Besi: sembilan miligram per hari;
• Asid folik: lima ratus mikrogram per hari;
• Iodin: dua ratus sembilan puluh mikrogram per hari;
• Kalsium: satu ribu miligram per hari;
• Zink dua belas miligram per hari;
• Vitamin B12: Tiga mikrogram per hari.

Bagi tempoh keseluruhan penyusuan susu ibu penyusuan bayi ibu adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan kafein melepaskan alkohol dan merokok (alkohol dan merokok boleh mencetuskan keletihan, cepat marah Mudah marah - anda cuba untuk mengawal marah saya , Kebimbangan dalam kanak-kanak). Di samping itu, ibu-ibu menyusu tidak boleh mengambil apa-apa makanan tambahan atau dadah yang tidak dipreskripsikan oleh doktor.

Dalam pelbagai artikel mengenai penurunan berat badan diet, kita sering dapat mencari rujukan kepada produk-produk yang mengandungi kurang kalori daripada yang diperlukan untuk pencernaan mereka. Fenomena ini dipanggil makanan kalori negatif, dan telah menarik minat yang ingin menghilangkan kilo tambahan dengan mudah. Apa yang kita tahu tentang makanan kalori negatif?

5-10% daripada tenaga yang masuk dengan badan makanan membelanjakan pada pencernaan dan pada penyimpanan dan penggunaan nutrien yang terhasil daripada pemprosesan. Oleh itu, selepas pencernaan kebanyakan makanan rendah kalori yang kekal di dalam badan sahaja ia mengandungi vitamin dan mineral dan semua kalori mereka dihabiskan di pemprosesan; sebagai tambahan kepada, dan kadang-kadang kita perlu membelanjakan rizab tenaga, disimpan dalam bentuk tisu adipos.

Terdapat teori mengikut yang ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan dengan memakan sebanyak mungkin produk tersebut. Malah, pengurangan berat badan yang ketara dapat dicapai hanya jika anda makan mereka bukannya lebih tinggi kalori makanan - daging, roti, coklat, keju, dan sebagainya, atau anda akan mengambil makanan dengan kalori negatif dalam kuantiti yang besar. Jadi berat badan mudah tidak berfungsi, bagaimanapun, penggunaan tetap produk-produk ini, digabungkan dengan diet yang seimbang dan sederhana, dan senaman yang kerap boleh membantu untuk mempercepatkan proses metabolik dan, akhirnya, penurunan berat badan.

Senarai Produk kalori negatif

• Saderi membawa sebahagian besar senarai produk dengan kalori negatif. Dan semua kerana bahawa dalam satu cawan saderi mengandungi hanya 20 kalori dan tinggi dalam serat, pemprosesan mana badan membelanjakan lebih daripada dua puluh kalori. Selain itu, saderi kaya dengan kalium, kalsium, magnesium, besi, fosforus, vitamin A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Di samping itu, penggunaan tetap saderi sangat mengurangkan risiko kanser ovari pada masa hadapan.
• Salad. 100 g salad mengandungi kira-kira 15 kalori dan nutrien badan - kalium, magnesium, selenium, kalsium, fosforus, natrium, besi, tembaga, zink, vitamin A, B1, B2, B5, B9, C, E dan K. Satu kelebihan salad besar Ia adalah hakikat bahawa ia cepat menjadi tepu dan tidak akan membolehkan anda untuk makan terlalu banyak.
• Timun. 100 g timun segar hanya 14 kcal, sejumlah besar air, dan 140 mg kalium, 40 fosforus mg, 0.7 mg zat besi, 18 fluorida, 0.3 mg zink, 0.06 mg vitamin B, 11 mg vitamin C, 0.04 g vitamin B3. Timun boleh ditambah kepada salad sayur-sayuran banyak, serta menggunakannya sebagai cahaya dan makanan ringan yang sihat.
• Grapefruits. Buah ini begitu berguna yang ada juga nama diet mereka. Grapefruit Diet Kecekapan disahkan oleh pengalaman beratus-ratus beribu-ribu orang, dan juga hasil penyelidikan saintifik. 100 g limau gedang mengandungi hanya 35 kcal, serta untuk pemprosesan buah ini mengambil masa beberapa lebih banyak tenaga. Grapefruit kaya dengan vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, kalium, besi, iodin, mangan, kalsium, magnesium, tembaga dan zink. Di samping itu, antioksidan yang terkandung dalam limau gedang Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal   naringerin, di bawah pengaruh yang mana hati mula aktif membakar lemak.
• Epal - buah yang sangat berkhasiat, berguna dan lazat yang membantu untuk menghadapi lebih baik dengan keinginan manis untuk gula-gula, dan merupakan sebahagian penting daripada diet untuk penurunan berat badan. Dalam epal bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 100 kalori, dan untuk pencernaan yang memerlukan kira-kira 120 kcal. Oleh kerana kepekatan yang tinggi pelbagai antioksidan epal membantu untuk menurunkan kolesterol darah. Komposisi termasuk epal vitamin A, B1, B2, B3, C, PP, besi, iodin, kalium, kalsium, natrium, zink dan fluorin.
• Brokoli. 100 g brokoli mengandungi 32 kalori, dan beberapa nutrien seperti vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, zink, selenium, besi, tembaga, kalium, kalsium. Pengambilan brokoli membantu menormalkan tekanan darah tinggi, dan mengurangkan kemungkinan mendapat kanser kolon Kanser kolon: gigil imperceptibly . Sayur-sayuran ini amat disyorkan ada juga orang-orang yang tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan.
• Lemon - buah-buahan yang rendah kalori (30 kalori per 100 g), ciri-ciri berguna yang tidak terhad. Ia terdiri daripada vitamin A, C, asid folik, besi, tembaga, fluorin, zink, natrium, magnesium, kalsium, kalium. Ia membersihkan badan daripada toksin, menguatkan sistem imun, dan juga boleh melindungi terhadap beberapa racun. Tidak ramai yang makan limau begitu sahaja, tetapi ia boleh ditambah kepada salad buah-buahan, keju, yogurt. Dari beberapa sudu jus lemon dan secawan air suam, anda boleh membuat minuman yang, untuk menggunakannya dengan perut kosong, merangsang metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan.
• Bawang putih juga adalah produk dengan kalori negatif, dan walaupun sedikit diet akan cukup untuk merasai ciri-ciri berguna. Dalam 100 gram bawang putih Kesihatan bawang putih: hampir candu Selain daripada 46 kcal mengandungi 30 mikrogram vitamin C, 0.6 mg asid Pantothenic, 0.1 mg thiamine, 5 mg vitamin A, 200 mg kalsium, 1.5 mg zat besi, 150 mg fosforus, dan bahan-bahan lain yang berguna. Selain itu, dalam bawang putih mengandungi bahan yang merangsang sel-sel lipolisis.
• Tembikai. 100 g tembikai mengandungi 40 kalori, dan satu senarai panjang nutrien, di kalangan mereka - vitamin A, C, PP, asid folik Asid folik - nilai adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi Magnesium, kalium, kalsium, besi, kobalt, tembaga, zink, dan iodin. Kerana kenyataan bahawa tembikai nizkokalorien dan sangat manis, ia sesuai dengan sempurna dalam menu pelangsingan manis.
• Asparagus - salah satu produk yang rendah kalori kebanyakan senarai ini: 100 g asparagus mengandungi hanya 20 kcal. Ia adalah sumber vitamin A, vitamin B, vitamin C dan kalium, besi, selenium, kalsium, dan lain-lain. Dalam struktur juga mempunyai bahan yang membantu membakar lemak, melambatkan proses penuaan dan melindungi terhadap beberapa jenis kanser.