Buah - wakil-wakil yang paling berguna makanan rendah kalori. Buah Kalori adalah sangat kecil, dan nilai pemakanan adalah begitu tinggi bahawa kadang-kadang buah-buahan adalah asas pelbagai diet yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Sudah tentu, pelbagai jenis buah-buahan yang terkandung jumlah yang berbeza kalori, tetapi secara umum, kerana ketiadaan lemak, buah-buahan kalori yang minimum. Kerana buah-buahan mengandungi banyak vitamin yang diperlukan untuk kesihatan manusia, mineral dan serat, buah-buahan - cara yang baik untuk menambah kepada diet nutrien penting, menghapuskan keperluan untuk mengira kalori.

Kalori - unit tenaga yang mendapat badan, makanan berpisah. Makanan padat menyediakan tubuh dengan lebih banyak tenaga daripada produk rendah kalori, tetapi banyak kalori - ini bukan sentiasa satu perkara yang baik: lebihan tenaga yang badan tidak boleh berbelanja, ia disimpan sebagai lemak (oleh itu berat badan berlebihan itu). Oleh kerana buah-buahan yang rendah kalori dan pada masa yang sama amat berguna, mereka boleh (atau harus) menggantikan makanan yang tinggi kalori (dan, pertama sekali, lazat tetapi makanan ringan lemak) untuk mengekalkan berat badan yang normal.

Apa yang menentukan buah-buahan kalori

Buah-buahan kalori berbeza dan bergantung terutamanya kepada kandungan gula dan cecair. Sebagai contoh, buah-buahan kering mengandungi lebih banyak kalori daripada buah-buahan segar, kerana semasa pengeringan buah-buahan kehilangan kelembapan dan menjadi sumber pekat tenaga - untuk perbandingan, jumlah kalori yang sama yang terkandung dalam suku cawan kismis dan segelas anggur. Buah-buahan kalori-beku dan tin juga mungkin berbeza bergantung kepada sama ada penyediaan ditambah kepada sirap atau gula. Secara umum, kalori yang rendah - hanya buah-buahan segar, dan cecair lebih banyak mereka mengandungi, buah-buahan kalori yang lebih rendah. Sebagai contoh, kalori pisang mengandungi kanji adalah lebih besar daripada kalori tembikai atau tembikai, yang terdiri terutamanya daripada cecair. Jika salah satu kalori pisang Pisang: manfaat dan kemudaratan kesihatan   saiz sederhana adalah sekitar lima ratus kalori dalam sebiji epal yang mengandungi lebih banyak cecair, hanya tujuh puluh dua kalori. Untuk mengetahui apa buah-buahan jumlah sebahagian besar kalori, ia tidak perlu untuk melihat ke dalam buah-buahan jadual kalori - kalori gula dan "padat" buah-buahan (contoh ikutan yang baik - pisang), sebagai peraturan, yang paling penting.

Kami mengambil kira kalori

Buah-buahan kalori bergantung kepada banyak faktor - ia adalah buah-buahan segar (buah-buahan segar yang lebih rendah kalori berbanding dengan buah-buahan kering), dan kaedah penggunaan (jika ditaburkan dengan buah dicincang dengan gula atau air mereka dengan sirap, maka secara semulajadi kalori buah-buahan akan menjadi lebih besar), dan nisbah cecair dan Glukosa Glukosa: Sumber tenaga .

Seratus gram buah-buahan segar mengandungi nombor berikut kalori:

• Epal dengan kulit - lima puluh dua kalori (berbanding dengan nilai tenaga seratus gram epal kering daripada 243 kalori)
• Aprikot - Empat puluh lapan kalori
• Pisang - lapan puluh sembilan kalori
• Grapefruit - tiga puluh dua kalori
• Anggur - lima puluh tujuh kalori
• Kiwi - enam puluh satu kalori
• Lemon - dua puluh sembilan kalori
• Lychee - enam puluh enam kalori
• Mangga - enam puluh kalori
• Nectarines - enam puluh tiga kalori (pic konvensional Pic: manfaat dan kemudaratan buah-buahan matahari , Much kurang manis dan mengandungi hanya tiga puluh sembilan kalori)
• Oren - empat puluh tujuh kalori
• Pear - lima puluh lapan kalori
• Nanas - lima puluh kalori
• Plum - empat puluh enam kalori
• Mandarin - Lima puluh tiga kalori
• Papaya - empat puluh tiga kalori

Kalori dan manfaat kesihatan

Buah-buahan kalori adalah yang paling sering tidak penting, tetapi manfaat kesihatan mereka adalah sangat besar. Buah-buahan mengandungi bukan sahaja set yang diperlukan untuk mengekalkan vitamin normal kesihatan (terutama vitamin A dan C) dan mineral (kalium, besi), dan selulosa yang benar-benar diperlukan untuk pencernaan normal. Oleh itu, untuk menghargai manfaat sepenuhnya daripada buah-buahan, ia tidak perlu untuk menggunakan mereka dalam jumlah yang besar - sebagai contoh, dalam satu kiwi terkandung lebih Vitamin C daripada orang dewasa yang diperlukan setiap hari. Walau bagaimanapun, disebabkan buah-buahan berkalori rendah boleh digunakan dengan hampir tiada sekatan, tanpa takut untuk berat badan mereka.

Mengapa penting untuk mengukuhkan kuasa imuniti? Kemampuan tubuh manusia untuk berinteraksi dengan dunia luar dan masih sihat, sebahagian besarnya bergantung kepada fungsi sistem imun. Ia bertanggungjawab untuk memerangi patogen menembusi dari luar, dan ia juga memusnahkan sel-sel kanser. Telah diketahui bahawa sistem imun tidak sentiasa berjaya menangani kedua-dua objektif ini, dan sebab bagi ini boleh, sekurang-kurangnya sebahagian, diet yang tidak sihat.

Kepentingan Pemakanan untuk imuniti

Kekurangan nutrien tertentu boleh membawa kepada penyakit berjangkit yang kerap dalam pemulihan terlalu perlahan tisu yang rosak, dan pembangunan komplikasi walaupun pada penyakit yang agak rendah.

Seperti yang diketahui umum, berasal dari vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi normal semua sistem tubuh tanpa pengecualian makanan. Seseorang yang boleh hidup lama, makan makanan ringan, sedang ia akan terlepas dengan pelbagai nutrien yang tidak lama lagi akan dapat dilihat dalam keadaan imuniti. Orang itu akan jatuh sakit lebih kerap, dan kualiti hidup tidak dapat tidak akan merosot.

Daripada semua halangan yang berdiri di antara organ-organ dalaman dan dunia luar, salah satu yang paling penting adalah saluran penghadaman. Dari satu segi, ia berfungsi sebagai kulit dalaman juga melindungi kita daripada bahan-bahan berbahaya, hanya permukaannya ialah 150 kali lebih besar daripada kawasan permukaan kulit. Di samping itu, ia mengandungi kira-kira 60% daripada sel imun, yang ada di dalam badan. Bagi sesetengah orang ini mungkin kelihatan mengejutkan dan aneh, tetapi apabila anda menganggap kerja keras yang memenuhi saluran gastrousus, ia adalah normal. Setiap hari ia bersentuhan dengan sejumlah besar molekul yang berbeza dan mikroorganisma daripada mana-mana badan kita. Lebih-lebih lagi, tidak seperti kulit dan paru-paru, ia bukan sahaja perlu menghapuskan sebarang patogen, tetapi juga melibatkan diri dalam pemprosesan nutrien.

Sebagai contoh, alkohol menyebabkan kerengsaan mukosa gastrik, dan beberapa ubat-ubatan seperti aspirin dan ibuprofen Ibuprofen: anti-radang dadah , Penggunaan jangka masa panjang boleh merosakkan membran mukus. Untuk saluran gastrousus terus menghadapi fungsi perlindungan mereka, ia adalah perlu untuk mengambil langkah-langkah untuk mengekalkan kesihatan tisu, khususnya, makan yang betul. Sebagai contoh, ia adalah sangat penting untuk saluran penghadaman adalah vitamin A, yang melindungi mukosa daripada kerosakan. Asid lemak yang terkandung dalam pelbagai jenis ikan, dan lemak monotaktepu, sumber yang, sebagai contoh, minyak sayuran, biji dan kacang, juga dikehendaki sel-sel saluran gastrousus adalah sihat. Akhir sekali, untuk kesihatan pencernaan dan sistem imun yang diperlukan serat, yang membantu membersihkan badan daripada toksin dan merangsang metabolisme.

Apa yang perlu makan?

Makan makanan tertentu, anda akan dapat untuk memperkuatkan sistem imun dan memindahkan bebas penyakit walaupun semasa tempoh apabila orang di sekeliling mula massa selsema sakit dan selesema. Untuk kesan maksimum, mereka mesti termasuk dalam diet bukan sahaja di musim selesema dan makan secara teratur.

• Susu organik Unpasteurized

Susu ini mengandungi banyak bakteria berguna, meningkatkan pertahanan imun, dan juga melegakan gejala-gejala alahan. Ia adalah sumber yang kaya dengan pelbagai vitamin - terutamanya vitamin A Vitamin A: Satu elemen penting dalam kesihatan dan kecantikan Dan zink, beberapa enzim dan lemak mineral, yang perlu untuk fungsi normal sistem imun. Menurut laporan, susu unpasteurized organik, tidak seperti susu pasteur tidak dikaitkan dengan perkembangan penyakit seperti artritis reumatoid Arthritis - pelbagai bentuk dan komplikasi , Cirit-birit, kekejangan perut, dan pelbagai ruam kulit. Cari susu yang ditawarkan untuk jualan, anda tidak boleh mana-mana, tetapi jika anda berjaya, pastikan anda termasuk dalam menu mereka. Jika anda kebetulan mempunyai saudara-mara atau rakan-rakan yang tinggal di kampung dan tidak menjaga lembu, anda mungkin boleh untuk membeli susu dari mereka. Walau bagaimanapun, sebahagian besar daripada rakyat adalah amat sukar untuk kerap membeli susu unpasteurized, dan sebaliknya mereka boleh menggunakan protein whey.

Serum dipanggil cecair yang terbentuk dalam pembuatan keju. Whey disediakan daripada serum kering - ia adalah serbuk dengan kepekatan yang tinggi protein berkualiti tinggi dan nutrien lain. Ia sering digunakan oleh orang yang terlibat dalam bina badan, tetapi dalam jumlah yang kecil protein whey boleh termasuk dalam diet anda semua. Antara komponen lain, ia terdiri daripada beta-glukan dan imunoglobulin yang mengukuhkan sistem imun dan menyokong proses semulajadi pengeluaran toksin dari badan.

• Produk ditapai

Jika anda serius untuk mengukuhkan sistem imun anda, pastikan anda termasuk dalam pakej makan makanan diperam anda. Salah satu yang paling berguna di antara mereka adalah yogurt. Dia belajar untuk menghasilkan pada zaman dahulu, dan walaupun begitu ramai orang menyedari hartanah yang berfaedah. Ia kini menetapkan bahawa ia mengandungi banyak bakteria baik yang membantu mengimbangi mikroflora usus - sejenis "ekosistem dalaman" badan dan menguatkan sistem imun. Selain yogurt, adalah disyorkan untuk makan natto, miso, tempeh, sauerkraut, yogurt (yogurt adalah disyorkan untuk memilih kandungan gula yang minimum dan tanpa pewarna atau perisa).

• Telur organik mentah dan daging ayam

Idea makan telur mentah untuk jiwa bukan segala-galanya. Walau bagaimanapun, dalam bentuk ini, ia adalah terutamanya sumber yang kaya dengan pelbagai nutrisi, terutamanya - protein yang tinggi dan lemak. Kebarangkalian bahawa telur organik tercemar dengan salmonella Salmonella: fakta-fakta yang tidak diketahui Ia adalah amat kecil, jadi ia boleh dimakan mentah tanpa rasa takut. Jika anda benar-benar tidak suka telur mentah, makan mereka dimasak rebus. Daging ayam boleh dimakan kukus, rebus, bakar atau bentuk - ia mengandungi protein yang berharga yang adalah penting untuk mengekalkan sistem imun.