Jika anda mahu kulit anda untuk menjadi sihat, licin, lembut, berseri? Pertama sekali, ingat - apa yang anda masukkan dalam pinggan, adalah lebih penting daripada apa yang anda masukkan secara langsung pada kulit. Segi bekalan untuk kulit yang cantik dan sihat adalah agak mudah.
Semua yang anda makan menjadi sebahagian daripada badan anda, ia memberi kesan kepada keadaan kedua-dua kain dalaman dan luaran. Oleh itu, lebih sihat diet anda adalah, kulit yang lebih baik anda akan kelihatan. Sebaliknya juga benar: kurang anda memberi perhatian kepada diet anda, lebih banyak masalah akan dengan kulit. Mereka tidak boleh muncul esok, atau enam bulan, tetapi dari masa ke masa, pemakanan yang tidak sihat tidak dapat tidak akan memberi kesan kepada penampilan anda.
Orang yang makan dengan betul, kulit menjadi menyakitkan, warna kekuningan, menjadi kering, kusam dan penuaan dengan cepat. Selain itu, sesetengah pakar percaya bahawa kekurangan makanan tertentu dalam diet, penting untuk kulit yang sihat, boleh membawa kepada masalah lain, yang lebih serius dengan kulit. Ada yang tiba-tiba membangunkan jerawat, ekzema atau psoriasis, tetapi baru-baru kulit mereka adalah hampir sempurna. Banyak lain-lain penyakit kulit yang kronik juga secara langsung berkaitan dengan pemakanan.
Apakah produk yang perlu dimasukkan dalam diet untuk kulit yang sihat
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa diet yang seimbang yang menyediakan tubuh dengan semua nutrien penting - cara terbaik untuk memastikan kesihatan kulit dan organisma secara keseluruhan. Tetapi sesetengah makanan yang dianggap sebagai amat berguna untuk kulit - membolehkan mereka merancang makanan dan cantik tidak lama lagi nada kulit bertambah baik, ia akan menjadi cahaya yang sihat menjadi lebih bersih dan licin. Produk-produk ini:
Tenusu rendah lemak
Salah satu bahan yang paling penting untuk kesihatan dan kecantikan kulit, yang mesti diperolehi daripada makanan - adalah vitamin A. Salah satu sumber yang kaya dengan vitamin ini adalah produk susu dengan kandungan lemak yang rendah. Pakar mengatakan bahawa kesihatan sel-sel kulit bergantung kepada vitamin A yang diperolehi daripada diet (dia biasanya diserap lebih baik daripada dari vitamin tambahan). Mereka yang mempunyai masalah dengan kelenjar tiroid, atau kencing manis, ia adalah duanya adalah terpakai penting untuk makan makanan tenusu yang kaya dengan vitamin A. Mayat orang-orang dengan gangguan ini sering tidak boleh menukar beta-karotena kepada vitamin A - ia adalah bentuk ini ia hadir dalam lobak merah dan sayur-sayuran lain dan sayur-sayuran, yang biasanya dianggap sumber terbaik vitamin produk A. Dairy Vitamin A terdapat dalam bentuk yang paling mudah dicerna.
Terutama berguna adalah yogurt semula jadi rendah lemak, yang bukan sahaja vitamin A, dan Lactobacillus acidophilus - bakteria yang sangat berguna untuk kesihatan usus, dan dengan itu kepada kulit. Apa-apa sahaja yang menggalakkan penghadaman yang baik, sama ada bakteria atau enzim, membantu untuk memperbaiki keadaan kulit, hanya pencernaan miskin menjadikan kulit kusam dan tidak bermaya.
Beri hitam, blueberry, strawberi dan plum
Keempat-empat buah-buahan mempunyai persamaan yang membuat mereka sangat berguna untuk kulit - kandungan yang tinggi antioksidan. Menurut satu kajian baru-baru ini, beri hitam, beri biru
Manfaat dan kemudaratan blueberry: kesihatan hutan
, Strawberi dan plum membuktikan produk dengan ciri-ciri anti-oksida paling ketara. Ini menjadikan mereka hadiah sebenar untuk kulit.
Radikal bebas dihasilkan oleh cahaya ultraungu dan faktor-faktor lain yang merosakkan membran sel kulit; mereka juga mempunyai potensi untuk menyebabkan kerosakan kepada DNA sel-sel ini. Antioksidan dan fitokimia lain yang terkandung dalam buah-buahan ini boleh melindungi sel-sel. Dengan memastikan perlindungan sel-sel kulit, boleh mencegah penuaan pra-matang dan juga mengurangkan kemungkinan mendapat masalah kulit yang lebih serius
Masalah-masalah kulit yang paling biasa dan penyelesaian mereka
Termasuk - melanoma. Sangat tinggi antioksidan
Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal
juga berbeza artichokes, kacang, prun dan pecans.
Salmon, walnut, minyak canola dan minyak flaxseed
Ini tidak berkaitan antara satu sama lain disingkirkan, adalah sumber yang kaya dengan asid lemak perlu, dan oleh itu dianggap sebagai elemen penting dalam diet untuk kulit yang sihat.
Asid lemak perlu bertanggungjawab untuk kesihatan membran sel, yang tidak hanya halangan pelindung mikroorganisma yang berbahaya, tetapi juga menggalakkan penyerapan nutrien dan penyingkiran toksin dari sel-sel. Sejak membran sel juga membantu untuk mengekalkan kelembapan, ia adalah lebih kuat daripada sel-sel yang lebih baik akan mengekalkan air. Hasilnya, kulit akan kelihatan lebih licin dan lebih muda.
Akhirnya, perlu difahami bahawa proses yang sama radang yang boleh menyebabkan kerosakan kepada arteri dan membawa kepada penyakit jantung, dan boleh menyebabkan kerosakan kepada sel-sel kulit. Asid lemak mempunyai ciri-ciri anti-radang dan dengan itu boleh melindungi kulit dan jantung.
Wakil-wakil yang paling terkenal daripada kelas asid lemak yang penting - adalah omega-3 dan omega-6, yang perlu hadir dalam diet mereka yang ingin kulit yang cantik dan sihat. Kebanyakan orang mendapat cukup omega-6 dan omega-3 itu tidak mencukupi bagi banyak. Sumber-sumber semulajadi terbaik asid lemak ialah ikan laut, walnut, minyak canola dan minyak flaxseed.
Minyak yang berguna
Makan minyak berkualiti lebih baik menggalakkan pelembab kulit dan menormalkan kelenjar sebum. Apakah minyak yang paling berguna untuk kulit yang sihat? Pakar dalam pemakanan mengesyorkan untuk menggunakan bertapis minyak sejuk-ditekan. Untuk pengeluaran minyak panas ditekan sering digunakan pelarut, dan proses ini berlaku pada suhu yang tinggi - ia membolehkan anda untuk mendapatkan lebih banyak minyak daripada dengan sejuk-ditekan, tetapi produk akhir mengandungi hampir tiada nutrien.
Minyak, yang diperolehi oleh sejuk menekan, juga dipanaskan tetapi untuk suhu yang lebih rendah, supaya mereka mengekalkan sifat-sifat baik mereka. Minyak tersebut mestilah di dalam diet kerana mereka tidak hanya berguna untuk kulit, tetapi juga kepada organ-organ dalaman. Pada masa yang sama, apa-apa minyak, malah yang paling berguna, mengandungi banyak kalori, jadi jangan menyalahgunakan mereka - cukup hanya dua sudu besar sehari.
Bijirin penuh, ayam belanda, tuna dan kacang brazil
Selenium - mineral yang membuat semua produk-produk ini adalah komponen yang diperlukan daripada diet untuk kulit yang sihat. Beliau memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sel-sel kulit; kajian telah menunjukkan bahawa walaupun dengan ultraviolet kulit yang rosak mengalami kurang jika badan peringkat tinggi selenium. Dalam dua ujian klinikal ia ditubuhkan bahawa penggunaan yang banyak selenium mengurangkan risiko kerosakan oksidatif, yang merupakan salah satu faktor risiko untuk pembangunan kanser.
Selain itu, penggunaan tetap bijirin penuh mengurangkan kemungkinan bahawa seseorang itu akan menyalahgunakan karbohidrat putih, atau halus, yang boleh jadi tidak baik untuk kulit. Sebabnya mudah - bijirin penuh adalah makanan yang sangat berkhasiat untuk masa yang lama untuk dihadam, supaya hampir tidak ada yang mempunyai keinginan untuk merebut gulung mereka. Untuk karbohidrat putih termasuk pelbagai pai dan kek yang dibuat dengan tepung putih, beras putih dan gula. Mereka sangat meningkatkan tahap insulin dalam darah, dan boleh menggalakkan proses radang, kadang-kadang menyebabkan ruam kulit.
Teh hijau
Apabila ia datang kepada produk untuk kesihatan kulit, apatah teh hijau. Ia mempunyai ciri-ciri anti-radang, melindungi membran sel dan mengurangkan risiko kanser kulit. Saintis telah mendapati bahawa untuk mengukuhkan perlindungan terhadap sinaran ultraungu berguna bukan sahaja untuk minum teh hijau, tetapi juga memohon kepada kulit (ia adalah sebahagian daripada banyak produk kosmetik). Kebanyakan sifat berfaedah disifatkan kepada polifenol dalam teh hijau, adalah berguna bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk organ-organ dalaman, termasuk - untuk otak.
Air
Walaupun cadangan untuk penggunaan air boleh berbeza, tidak ada yang mempertikaikan hakikat bahawa penghidratan yang baik adalah perlu untuk kulit yang sihat. Selain itu, sumber utama air mestilah air bersih, tidak soda, kopi, jus dan juga sup sayur-sayuran. Kebanyakan doktor mengesyorkan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari - sebagai tambahan kepada semua pengambilan cecair lain. Amat berguna adalah air keras yang dipanggil mengandungi banyak mineral.
Air bukan sahaja tepu sel-sel dengan kelembapan, tetapi juga meningkatkan penyerapan nutrien dan mempercepatkan penyingkiran toksin. Oleh itu, orang-orang yang mula minum yang disyorkan lapan gelas air sehari, cantik tidak lama lagi menyedari bahawa kulit mereka mula kelihatan lebih baik
Bagaimana untuk kelihatan lebih baik: rahsia daya tarikan semula jadi
.
