Protein - adalah nutrien yang penting yang terdiri daripada yang penting dan yang tidak penting asid amino yang menyediakan tubuh dengan tenaga. Protein mengawal fungsi metabolik banyak penting, dan merupakan komponen utama dalam sel hidup. Apa makanan yang mengandungi protein?
Protein - adalah bahan binaan yang paling penting, yang terlibat dalam pertumbuhan dan pembangunan otot, tulang, ligamen dan tisu. Ia juga membantu melawan jangkitan dengan mengukuhkan sistem imun. Protein adalah perlu untuk mengekalkan fungsi badan seperti penghadaman, metabolisme
Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet
dan peredaran. Badan kita memerlukan protein untuk menghasilkan enzim, hormon, dan bahan-bahan lain. Hemoglobin membantu bekalan oksigen ke semua bahagian badan. Kekurangan protein boleh menyebabkan kehilangan tisu otot, lemah jantung, sistem imun yang lemah, dan dalam kes-kes yang melampau - kematian.
Pengambilan yang disyorkan protein adalah 0, 8 gram per kilogram berat badan untuk orang dewasa. Wanita hamil dan menyusu memerlukan 70 gram protein sehari. Orang menjalani kehidupan yang aktif, dan warga tua memerlukan lebih daripada norma yang disyorkan, iaitu, lebih besar daripada 0, 8 gram per kilogram.
Badan mendapat protein daripada makanan yang kita makan. Terdapat beberapa produk, terutama yang tinggi protein. Ini termasuk daging, produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang.
Haiwan dan produk tenusu yang mengandungi protein yang paling. Mereka mempunyai semua asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran protein baru dalam badan. Untuk protein haiwan adalah daging, telur, ayam, makanan laut dan produk tenusu. Produk tenusu yang kaya dengan protein - adalah susu, keju, produk tenusu.
Sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang - satu lagi sumber protein. Ini bukan sumber yang ideal bagi protein kerana mereka kekurangan satu atau lebih asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran protein.
Nutrien yang terkandung dalam buah-buahan, adalah perlu untuk kesihatan kulit dan rambut. Buah-buahan boleh dimakan mentah, atau memasak adalah salad, jus, menambah susu shake, dan sebagainya. Selain kandungan yang tinggi protein, buah-buahan, rendah lemak dan kaya dengan serat, yang mengisi masa yang lama, dan mencegah kembung.
Makanan tambahan protein adalah dalam bentuk serbuk shake, jubin, dan sebagainya. Mereka mengambil ahli bina badan untuk membina otot, membakar lemak semasa senaman.
Flesh
Daging mengandungi banyak protein. Daging putih merah sihat kerana kandungan yang tinggi protein tanpa lemak. Ayam, - salah satu yang paling berkhasiat, mengandungi kira-kira 32 g protein bagi setiap 100 g, ada yang sangat rendah lemak dan kolesterol. Daging gelap, walaupun ia mengandungi banyak protein, kaya dengan lemak dan boleh meningkatkan tahap kolesterol. Ia adalah lebih baik untuk makan daging atau ikan. Elakkan daging goreng, daging, sosej. Buah pinggang dan hati mengandungi terlalu banyak garam dan lemak.
Kekacang
Denyutan - salah satu makanan yang terbaik yang kaya dengan protein, dan dianggap sumber terbaik protein untuk vegetarian. Kacang, lentil, kacang, kacang soya yang kaya dengan protein. Kacang juga kaya dengan serat dan mengandungi 8 asid amino penting. Pelbagai kekacang mengandungi dari 7, 5 hingga 16 g protein bagi setiap 100 g
Nuts
Nuts (cashews, badam, kacang tanah) juga kaya dengan protein. Jumlah besar protein yang mengandungi kacang Brazil. 30 gram kacang Brazil mengandungi kadar harian protein. Mereka juga kaya dengan asid amino dan omega 3 asid lemak.
¼ cawan badam
Penggunaan badam: Simbol Kesuburan keamanan
mengandungi 8 g protein. Badam rendah lemak. Kacang tanah adalah sumber protein yang baik. Mentega kacang - juga merupakan sumber protein yang baik dan mengandungi 8 g protein bagi setiap '30 Its satunya kelemahan adalah bahawa ia kaya dengan lemak, jadi ia perlu diambil secara sederhana.
Hasil tenusu
Susu, yogurt, krim dan keju - sumber penting protein. Mereka juga menyediakan tubuh dengan mineral dan vitamin. Kalsium dalam susu menggalakkan kesihatan gigi dan tulang, dan membantu mencegah osteoporosis dan artritis
Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi
. Makanan tenusu rendah lemak adalah amat baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Keju mengandungi purata kira-kira 9 g per 100 g protein
Makanan laut
Makanan laut - sumber yang sangat baik rendah lemak protein. 90 g salmon mengandungi kira-kira 20 gram protein dan 5 gram lemak. Tuna terdiri daripada 24 g protein bagi setiap 100 g, dan ikan kod - 20 g protein bagi setiap 100 g
Jambu Batu
1 jambu batu mengandungi 3 gram protein dan kalsium, dan banyak vitamin C.
Avokado
Alpukat - salah satu makanan yang paling berkhasiat, dan mengandungi banyak protein: kira-kira 5 g pada '30
Asparagus
Asparagus boleh direbus, goreng, panggang, dan masak selama pasangan. Ia adalah sayur-sayuran sangat berkhasiat. Pada setengah cawan siap asparagus mengandungi 2 gram protein.
Kembang kol
Satu hidangan kembang kol mengandungi 3 gram protein. Kembang kol juga kaya dengan Vitamin K, dan mempunyai ciri-ciri anti-radang. Ia mengandungi banyak serat.
Tarikh
Tarikh - buah-buahan manis kelapa tarikh. Dalam satu Kas terkandung 0, 22 g protein, 100 g kurma dan memberi anda 2, 5 g protein.
Brokoli
½ cawan brokoli mengandungi 2 gram protein. Dalam brokoli mengandungi sedikit lemak, ia mengandungi vitamin A, B, C, besi, dan serat.
Bayam
Satu cawan bayam selesai mengandungi 5 g protein. Ia juga kaya dengan vitamin A, vitamin B, zat besi dan serat.
Sprout
Tauge kaya dengan vitamin, mineral, serat dan protein. Satu cawan tauge dimasak mengandungi 4 g protein.
Jagung manis
Satu hidangan jagung manis mengandungi 3 mg protein. Jagung - juga merupakan sumber antioksidan dan vitamin B
Putih telur
Telur - sumber terbaik protein. Putih telur mengandungi sedikit kolesterol dan banyak protein. Mereka juga kurang lemak dan mengandungi asid amino penting. Dalam satu cawan putih telur mengandungi 26 gram protein.
Aprikot
Buah-buahan yang lazat yang kaya dengan serat dan beta-karotena. Dalam satu aprikot segar mengandungi kira-kira 0, 49 g protein. Aprikot juga mengandungi vitamin A, antioksidan, dan banyak vitamin C.
Tangerin
Buah-buahan sitrus adalah sangat sihat. 1 limau besar mengandungi 1 g protein.
Coco
Dan santan, dan daging kelapa adalah sangat berkhasiat. Pulpa kelapa kaya dengan protein. Susu kaya dengan protein dan lemak berfaedah.
Pisang
Banana - salah satu daripada sayur-sayuran yang paling berguna, ia mengandungi 4 g protein bagi setiap 100 g Pisang amat berguna untuk sarapan pagi. Mereka juga kaya dengan asid amino.
Blueberry
Blueberry - satu lagi sumber protein, ia juga kaya dengan vitamin dan beberapa mineral. Satu mangkuk blueberry
Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan
akan menyediakan anda dengan 1, 1 gram protein.
Tauhu
Tofu - satu alternatif yang baik untuk daging. 140 gram tauhu mengandungi 11 gram protein. Selain protein, tauhu kaya dengan mangan, besi dan mineral lain.
Susu soya
Susu soya - sumber terbaik protein untuk vegetarian. 20 g susu soya mengandungi 7 g protein.
Buah ara
Buah ara masak saiz sederhana yang mengandungi 0, 38 g protein.
Epal
2 epal sederhana mengandungi kira-kira 0 6 g protein. Epal mempunyai banyak ciri-ciri berguna.
