Produk yang digunakan untuk kegunaan manusia, mempunyai pengaruh besar ke atas mood, tahap tenaga dan juga aktiviti otak. Ia telah lama terbukti bahawa makanan tertentu merangsang aktiviti otak - bukan sahaja meningkatkan ingatan dan mencegah penuaan otak. Sesetengah produk betul boleh dipanggil "makanan untuk otak" - mereka meningkatkan aktiviti otak dan memastikan kesihatan otak. Antara mereka - hazelnuts, salmon, halia Halia dan ciri-ciri berguna yang paling tidak dijangka, tetapi menyenangkan Sage Sage - rumput cvyaschennaya .

Produk untuk meningkatkan aktiviti otak

• Daging salmon liar - sumber yang tidak ternilai unsur-unsur berguna kepada kesihatan bukan sahaja otak, tetapi juga organisma keseluruhan. Daging salmon mengandungi asid lemak semulajadi - seperti omega-3, yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti otak. Selain itu, daging salmon mempunyai kandungan rendah lemak tepu dan bahan cemar berbahaya. Unsur-unsur berguna yang terkandung dalam daging salmon, mengurangkan risiko penyakit-penyakit degeneratif otak, meningkatkan fungsi saluran darah.
• Biji koko dalam bentuk tulen adalah sangat berguna untuk otak, tidak seperti coklat, yang tepu dengan gula dan sebenarnya mengandungi tahap yang sangat rendah biji koko. Kandungan koko coklat gelap lebih, walaupun, dan tidak pergi ke mana-mana perbandingan dengan serbuk koko tulen. Koko mengandungi antioksidan yang meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel-sel dan tisu-tisu yang sihat. Disebabkan kandungan theobromine koko meningkatkan mood, membuat anda berasa lebih baik.
• Susu soya tanpa pemanis tiruan - sumber protein yang meningkatkan kesihatan otak. Di samping itu, kayu manis merangsang aktiviti otak.
• Teh hijau berguna sebagai minuman atau serbuk. Millstones gilingan daun teh hijau ditukar kepada serbuk, beberapa jenis pekat tambahan makanan dengan yang paling berguna, yang bertentangan dengan ciri-ciri minuman. Teh hijau - sumber yang tidak ternilai antioksida, vitamin dan mineral, mempunyai kesan menenangkan, mengurangkan tekanan, melindungi daripada penyakit dan penuaan.
• Blueberry Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan   kaya dengan antioksidan dan mengandungi semua elemen yang paling berguna untuk kesihatan otak. Di samping itu, beri biru meningkatkan penglihatan dan mengandungi omega-3, mempunyai kesan penyembuhan pada badan.
• Kopi - sumber antioksidan, vitamin, mineral dan asid amino, yang merendahkan kadar pembangunan dan menghalang kemunculan beberapa penyakit, termasuk penyakit Alzheimer dan nyanyuk secara beransur-ansur perlahan aktiviti otak. Seperti dalam kes produk-produk lain, kopi adalah yang paling berguna dalam bentuk yang paling murni - tanpa gula, krim atau pemanis tiruan. Untuk mencapai kesan yang berfaedah kopi boleh makan dengan kerap untuk tempoh masa yang panjang - ini membantu mencegah gangguan memori dan aktiviti otak di usia tua.

Di samping itu, untuk meningkatkan kesihatan otak membantu kuning telur, asparagus, wain merah dalam kuantiti yang kecil, pelbagai herba - seperti rosemary - dan tomato. Tofu mengandungi antioksidan yang melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas dan meningkatkan memori.

Makanan ringan yang sihat

• Minuman sihat dan juga lazat yang sesuai untuk meningkatkan aktiviti otak - campuran biji koko, susu soya dan secubit halia.
• Minuman yang berguna boleh disediakan daripada susu soya, rendah lemak, raspberry, pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan   dan empat sudu besar jus oren pekat.
• Aprikot, epal, pear dan tarikh mengandungi besi, yang membantu untuk menepukan otak perlu bagi penyenggaraan oksigen aktif. Satu lagi makanan ringan yang lazat dan sihat - ceri kering dan kismis, kacang tanah tanpa garam panggang.
• Jangan mengabaikan bubur untuk sarapan pagi, kerana pelbagai bijirin mengandungi penting untuk kesihatan organisma karbohidrat berguna. Lazat dan sihat "makanan ringan" - oatmeal dengan kacang, kismis, yogurt dan hirisan epal.
• Sarapan yang paling sihat - keju, rendah lemak, sayur-sayuran telur dadar, jus oren, sandwich dengan mentega kacang dan telur rebus.
• Salad benar-benar sihat boleh disediakan daripada bayam, brokoli, bawang merah, sedikit hazelnuts tanah, keju, minyak zaitun.
• Minuman yang lazat dan sihat yang merangsang aktiviti otak - campuran beri biru, yogurt blueberry, setengah ais pisang dan tanah.

Di bawah rejim kuasa Difahamkan beberapa peraturan untuk penggunaan makanan yang perlu dipatuhi agar tidak mempunyai masalah dengan kesihatan dan berat badan yang berlebihan. Ia adalah sejenis jaminan operasi yang berkesan dan lancar sistem penghadaman, dan juga aktiviti fizikal dan mental. Untuk pengambilan makanan yang berlebihan berat badan atau tidak tetap tidak membawa kesihatan yang baik.

Tidak ada diet universal untuk semua orang, dalam setiap kes, ia mesti dipilih secara individu. Adalah jelas bahawa lelaki yang bekerja biasa dan dewasa, sebagai contoh, seorang atlet-atlet akan makan secara berbeza, kerana mereka berbeza dengan ketara tekanan fizikal dan mental. Kebanyakan orang berpuas hati dengan tiga atau empat kali sehari dengan empat atau lima jam selang. Para doktor diet terbaik masih menganggap ini apabila makanan diambil empat kali sehari. Dan dengan pepatah popular "sarapan pagi makan diri, makan malam berkongsi dengan rakan, majlis makan malam memberi kepada musuh," mereka tidak bersetuju.

Seperti yang tepat

Ia telah lama diketahui bahawa makanan semasa penerimaan yang perlu teliti dikunyah. Jika tidak, ia tidak cukup dikendalikan dengan air liur dan mencipta beban yang tidak perlu pada perut, menyebabkan penghadaman dan penyerapan makanan. Apabila makan terburu-buru perlahan-lahan datang rasa kenyang, dan tabiat makan berlebihan.

Makan yang betul tidak boleh bertahan lebih daripada satu jam. Biasanya selepas menerima makanan yang banyak dan tinggi kalori menjadikan dirinya berasa mengantuk, mengurangkan kapasiti bekerja. Dan jika terdapat keperluan untuk snek di tempat kerja, perlu diingat bahawa pengambilan makanan tidak melebihi 35% daripada kalori dan berat diet harian, tidak termasuk makanan dicerna seperti daging lemak, kacang dan produk-produk lain yang serupa.

Menu makan malam tidak perlu mengandungi makanan yang memperlahankan yg mengeluarkan dan motor fungsi organ-organ pencernaan dan menyebabkan kembung perut, kembung Kembung perut - apabila anda perlu bimbang tentang?   dan pada waktu malam rembesan gastrik. Ini boleh menjadi apa-apa makanan goreng, makanan yang kaya dengan lemak, serat mentah, ekstraktif, natrium klorida. Masa untuk makan lepas ia adalah dinasihatkan untuk memilih tidak lewat daripada satu setengah hingga dua jam sebelum tidur Dreams: bagaimana untuk memahami impian kita . Beliau perlu 5-10% daripada diet kalori setiap hari dan termasuk produk seperti susu, minuman tenusu, jus buah-buahan, makanan yang dipanggang.

Apa yang mengancam ketiadaan diet

Kebanyakan orang secara sedar atau tanpa sedar mengabaikan diet - makan makanan sejuk, makan dalam yang sangat kecil, maka kuantiti yang besar tidak boleh dimaafkan. Semua ini menyumbang kepada penyakit pencernaan, terutama gastritis. Habit mengisi jurang pada waktu malam meningkatkan kemungkinan serangan jantung Infarksi miokardium - diagnosis yang paling menggerunkan , Pankreatitis akut Pankreatitis akut - adalah lebih mudah untuk mencegah daripada merawat , Kepahitan penyakit ulser peptik dan penyakit serius yang lain.

Ia adalah penting untuk makan pada masa yang sama, kerana semua organ manusia, termasuk penghadaman, memberi tumpuan kepada kerja berirama. Para saintis membuat kesimpulan bahawa di negeri ini bangun, seseorang biasanya mengalami serangan kelaparan pada pukul 5-6 pagi, kemudian 11-12 dan 16-17 jam dalam sehari, pukul 20-21 pada waktu malam, dan orang-orang yang tidak pergi ke tempat tidur lewat walaupun pada pukul 24-1. Dan jika anda perlu memuat semula kuat membuat sendiri merasakan, kita tidak boleh mengabaikannya. Terdapat keperluan apabila saya mahu, tetapi tidak terbawa-bawa proses terlalu banyak. Tetapi kita harus ingat bahawa makanan pada masa-masa yang berlainan di badan kuat mengetuk "trek off", kerana dia telah berkali-kali menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan bekalan kuasa yang tidak menentu.

Orang yang bekerja syif malam, adalah disyorkan selepas gigitan kerja untuk makan apa yang sesetengah makanan ringan. Selepas tidur boleh agak makan malam yang enak, dan sebelum pulang ke rumah untuk bekerja - untuk makan malam supaya makan ini mempunyai 40-45% kalori. Pada waktu malam, di tempat kerja, juga, tidak dilarang di sana, tetapi sedikit. Tetapi, anda boleh minum segelas teh, kopi atau koko dengan sesuatu yang manis - ini akan membantu memegang dalam nada sampai pagi.

Svetlana Usankova