Vitamin yang menggalakkan pengeluaran kolagen

Vitamin A, C dan E boleh membantu mengimbangi paras kolagen dan melambatkan proses penuaan.

Vitamin A

Vitamin A memainkan peranan utama dalam pembaharuan sel-sel dan mengekalkan kulit yang sihat. Vitamin ini didapati dalam produk haiwan (retinoids) dan asal sayur-sayuran (karotenoid).

Penggunaan vitamin A Vitamin A: Satu elemen penting dalam kesihatan dan kecantikan   Ia boleh meningkatkan tahap kolagen dan memperbaiki struktur kulit. Pada tahun 2010 kami telah menjalankan kajian itu, yang mengakibatkan penerangan Retin-A, bentuk retinoid, antioksidan pertama Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal Digunakan secara meluas dalam krim anti-kedut. Pakar dalam bidang dermatologi menjelaskan bahawa retinoids menggalakkan pertumbuhan kolagen dan menghapuskan sel-sel kulit mati dari corneum strata, atau atas untuk menyegarkan kulit.

Penyalahgunaan alkohol dan merokok boleh membawa kepada kekurangan vitamin A, jadi ia adalah penting untuk memastikan bahawa ia adalah cukup dalam diet anda. Karotenoid yang ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi beta-karotena, yang badan anda menukar kepada vitamin A. Lobak merah, bayam, tomato, mangga dan aprikot merupakan sumber terbaik beta-karotena.

Vitamin C

Menurut kajian, Vitamin C adalah satu komponen penting untuk pengeluaran kolagen. Kebanyakan haiwan selain daripada primat, babi guinea dan kelawar buah-buahan, mempunyai keupayaan untuk menghasilkan vitamin C. Tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin C manusia, dan kita perlu memantau kandungan dalam diet kita. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan vitamin yang cukup dengan makanan. Bersama-sama dengan kemungkinan sintesis kolagen, Vitamin C kaya dengan antioksidan, yang melawan radikal bebas, yang penting untuk pembaharuan sel. Pakar-pakar penyelidikan dalam bidang makanan yang dibawa ke hadapan kepentingan vitamin C untuk pembentukan kolagen, juga menjelaskan bahawa vitamin C, yang larut dalam air, melindungi kedua-dua vitamin larut lemak A dan E serta asid lemak daripada pengoksidaan.

Vitamin E

Vitamin E melindungi daripada radikal bebas dan penuaan pra-matang disebabkan oleh pendedahan matahari dan alam sekitar. Juga, vitamin C membantu penghasilan semula kolagen dan mengekalkan kulit yang muda dan dapat mengekalkan kelembapan dan berdaya tahan. Diet yang kekurangan vitamin E boleh menyebabkan jerawat, tumor kanser, anemia dan batu karang. Vitamin E boleh mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kesakitan pada sendi Sakit sendi - bagaimana untuk memahami apa yang sedang berlaku? Dan membantu peredaran darah. Penyalahgunaan makanan bergoreng dan berlemak boleh menyebabkan kekurangan vitamin E. Untuk pengambilan vitamin E, mengambil makanan seperti kacang, avokado, bayam, biji-bijian dan makanan laut. Anda juga boleh memohon pada kulit sebelum keluar di bawah matahari untuk melindungi dari sinaran ultraviolet yang berbahaya. Permohonan topikal boleh membantu mempercepatkan penyembuhan luka, mencegah pembentukan tisu parut dan melegakan tanda-tanda ekzema.

Zink

Zink - mineral yang tubuh anda memerlukan untuk mengekalkan pembaikan kulit biasa. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 1981 menunjukkan bahawa zink memainkan peranan yang penting dalam pengeluaran kolagen dalam penyembuhan luka. Kemudian hubungan ini telah disahkan oleh penyelidik dari Korea, yang telah menunjukkan bahawa zink mempercepatkan proses penyembuhan tulang melalui penghasilan semula kolagen dalam sel-sel yang menggalakkan pertumbuhan tulang. Makanan tambahan yang mengandungi zink boleh dibeli di farmasi, mereka sering dijual dalam bentuk lozenges, untuk melindungi sistem imun anda Sistem imun - bagaimana ia berfungsi?   semasa selesema.

Produk yang memberi kesan kepada pengeluaran kolagen

Menurut makmal penyelidikan Structural Bioinformatik, kolagen membuat kira-kira 25% daripada jumlah protein di dalam badan. Sel-sel khas menghasilkan kolagen daripada asid amino penting, supaya anda tidak akan merasa kekurangan kolagen, walaupun anda tidak makan makanan yang kaya dengan kolagen. Jika anda makan makanan protein dan vitamin C yang cukup, badan itu sendiri anda menghasilkan jumlah yang perlu kolagen. Tanpa kehadiran vitamin C pengeluaran kolagen digantung. Mereka mula menunjukkan tanda-tanda penyakit skurvi Skurvi: yang jarang berlaku tetapi berbahaya Oleh kerana tisu badan tidak mampu untuk membaiki diri mereka sendiri.

Blok binaan kolagen

Kebanyakan kolagen kita dapat daripada produk haiwan, tetapi badan kita boleh menggunakan kolagen yang terkandung dalam cendawan. Bagi menyokong tendon, ligamen dan tisu lain yang memerlukan kolagen, badan kita mesti menyemak semula dicerna protein komponen asid amino. Sel-sel khas seperti fibroblas Fibroblas: misteri tisu penghubung   dan bentuk osteoblas daripada asid amino jenis kolagen dikehendaki. Kolagen haiwan adalah sumber yang baik daripada asid amino blok bangunan, tetapi juga merupakan sumber protein lain melaksanakan fungsi ini. Jika setiap hari anda makan pelbagai sayur-sayuran, bijirin dan kekacang, diet sayur-sayuran yang membawa kepada hakikat bahawa anda mendapatkan semua asid amino yang anda perlukan untuk pembentukan kolagen.

Flesh

Daging, ikan dan ayam menyumbang kepada pembangunan kolagen, tetapi bahagian yang paling kaya kolagen biasanya tidak jatuh ke dalam pinggan anda. Tendon, rawan dan kulit adalah terdiri terutamanya daripada kolagen dan masak sering dipotong tisu tegar atau lemak. Tulang juga mengandungi banyak kolagen, tetapi mereka jarang dapat menjadi sebahagian daripada makanan yang kita makan. Anda boleh membuat sup dengan penambahan kolagen yang kaya oleh-produk dan tulang dan bukan membuangnya. Cecair yang terkumpul di dalam kuali apabila menggoreng daging atau ayam, juga membentuk sup tebal kaya dengan kolagen. Pada masa yang sama dengan cecair penyejukan kolagen membentuk lapisan gelatin di bahagian bawah kuali. Lemak yang sedang berlaku.

Gelatin

Mendidih kolagen membantu untuk mengembangkan struktur protein dan mencipta berat molekul filamen protein. Apabila disejukkan, protein sup kolagen menyerap air dan bentuk gelatin. Selepas pengeringan, gelatin ditukar menjadi serbuk kuning, mudah larut dengan air panas. Dengan sendirinya, gelatin adalah hampir tidak berwarna, hambar dan tidak berbau. Apabila anda menambah gula, pewarna makanan dan perisa, sup buatan daging lembu dan daging babi tulang dan kulit ikan - semua sumber utama gelatin - ia bertukar menjadi puding pencuci mulut yang lazat. Gelatin berasal dari oleh-produk, adalah asas bagi banyak pencuci mulut popular dan gula-gula.

Bahan Tambahan

Jika anda tidak suka makanan dengan kolagen, sebaliknya anda boleh memilih makanan tambahan dengan kolagen. Shark rawan kaya dengan kalsium, sulfur, dan kolagen dan kondroitin memampatkan kolagen dalam bentuk yang mudah. Tertumpu gelatin tambahan boleh menjadi lebih baik untuk kesihatan berbanding produk eksotik.

Oren

Oren - sumber yang sesuai untuk vitamin C dan lain-lain nutrien. Menurut pakar-pakar perubatan, adalah penting untuk pembentukan dan pemprosesan kolagen. Mereka juga mempunyai ciri-ciri yang melindungi tubuh anda daripada radikal bebas, molekul yang bertanggungjawab untuk kemunculan kedut, penuaan dan penyakit kronik. Vitamin C membantu mengurangkan kerosakan yang boleh menyebabkan badan untuk radikal bebas. Tahap yang tidak mencukupi vitamin C boleh membawa kepada pengeringan dan kekasaran kulit.

Jambu

Cashews - sumber yang berguna tembaga, menurut kajian oleh pakar-pakar perubatan. Tembaga adalah nutrien yang memainkan peranan yang penting dalam pendidikan dan meningkatkan jumlah kolagen. Tembaga adalah juga antioksidan Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal , A bahan yang bertindak sebagai perlindungan terhadap radikal bebas. Gajus boleh dimakan mentah, atau dalam cookie, atau produk tenusu.

Ikan

Menurut pakar-pakar dalam bidang pemakanan, ikan todak mengandungi sejumlah besar vitamin B3. Niacin dikenali sebagai Vitamin B3, digunakan oleh badan kita untuk pengeluaran semula banyak hormon dan hormon tekanan Bagaimana untuk mengalahkan tekanan? Buat oasis . B3 juga membantu untuk meningkatkan pertumbuhan kolagen. Tuna, salmon, tasik trout, herring, halibut dan spesies ikan yang lain juga mengandungi vitamin B3.

Ayam Spring

Menurut kajian oleh pakar-pakar dalam pemakanan, ayam dalam diet anda boleh meningkatkan pengeluaran kolagen dalam badan. Ia mengandungi asid amino lisin yang membantu meningkatkan jumlah kolagen dalam badan. Sumber tambahan lisin adalah: daging babi, daging merah, ayam belanda, ikan kod, keju parmesan, kacang merah, kacang, sardin, soya, telur, kacang, biji halba, tauhu dan kekacang.